您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。

跳繩和跑步是大眾人群最常用的減肥方式，不受場地約束可在任意時(shí)間進(jìn)行的訓(xùn)練特性深受大家的喜愛。雖然跳繩和跑步都能達(dá)到良好的減肥效果，但是兩種訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)形式卻完全不同，運(yùn)動(dòng)的方式不同所以運(yùn)動(dòng)所使用的肌肉也是不同的，今天來給大家分析下跑步和跳繩的訓(xùn)練特性，方便大家可以根據(jù)自己的目標(biāo)選擇適合自己的減肥方式。

1. 跳繩

跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動(dòng)，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。

跳繩在運(yùn)動(dòng)過程中需要手腳協(xié)調(diào)來完成，所以是一個(gè)非常好的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練項(xiàng)目，參與肌肉下肢為主，踝關(guān)節(jié)屈伸進(jìn)行彈跳，所以小腿的肌肉是主要發(fā)力肌肉，長時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使小腿肌肉的維度增大，導(dǎo)致小腿變粗。

2. 跑步

跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。

跑步過程中主要需要下肢的髖、膝、踝進(jìn)行協(xié)同發(fā)力完成三重伸展，所以發(fā)力的肌肉有臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌，其中臀大肌負(fù)責(zé)主要發(fā)力，大腿和小腿的肌肉負(fù)責(zé)輔助發(fā)力，所以正確的跑步方式對于臀部的肌肉圍度提升效果是很大的，可以達(dá)到在減脂的過程中提升臀圍的作用，但前提一定是正確的發(fā)力模式，因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人的臀大肌募集感較差導(dǎo)致臀大肌發(fā)力不充分，引發(fā)大腿和小腿代償發(fā)力，引發(fā)腿粗。所以跑步前調(diào)整好跑步姿態(tài)是至關(guān)重要的。

綜上所述應(yīng)該不難看出其實(shí)跳繩時(shí)容易導(dǎo)致腿部變粗的，所以如果怕腿部變粗的話還是推薦跑步減脂，掌握好正確的跑步姿態(tài)就可以在減脂過程中避免粗腿的產(chǎn)生。

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個(gè)人經(jīng)歷哦。大學(xué)時(shí)候靠鄭多燕和人民跳繩瘦了10斤，一個(gè)月。這期間會(huì)配合飲食，每頓都吃，頓頓都很少，反正學(xué)校的油水也不多。那段時(shí)間一個(gè)月才花不到300塊，減肥的好處啊。

一個(gè)月瘦下來了，我覺得跳繩跳操都乏了，就去游泳、跑步鞏固了一個(gè)月，所以又瘦了5斤。之后一直都保持了，就這么過去了7年，工作快3年沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，晚上大吃大喝，復(fù)胖10斤。誒，誒，都是累，現(xiàn)在就是繼續(xù)努力減肥了！

跑步和跳繩都挺減肥的，但是確實(shí)是七分吃、三分練。要減肥請先控制住嘴，合理適量吧

跳繩和跑步都有很好的瘦身效果。那個(gè)瘦身好，這個(gè)是有前提的。如果都是相同的時(shí)間和方法都正確的話，跳繩的瘦身效果比跑步效果要好。

跳繩和跑步是非常好的幫助減肥的運(yùn)動(dòng)。首先，跳繩雖然簡單但是對身體的鍛煉還是很全面的。不斷能夠消耗身體儲(chǔ)存的脂肪和能量，包括腹部的一些贅肉。跳繩的時(shí)候我們的身體和四肢需要長時(shí)間，同一模式的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，不但可以加快血液循環(huán)，而且也可以消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。

跳繩可以活動(dòng)到小腿、大腿、肩膀、背部、手臂、腹部。跳起和落下時(shí)腹部的肌肉都要保持緊張，所以它是能夠鍛煉到腹部的。跳繩它鍛煉的是核心肌肉群，腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分，都是核心肌肉群。核心肌肉群得到了最大的鍛煉。

同時(shí)，在跳繩跳起時(shí)腰要集中力量爆發(fā)一下，拉伸腰部肌肉，所以可以鍛煉我們腰部的力量和達(dá)到瘦腰的效果。同樣的跳繩對腿部位有這樣的效果。

跑步同樣的可以達(dá)到消耗脂肪和熱量的減肥效果。跳繩減肥效果更突出，跳繩10分鐘其實(shí)它消耗的熱量相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。當(dāng)然這里同時(shí)做時(shí)間量一定要跟上去。

