你好，我是一名健身教練。

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很有意思。

你的提問(wèn)中說(shuō)的是: 為什么健身房很強(qiáng)壯的大哥叫你不用專(zhuān)門(mén)練習(xí)腹部？

我?guī)湍惴治鲆幌逻@位健身大哥為什么會(huì)這樣說(shuō)。

其實(shí)原因很簡(jiǎn)單?從你的問(wèn)題中，我們挖掘很多信息量▼

第一，這位大哥肯定不是新手，是有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的健身人士

第二，他肯定經(jīng)常以大重量訓(xùn)練為主

第三，他的體脂應(yīng)該不算很高，所以說(shuō)力量訓(xùn)練后會(huì)適當(dāng)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗一些脂肪。

說(shuō)到這里大家肯定很好奇！說(shuō)這么多有什么用呢？

不急，我給大家深入剖析一下。

第一，大重量訓(xùn)練基本上都要保證核心收緊，所以腹部一直都在做等長(zhǎng)收縮，等于間接性鍛煉到了腹部。

第二，在增肌期間，很多人不知道飲食的控制和蛋白的具體攝入量，經(jīng)常會(huì)有營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況而造成能量堆積形成脂肪，所以配合一些有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的。

但是，我在這里建議各位愛(ài)好健身人士，如果你們想要好的身材，那就保持一周兩次有氧，一周一次核心專(zhuān)門(mén)的肌肉訓(xùn)練，可以使你的身材更好，肌肉質(zhì)量高，脂肪少，線條感更明顯。

健身者跟健身盲永遠(yuǎn)談不到一塊的話題就是腹肌！我估計(jì)就是大肌霸也很困惑！每當(dāng)健身者繃起二頭肌，挺起胸肌，向朋友同事炫耀肌肉的時(shí)候，永遠(yuǎn)聽(tīng)到的一句話，同時(shí)也是最讓人泄氣的一句話就是：來(lái)，看看你的腹��！驕傲的大肌霸往往為之氣結(jié)！

我們的大肌霸為了增肌，往往進(jìn)行大重量的深蹲，硬拉，臥推，為了增肌，更是要使身體熱量有盈余，所以，他們有很大的胸肌，背闊肌，但肚子上也往往是肥肉一大把！

腹肌做為核心肌群的重要組成，當(dāng)然很重要！不是不讓你練，而是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，沒(méi)必要把腹肌放在一個(gè)很重要的地位。在擼鐵時(shí)，很多動(dòng)作都要求核心收緊，在核心收緊的同時(shí)，其實(shí)已經(jīng)練了腹肌。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，優(yōu)先考慮鍛煉大肌肉塊，多進(jìn)行多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)體能的提高，體型的改變，力量的增加，效率都會(huì)更高一點(diǎn)！比如練背的動(dòng)作，下拉、杠鈴劃船、坐姿劃船，這些動(dòng)作，主要練的是背闊肌，但同時(shí)也能練到肱二頭肌，從新手角度來(lái)說(shuō)，暫時(shí)可以不用專(zhuān)門(mén)去練二頭肌。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是練背同時(shí)練了二頭，但練二頭卻不能同時(shí)練背，這就是效率！說(shuō)二頭是為了好理解，腹肌同理！想像一下，一個(gè)有大的胸肌和背闊肌但腹肌不明顯的體型好，還是只有腹肌，胸肌卻扁平的體型好？

經(jīng)常看到很多初學(xué)者，拿著啞鈴猛練二頭，仰臥板上猛練卷腹，但從來(lái)沒(méi)見(jiàn)他們練深蹲臥推，這有點(diǎn)本末倒置了！

隨著體力及水平的提高，小肌肉塊也需要鍛煉，這是后話了！

圖一，沒(méi)有胸肌，只有腹肌，圖二腹肌不明顯，但有胸肌，哪個(gè)更好看？

圖三是最終目標(biāo)！

腹肌是瘦出來(lái)的不是練出來(lái)的，只要你進(jìn)行規(guī)矩的力量訓(xùn)練，腹肌自然而然就會(huì)跟著身體的其他部位同步發(fā)展，只要你體脂率低于12%，腹肌就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，所以這位健身房大哥說(shuō)的是有道理的。

