拖延癥很多人多多少少都會有的問題，原因也是各式各樣，但是深究其心理原因，大概有以下一些方面：

1、缺乏目標和方向，缺少動力。

2、缺乏自信，害怕承擔結(jié)果，不敢去行動。

3、追求完美主義，導致不想去開始。

4、對事情或有關的人有著不同的想法，想以拖延的方式來表達反對意見或是抗拒情緒。

5、對事情沒有把握，想通過拖延作為自己完成不了的借口。樓主可以思考一下自己為什么要拖延，當時的情況和心理活動是什么樣的，找到癥結(jié)所在，然后直面它，解決它。關于擺脫拖延，加強自律，只靠主觀能動性和意志力也是不夠的，意志力也會消耗你的很多精力和能量，影響你堅持下去的信心，因此可以使用一些小技巧來引導和培養(yǎng)。當一些行為養(yǎng)成了習慣后，便不用再強迫或耗費精力去強制自律，而是自然而然地進行了。比如刷牙、洗臉這些習慣，都是自然進行而不需要你用自制力去強迫自己做。

有以下一些建議供你參考和嘗試：

1、想清楚你自己想要什么，想成為怎樣的人，然后制定目標。先制定一個大目標，定下實施期限，然后分拆為多個小目標，每次完成一個小目標即可，最終總會達成你的大目標。

2、培養(yǎng)微習慣。不要把計劃定得太大，只要每次、每天完成一個小小的習慣就可以了。比如每天做1個俯臥撐、每天看1頁書，每天寫50字的日記，等等。日積月累，積少成多，慢慢地就會成為一種習慣。當你覺得可以增加量時，再去一點點地增加。

3、設定一個行動“開關”。在你進行一個目標行動前，設置一個類似開關的動作、事情等，可以提醒你到了做這個事情的時候，形成一種條件反射，讓你自然而然地跟著去實施。比如想要早起，就設定一個要求：鬧鐘響起來后，打開支付寶的螞蟻森林收取能量（別笑，我就是這么做滴），因為螞蟻森林能量一般是在早上才能收，哈哈！或是你要去健身，那么就把穿上運動服作為“開關”，完成了這個動作，接下來就會去進行下一步了。

4、給自己設置獎勵。大腦有種獎賞回路，會為了獲得獎賞而促使我們行動，所以在制定目標和行動計劃后，設定不同階段的獎勵，可以激勵自己去持續(xù)行動。比如，看完一本書后獎勵自己看一部喜愛的電影，跑步達到計劃目標后獎勵自己喝杯奶茶，完成一個方案后獎勵自己去吃個火鍋，等等。還可以把自己購物的需求結(jié)合進獎勵計劃里，會更實際更有動力。

5、10分鐘魔力。面對你想拖延的一項工作、一件事情時，先給自己10分鐘，告訴自己只做10分鐘就停下。只要你在這10分鐘里開始做，接下來就很有可能停不下來，會繼續(xù)做下去了。以上是一些小技巧和建議，可以嘗試一下哦。