在這里建議每天跳繩10分鐘就可以，主要是堅(jiān)持。同時(shí)中途如果累了，可以休息，但休息不要過長，不然的話，會(huì)前功盡棄。

綜上所述，跳繩的瘦身效果比跑步早好。但是也要根據(jù)自身的狀況選擇適合自己的瘦身方法。

很高興回答這個(gè)問題。

跳繩和跑步哪個(gè)瘦身好？跳繩和跑步兩者都是熱門的減肥瘦身鍛煉項(xiàng)目，兩者都是有氧運(yùn)動(dòng)�？瓷先ト绱讼嘟�的兩種燃脂運(yùn)動(dòng)，兩者在減肥上的差距到底如何呢？接下來，我們就來看看，假設(shè)每天只有30分鐘鍛煉，它們的差距到底在哪里。

1、跳繩和跑步在減肥效率上的差距

相信大多人為了減肥瘦身，應(yīng)該都對這兩種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行過嘗試。不知道你是否有這樣的感覺，跳繩2分鐘這樣，身體就已經(jīng)很熱了，5分鐘時(shí)，汗已流了不少。而跑步5分鐘，身體才開始慢慢發(fā)熱，跑步10分鐘時(shí)，可能才會(huì)出汗。原因就在于他們消耗熱量的速度不同。對普通人來說在相同時(shí)間內(nèi)，跳繩，由于動(dòng)作頻率更快，需要手腳協(xié)同，消耗熱量的速度會(huì)更快，總量會(huì)更多。所以，跳繩的減肥效率會(huì)更高，而跑步，則由于消耗熱量的速度更慢，減肥效率也會(huì)稍慢。

當(dāng)然如果你是能在30分鐘內(nèi)跑完6公里那另當(dāng)別論。所以，如果想要在30分鐘內(nèi)更快的減肥，跳繩會(huì)是你更好的選擇。（ps：那些BMI指數(shù)超30的盡量不要做跑跳運(yùn)動(dòng)了）

2、跳繩和跑步在運(yùn)動(dòng)部位上的差距

跳繩和跑步，由于兩者在身體動(dòng)作上的差距，兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩，因?yàn)樾枰�不斷跳起，運(yùn)動(dòng)的大部分任務(wù)都是在腿上，發(fā)力跳起落下，所以瘦腿功效顯著，能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步，由于跑步時(shí)，不止是腿在運(yùn)動(dòng)，胳膊也在做較大范圍的運(yùn)動(dòng)，跑起來后帶有慣性，所以如果用跑步來減肥，全身瘦的更加均衡。

3、跳繩和跑步在外部因素上的差距

跑步和跳繩，雖然兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都很簡單，但在外部環(huán)境因素上還是有差距的，跳繩，只需要一根跳繩和一塊空地，不管你是在公園，還是在健身房亦或者是在臥室，辦公室，只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間都可以隨時(shí)隨地的動(dòng)起來，完成減肥大業(yè)。

而跑步，雖說除了戶外也能在很小的空間進(jìn)行，但是需要一次性投入較多的資金（購置跑步機(jī)），所以更多人選擇的是在室外跑步。那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮風(fēng)下雨，或者是灰塵霧霾，都有可能阻礙你去運(yùn)動(dòng)燃脂。所以，如果是時(shí)間不長的運(yùn)動(dòng)，跳繩可能會(huì)使你的減肥效果更加優(yōu)秀。

跑步減和跳繩各有千秋，用來減肥瘦身也各有各的不足，看完這三點(diǎn)，也相信大家已經(jīng)在心中做出了自己的選擇，祝愿你能夠成為你能夠完成自己的減肥大業(yè)，成為你心中那個(gè)理想模樣。

—貴在堅(jiān)持—

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任何事情都是講邏輯的，看清本質(zhì)，找到問題根本原因，操作起來就很容易了。

1.對于人體來說，并不知道你是在跑步還是在跳繩，還是散步，還是在玩游戲……人體能夠感知到的就是心率，心率，心率，其他的都不知道。所以你說跑步還是跳繩，其實(shí)都無所謂。

2.什么有所謂呢，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體對于供能物質(zhì)利用的比例，主要取決于，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般來說，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，持續(xù)時(shí)間越來越長，心率相對穩(wěn)態(tài)式，人體依靠脂肪供能比例會(huì)越來越增加。在短時(shí)間高強(qiáng)度的情況下，心率上升快，強(qiáng)度大，人體會(huì)選擇供能較大且快的磷酸原和糖酵解系統(tǒng)進(jìn)行供能。脂肪酸幾乎不被利用。

3.因此，你說哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更減肥，我還是建議你關(guān)注最根本的東西，哪一樣運(yùn)動(dòng)適合你，能夠保持在一定心率區(qū)間內(nèi)，就做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式不是第一考慮要素，心率才是。一般在70%vo2max的強(qiáng)度下進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，脂肪酸成為了機(jī)體最主要的供能物質(zhì)，可以簡單理解成最大心率的70％左右的強(qiáng)度長時(shí)間運(yùn)動(dòng)即可。

所以，你說跳繩還是跑步，形式已經(jīng)不重要了，心率區(qū)間范圍才是王道。當(dāng)然，減脂時(shí)，飲食，訓(xùn)練，睡眠和情緒都要兼顧到，不要有明顯短板，循序漸進(jìn)，合理規(guī)劃，這樣才能最大程度減脂。

希望可以幫到你，Enjoy!