老一輩的健美運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練計(jì)劃中極少有專(zhuān)門(mén)的腹肌訓(xùn)練，因?yàn)榫退悴粚?zhuān)門(mén)訓(xùn)練腹肌，腹肌仍然很大了，也沒(méi)有練腹肌的必要。

腹肌的功能之一是保持脊柱的穩(wěn)定性，它是核心肌肉群之一。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，基本上99%的動(dòng)作腹肌都要參與，尤其是做杠鈴深蹲，硬拉等復(fù)合動(dòng)作時(shí)，腹肌的激活程度非常高，在做這些動(dòng)作時(shí)，腹肌就已經(jīng)得到了充分的鍛煉。

如果你也在健身房進(jìn)行全身性的增肌訓(xùn)練，就沒(méi)有必要去練腹肌，但是如果你從來(lái)不進(jìn)行任何力量訓(xùn)練，還想要有腹肌，那確實(shí)要考慮進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的腹肌訓(xùn)練。

可以通過(guò)卷腹，舉腿來(lái)訓(xùn)練腹肌，也可以做一些類(lèi)似腹肌撕裂者的課程鍛煉腹肌，腹肌屬于耐力性能很好的肌肉，所以想要訓(xùn)練效果好，每組就要做較多的反復(fù)次數(shù)，且較短的組間休息時(shí)間。

就算擁有非常大的腹肌，看不到也是毫無(wú)意義的，因此較低的體脂率是露出腹肌的必然條件，12%的體脂率是最低的標(biāo)準(zhǔn)。

女性若想看到腹肌或者馬甲線是比較難的，因?yàn)榕�性天生體脂率就比較高，女性體脂率至少要在20%以下才可能看到腹肌。

健身房只有菜鳥(niǎo)在注重腹肌訓(xùn)練，因?yàn)閯傔M(jìn)健身房的人都希望自己能有完美的腹肌，這是常態(tài)，畢竟我也是這么過(guò)來(lái)的。

然后練了一段時(shí)間有點(diǎn)入門(mén)之后就會(huì)發(fā)覺(jué)，其實(shí)哪個(gè)部位都很差，如果是瘦子，肯定就會(huì)想到增肌，胖子就不聊了，人家進(jìn)健身房的目的只是減肥而已，增肌肯定就離不開(kāi)吃吧，而且得吃富含蛋白質(zhì)的東西，比如雞胸肉，雞蛋，條件好吃牛肉，至于蛋白粉，那是必不可少的，我自從進(jìn)健身房就開(kāi)始喝蛋白粉，你問(wèn)遍健身房的老鳥(niǎo)，真正喜歡健身的都在喝，蛋白粉不是陰謀論者口中的激素，也不是藥，就是簡(jiǎn)單的補(bǔ)充蛋白質(zhì)而已，因?yàn)槟悴荒鼙ＷC每天都能從食物中獲得足夠的蛋白質(zhì)，所以健身后補(bǔ)充蛋白粉肯定是最好最利于吸收的，所以，健身的標(biāo)配肯定一定是蛋白粉，至于喝什么牌子，其實(shí)都差不多，口味的區(qū)別罷了。

說(shuō)回主題，因?yàn)槟愠缘枚�，自然大量的去做腹肌�?xùn)練并不會(huì)有什么改變，所以不用去刻意的多做腹肌訓(xùn)練，只要你堅(jiān)持去健身房，吃多少肚子也不會(huì)再大，等全身大肌群肌肉量上去之后，這個(gè)可能要幾年，然后覺(jué)得體重差不多了，就可以減脂，那時(shí)候控制飲食，采用少吃多餐的方法，加大有氧運(yùn)動(dòng)，腹肌訓(xùn)練也加強(qiáng)，這里需要說(shuō)一點(diǎn)，腹肌是小肌群，有必要的話你每天練一次其實(shí)也是可以的，堅(jiān)持兩三個(gè)月，一定會(huì)有一個(gè)很不錯(cuò)的效果，所以建議剛進(jìn)健身房的小伙伴，不用刻意的去練腹肌，好好練好其他部位，吃好，多做力量訓(xùn)練，慢慢的入門(mén)，最主要是把健身當(dāng)成生活的一部分，貴在堅(jiān)持?

