如果想快速增強(qiáng)全身力量，在徒手動作中，俯臥撐就是最基礎(chǔ)的動作之一。

那么對于訓(xùn)練者而言，俯臥撐到底適不適合每天操作呢？

就這個問題，下面我來詳細(xì)分析一下。

1.關(guān)于俯臥撐

俯臥撐通過雙手手掌、雙腳腳尖作為主要支撐點，通過屈臂下壓至低位，再向上撐起身體。如此反復(fù)操作，可以激活全身肌肉群。

動作底部，受力最明顯的就是：胸肌、肱三頭肌和肩部前束，同時還能強(qiáng)化腰腹核心肌群。

動作流程：

屈膝下蹲，雙手手掌支撐于地面，雙腿后伸，并用腳尖撐地。

收腹挺胸，腰背挺直，兩側(cè)手臂內(nèi)收，開始屈臂下壓。

直到最低位時停止，然后再起身回位重復(fù)動作。

注意：雙手間距“與肩同寬”，整體身體軀干始終保持在一條直線。需要做到胸部貼地，整體動作需要勻速進(jìn)行。

2.俯臥撐能不能每天訓(xùn)練？

俯臥撐能否每天訓(xùn)練，與俯臥撐個數(shù)、動作個數(shù)、個人能力、動作速度等因素相關(guān)。

①俯臥撐個數(shù)

比如你一次做俯臥撐50個和100個，誰更容易完成？

答案是可想而知的，肯定是50個更容易完成。

如果每天做50個和每天做100個，當(dāng)然也是50個更容易完成。

原因正在于：俯臥撐個數(shù)的多少決定了完成難度系數(shù)，動作越多，也就需要更多的恢復(fù)時間。

②動作個數(shù)

通常我們所做的只是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，還有其它類型的俯臥撐，比如：寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐，這是針對不同部位的訓(xùn)練。

如果再加上其它類型的花式俯臥撐動作，比如：擊掌俯臥撐、倒立俯臥撐、弓箭手俯臥撐等等，那么難度又會增加。

動作個數(shù)的多少，會直接影響整體訓(xùn)練量。動作個數(shù)和總個數(shù)越多，總訓(xùn)練量會增加。

1個動作和5個動作，肯定完成難度不一樣，練完后的效果也不一樣。練完5個動作，第二天可能就沒辦法繼續(xù)操作。

③個人能力

這里就要分新手、入門、進(jìn)階、中級、中高級、高級、頂級等不同階段。

拿一個新手和中級訓(xùn)練者對比：要求兩個人同時完成100個俯臥撐。

結(jié)果肯定是中級訓(xùn)練者更容易完成。而對于新手而言，可能連標(biāo)準(zhǔn)動作都很難做好，更別說做完100個俯臥撐。如果讓他硬撐著練完，很可能會連續(xù)幾天肌肉酸痛、疲勞無力，甚至出現(xiàn)肌溶解的情況。

因此個人能力會直接影響訓(xùn)練難度和訓(xùn)練完成度。

對于老手，每天做100個俯臥撐，就和吃飯一樣容易，而對于新人，能做好標(biāo)準(zhǔn)動作10個就已經(jīng)算不錯了，每天訓(xùn)練也就不現(xiàn)實了。

④動作速度

俯臥撐分為快速和慢速兩種方法。

快速動作，以完成動作個數(shù)為準(zhǔn)，中間不做停留，越快越好。

慢速動作，以完成動作質(zhì)量為準(zhǔn)，需要做到最低位，還要略作停留3秒，整體速度偏慢。

相對比而言：快速動作更強(qiáng)調(diào)肌肉耐力，而慢速動作更強(qiáng)調(diào)肌肉刺激。

如果以快速方法去訓(xùn)練俯臥撐，對肌肉刺激較小，短期內(nèi)會產(chǎn)生手臂力竭，但是會很快恢復(fù)。

如果以慢速方法去訓(xùn)練俯臥撐，對肌肉刺激較大，第二天會感覺到胸肌、手臂、肩部、核心等部位有明顯酸脹感。

因此用快速方法可以每天訓(xùn)練，慢速方法每天訓(xùn)練就比較困難。

歸納而言：把這4項結(jié)合起來看，動作個數(shù)、整體俯臥撐個數(shù)越多越難完成，動作速度越慢，肌肉恢復(fù)時間越長，速度越快恢復(fù)時間縮短。至于能不能每天訓(xùn)練俯臥撐，還是要看你的個人能力和綜合訓(xùn)練量。

