你好，很高興，為你解答“臥推重量和體重的倍率如何才算合格”的問(wèn)題，關(guān)于這個(gè)問(wèn)題首先要告訴你的是，對(duì)于健身訓(xùn)練來(lái)講這個(gè)是沒(méi)有身體意義的，因?yàn)閷?duì)于臥推，深蹲，硬拉這樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作，絕對(duì)不能按照重量和體重倍率來(lái)訓(xùn)練的，如果按照這種方式訓(xùn)練，即便是用最基本的所謂合格的倍率來(lái)訓(xùn)練，練不練幾天你也就被練廢了，
既然你想只要這些重量訓(xùn)練的與體重的倍率那么就給你詳細(xì)介紹一下，但是你絕對(duì)不能按照這個(gè)重量訓(xùn)練，一般臥推，深蹲，硬拉這些重量訓(xùn)練倍率是，合格是1倍，專業(yè)是1.2倍，運(yùn)動(dòng)員是1.5倍，也就是說(shuō)如果你能臥推與你體重相同的重量，那么你就是一個(gè)非常合格的健身者，如果你能臥推自己體重1.2倍的重量，那么你就是一個(gè)相當(dāng)于健身大神的級(jí)別了，如果你能臥推體重1.5倍的重量，那么恭喜你已經(jīng)達(dá)到健美級(jí)的選手了，比如說(shuō)你的體重是60公斤，你能臥推60公斤的重量，那么你就達(dá)到合格，如果的體重是60公斤，你能臥推90公斤的重量，那么你就是專業(yè)級(jí)別的水準(zhǔn)，
但是我建議你不要這么練，想要測(cè)試自己是否合格，你要能完全的完成一次與自己體重相同的重量就可以了，如果你按照這個(gè)重量去訓(xùn)練的話，是絕對(duì)不行的，因?yàn)檫@種超大重量訓(xùn)練，你的關(guān)節(jié)會(huì)受不了的，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)都會(huì)被嚴(yán)重磨損，而且如果控制不好是很容易出現(xiàn)訓(xùn)練意外的，其實(shí)你完全 不用擔(dān)心自己合格不合格，因?yàn)樵诮∩碓黾∮?xùn)練中，跟這些沒(méi)有什么關(guān)系，你只要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，堅(jiān)持一年都能達(dá)到合格。對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)前期你可能非常重視，自己能推多大多大重量，在健身房或者外面顯擺，其實(shí)你能臥推多大重量跟你體型和肌肉美感，沒(méi)有任何關(guān)系，將肌肉身材練的非常有形有范兒才是王道，一般對(duì)于這種追求自己能臥推，硬拉，深蹲多大重量的新手，健身老司機(jī)都會(huì)給他來(lái)一句傻X，因?yàn)檫@種極度追求超重量訓(xùn)練，就等于是變相的自殘行為，所以在此提醒你，訓(xùn)練一定要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目追求重量，盲目追求超重量的后果最后只有一個(gè)那就是你的膝關(guān)節(jié)，腰椎，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，手腕都受到極大的磨損。
最后在提醒你，在測(cè)試自己是否臥推合格時(shí)，一定要做好安全防護(hù)，一定要找伙伴協(xié)助進(jìn)行。
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