臨近預(yù)產(chǎn)期，準(zhǔn)有一些準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)樽陨砬闆r或是其它特殊原因迫不得已而采取人工助產(chǎn)的方式既剖宮產(chǎn)手術(shù)分娩，雖然我們都清楚剖宮產(chǎn)和順產(chǎn)相比有著自身的很多缺陷，但是大家卻忽略了剖宮產(chǎn)有一個(gè)得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)就是面對(duì)特殊情況時(shí)可以迅速有效采取措施，在最短的時(shí)間內(nèi)確保胎兒跟產(chǎn)婦的健康安全。所以說從這個(gè)方面來講，剖宮產(chǎn)也失為一種好的分娩方式。那么剖宮產(chǎn)之后如何防止內(nèi)臟下垂，如何讓子宮順利歸位呢？

首先對(duì)于剖宮產(chǎn)媽媽而言，產(chǎn)后的護(hù)理顯得格外重要，因?yàn)楫a(chǎn)后才是真正艱難的開始，我之前說過剖宮產(chǎn)在產(chǎn)后所要面臨的疼痛遠(yuǎn)不比順產(chǎn)時(shí)的產(chǎn)前陣痛少。而且產(chǎn)后月子期間也沒有所謂的黃金42天這么一說，在臨床上講，無論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)月子天數(shù)都是42天，當(dāng)然在民間也有最月子只坐30天的。而且剖宮產(chǎn)自宮和傷口的恢復(fù)情況在這僅僅42天的月子里面是很難歸位恢復(fù)的，再者剖宮產(chǎn)手術(shù)后產(chǎn)婦自身元?dú)鈸p傷很大，需要好好養(yǎng)身體的時(shí)候，不要想著瘦肚子，在月子期間想著減肥瘦身本就是一大忌諱，更別說剖宮產(chǎn)了，所謂魚和熊掌不可兼得就是這個(gè)道理。

總的來說剖宮產(chǎn)相對(duì)于自然分娩而言恢復(fù)要慢很多，因?yàn)槭中g(shù)時(shí)出血量大，而且傷口容易感染，需要在剖腹產(chǎn)后快速恢復(fù)身體，下面幾個(gè)方面至關(guān)重要：

1. 手術(shù)后就馬上回病房去枕平臥6小時(shí)，禁止吃喝，只能通過靜脈補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)能量液體。
   
2. 術(shù)后導(dǎo)尿管會(huì)保留12小時(shí)，同時(shí)會(huì)有檢測(cè)血壓心率的儀器，家人陪護(hù)時(shí)要注意定時(shí)查看，尤其是有孕期高血壓的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時(shí)是危險(xiǎn)期，需要特別注意。術(shù)后6小時(shí)后一定要鼓勵(lì)產(chǎn)婦在床上進(jìn)行翻身活動(dòng)，可進(jìn)食一些流食，以免引起脹氣。
   
3. 產(chǎn)婦排氣后，就可以進(jìn)食餛飩、面湯、雞蛋羹等較硬的食物了。一般在2天左右，產(chǎn)婦排便后就什么都能吃了，但要避免吃過涼、過硬的食物。
   
4. 拔尿管。拔尿管后，新媽咪要盡早下床進(jìn)行活動(dòng)，防止腸粘連和下肢靜脈血栓形成，也利于子宮和腸功能的恢復(fù)。有些產(chǎn)婦在剛拔尿管，尿道會(huì)有不適，解不出小便，這是尿管刺激的緣故，不必緊張，可以用熱毛巾熏洗，熱敷小腹。
   
5. 盡可能的采用母乳喂養(yǎng)。不僅有助于產(chǎn)婦子宮收縮及體形恢復(fù)，以減少產(chǎn)后出血和增加乳汁分泌。多飲水，促進(jìn)盡早排尿，避免泌尿道發(fā)生感染。術(shù)后每天用溫水沖洗會(huì)陰，清洗乳頭。
   