3.個人建議

如果真的想快速提升俯臥撐動作個數(shù)，可以每天去做制定個數(shù)的俯臥撐，這樣對以后訓(xùn)練花式俯臥撐會有幫助。

如果想練肌肉，最好還是以“組數(shù)*個數(shù)”的形式，安排3-5個動作，以慢速方法、間隔1天練1次俯臥撐。

同時需要注意：不管你如何訓(xùn)練俯臥撐，都要在一個時段內(nèi)完成動作，間歇時間也不能太長。如果在一天內(nèi)分時段進(jìn)行訓(xùn)練俯臥撐，間歇時間過長，這等于是在一天內(nèi)進(jìn)行了 很多次訓(xùn)練，直接影響訓(xùn)練效果。

我個人建議采用練1次俯臥撐休息1天的方式操作，這樣操作不會產(chǎn)生疲勞感。

另外，俯臥撐只是徒手訓(xùn)練中的一個動作而已，你不能只練俯臥撐，像引體向上、深蹲也需要去練。

只有把這些動作都結(jié)合搭配訓(xùn)練，整體效果才會更好一些。

總結(jié)：

俯臥撐能否每天訓(xùn)練，和俯臥撐個數(shù)、動作個數(shù)、個人能力及動作速度等因素相關(guān)。

個數(shù)越少越容易完成，每天訓(xùn)練就很輕松，相反個數(shù)越多就越難。

只做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動作，1個動作很容易完成，而如果再加入其它變式動作，1次練完之后，第二天很難繼續(xù)。

個人能力越強(qiáng)，完成俯臥撐更輕松，恢復(fù)時間也越短，而對于新人很難每天進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

以快速方法訓(xùn)練，中間不做停留，更強(qiáng)調(diào)肌肉耐力，對肌肉刺激較小，很容易恢復(fù)。

以慢速方法訓(xùn)練，需要做到最低位置，還需要略作停留3秒，對肌肉刺激較大，恢復(fù)時間較長。

綜合來看：要想每天訓(xùn)練俯臥撐，需要以較少的動作、次數(shù)和較快的速度來完成俯臥撐。如果想練肌肉圍度，還是需要放慢速度，分組數(shù)和次數(shù)，安排3-5個動作來訓(xùn)練。

最好還是練1次休息1天，這樣有足夠的時間休息，不容易產(chǎn)生疲勞感。同時還需要配合深蹲和引體向上，這樣結(jié)合訓(xùn)練，效果會更好。

想要了解更多健身內(nèi)容，請關(guān)注“悠米愛健身”。

俯臥撐適合天天練嗎？俯臥撐不適合天天練，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的、訓(xùn)練能力、訓(xùn)練恢復(fù)等合理訓(xùn)練。

俯臥撐，作為一種方便的力量訓(xùn)練，適合不同性別，不同年齡的健身者，但是，如何做好俯臥撐動作，怎么安排俯臥撐的日常訓(xùn)練，其中有著不少的知識。

一．俯臥撐的作用。

俯臥撐，是訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌，以及核心等部位的力量訓(xùn)練，雙手正常距離的俯臥撐訓(xùn)練胸肌的厚度，雙手寬距的俯臥撐訓(xùn)練胸肌的外側(cè)，雙手窄距的俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌和胸肌的內(nèi)側(cè)，上斜俯臥撐訓(xùn)練胸肌的下側(cè)，下斜俯臥撐訓(xùn)練胸肌的上側(cè)。

二．俯臥撐的動作。

1. 正確的俯臥撐動作，是俯臥撐訓(xùn)練效果的前提，也是避免俯臥撐訓(xùn)練受傷的保障。

做俯臥撐也會受傷嗎？會的，手臂姿勢的不合理，會影響到受力部位，身體姿勢的不合理，會影響的腰部，做幾下俯臥撐動作沒事，做得多了，就會導(dǎo)致肘臂、腰部等部位受傷。

2. 俯臥撐動作的要點。

雙手正常距離的俯臥撐動作，雙手在胸部兩側(cè)位置，雙手的距離稍寬于肩膀，雙手方向朝前；挺胸收腹，保證肩膀、臀部、腳踝等在同一個平面。俯臥撐動作的過程，意念胸部，動作宜慢不宜快。

