兩個(gè)星期瘦10斤，這是有方法的！

首先我們要分清楚減水分還是減脂肪，如果你想減水分，這個(gè)很容易做到，節(jié)食，不喝水，不要兩個(gè)星期，你就會暴瘦10斤以上，不過你減的是水分，減的是蛋白質(zhì)，這不是我們想要的結(jié)果，因?yàn)槟氵@么做，你的身體嚴(yán)重缺水，缺營養(yǎng)，慢慢就成酸性體質(zhì)了，所以我們要把關(guān)鍵點(diǎn)放在減10斤脂肪上。一個(gè)人胖不胖不是我說了算，也不是你說了算，我們可以算下他的bmi值，一般bmi值在18到23.9是正常的，超過這個(gè)值就是超重，28以上就是肥胖患者，可以把他當(dāng)做一種病來看待了，現(xiàn)在有的醫(yī)院已經(jīng)設(shè)了肥胖科，因?yàn)橐话惴逝终邥�伴隨著一系列的疾病。越胖的人，也就是bmi越高的人越好減，只要吃我們的營養(yǎng)代餐餅干，在減脂師的指導(dǎo)下配合低熱量食譜，兩個(gè)星期減10斤脂肪輕輕松松減下來，減脂原理講了好多了，我就不在這里多說了，那如果是一個(gè)人他的bmi值接近正常值，或者在正常值范圍內(nèi)，10天內(nèi)，他是減不了10斤脂肪的，如果他對自己的身材要求非常完美，可以做有氧運(yùn)動，高強(qiáng)度的健身鍛煉，還有多吃高蛋白食物，提高基礎(chǔ)代謝率，就可以把自己的身材向健美先生，健康小姐這個(gè)方向靠近！

（鄭重聲明！本文全文皆為調(diào)侃，絕對不可以當(dāng)真嘗試）

兩個(gè)星期瘦十斤，這可是一個(gè)非常值得研究的問題。因?yàn)檎�常來說，兩個(gè)月減肥十斤都是非常困難的事情，這突然把難度提升四倍，正常的辦法是絕對不可能做到的，下面我們來說一些有可能做到的魔幻方法吧：

①割肉

古有介子推割肉奉君盡丹心，現(xiàn)今美少女割肉只為瘦十斤！

用最短的時(shí)間獲得最好的效果，只要把十斤肉從身上割掉，立刻就能從一百零幾斤變成九十幾斤，這可是青春無敵美少女的標(biāo)準(zhǔn)身材��！而且永遠(yuǎn)不會再反彈，唯一的缺點(diǎn)就是會有很大的傷疤。

②抽脂

不同于魔幻恐怖的割肉，抽脂是真實(shí)存在的現(xiàn)代手術(shù)，很多人也許不知道，胖與不胖的區(qū)別是脂肪細(xì)胞的大小，而每個(gè)人的脂肪細(xì)胞的數(shù)量是想差不多而且基本固定的，也就是一旦抽取一部分脂肪組織出來，也就意味著你的脂肪永遠(yuǎn)都比其他人的少，總的意思就是——不會反彈。

但當(dāng)然也是有缺點(diǎn)的，高昂的手術(shù)費(fèi)，和比較苛刻的手術(shù)條件，在公立醫(yī)院只有嚴(yán)重超重的人才會進(jìn)行抽脂手術(shù)，對于原本其實(shí)不是特別胖的人來說，強(qiáng)行進(jìn)行抽脂手術(shù)絕對會對健康有危害。

③脫水

眾所周知，女人是水做的，其實(shí)所有人都是水做的，人體里有百分之七十左右的成分都是水，要快速減重，最快的方法就是脫水，通過高溫、運(yùn)動等方式，可以讓水分化成汗液流出體外，比如我們經(jīng)常能看到網(wǎng)上有人，穿著塑料做的密封衣在太陽下跑步一兩個(gè)鐘，萬幸沒中暑堅(jiān)持跑完的話，就能看到衣服里兜著一大坨水，出個(gè)十來斤的汗不在話下。