6. 腹部傷口的敷料，在出院3～4天就可以揭掉，最好每天用清水擦一下傷口，并且勤換洗內(nèi)褲，洗澡時(shí)可以用保鮮膜覆蓋傷口，但是要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間洗澡。
   

綜上所述，由于剖腹產(chǎn)傷口范圍比較大，表皮的傷口在手術(shù)后5~7日就可以愈合，但是，完全恢復(fù)的時(shí)間大約需要4~6周。而子宮完全歸位一般都要半年以上時(shí)間，如果媽媽不屬于瘢痕體質(zhì)，再加上術(shù)后恢復(fù)良好的話基本上不大能看出來。

但是任憑大家在怎么說的天花亂墜剖宮產(chǎn)終究是一個(gè)手術(shù)，所以術(shù)后的護(hù)理是非常重要的，那么剖宮產(chǎn)手術(shù)后我們應(yīng)該注意哪些方面：

• 及時(shí)下床活動(dòng) 。術(shù)后產(chǎn)婦不要整天躺在床上，可以在家人的幫助下有規(guī)律地起床四處走走。走路可以促進(jìn)術(shù)后的恢復(fù)，還有助于預(yù)防諸如血栓等并發(fā)癥的發(fā)生，但也不能過度，開始時(shí)候慢一些，逐漸增加活動(dòng)量。另外，坐月子期間最好少抱寶寶，更不要提比寶寶還重的物品，以免擠壓到傷口。更防止以后腰酸腿疼的發(fā)生。
  
• 傷口清潔。跟自然分娩傷口一樣，也要保持清潔干燥，避免發(fā)生感染，術(shù)后如果傷口出現(xiàn)感染的跡象，包括傷口發(fā)熱、發(fā)紅或腫脹；傷口部位有滲出；出現(xiàn)惡化或突然性疼痛；發(fā)燒等，都要及時(shí)就診。另外建議大家在月子期間盡量選擇月子內(nèi)褲或平腳內(nèi)褲，或者是在產(chǎn)后半年之后產(chǎn)婦盡量要穿著很寬松的衣服，對(duì)于子宮和傷口的恢復(fù)十分有利。
  
• 觀察惡露。 陰道出血和分泌物會(huì)隨著身體康復(fù)逐漸減少，惡露可能會(huì)持續(xù)近6周的時(shí)間。如果惡露分泌出現(xiàn)異常，建議最好去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
  
• 避免疤痕產(chǎn)生。在月子期間每天用手指頭輕輕按摩傷口3~5分鐘，可有效減少疤痕產(chǎn)生；避免陽(yáng)光直接暴曬傷口，使疤痕顏色加深。如果說術(shù)后一旦產(chǎn)生疤痕，也要保持疤痕處的清潔衛(wèi)生，及時(shí)擦去汗液。同時(shí)也不要用手抓的方式止癢，以免加劇局部刺激，疤痕的刺癢一般會(huì)隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而消失。
• 放松心態(tài)。 不少的產(chǎn)婦總是習(xí)慣性的失憶，好了傷疤忘了疼，剛痛完就已經(jīng)忘記了，想著在月子期間就要減肥。這種念頭我勸大家還是不要想了，那是不可能的，對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦而言不要指望自己在產(chǎn)后馬上就能恢復(fù)正常。一般剖腹產(chǎn)后，身體可能需要大約6個(gè)月的時(shí)間才能完全恢復(fù)，所以，要調(diào)理好心情，做好“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。
  
• 飲食調(diào)理。產(chǎn)后一周內(nèi)，可以增加蛋白質(zhì)食物，如牛奶、雞蛋等，高蛋白可以促使傷口盡快愈合。產(chǎn)后媽媽可以多吃一些水果能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善表皮代謝功能，既有利于傷口的修復(fù)，又能防止疤痕瘙癢。
  
• 產(chǎn)后合理避孕。 如果在產(chǎn)后感覺很好，經(jīng)過醫(yī)生的同意，產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后4～6周恢復(fù)同房。但由于許多醫(yī)生都建議剖腹產(chǎn)后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，最好采取避孕措施。