三．常規(guī)的俯臥撐訓(xùn)練。

1. 常規(guī)的俯臥撐訓(xùn)練，應(yīng)在訓(xùn)練時予以胸肌足夠的刺激，然后根據(jù)身體的恢復(fù)情況適時休息。具體來說，每周訓(xùn)練三到五次，每次四組以上，每組訓(xùn)練到力竭或者接近力竭。

2. 俯臥撐訓(xùn)練能力的提高，是一個循序漸進(jìn)的過程。初始的訓(xùn)練者，常規(guī)訓(xùn)練的情況下，可以隔天訓(xùn)練一次，訓(xùn)練能力提高之后，訓(xùn)練兩天休息一天，或者訓(xùn)練三天休息一天。

3. 俯臥撐訓(xùn)練能力提高之后，比如每組俯臥撐可以做一、二十個，建議增加訓(xùn)練的難度，以增加對胸肌的刺激；增加俯臥撐的訓(xùn)練難度，可以做負(fù)重俯臥撐訓(xùn)練、單臂俯臥撐訓(xùn)練等。

不適合天天練，最多隔天練。如果只是單純想提升體能，可以每天練，但我們一般還會想要通過每天的訓(xùn)練增加自己的肌肉維度，讓自己看起來更加壯碩。所以小川說不適合天天練主要有三點原因：

1.天天練肌肉會缺失

小川給你舉個例子就明白了，你去看當(dāng)兵的肌肉，都是這種不是很飽滿的形狀，甚至有些部分是缺失的。這種肌肉的特點就是耐力強(qiáng)、實用性強(qiáng)，因為他們每天的訓(xùn)練內(nèi)容就是幾百個俯臥撐，在這種訓(xùn)練強(qiáng)度下，肌肉的維度很難得到增長，練出的肌肉更加實用。

2.休息時間<肌肉恢復(fù)時間

每塊肌肉都有自己的恢復(fù)時間。

比如大肌群像胸、背、腿等，需要72小時的恢復(fù)時間，大肌群在充分訓(xùn)練后，48小時可恢復(fù)90%，72小時后基本完全恢復(fù)。

小肌肉群比如肩、二頭、三頭等，需要48小時恢復(fù)時間。

一些特殊耐受肌群，比如腹肌和小腿，恢復(fù)時間小于48小時，基本上可以天天練。

如何看肌肉是否完全恢復(fù)呢？我們可以徒手去做一些訓(xùn)練動作，如果說感覺肌肉酸痛或者發(fā)力不暢，就是還沒恢復(fù)好。

沒恢復(fù)好就意味著訓(xùn)練無法使出全力，訓(xùn)練效果也會大打折扣。這也就引出了下面第三個原因。

3.無法超負(fù)荷訓(xùn)練

增肌有個很重要的基本概念就是超負(fù)荷。意思是用超過身體負(fù)荷的訓(xùn)練來刺激肌肉生長。

小川想問大家一個問題：每天小負(fù)荷訓(xùn)練和每周一次超負(fù)荷訓(xùn)練哪種增肌效果好？對，當(dāng)然是超負(fù)荷更好，其實這很好理解，我們每天玩手機(jī)很多小時，也沒有練出麒麟臂。

當(dāng)肌肉受到鍛煉的機(jī)械張力帶來的負(fù)荷后，肌纖維會被撕裂，而后我們通過休息和補充營養(yǎng)物質(zhì)來幫助肌肉恢復(fù)，肌肉修復(fù)完成后會比之前更粗大，這個過程被稱作超量恢復(fù)。

所以小川給到的建議是：

1.俯臥撐訓(xùn)練要隔一到兩天，在訓(xùn)練日保持最好的狀態(tài)，充分高強(qiáng)度、多維度地去刺激目標(biāo)肌群。

2.在休息日可以有兩種選擇，要么充分休息，要么安排身體其它部位的訓(xùn)練，如肩、背、腿等，穿插開來，這樣可以最大化利用訓(xùn)練時間，也能使身體各部分肌肉均衡發(fā)展，體型更加勻稱健美。

我是小川，您的健友，喜歡的話收藏關(guān)注走一波唄。小川會為您奉獻(xiàn)更多精彩內(nèi)容。

任何健身動作都可以天天練，不過在這樣做之前，顯然有必要問一句：為什么要天天練？這樣做有效嗎？具體到“俯臥撐是否適合天天練”這個問題上，可以先給出一個粗略的回答：可以天天練。不過，我們需要在詳細(xì)討論之后，再來修正一下這個答案。