這個(gè)方法的問題有很多，首先就是雖然減重十斤但是脂肪不會跟著汗液排出，真實(shí)減肥效果不怎么樣，然后就是其實(shí)多喝兩杯水，明天體重就能回來了，最后就是嚴(yán)重脫水對內(nèi)臟、關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)特別大，很容易造成終生性的傷害還很容易中暑。

終上所述，短時(shí)間減十斤實(shí)在是不可能的，減肥是一生的事，別心急啦，慢慢來。

兩星期整整瘦了十幾斤，每天西紅柿面，不加油煮。餓了在吃西紅柿面。不吃任何油膩跟零食跟肉。我從109整整瘦到96斤。

要看你是否有決心與毅力，曾經(jīng)古天樂花3天減了30斤，他就純喝水，加運(yùn)動。依我個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)，就是少吃，盡量不吃，多喝水，不運(yùn)動，減 10斤用不了兩周，你也可以選擇不斷食的方法，控制好飲食，將食量控制在以前的50%或70%，不吃油膩，碳酸飲料，不吃甜食與水果，每天跑步一小時(shí)以上，兩周10斤完全可以。個(gè)人半年減肥50斤后得出的減肥經(jīng)驗(yàn)，不喜勿噴

減肥注重堅(jiān)持，一兩天沒什么效果，之前我自己也減肥過。晚上不吃，夜跑5公里。堅(jiān)持了一個(gè)禮拜，失敗了，路邊有燒烤攤。。。。。沒能堅(jiān)持下去

另外，減肥一定要關(guān)注嘴，我覺得關(guān)注嘴是關(guān)鍵。人體一天消耗的能量，大于所攝入的能量，這樣肯定就能減肥。但是也不能靠餓肚子，畢竟餓肚子對身體有影響，容易反彈，你大吃大喝一頓就可能回來了。

之前看到一個(gè)醫(yī)生說的，人體細(xì)胞非常微妙，你一餐或者一天不吃，第二天大吃大喝一頓，人體細(xì)胞會以平常吸收能量的三倍速度，來吸收能量。所以餓肚子會反彈，就是這個(gè)道理吧

前不久，明星李榮浩不是分享了他的減肥辦法嗎，我覺得他那個(gè)不錯(cuò)，你可以試一試。兩個(gè)星期瘦10斤，這個(gè)也不是說不可能完成，只要你堅(jiān)持，每天花更多的時(shí)間去鍛煉

這個(gè)就是李榮浩的減肥辦法，我覺得可以的。忌口，運(yùn)動，早睡。堅(jiān)持一個(gè)月以上，相信你，你可以成功的。

我去年減肥的時(shí)候用的是杜坎減肥法，主要理論就是：

首先，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蛋白質(zhì)，少吃脂肪，盡量不吃糖類。

其次，減肥分為四個(gè)階段：一速效期：純蛋白質(zhì)飲食法；二緩效期，蛋白質(zhì)蔬菜交替飲食；三鞏固期，以避免復(fù)胖位目標(biāo)，天數(shù)是瘦下來的公斤數(shù)乘以十，允許吃面包、水果、特定淀粉，但在食量上也要控制。接下來是穩(wěn)定期，每周一天采用純蛋白質(zhì)飲食法。

速效期和緩效期是交替進(jìn)行的，可以分別三天，也可以二五，看你自己。

保障睡眠，保證在速效期大量水分?jǐn)z入。

我當(dāng)時(shí)進(jìn)行到第二天緩效期感覺特別累，特別想休息。但過了一天就好了。效果還是不錯(cuò)的。速效期，每天減一斤，緩效期維持不變。

不過天天蛋白質(zhì)，實(shí)在也是不好吃啊。雞胸肉太柴了，自己做的不好吃，還是牛肉豆腐蝦仁雞蛋好吃點(diǎn)。

我五天蛋白質(zhì)，九天蔬菜，一個(gè)月才受了十斤。天天蛋白質(zhì)太難熬了，不過感覺這個(gè)方法還好，不餓肚子，有營養(yǎng)，沒有特別大強(qiáng)度的鍛煉，但每天盡量也活動下自己。