在健身中，如果你把目標(biāo)放長(zhǎng)放遠(yuǎn)的話，腹肌就不是你現(xiàn)在需要考慮的事情，試想一下，如果你瘦骨嶙峋，前胸貼后背，但是肚子上卻有凹凸不平的腹肌，這個(gè)樣子是不是像某種昆蟲(chóng)呢？

但如果你的上半身非常飽滿，并且還擁有著緊致的腹部，給人的視覺(jué)效果就大不一樣了。

所以健身房大佬的建議是他經(jīng)過(guò)多年鍛煉后的真實(shí)體會(huì)，應(yīng)該采納，并且在我看來(lái)，不論你是處在健身的任何階段，都沒(méi)有必要對(duì)腹肌過(guò)多的關(guān)注，我的理由有3點(diǎn)。

1. 腹肌的增長(zhǎng)潛力小
   

2. 腹肌難護(hù)理
   

3. 好看的腹肌不實(shí)用，實(shí)用的腹肌看不見(jiàn)

一、腹肌的增長(zhǎng)潛力小

通常我們所指的腹肌是腹直肌，也就是那種凹凸有致的腹肌（如下圖）。

從圖中能夠看出，腹直肌是又長(zhǎng)又薄的條形肌肉，它的體積遠(yuǎn)沒(méi)有胸肌、背闊肌、股四頭肌的大，所以腹直肌的增長(zhǎng)潛力非常小，對(duì)于大肌群如果你逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷就能看到明顯的增長(zhǎng)，但是在腹肌上下功夫卻不會(huì)給你帶來(lái)多么大的驚喜。

二、腹肌難護(hù)理

與其說(shuō)腹肌是練出來(lái)的，不如說(shuō)它是吃出來(lái)的，依據(jù)前文我們知道，腹肌沒(méi)有太大的增長(zhǎng)空間，它的輪廓容易被掩蓋在脂肪下面，而腹部又是脂肪的聚集地，對(duì)于易胖人群來(lái)說(shuō)，一頓欺騙餐就可以把腹肌封殺在脂肪里。

如果把腹肌比做一件衣服的話，它就像是一件貂皮大衣，雖然穿起來(lái)光彩照人，但在護(hù)理的時(shí)候略有疏忽的話就會(huì)讓它黯淡無(wú)光。

我們對(duì)腹肌的護(hù)理也要小心翼翼，在飲食中稍微不注意它就會(huì)消失，所以說(shuō)腹肌是吃出來(lái)的，因?yàn)閷?duì)于腹肌的護(hù)理，需要在飲食上下更多的功夫。

而如果你處在增肌期，需要保持熱量過(guò)剩以達(dá)到增肌的最佳效果，這就會(huì)使腹肌更加難以展露。

從任何方面來(lái)看，腹肌的性?xún)r(jià)比都非常低。

三、好看的腹肌不實(shí)用，實(shí)用的腹肌看不見(jiàn)

腹部肌肉除了腹直肌以外還有腹內(nèi)、外斜肌和腹橫肌，其中肉眼可見(jiàn)的是腹直肌和腹內(nèi)、外斜肌它們除了外形好看之外也具備彎曲身體的功能，但與這些肌肉相比，作為腹部深層肌肉的腹橫肌才是最實(shí)用的。

在一篇《腹橫肌在腰椎穩(wěn)定性中的作用_肌電研究》的論文中有這樣的結(jié)論：

作為腹部肌群之一，腹橫肌參與腰椎穩(wěn)定的主要機(jī)制是通過(guò)迅速增加腹內(nèi)壓力來(lái)達(dá)到穩(wěn)定脊柱的目的。腹內(nèi)壓作用于腰椎前凸的頂點(diǎn)，減少脊柱前凸，增加腰椎的緊張度，從而穩(wěn)定腰椎。

所以鍛煉腹橫肌能夠防止腰椎疾病。

不過(guò)在健身中也沒(méi)有必要對(duì)腹橫肌進(jìn)行特意的訓(xùn)練，因?yàn)樵谧錾疃�、硬拉、杠鈴彎舉甚至是啞鈴側(cè)平舉這些動(dòng)作時(shí)我們都會(huì)下意識(shí)的繃緊腹部這樣能保證腹橫肌保持等長(zhǎng)收縮的訓(xùn)練。

總結(jié)

腹部的主要肌肉有腹直肌和腹橫肌，其中腹橫肌在大部分健身動(dòng)作中都能得到等長(zhǎng)收縮的鍛煉，所以沒(méi)有必要對(duì)腹橫肌進(jìn)行刻意的訓(xùn)練。