明確健身目標(biāo)，才能看清俯臥撐的作用

大致上，有氧運動有助于減肥，力量訓(xùn)練用于增肌。在現(xiàn)實生活中，我們也可以看到大量的減肥者，根本就不做力量訓(xùn)練，只是一味地參加有氧運動，也能達(dá)到減肥的目的。對于他們來說，俯臥撐完全是可以忽略的，也就不存在“是不是要天天練俯臥撐”的問題。

對于增肌者又如何呢？俯臥撐主要鍛煉的是胸肌，且由于只是依靠自身體重來進(jìn)行訓(xùn)練，對于顯著提升力量、增加胸肌圍度的作用也十分有限。如果想練成肌肉男，需要系統(tǒng)的整體性的全身訓(xùn)練方案，俯臥撐只是一個動作，就算天天練，也于事無補。

俯臥撐該怎么練才有效？

• 在健身新手階段
  

徒手俯臥撐，或者只是練習(xí)俯臥撐（不做其他力量），也會有明顯的效果。因為身體需要適應(yīng)，自重刺激的強(qiáng)度雖然有限、也沒什么變化，但初期也足夠了。所以，新手在初期鍛煉俯臥撐，也能在力量增加方面取得不錯的效果。

在確保每次訓(xùn)練后，胸肌能得到充分休息的前提下，安排每周的訓(xùn)練次數(shù)就行了�？梢赃@么做：一次訓(xùn)練后，胸部肌群的延遲性肌肉酸痛基本消退后，再安排下一次俯臥撐練習(xí)。大致上，有2次俯臥撐訓(xùn)練就夠了。

• 如果你是健身老司機(jī)
  

那天，普通的俯臥撐或許已經(jīng)根本不能形成有效的外部刺激了，因此對于提升力量、圍度、耐力的效果幾乎都處于停滯期。這時，應(yīng)更關(guān)注提升訓(xùn)練負(fù)荷，比如增加負(fù)重、采用更難的變式、縮短組間休息時間等�？傊�，需要保持俯臥撐對身體刺激的漸增效果。

顯然，老司機(jī)們肯定不會在俯臥撐一棵樹上吊死，他們會采取更多的胸肌訓(xùn)練動作來全面打造漂亮的胸肌，比如平板臥推、上斜或下斜臥推等。另外，許多老司機(jī)確實會每次練胸日都練俯臥撐，不過多半會放在熱身環(huán)節(jié)，做上幾組，激活一下胸部肌群。

多數(shù)資深健身者們遵循一周一循環(huán)的方式進(jìn)行力量訓(xùn)練（一周安排三五次健身、每次練一個主要肌群），因此胸肌不會天天練，俯臥撐更不用天天練了。

“天天練”合適嗎？

無論是想減肥，還是想增肌，“天天練”都不合適。因為：

（1）身體需要休息。充分的休息，是身體恢復(fù)和成長的保證。

（2）天天練，特別是新手的“天天練”，往往演變?yōu)椤斑^度訓(xùn)練”，結(jié)果引發(fā)受傷。許多新手跑者，容易膝關(guān)節(jié)受傷，多半因此而起。

（3）健身是一件需要長期堅持的事，更需要方法科學(xué)，并非練得越多、效果越好。

因此，天天練俯臥撐，不可取。

最后，再來修正一下“俯臥撐適合天天練嗎”這個問題的答案：

（1）明確當(dāng)前階段的健身目標(biāo)，再決定是否需要練俯臥撐，以及每周練幾次。

（2）健身新手一周練2次俯臥撐足夠了。老司機(jī)們則會有準(zhǔn)備好的健身計劃，或許每次只是用俯臥撐來熱身。

（3）身體的恢復(fù)對于健身效果同樣重要，天天練俯臥撐，如果你能夠有效、及時地恢復(fù)（事實上多數(shù)人做不到），可以這樣做，但并不建議這樣做。

雖然俯臥撐并不難，但如果為了增加肌肉，我不建議每天都練！

俯臥撐是經(jīng)典的訓(xùn)練動作，作為自重健身訓(xùn)練，它可以隨時隨地進(jìn)行鍛煉。胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群是俯臥撐的主要鍛煉肌群，通過合理正確的訓(xùn)練是可以提高這些肌群的肌肉力量和形態(tài)的。