那么對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦而言，如何快速有效的去瘦身實(shí)現(xiàn)黃金瘦身效果？

1、先從散步開始

可以說這是剖腹產(chǎn)婦的產(chǎn)婦開始運(yùn)動(dòng)的最好方式。先進(jìn)行短距離的散步，然后再慢慢增加距離。散步有助于強(qiáng)化腿部肌肉，并且調(diào)整身體狀態(tài)。

2、做凱格爾練習(xí)

相信很多的產(chǎn)婦在產(chǎn)前課程中已經(jīng)學(xué)過該怎么做凱格爾練習(xí)，在產(chǎn)后可以繼續(xù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它可以強(qiáng)化會(huì)陰的肌肉強(qiáng)度，預(yù)防子宮脫垂，促進(jìn)腹部贅肉脂肪的燃燒，達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果，但是冰凍三尺非一日之寒，一定要堅(jiān)持下去就會(huì)有效果。

3、進(jìn)行肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

一旦產(chǎn)婦可以不依靠腹部力量，或是不會(huì)引起疼痛時(shí)，就可以進(jìn)行做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。坐下并伸直雙腿，然后彎曲背部呈現(xiàn)一個(gè)向外的“C”。盡量向后靠并保持7~8秒回到原位，避免猛拉背和腹部。

4、輕微重量訓(xùn)練

只要腹部和背部肌肉夠強(qiáng)時(shí)，就可以試著做重量訓(xùn)練，可以先以輕重量來訓(xùn)練全身，以及肌肉鍛煉。剖腹產(chǎn)后低影響的重量訓(xùn)練可以幫助產(chǎn)婦獲得平衡，協(xié)調(diào)身體各部位，減少腹部周圍脂肪的堆積。

5、進(jìn)行水中鍛煉

游泳或是水中有氧運(yùn)動(dòng)是很棒的恢復(fù)身材的方式。水中運(yùn)動(dòng)很溫和又安全，對(duì)關(guān)節(jié)很好。此外，游泳還可以加強(qiáng)肌肉和提高心血管耐力。有條件的產(chǎn)婦可以去嘗試一下，但是切記一定要在家人的陪護(hù)下去做，畢竟產(chǎn)后身體在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都是相對(duì)較弱的。

總之，對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后身體的恢復(fù)要遠(yuǎn)比產(chǎn)后塑形重要的多，一旦產(chǎn)后恢復(fù)不好很容易留下后遺癥，等你身體恢復(fù)健康了，隨時(shí)都可以進(jìn)行瘦身，而且效果可能還會(huì)更好。所以說在產(chǎn)后尤其是剖宮產(chǎn)媽媽不要著急去減肥瘦身，想要迫切瘦身的產(chǎn)婦也要待身體康復(fù)的產(chǎn)變化多了在進(jìn)行。

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產(chǎn)后護(hù)理對(duì)于新生媽媽們來說是特別關(guān)鍵的，如果在產(chǎn)后沒有好好的恢復(fù)自己的身體，很容易出現(xiàn)皮膚松弛、內(nèi)臟下垂等一系列的產(chǎn)后疾病。那么，產(chǎn)后如何防止內(nèi)臟下垂？

產(chǎn)后如何防止內(nèi)臟下垂

　　產(chǎn)后勤綁腹帶防內(nèi)臟下垂， 臥床二周產(chǎn)后二周內(nèi)為子宮收縮最快速的時(shí)候，此時(shí)因懷孕時(shí)子宮被胎兒撐得非常大，一但生產(chǎn)，子宮成為真空狀態(tài)，內(nèi)臟因不再受壓迫而變的非常松垮，若產(chǎn)后即常坐起或走動(dòng)，因地心引力的關(guān)系，將造成松垮的子宮及內(nèi)臟收縮不良，引起內(nèi)臟下垂，而內(nèi)臟下垂就可能是所有婦女病的根源。所以產(chǎn)后二周內(nèi)，除了吃飯及上廁所之外，其余時(shí)間，不論是白天或是晚上，均應(yīng)臥床休息。

