親身體驗，和大家分享一下。

本人最高峰215斤，每天都很疲憊，能躺著絕不坐著。高血壓高血脂，上兩層樓心臟怦怦跳，要好久才能恢復。

于是下決心減肥，選擇的就是跳繩。給自己規(guī)定每天一千次，第一天跳了300多，實在跳不動了，兩條腿灌鉛一樣，因好像要跳出來。

于是改變計劃，每天從300開始跳，一直跳了五天，突然發(fā)現跳300下不費力了，也不那么難受了。我就每天改為500-700-1000，現在一天2000下，堅持三個多月了。

說說效果，跳繩對心臟很有好處，現在劇烈運動也不會心跳那么厲害，腿也有勁了。體重減的不算多，只下去17斤，但體型明顯和以前不一樣了，感覺腰背總是直的。

還有一點最重要的，就是堅持。我也想放棄過，但咬牙聽了過來，不對自己狠一點，什么都做不成。

跳繩和跑步都屬于有氧運動，它都會燃燒我們體內脂肪釋放產能，對于大多數人來說，它的最終的目的即是減肥！所以對于問題：

• 假如用跳繩做有氧，也需要像跑步那樣跳三四十分鐘嗎？

換句話說，這個問題也就是在問，跳繩減肥是個數重要還是時間重要？

對于有氧運動減肥本身來說，隨著運動時間的增長，體內原有的糖原供能不足時，我們人體開始對體內的脂肪進行氧化分解，產生我們身體所需的能量！

這個時候才是正在減肥關鍵時刻！

• 上圖為隨著運動時長體內糖和脂肪供能的變化！

從上方圖形中我們可以很明顯的發(fā)現，隨著運動時長的增長，糖原供能不足，體內的脂肪開始氧化轉發(fā)為糖進行供能，所以一般來說，有氧運動減肥最好不要低于30分鐘，一般在30-40分鐘為宜，跳繩最為有氧運動，也應是這樣！

• 跳繩的個數重要嗎？

首先我們要知道，單單是在減脂的效率來看，跳繩運動的減脂效率是高于跑步的，和你一分鐘跳的個數呈正相關關系，剛開始建議從60-100個為努力方向！

如果你能夠達到每分鐘跳繩140個，那么每次只需跳20分鐘，就能達到慢跑40分鐘的效果，非常適合沒時間運動的上班族。

當然和其他的有氧運動一樣，我們不能三天打魚兩天曬網，堅持才會有效果哦，建議每周鍛煉不少于四次，留時間讓我們身體恢復一下，養(yǎng)精蓄銳才能更好的減肥哦！

• 減脂運動中需要了解的那些事！

這里隨便提一下，如果你想一直通過跳繩運動來減脂的話，很容易碰到瓶頸期，同時跳繩也不是所有人都適合跳的，對于高體脂、膝蓋腿部有傷、骨質疏松的朋友就不太友好了。

如果你時間有余的話，建議在跳繩之余在運動中加入其它有氧運動，如：游泳、慢跑等，這樣復合性鍛煉比單一動作訓練高效很多哦！

總結：

對于跳繩來說，它本身的燃脂效率是比跑步高的，當你一分鐘的跳繩個數高的時候，時間可以相對于的減少，但是也不能低于15分鐘，時間太多就可能get不到燃脂的那個點了哦！

最后還是要建議大家要科學飲食哦！畢竟運動消耗再多都比不上一頓飯吃回來的熱量多！

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假如用跳繩做有氧，也需要像跑步那樣跳三四十分鐘嗎？

先上結論，用跳繩做有氧，效果要比跑步好，效率要比跑不高。一般跳繩20分鐘就可以了。

一、跳繩是我每次力量訓練之后的首選有氧運動。

我們來看一下關于跳繩的訓練計劃。一般在熱身5分鐘，力量50分鐘后，我就要開始20分鐘的跳繩了。具體計劃如下：

500個跳繩一組，3分鐘；

組間歇30秒；

懸垂單杠舉腿，一組12個，1分鐘。

（以上動作重復4次，時間差不多4分鐘）

(跳繩適合不同年齡的鍛煉需求，非常健康)

二、為什么我選擇跳繩，而不是跑步。

1、效率高。因為工作關系，我的鍛煉時間會控制在1個半小時，那么有氧運動的時間就要壓縮。我需要在20分鐘內保持自己的心率在118-158之間。（合理的心率是220-你的年齡，然后結果乘以0.65-0.85）.跳繩可以很快將我的心率提升到140以上，而且可以維持20分鐘，符合我無氧后的有氧減脂要求。