在訓(xùn)練俯臥撐時，很多朋友覺得它簡單所以效果低。但很多人并沒有掌握動作的精髓，正確的俯臥撐首先要確保核心全程收緊，保持從頭到腳一條直線的平板姿態(tài)，這對訓(xùn)練效果尤為重要，并對腹部肌群力量提高也有幫助。動作中還需要注意沉肩姿態(tài)，避免聳肩，上臂與軀干角度控制在60度內(nèi)。并確保動作幅度的完全，速度也慢下來，這樣對于肌肉力量的提高會更有幫助。

而在訓(xùn)練計劃方面，如果訓(xùn)練者的目的是為了增肌，則任何動作都不要每天都練，因為適當(dāng)刺激肌群后需要足夠的休息才可以獲得生長，這是勞逸結(jié)合的道理。

但如果，您做俯臥撐是為了保持健康或提高耐力，每天都練也是可以的，注意根據(jù)個人能力分配好訓(xùn)練強(qiáng)度即可。

了解更多健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身”

你好，我是陳年堅果，街健愛好者，俯臥撐是自己經(jīng)常訓(xùn)練的一個項目，關(guān)于這個問題，可以跟你分享一些我個人的訓(xùn)練經(jīng)驗。

是否適合天天練主要取決于你的訓(xùn)練目標(biāo)

• 目標(biāo)為增肌

如果你想通過俯臥撐來增肌，那么答案是不適合天天練。因為增肌是以破壞肌肉為前提的，也就是你的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度會相對比較大，在鍛煉的第二天肌肉會出現(xiàn)酸痛感，所以這時候不太適合再繼續(xù)練，而應(yīng)該等肌肉恢復(fù)完成后再進(jìn)行第二次的訓(xùn)練；

• 目標(biāo)為提升爆發(fā)力
  

如果你是想通過俯臥撐提升爆發(fā)力的話，那么可以天天練。因為爆發(fā)力的訓(xùn)練原則是盡量不讓肌肉產(chǎn)生疲勞感，爆發(fā)力的提升更多的是對肌肉神經(jīng)的刺激，而非刺激肌肉生長。舉個例子，我們正常在一次訓(xùn)練中什么時候爆發(fā)力最強(qiáng)，是不是都是在訓(xùn)練的前1-3組的時候呢，因為這個時候我們的肌肉狀態(tài)最好，力量最足，所以爆發(fā)力就比較強(qiáng)。那么你在通過俯臥撐提升爆發(fā)力的時候，可以采用的訓(xùn)練方式是【低次數(shù)、高組數(shù)、組間長休息】這樣的訓(xùn)練方式，舉個例子，比如你要開始練拍手俯臥撐，那么你可以一組1-5次之間，次數(shù)不需要太多，組數(shù)可以在10組以上，每組之間可以休息1-2分鐘，具體你可以根據(jù)你訓(xùn)練時的感受做調(diào)整，原則是你要讓你的每一組肌肉狀態(tài)都保持相對良好，這樣才能夠有效的刺激你的肌肉神經(jīng)，真正的訓(xùn)練到你的爆發(fā)力，而且這樣的訓(xùn)練方式，你在訓(xùn)練的第二天不會出現(xiàn)肌肉酸痛，因為就像上面所說的，爆發(fā)力的訓(xùn)練不是在破壞你的肌肉，而主要是讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng)這個動作；

所以，俯臥撐是否適合天天練，主要就是取決于你的訓(xùn)練目標(biāo)啦，希望我的回答對你能有幫助，謝謝。

我個人的情況是俯臥撐適合天天練，但是絕不能輕易地加減個數(shù)和組數(shù)。比如長期每天做四組、每組20個，就不要突然加到四組30個！要循序漸進(jìn)，還要做好預(yù)熱，避免不必要的受傷。

俯臥撐可以天天練，但是不建議天天練

俯臥撐是一個極佳的鍛煉我們胸大肌、肱二頭肌和三角肌前束的推力動作，還能夠提升我們核心肌群的力量。

而且俯臥撐對于器械和場地沒有任何的要求，無論何時何地想起來就能夠做上幾個，起到鍛煉的效果，所以俯臥撐是被最多訓(xùn)練的一個自重動作了。

我們先來看看一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐應(yīng)該怎么做

• 雙手和雙腳撐地，肩胛骨下沉，不要有聳肩現(xiàn)象；
• 核心收緊，保持身體筆直，不要有塌腰或者弓背的情況，雙腿繃直；
• 雙手撐地掌距與肩同寬，大臂略微內(nèi)收，肘關(guān)節(jié)朝向雙腳方向；
• 屈肘下放身體至胸口輕觸地面或者接近地面，利用胸大肌的力量撐起身體至初始位置。