　　所使用的腹帶為一條很長(zhǎng)的白紗帶，長(zhǎng)約950公分，寬為14公分，每人須準(zhǔn)備二條以便替換。因產(chǎn)后須熱補(bǔ)，容易流汗，若汗?jié)駮r(shí)應(yīng)將腹帶拆開，并將腹部擦干，再灑些不帶涼性的痱子粉后重新綁緊。若汗?jié)褫^嚴(yán)重時(shí)，則須更換干凈的腹帶，綁法請(qǐng)參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲，不僅沒有防止內(nèi)臟下垂的效果，反而有可能壓迫內(nèi)臟令氣血不通暢，使內(nèi)臟變形或產(chǎn)生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，請(qǐng)?zhí)貏e注意!

　　腹帶的綁法 ：

　　1.尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長(zhǎng)950公分，寬14公分

　　2.用量：為產(chǎn)婦自己的功課，因?yàn)椴淮┮卵?先綁好腹帶后再將內(nèi)褲穿上)，平貼皮膚，容易汗?jié)瘢?每人均需準(zhǔn)備2條來替換

　　3.功能：.a.防止內(nèi)臟下垂(一般束腹不適用) b.收縮腹部，消肚子

　　4.開始綁的時(shí)間：自然產(chǎn)——產(chǎn)后第2天;剖腹產(chǎn)——第6天(5天內(nèi)用束腹);小產(chǎn)——手術(shù)后第二天

　　5.每日拆卸，重綁時(shí)間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下，擦澡后再綁上;產(chǎn)后2周24小時(shí)綁著，松了就重綁;第3周后可白天綁，晚上拆下

　　6.清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過凈后晾干即可，勿用洗衣機(jī)，因易皺

　　7.腹帶的綁法及拆法：

　　a. 仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角;臀部抬高，并于臀部下墊2個(gè)墊子

　　b. 兩手放在下腹部，手心向前，將內(nèi)臟往心臟的方向按摩、抱高

　　c. 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要斜折一次(斜折即將腹帶的正面轉(zhuǎn)成反面，再繼續(xù)綁下去，斜折的部位為臀部?jī)蓚?cè))，后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最后蓋過肚臍后用安全別針固定并將帶頭塞入即可

　　d. 每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用

　　e. 太瘦，髖骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾后再綁腹帶 f. 拆下時(shí)須一邊拆、一邊卷回實(shí)心圓統(tǒng)狀備用

產(chǎn)后如何護(hù)理

　　(1)按摩子宮：目的是幫助子宮的復(fù)原及惡露的排出，亦可預(yù)防因收縮不良，而引起產(chǎn)后出血。方法：先找出子宮的應(yīng)置，對(duì)于正常分娩的產(chǎn)婦，可以輕易在肚臍下，觸摸到一個(gè)硬塊，即子宮的應(yīng)置。當(dāng)子宮變軟時(shí)，用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好;當(dāng)子宮收縮疼痛厲害，則暫時(shí)停止按摩，可采俯臥姿勢(shì)以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護(hù)理人員。

　　(2)惡露的觀察：惡露是指由子宮所排出的分泌物，產(chǎn)后1一3天，量多、顏色較

　　紅，以后顏色減淡，量少,10天后呈淡黃色，一般在4～6星期會(huì)完生消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異�，F(xiàn)象，應(yīng)立即通知醫(yī)護(hù)人員。

　　(3)小便：由于會(huì)陰傷口疼痛及生產(chǎn)時(shí)膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產(chǎn)

　　后有解小便或解不干凈的感覺，產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后2小時(shí)開始解小便，若解小便不通暢，請(qǐng)通知護(hù)理人員協(xié)助。