而腹直肌雖然美觀，但生長(zhǎng)潛力小，并且難護(hù)理，在健身中它是性?xún)r(jià)比非常低的部位，但是愛(ài)美之心人皆有之，對(duì)腹直肌進(jìn)行刻意的訓(xùn)練也是可以理解的，只不過(guò)把它放在健身生涯的后期訓(xùn)練才是最好的。

如果把健身比作考試的話那么鍛煉腹肌就是一道附加題，它不是必須得分的項(xiàng)目而是額外加分項(xiàng)，最好把比較重要的部位比如胸肌、背闊肌、大腿肌先練好，再去琢磨腹肌。

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參考資料：《腹橫肌在腰椎穩(wěn)定性中的作用_肌電研究》

腹肌訓(xùn)練在徒手健身以及功能性健身中占比較高，但是在增肌健身中占比較少。

那是因?yàn)樵黾∮?xùn)練多數(shù)屬于分化訓(xùn)練或者固定訓(xùn)練，除了深蹲之外，很少需要強(qiáng)大的腰腹力量來(lái)穩(wěn)定身體。所以腹肌訓(xùn)練在增肌過(guò)程中重要性就不是很高。

但是如果你想要嘗試更大的重量，以及更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，這個(gè)腹肌一定要練，如果不練的話，你跟練腹肌的人比起來(lái)就會(huì)少那么一絲靈巧，多那么一絲笨拙。

當(dāng)然也不一定非得是增肌練法。你可以把腹肌訓(xùn)練作為每次訓(xùn)練前的熱身。

強(qiáng)硬健身，

記得點(diǎn)贊關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)哦！

像健身房的很強(qiáng)壯的大哥一般會(huì)憑借經(jīng)驗(yàn)會(huì)告知你，當(dāng)然他們的經(jīng)驗(yàn)也是可以參考的。正常來(lái)說(shuō)，如果出腹肌的話，你的體脂夠低，腹肌就會(huì)顯現(xiàn)。正常鍛煉加上飲食控制，你的體脂會(huì)不斷的降低。然后當(dāng)降到一定數(shù)值，那你的腹肌就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

您好，這里是KI健身，針對(duì)您“為什么健身房很強(qiáng)壯的大哥，叫我不用練腹��？”這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法，不足之處還請(qǐng)大家批評(píng)指正。

其實(shí)ki剛開(kāi)始健身的時(shí)候，很多健美的前輩也是建議ki不要練腹肌的。

他們的回答都很一致：體脂減下來(lái)，腹肌自然就出來(lái)了。

這就是健身房里很強(qiáng)壯的大哥叫你不用練腹肌的主要原因。

因?yàn)轶w脂高的話，即使你的腹肌很大，也會(huì)被厚厚的脂肪遮蓋住，根本看不出來(lái)，而很多打比賽的，在非賽季的時(shí)候，體脂都是比較高的，肚子上都是一坨坨的肥肉，只有在比賽前才會(huì)針對(duì)性的減脂，這個(gè)時(shí)候有的會(huì)加入腹肌的訓(xùn)練。

所以作為日常被隱藏的部位，很多強(qiáng)壯的大哥都不會(huì)占用珍貴的訓(xùn)練時(shí)間去練隱藏這么深的腹�。ǔ�了脂肪，外面還有衣服，不像是手臂可以隨時(shí)裸露）。

說(shuō)到時(shí)間就是叫你不用練腹肌的第二個(gè)原因了

腹部訓(xùn)練不同于其他部位，一周可以進(jìn)行多次訓(xùn)練，甚至每次訓(xùn)練末尾加上兩個(gè)腹部動(dòng)作都是可以的。

所以就占用了非常多的訓(xùn)練時(shí)間，本身很多人的訓(xùn)練時(shí)間都是有限的，再分出來(lái)練‘看不見(jiàn)的’腹肌，就顯得非常的雞肋。

基本就出于這樣的原因，那么到底要不要練腹肌呢？

ki的建議是練！

干嘛不練！

首先，大多數(shù)人健身都不是為了參加比賽，而是為了好看！大多數(shù)訓(xùn)練者不會(huì)追求身體的極限，往往會(huì)保持在自己能夠接受的體脂范圍進(jìn)行增肌，不用想，很多人能夠接受的就是看到腹��！