2、安全不傷膝蓋。毫無疑問，跑步對技術要求是非常高的。很多初學者認為跑步很簡單，如同走路一樣，只要堅持，讓肌肉適應這種強度就可以了。但是實際上并非如此，如何慢跑，如何中長跑，如何變速跑，如何半馬，如何全馬，到底需要什么裝備，需要制定什么訓練計劃，溫度、氣壓、風速對跑步到底有多大的影響。真正了解跑步并愛上跑步，你會發(fā)現里面需要掌握的理論和實踐知識太多了。我之所以不選跑步還有一個原因，就是我的年齡快到40歲了，我傾向于保護膝蓋，這個是第一位的。沒有好的條件和時間，我真的不會選擇跑步。

（跳繩可以很好地避免膝蓋磨損，尤其是老年人）

3、跳繩減脂的效果更好。

在跳繩的時候，我會選擇有橡膠墊子的場地，這樣跳起來的時候，對腳、腳關節(jié)、膝關節(jié)、腿、髖關節(jié)的沖擊都比較小。有條件的話，建議對著鏡子跳繩，因為這樣可以很好地避免自己跳繩時候高低肩的問題，同時對照鏡子中的自己，可以收縮自己的核心，利用核心發(fā)力，更好地鍛煉到自己的腰腹、全身小肌肉群的目的。

三、跳繩的方式多種多樣。

我經常跳的有雙腳跳、單腳交替跳、前后開合跳、變速跳四種方式。

雙腳跳相對來說非常輕松，兩腳并攏，同時起，同時落（注意不要前后腳發(fā)力，這種不平衡對腳有傷害）對核心要求不是太高。

單腳交替跳。好多拳擊運動員都會首選，用的是鋼絲短繩，高抬腿速跳，一般高速情況下不到100個，我就感覺到自己的肱四頭肌要爆掉了，真的要求心肺功能很強大，而且提高心肺能力非常棒！

前后開合跳。一般我會在第四組跳，速度不是很快，但是持久輸出，一般一組500個以后，基本力竭。

變速跳。適合我狀態(tài)非常好的時候，這樣500個一組的時候，前400個勻速，最后100我會盡全力加速跳。

四、一點建議。

好多人會選用塑料繩，這種在室內比較好跳。在室外的話，還是建議選擇鋼絲繩，有重量，比較好跳。另外女生，還是建議上身穿長袖，因為有的時候跳的不連續(xù)時候，繩子會抽到自己的后背，我的后背經常被自己抽的一道一道的。(女生注意不要抽到自己了啊)

跳繩是我們生活中及其常見的一種運動，也是很多健身大神喜歡的一種有氧的運動，有一種說法“跳繩10分鐘等于慢跑半個小時”所以說跳繩是一個很好的有氧運動，當然也是高效燃脂的運動，用跳繩做有氧，不需要向跑步跑三四十鐘。

最理想的跳繩辦法就是：每分鐘跳100至120次，3分鐘做一組，每天跳3組，就可以達到500卡的熱量消耗，相當于2斤體重。

跳繩注意的事項：避免凹凸不平的水泥地，以免受傷，最好是選擇鋪木板的室內體育館，盡量穿運動服或輕便的服裝，軟底布鞋或運動鞋，跳繩練習前一定要做好身體各部位的拉伸運動，繩子軟硬，粗細適中，肥胖的人和中年婦女宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。

看個人能力唄 我現在210斤 每次跳2000個 分四組 現在就這能力沒辦法

堅持跳繩已經2個月了，每天1000多個，效果非常好，每天精神抖擻，整個人是運動狀態(tài)，有時間還健身（擼鐵），心態(tài)都是積極向上的，自律堅持，做陽光中年男人，努力加油！

好象您這個問題問得有點毛病？其一是跳繩是要達到什么目地，其二是為什么非要通過跳繩去達到有氧練習？

應該說跳繩是一項提高小腿肌肉耐力比較好的運動方法，其二是跳繩能夠有效提高心肺功能。從代謝方式來說是一項混氧運動，從減肥的意義上來說效率并不太高。

假如您想用跳繩與有氧跑比減肥效率的話，最好能夠給出來有氧跑的強度來？因為中等強度的有氧跑比慢慢騰騰的有氧跑，其效率要高得多。曉行星祝您健康！

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首先要知道你跳出來的目的是什么，增強心肺還是燃燒脂肪？