另外三歲之后是寶寶比較重要的時(shí)期，是孩子身體的快速成長(zhǎng)期，同時(shí)也是寶寶開始培養(yǎng)識(shí)字的最佳階段。當(dāng)然學(xué)習(xí)這種東西不能強(qiáng)迫寶寶，容易讓他對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生反感抵觸，導(dǎo)致以后教育事倍功半。最好的方法就是培養(yǎng)興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，通過玩的方式讓他喜歡上學(xué)習(xí)。搜索【貓小帥學(xué)漢字】應(yīng)用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機(jī)，我就根據(jù)她的喜歡，效果非常贊。里面很多冒險(xiǎn)故事，教寶寶識(shí)字，還有游戲鞏固。

親愛的朋友您好，產(chǎn)后42天—-6個(gè)月是產(chǎn)修復(fù)黃金期，首先是呼吸練習(xí)，通過呼吸激活腹壁肌肉，喚醒核心肌肉群

方法：吸氣時(shí)胸腔肋骨360度打開（注意不聳肩）呼氣上腹部向下向后靠后背方向，下腹部向上向后靠后背方向，同時(shí)腰圍一圈360度包裹腰圍一圈，重復(fù)練習(xí)。

其次就是激活核心的抗阻力訓(xùn)練。幫助內(nèi)臟器官歸位，6個(gè)月以后才能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，一定要有專業(yè)老師指導(dǎo)，千萬不要盲目減肥瘦腰圍，不然會(huì)導(dǎo)致臟器脫垂，希望能夠幫到您，有問題我們即使溝通

剖腹產(chǎn)后幫助子宮歸位，防止內(nèi)臟下垂，42天瘦肚子的經(jīng)驗(yàn)分享如下

對(duì)于女性來說，大多都是愛美的，孕期為了寶寶的健康發(fā)育，只能忍受自己身材走樣不再美麗，等到卸貨后，很多寶媽，就急不可待地要開始瘦身減肥，想要盡快恢復(fù)好身材。一些寶媽可能采用節(jié)食減肥的方法，殊不知，這樣既不利于寶媽身體恢復(fù)，又不利于寶寶健康發(fā)育，尤其是剖腹產(chǎn)寶媽。產(chǎn)后何時(shí)才能減肥恢復(fù)好身材，如何瘦身，對(duì)寶寶和寶媽都好呢？一起來看看我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧！

我是剖腹產(chǎn)的寶媽，產(chǎn)后身體恢復(fù)，比順產(chǎn)時(shí)間更長(zhǎng)，在醫(yī)生的建議下，沒有急著進(jìn)行減肥瘦身，畢竟身體恢復(fù)和寶寶的發(fā)育，比自己恢復(fù)好身材更為重要。但是產(chǎn)后，為了身材恢復(fù)，避免身材繼續(xù)走樣，一些必要的方法，還是要有的。

產(chǎn)后恢復(fù)身材的時(shí)間

剖腹產(chǎn)寶媽，產(chǎn)后并不是一定需要整天躺著穿上靜養(yǎng)的。要知道，剖腹產(chǎn)后，第二天的樣子，醫(yī)生就會(huì)要求寶媽下床多走動(dòng)走動(dòng)的，這是有助于身體恢復(fù)的。因此，坐月子期間，寶媽也可以根據(jù)身體恢復(fù)情況，來決定鍛煉的時(shí)間。一般來說，在月子期間，不建議鍛煉，可以適當(dāng)下床多活動(dòng)下身體，不然整天躺著，對(duì)身體恢復(fù)沒有多少好處，還長(zhǎng)膘。

寶媽坐月子期間，是不適宜瘦身減肥的，剛出月子也不適宜瘦身減肥。但是在剖腹產(chǎn)后，8周左右，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如，下床多走動(dòng)，多散步，還是可以的。等2-3個(gè)月后，就可以進(jìn)行更多的瘦身運(yùn)動(dòng)了，比如，瑜伽、腹式呼吸、提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑等低氧運(yùn)動(dòng)，就是不錯(cuò)的選擇。產(chǎn)后滿4個(gè)月，就可以加大減肥力度了。寶媽產(chǎn)后瘦身減肥，最晚產(chǎn)后6個(gè)月，最好就要開始減肥了。不然身材可能繼續(xù)走樣，難以恢復(fù)好身材。