這不并不是你所追求的，而是你所追求的妹子所喜歡的。

就是這么庸俗。

而很多人在日常中很難保持比較低的體脂，所以不能單純的從減少脂肪讓腹肌清晰這一個(gè)方面去做到，還需要讓我們的腹肌更大，自然就是練腹。

再有一點(diǎn)就是很多普通訓(xùn)練者注重四肢或者胸背的力量以及狀態(tài)，而忽略了核心的訓(xùn)練，腹部訓(xùn)練能夠增加核心的力量，幫助我們?cè)谟?xùn)練中提高成績(jī)，同時(shí)更好的保護(hù)軀干。

日常練腹的話ki的建議是一周2~3次就夠了，也不用專(zhuān)門(mén)練，可以在訓(xùn)練之后，加上幾個(gè)腹部的動(dòng)作。

練腹的時(shí)候需要主要全面的訓(xùn)練，不要只是卷腹，腹肌比較大，上腹、下腹、側(cè)腹盡量都要兼顧到。

以上就是KI健身關(guān)于您“為什么健身房很強(qiáng)壯的大哥，叫我不用練腹��？”這個(gè)問(wèn)題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

很簡(jiǎn)單，等我健身也能健身成為很強(qiáng)壯的大哥的時(shí)候，我也會(huì)勸別人不用練腹肌的，因?yàn)槲覔?dān)心別人超過(guò)我。但是我自己要練嗎？答案很明顯，我要練。

當(dāng)然，其實(shí)是這種“小人之心”的想法的人很少，畢竟不是每個(gè)人都像我這么刻薄。健身房的大哥讓你不用練腹肌，很有可能是他的腹肌沒(méi)有專(zhuān)門(mén)練，而是自然而然形成的。但是這個(gè)和個(gè)人體質(zhì)有很大關(guān)系，適合他的訓(xùn)練方式，不一定適合你。

我有一個(gè)朋友是緝毒警察，有一次他在我們家留宿。當(dāng)我們脫了衣服的那一瞬間，他驚訝我的胸肌，我驚訝他的腹肌。他問(wèn)我，胸肌那么難練，我是這么練的。而我在問(wèn)他，腹肌那么難練，他是這么練的。然后我就看到他在床上做輕微的仰臥起坐，他說(shuō)：就是這樣呀！補(bǔ)充一句，他甚至從來(lái)沒(méi)有去過(guò)健身房。

其實(shí)每個(gè)練肌肉的男人，都需要掌握一個(gè)巧勁。我的朋友，他就是掌握了練腹肌的巧勁，所以他認(rèn)為練腹肌很容易�？墒菍�(duì)于我而言，練腹肌真的太難了，已經(jīng)堅(jiān)持了半年，一直沒(méi)成效。但是練胸肌，我不知為何很容易。即使中間休息了一段時(shí)間，胸肌依然還不錯(cuò)。另外，在沒(méi)健身之前，我個(gè)人雖然瘦，但是不知為何確實(shí)胸大，這可能真的和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)吧。

當(dāng)然，其實(shí)也要看你練肌肉是為了什么。有些人健身，是為了強(qiáng)身健體，但有些人就是純粹為了健美。你所見(jiàn)到的很強(qiáng)壯的大哥，如果說(shuō)他是秉承著強(qiáng)身健體的目的，那么其實(shí)一些有氧運(yùn)動(dòng)，諸如跑步騎單車(chē)，真的就很容易滿足了，談不上擼鐵，練胸肌都談不上，更談不上腹肌了。這種情況下，他不是叫你不用練腹肌，而是叫你不用練肌肉了。

最后就是，有時(shí)候腹肌是可以通過(guò)一些外力而形成的。有一次我看到過(guò)一條新聞，一個(gè)國(guó)外小伙一個(gè)星期內(nèi)沒(méi)吃飯沒(méi)喝水，只吃蛋白粉。一周之后瘦了好多斤，但是身上卻能夠看到明顯的線條，也就是肌肉線條。當(dāng)然，這也只是個(gè)例，你要問(wèn)清楚這大哥，不容你練腹肌，是因?yàn)橛懈�多更�?jiǎn)單的方法增加腹肌，還是說(shuō)單純的就是對(duì)你say no!

我個(gè)人認(rèn)為，健身修行真的在個(gè)人，掌握一套自己的健身攻略，比啥都強(qiáng)。