祝你早日減肥成功！

我就是兩個(gè)星期減了十多斤，那是剛開始減肥，主要是晚飯吃水果，一般是到晚飯的時(shí)間吃一個(gè)蘋果，喝一下純奶，然后到公園散步，一般走2個(gè)小時(shí)，回來后如果還餓再吃一個(gè)蘋果，堅(jiān)持兩個(gè)星期十斤沒問題，切忌晚上參加酒局，一場酒悔一個(gè)星期的減肥效果。我現(xiàn)在減肥一年，一般晚飯不吃主食，酒局每月最多一次，堅(jiān)持晚上散步，已減重40斤。

兩個(gè)星期瘦十斤是瘦體重還是瘦脂肪？這要分情況看，減肥不等同于減重。

01如果瘦10斤脂肪基本不可能

因?yàn)?公斤脂肪=7700千卡熱量 5公斤脂肪=38500千卡 38500千卡/14天=2750千卡熱量 也就是說從理論上講，每天消耗熱量總量要>每日攝入熱量總量2750千卡，兩周才能減掉10斤。

然而，一個(gè)成年人的基礎(chǔ)代謝在1200到2000多之間，也就是說不吃不喝，還要加一定量的運(yùn)動才有可能創(chuàng)造出2750千卡的能量缺口。

還有一種做法就是吃極少，以吃夠1000千卡為例，還需要靠運(yùn)動制造出1750千卡的熱量消耗，每小時(shí)慢跑的熱量消耗為300多千卡，意味著要慢跑5-6個(gè)小時(shí)。但你覺得，一個(gè)人每天吃這么少，運(yùn)動量還那么大，有可能堅(jiān)持兩個(gè)星期嗎？

所以，不論是第一種盡量少吃甚至不吃，或者第二種吃夠活命的東西，加大運(yùn)動量，能做到的可謂極品。

可能有人說就有人能快速瘦十斤的，請注意，這里指的是減脂不是減重，而且還是理論上的，事實(shí)上，太快速的減肥，身體很快會進(jìn)入生存保護(hù)模式，導(dǎo)致平臺期。

02 如果只是瘦10斤體重并不難

減重不同于減脂，減重包括減去水份、肌肉和脂肪�？焖贉p掉脂肪很難，但快速減掉水份是很容易的。

英國運(yùn)動研究學(xué)家羅斯安吉拉曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，挑戰(zhàn)極限減肥，一天減掉22斤，對，你沒看錯(cuò)，是一天減掉22斤。他采取的不是運(yùn)動法，而是脫水法。

他通過泡熱水澡排汗、進(jìn)行45分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動排汗和消耗體內(nèi)糖原、然后高溫泡澡脫水等方式不斷重復(fù)，導(dǎo)致快速脫水，最終減重22斤。

在完成實(shí)驗(yàn)后，羅斯安吉拉瘋狂喝水進(jìn)食，第二天體重又基本恢復(fù)20斤。

羅斯安吉拉用極端的實(shí)驗(yàn)方式證明了一點(diǎn)，減重不等于減肥，減重很容易，但減掉的是水分、肌肉，而減肥的真正目的應(yīng)該是減脂。

03 不建議快速減肥

根據(jù)上述兩點(diǎn)，如果只是想減掉體重，那不難，但反彈也會是非�？斓�，真正的減脂急不得。

安全減重范圍是每月減重控制在體重的5%以內(nèi)。除非體重基數(shù)超級大，否則兩周減10斤是太快了。

減重太快容易導(dǎo)致頭暈、乏力、內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)問題，常見的有脫發(fā)、生理期紊亂、暴食等情況。