產(chǎn)后瘦身減肥，運(yùn)動(dòng)還是很重要的，這樣的減肥方式，比節(jié)食減肥，效果好，還不會(huì)反彈，并且不會(huì)影響身體健康。寶媽身體恢復(fù)好，還不影響給寶寶喂奶。

使用收腹帶

剖腹產(chǎn)寶媽，產(chǎn)后醫(yī)生就會(huì)建議綁上收腹帶，這樣不僅有助于子宮收縮，預(yù)防器官脫垂移位，幫助腰部恢復(fù)，還能有助于收腹、瘦肚子。我產(chǎn)后回家后，就開始使用收腹帶，雖然最開始，比較痛苦，但我依舊堅(jiān)持使用收腹帶，吃飯的時(shí)候，也堅(jiān)持使用，這樣可以預(yù)防我吃得太多，暴飲暴食。

要知道吃得多了，難免就會(huì)長(zhǎng)肉的，收腹帶可以幫我控制飲食，不用擔(dān)心吃得太多了。剖腹產(chǎn)后，使用收腹帶，還可以保護(hù)傷口，預(yù)防傷口二次撕裂。給大家推薦一款不錯(cuò)的收腹帶，希望大家能夠喜歡。

合理飲食

產(chǎn)后身體恢復(fù)和給寶寶哺乳，都是需要大量營(yíng)養(yǎng)的，以保證這兩個(gè)方面飲食需求，我們要保證飲食全面均衡，葷素合理搭配，同時(shí)注意不暴飲暴食，也不吃或者少吃高脂肪、高熱量、甜食、油炸食物，這些食物，不僅不容易消化，容易在身體中形成脂肪，還對(duì)孕媽身體恢復(fù)和給寶寶哺乳，都是沒有多少好處的。

相信寶媽寶媽產(chǎn)后，為了身體恢復(fù)和寶寶哺乳，都會(huì)補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，尤其是吃一些油膩湯品，比如，豬蹄湯、雞湯等，認(rèn)為多吃這些油膩湯品，奶水更加豐富。其實(shí)不然，產(chǎn)后其實(shí)應(yīng)該少吃這些油膩湯品，不僅不利于消化，還會(huì)導(dǎo)致寶媽長(zhǎng)肉，并且寶媽吃得太過油膩，奶水中也會(huì)富含脂肪，不利于寶寶消化。寶媽產(chǎn)后，即使要喝這些湯品，最好先過濾一次油脂，才給寶媽喝，從而避免油脂過多。

睡覺

寶媽產(chǎn)后身體恢復(fù)，是需要多休息的，但也不是睡得越多越好，寶媽產(chǎn)后，需要養(yǎng)成規(guī)律的作息，早睡早起，不熬夜，也不要整天都是吃了睡，睡了吃。最好是每天早點(diǎn)睡，保證7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午午睡1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。保證高質(zhì)量的睡眠，這樣才更有助于身體恢復(fù)，人才會(huì)更有精神，不僅皮膚好，還更有助于身體恢復(fù)，也是有助于減肥的。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

寶媽產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)寶寶，也是減肥瘦身的一大利器，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)，會(huì)消化寶媽身體大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此，寶媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，吃得多點(diǎn)，也不用擔(dān)心長(zhǎng)肉問題的。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的寶媽，比奶粉喂養(yǎng)的寶媽，一般來說，身材恢復(fù)要快一些，也更不容易身材走樣一些。

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※ 作者簡(jiǎn)介：張女子育兒，從事育兒工作10余年，家里有2個(gè)調(diào)皮鬼。多平臺(tái)賬號(hào)同名，優(yōu)質(zhì)育兒領(lǐng)域原創(chuàng)作者，專注分享科學(xué)育兒知識(shí)，與寶寶一起健康快樂成長(zhǎng)。如果你在育兒路上有什么困惑，都可以私信我。