科學(xué)技術(shù)是第一生產(chǎn)力，我是清晨碳水。

跑步和跳繩都是比較方便的運(yùn)動(dòng)，如果說減肥，跳繩和跑步相結(jié)合是非常好的，首先可以用一個(gè)周期，比如28天，每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)，加上飲食節(jié)制點(diǎn)，可以瘦8斤左右，后期可以靠跑步維持，保證減肥效果，不反彈。當(dāng)然飲食也很關(guān)鍵，多吃蔬菜水果，雞蛋牛奶豆?jié){，有益蛋白，五谷雜糧粥，周末在家可以給自己煲一鍋養(yǎng)生湯，瘦，要選擇健康的瘦！

我是瑜伽小隊(duì)長，一個(gè)只做實(shí)用健身教程的小隊(duì)長。

如果你的體重基數(shù)很大，想減肥的話，不建議采用跑步的形式。跑步對膝關(guān)節(jié)的沖擊在自重的2-8倍，想象一下，如果你不會(huì)正確的跑步姿勢，這將對膝蓋造成多大的傷害。

另一方面，跑步是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)（不要考慮買跑步機(jī)，你肯定會(huì)忘記用它的），對人的意志力要求比較嚴(yán)格，天氣稍冷或稍熱你就會(huì)給自己找借口不去跑步。特別是對于很多女生來說，夜間獨(dú)自跑步安全系數(shù)較低，社會(huì)新聞常有此類慘案發(fā)生。

相較而言，更推薦跳繩。跳繩的速率越高，燃脂效果就更高。一小時(shí)跳繩差不多可以消耗450千卡的熱量，這可比跑步厲害多了。

當(dāng)然，跳繩也需要你掌握正確的方法才能讓膝關(guān)節(jié)免于傷害。

1、腳尖點(diǎn)地

2、微曲膝蓋

3、啟動(dòng)臀肌和肱二頭肌

這樣做對于膝蓋的損傷要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于跑步，更適合大基數(shù)減肥者。

可能你會(huì)問，跳繩不也得去戶外跳嗎？

其實(shí)現(xiàn)在市面上有很多無繩跳繩，同時(shí)還帶有計(jì)數(shù)功能。這就對場地的要求少了很多，一來可以減少跳繩對于地面的拍打，而來能清晰配速，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果還不放心，還可以購買一塊減震墊，降低對樓下居民的騷擾。

除了均速跳繩，還可以變化跳繩的速率使燃脂效果倍增。

如在跳繩過程中穿插二搖（雙搖），也就是跳3下+1次雙搖或跳5下+1次雙搖。這都能讓你的心肺在短時(shí)間內(nèi)快速提升，加速燃脂。

當(dāng)然，想減肥的話還是建議以無氧+有氧+飲食的方法合理搭配，這樣才能使自己獲得理想的身材。

跳繩吧。怎么得運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。跳十分鐘都很累的，建議你一天分兩三次運(yùn)動(dòng)

如果單從時(shí)間效率上來說，跳繩的瘦身效果更佳。

跳繩相當(dāng)于“前腳掌落地跑步+上肢力量訓(xùn)練”，無論是心肺能力、肌肉力量上要求都會(huì)比跑步要高，效果也更明顯。

但是跳繩和跑步相比也有弊短，就是跳繩對上肢的要求很高，所以一般我們很難做到像跑步那樣一跑就是一個(gè)小時(shí)。跳繩很難堅(jiān)持時(shí)間太久，上肢的耐力不足會(huì)成為短板。一個(gè)人可以幾個(gè)小時(shí)跑馬拉松，但是很難幾個(gè)小時(shí)揮動(dòng)跳繩。

跳繩的優(yōu)點(diǎn)也很明顯：

1、場地小，幾乎任何地方都可以運(yùn)動(dòng)。

2、效果明顯，十幾分鐘就能達(dá)到跑步半小時(shí)的效果。

3、鍛煉小腿靈活性，這對于久坐的白領(lǐng)來說特別好。

3、全身運(yùn)動(dòng)，上肢也能得到很好地鍛煉。

跑步的最大優(yōu)勢，就是有可持續(xù)的潛力、馬拉松帶來跟多額外成就感、更容易社交。

總之這二者各有利弊，可以組合運(yùn)用，把跳繩當(dāng)做跑步的交叉訓(xùn)練來看待，會(huì)更有利于長期堅(jiān)持。