04 兩周快速減重10斤的方法

考慮到有的人因?yàn)閭�(gè)人原因需要短時(shí)間快速減重，雖然減的不是脂肪，但減掉水分和肌肉也能使形體瘦一圈，除了采取羅斯安吉的極端脫水法外，也是可能的。

比如少吃甚至不吃，例如一些明星為了拍戲，每天喝水，吃極少的東西，不吃主食，這樣是可以達(dá)到快速瘦身的。一定程度上的辟谷也可以做到這一點(diǎn)；或者是單一吃黃瓜、喝果汁、雞蛋白等等。

上述都是非常極端的減重方式，需要極強(qiáng)的意志力，很多例子說明這樣做的減重效果是明顯的，但對身體的傷害也是非常大的。而且毫無疑問，只要恢復(fù)飲食，反彈遲早是肯定的。

綜上Tips:

兩周瘦10斤脂肪幾乎是不可能的；

兩周瘦10斤體重（減掉水和肌肉）是很容易的，甚至不需要兩周就可以做到；

即便不采用極端脫水法，采取極端飲食法也可以兩周減掉10斤，但傷身且遲早反彈；

除非體重基數(shù)特別大，否則不建議兩周減10斤這樣的快速減肥；

理想的減肥方式是長期堅(jiān)持控制飲食+適當(dāng)運(yùn)動（結(jié)合有氧與無氧），將減重速度控制在每月減掉體重的5%以內(nèi)。

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怎么才能在兩個(gè)星期內(nèi)瘦十斤？

減肥是一個(gè)永恒的話題，肥胖確實(shí)會造成一些身體的負(fù)擔(dān)，給身體健康帶來一些傷害，有時(shí)候的一些減肥是非常必要的。但是樓主所說的兩周內(nèi)瘦十斤，對于基數(shù)大的人來說相對比較容易，對于小基數(shù)的來說就很困難了，但是不得不說這么快的減肥速度，會對身體產(chǎn)生一定的危害，是不建議這樣的。

我用了8個(gè)月的時(shí)間瘦了14斤，是比較穩(wěn)定的瘦下來，身體也會逐漸適應(yīng)，用的是運(yùn)動配合飲食的方法，一日三餐都是八分飽，每日穩(wěn)定的1小時(shí)的運(yùn)動時(shí)間，瘦下來不但身材更加緊致，而且體力也變好了許多。

兩個(gè)星期內(nèi)瘦十斤倒是也可以，因?yàn)槲仪澳臧窝赖木壒�，大概一周只能吃流食，而且無法吃太多，10天生生的餓瘦了10斤，但是這個(gè)餓的過程以及在這十天的過程中覺得昏昏沉沉，整個(gè)人的精神狀態(tài)很差，也沒什么勁，雖然瘦了，但是很不健康，對于很多女性來說，急速的節(jié)食會造成體內(nèi)激素的紊亂，會出現(xiàn)月經(jīng)“出走”的情況。

假如配合飲食以及運(yùn)動，再加上每餐都吃八分飽，兩周下來瘦三四斤是很容器達(dá)到的，減肥的目的首先要為了健康，不能只為了形象美麗而不顧身體的損傷。減肥期間的食物要多選擇高蛋白、低脂肪、低碳水的食物，燕麥、藜麥等雜糧、各種綠色蔬菜、雞胸、牛肉等多種優(yōu)質(zhì)蛋白，烹飪方式選擇少油、少鹽，以減少多余脂肪的攝入。

減肥無非講的就是攝入量＜消耗量，只要消耗量大以及減少攝入，體重勢必會穩(wěn)定的下降。盲目的節(jié)食還會造成身體抵抗力下降，代謝能力變?nèi)醯龋瑫�讓我們變成“易胖體質(zhì)”，而且容易反彈，它的危害要比我們想象的多的多。所以，運(yùn)動也是一個(gè)很好的增加消耗的減肥方式。

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