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產(chǎn)后內(nèi)臟下垂與恢復(fù)有很大的關(guān)系，一般建議產(chǎn)后最初幾天應(yīng)該盡量臥床休息，之后適當(dāng)下床活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立，下蹲和負(fù)重。產(chǎn)后立即佩戴收腹帶，增加腹部支撐力，一定程度上也可以防止內(nèi)臟下垂。下垂恢復(fù)的辦法首先就是產(chǎn)后及時(shí)戴束縛帶，盡早做盆底肌收縮鍛煉，慢慢恢復(fù)就不會(huì)出現(xiàn)下垂的情況。

另外產(chǎn)后42天是身體恢復(fù)的關(guān)鍵期，不建議瘦身，減肥等。但是月子里身體允許的情況下可以堅(jiān)持做一下產(chǎn)后產(chǎn)婦修復(fù)操，幫助恢復(fù)身體機(jī)能，同時(shí)注意飲食合理搭配

懷孕分娩是每個(gè)媽媽所要經(jīng)歷的過程，在我們懷孕的過程中，我們的身材會(huì)受到影響，尤其是孕晚期，基本都是虎背熊腰的體型，而且最嚴(yán)重的是我們的內(nèi)臟會(huì)隨著胎兒的生長(zhǎng)，然后使子宮增大擠壓到內(nèi)臟，然后致使內(nèi)臟變位，那么當(dāng)我們生產(chǎn)之后，要怎樣來讓我們因?yàn)閿D壓而變位的內(nèi)臟來正確歸位呢？

要讓下垂的內(nèi)臟歸位，方法很重要，但是時(shí)間段也很重要，要讓內(nèi)臟歸位的黃金時(shí)期就是產(chǎn)后的42天，也就是產(chǎn)婦坐月子的期間，也稱產(chǎn)褥期，只要我們把握好這段關(guān)鍵時(shí)期，就可以事半功倍，而且這段期間也是準(zhǔn)媽媽們身材塑型的關(guān)鍵時(shí)刻，所以我們更加要把握好這 黃金42天，那在這段關(guān)鍵時(shí)期，我們要怎么做呢？

堅(jiān)持使用收腹帶

在我們生產(chǎn)之后，無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)科醫(yī)生都會(huì)第一時(shí)間安排讓我們產(chǎn)婦穿戴上收腹帶，收腹帶是借用物理方法，來幫助產(chǎn)婦收腹的一種收腹衣，它在幫產(chǎn)婦收腹的同時(shí)還能有效預(yù)防內(nèi)臟下垂，直腹肌松弛。

很多有經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)婦，會(huì)在生產(chǎn)之前準(zhǔn)備待產(chǎn)包的時(shí)候，就把收腹帶也準(zhǔn)備好，因?yàn)槎贾�道收腹帶的重要性，但是有一部分�?zhǔn)媽媽，可能會(huì)因?yàn)槭懿涣舜┐魇崭箮Ш笏鶐�來緊繃感，然后就沒堅(jiān)持穿戴，其實(shí)以我過來人的角度我想說，收腹帶確實(shí)是個(gè)好東西，它除了塑型和讓下垂的子宮歸位之外，還能讓產(chǎn)褥期的產(chǎn)婦更好的把惡露排出，使子宮更快的恢復(fù)，所以產(chǎn)后42天內(nèi)，我們準(zhǔn)媽媽一定要堅(jiān)持穿收腹帶。

宜平躺不宜久坐

產(chǎn)后我們產(chǎn)褥期的準(zhǔn)媽媽要盡量平躺，當(dāng)起身活動(dòng)的時(shí)候，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，而且盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的坐或者站立，因?yàn)楫?dāng)我們坐或者站立的時(shí)候，我們的內(nèi)臟會(huì)因?yàn)榈匦囊�力的影響，而增加�?nèi)臟下垂的風(fēng)險(xiǎn)，或者說加重內(nèi)臟下垂，以及脊椎彎曲承重重，容易造成產(chǎn)婦在產(chǎn)后坐骨神經(jīng)痛。