如果你的目的是保持肌肉和維持推力力量水平，那么俯臥撐是可以天天練的，每次練2-6組接近力竭水平的俯臥撐即可，就相當(dāng)于對身體的活動。

如果你的目的是增長胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束的力量水平，那么我不建議你天天進(jìn)行俯臥撐的鍛煉。

而是每次俯臥撐的訓(xùn)練都要對胸大肌起到徹底鍛煉的效果，胸大肌屬于大肌肉群，需要安排20組以上正式組的俯臥撐訓(xùn)練量才能有足夠的增肌效果，每組俯臥撐的次數(shù)都要在80%力竭次數(shù)左右，最好還能安排變式俯臥撐增加難度。

肌肉的增長需要遵循超量恢復(fù)的規(guī)律

當(dāng)我們的肌肉受到鍛煉的機(jī)械張力帶來的負(fù)荷后，肌纖維會被撕裂，之后通過補充足夠的營養(yǎng)（蛋白質(zhì)）和充足的休息時間，修復(fù)后的肌纖維橫截面會比之前更大，也就是肌纖維變得更粗壯結(jié)實了，這個過程就是超量恢復(fù)，也是我們增肌的過程。

根據(jù)肌肉部位、訓(xùn)練強(qiáng)度和休息質(zhì)量的不同，一般肌肉用于超量恢復(fù)的時間在48-72小時左右，像我們?nèi)绻�要通過俯臥撐鍛煉胸大肌，兩次訓(xùn)練的間隔最好在3天以上。

如果在胸大肌沒有獲得充分休息的情況下又進(jìn)行俯臥撐的訓(xùn)練，不僅達(dá)不到很好的鍛煉效果，還會累積肌肉的疲勞，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練質(zhì)量下降甚至肌肉拉傷等傷病現(xiàn)象，得不償失。

綜上所述

一周鍛煉兩次俯臥撐是比較合理的，又能給肌肉足夠的刺激，也能讓我們擁有充分的恢復(fù)時間。

其他的時間可以通過深蹲和引體向上來鍛煉我們的腿部和背部肌肉，或者做做有氧運動刺激心肺，只有讓全身的肌肉均衡發(fā)展才是科學(xué)健康的，只鍛煉俯臥撐的話也容易因為胸肌過強(qiáng)背部肌肉薄弱引起不良體態(tài)。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關(guān)注，謝謝。

我是真叫靜靜，本質(zhì)上來說，俯臥撐天天練習(xí)沒毛病。

就像我們天天要吃飯一樣，只有你習(xí)慣這個節(jié)湊就行。

但是這個能否天天練習(xí)取決了以下2個因素：

1. 保持運動狀態(tài)，每天就想做幾組俯臥撐保持一個健康的體質(zhì)，這時候天天練習(xí)沒問題，我現(xiàn)在頻率基本就是天天練習(xí)，100到120個，每組30個，做四組，這個做法在前面幾天隔天肌肉會出現(xiàn)一定程度酸痛，但是之后就不會這樣了，形成習(xí)慣，這個強(qiáng)度沒問題。所以練習(xí)的個數(shù)不多，強(qiáng)度不大，可以天天練習(xí)。
2. 鍛煉胸肌，像擁有一身強(qiáng)健的肌肉，這個天天練習(xí)作用不大，肌肉的成長需要一次高強(qiáng)度刺激后，至少休息24小時，這個高強(qiáng)度就是鍛煉完，當(dāng)天會覺得即使不鍛煉，但是某個動作使用到那個肌肉的時候有種無形的力量在那個肌肉的周圍，隔天對應(yīng)的肌肉酸痛，這種狀態(tài)下天天練習(xí)沒啥好處。以增肌為目的，最好隔天一次練習(xí)，每次練習(xí)讓自己做到力竭。當(dāng)然，有的人身體素質(zhì)好，原本就有一定的健身基礎(chǔ)，這種人能不能天天練就看自己心情，所以能不能天天練習(xí)也與自己身體素質(zhì)有關(guān)系。