飲食習(xí)慣

現(xiàn)在產(chǎn)后很常見的一個(gè)現(xiàn)象，就是當(dāng)產(chǎn)婦生產(chǎn)以后，家人會(huì)給產(chǎn)婦準(zhǔn)備很多補(bǔ)品來補(bǔ)身體，或者會(huì)為了讓產(chǎn)婦更快的下奶，增加奶量，就讓產(chǎn)婦多吃多喝，這時(shí)我們應(yīng)該注意方式方法。

如果此時(shí)我們讓產(chǎn)婦大量的攝入食物，那么就不可避免的要增加腸胃負(fù)擔(dān)，與此同時(shí)就更加會(huì)加重，內(nèi)臟下垂的嚴(yán)重，所以此時(shí)我們應(yīng)該讓產(chǎn)婦少食多餐，食用一些易消化的食物，來減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

總結(jié)來講，為了讓下垂的內(nèi)臟歸位，我們要堅(jiān)持穿戴收腹帶、盡量多平躺、少食多餐，食用易消化食物，我們產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽，一定要堅(jiān)持以上所述，這樣才能盡快讓下垂了的內(nèi)臟歸位。

寶寶三歲之后就可以培養(yǎng)他的學(xué)習(xí)興趣啦，購(gòu)買一些帶圖的卡片和書本讓他認(rèn)識(shí)，或者給寶寶安裝了一些教學(xué)軟件，你可以百度搜索【貓小帥識(shí)字】，做的非常好，很多的冒險(xiǎn)故事，寶寶特別愛聽，現(xiàn)在我下班回來還會(huì)說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡(jiǎn)單的小游戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動(dòng)的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

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產(chǎn)后減重的黃金時(shí)期，不是在坐月子的時(shí)候，坐月子期間主要是恢復(fù)元?dú)�，在此期間不能減肥，特別是坐月子的前半個(gè)月不能吃，太有營(yíng)養(yǎng)的濃湯，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體非常虛弱，吃進(jìn)去不利于消化吸收，容易變胖。

對(duì)于剖宮產(chǎn)媽媽而言，產(chǎn)后的護(hù)理顯得格外重要，因?yàn)楫a(chǎn)后才是真正艱難的開始，之前說過剖宮產(chǎn)在產(chǎn)后所要面臨的疼痛遠(yuǎn)不比順產(chǎn)時(shí)的產(chǎn)前陣痛少。而且產(chǎn)后月子期間也沒有所謂的黃金42天這么一說，在臨床上講，無論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)月子天數(shù)都是42天，當(dāng)然在民間也有最月子只坐30天的。

腹帶的選擇，最好不要選擇醫(yī)院給的，或者母嬰用品店買的，可以直接買質(zhì)量好的白紗布，紗布需要高度的透氣和透汗性能，長(zhǎng)度大概是自己的腹圍的12圈半，寬度大約為30~40厘米。

再跟你分享一下我家寶寶的識(shí)字經(jīng)驗(yàn)，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會(huì)動(dòng)的書籍我家孩子不是很喜歡，后來我開始尋找動(dòng)畫類的教育材料，前后使用過多款早教類的應(yīng)用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學(xué)習(xí)效果的時(shí)候就開始收費(fèi)，直到我發(fā)現(xiàn)了【貓小帥識(shí)字】應(yīng)用可積累識(shí)字量，養(yǎng)成閱讀好習(xí)慣，快速適應(yīng)幼小銜接。

產(chǎn)后媽媽可以通過產(chǎn)后肌體恢復(fù)、產(chǎn)后機(jī)能塑體來恢復(fù)因生產(chǎn)后的受損的盆底肌、腹直肌和子宮。讓盆底肌有足夠的力量和彈性、恢復(fù)陰道緊縮度、閉合孕期拉伸移位的腹直肌。

核心肌肉群的聯(lián)系也很重要， 通過針對(duì)身體各個(gè)部位小肌肉群的強(qiáng)化型訓(xùn)練，推動(dòng)游離脂肪，拉伸線條收緊肌肉進(jìn)而塑造完美身材。