魚類：鯉魚和鯽魚都是很好的催奶食物，鯉魚富含蛋白質(zhì)，有開胃健脾、催生乳汁的功效；鯽魚有中和補(bǔ)虛、通乳的功效，可煲湯食用；

木瓜：木瓜中所含的木瓜素，可在短時(shí)間內(nèi)把蛋白質(zhì)分解成易吸收的養(yǎng)分，從而起到刺激母體分泌乳汁的作用，使產(chǎn)婦能夠更快下奶；

茭白：茭白性味甘、冷，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和礦物質(zhì)，有利二便和催乳等功效；

豆制品：大豆中的鈣、鐵含量豐富，含有的異黃酮還可調(diào)節(jié)女性雌激素，從而刺激泌乳素的產(chǎn)生，起到催乳的作用。

很多新手寶媽產(chǎn)子進(jìn)入哺乳期后，手足無(wú)措，不知道自己到底該怎么吃喝才能保障寶寶有充足的奶水可吃。對(duì)于回奶的食物更是畏之如虎，可是又不知道哪些食物具備回奶效果。在此，喵喵媽將自己的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望對(duì)寶媽們有所幫助。

想要奶水充足，哺乳期寶媽食譜當(dāng)以湯汁類為主。

1.一提到下奶湯，眾多寶媽就會(huì)立刻聯(lián)想到鯽魚湯和豬蹄湯。事實(shí)上，鯽魚湯和豬蹄湯的下奶效果是所有食譜中最好的。但是魚湯腥，豬蹄湯油膩，一頓兩頓倒還可以，天天吃誰(shuí)也受不了。這也說明，寶媽們走進(jìn)想要多下奶，每天一頓鯽魚湯的誤區(qū)。

2.母乳中86%以上都是水，對(duì)應(yīng)的正是食譜中的湯汁類。毫不夸張的說，寶媽們哪怕只是多喝水，對(duì)乳汁的分泌也有很好的促進(jìn)作用。

3.雖然鯽魚湯和豬蹄湯下奶效果顯著，倒也沒必要每天一頓的折磨自己。關(guān)于下奶湯，我們有更好的選擇，比如小米南瓜粥，花生紅豆粥，絲瓜雞蛋湯，排骨湯，牛奶，蔬菜水果汁等等。簡(jiǎn)單的說，只要是湯汁類的食物，對(duì)乳汁分泌都有很好的效果。當(dāng)寶媽感覺乳汁分泌不足的情況下，可以用鯽魚湯和豬蹄湯補(bǔ)充一下，一般而言，三兩天一頓鯽魚湯或豬蹄湯已足夠了。

4.最完美的哺乳狀態(tài)應(yīng)該是奶水不但充足，而且乳汁質(zhì)量也很好。這就要求寶媽湯汁類食譜多樣化，單一的下奶湯，只能保證乳汁分泌量，質(zhì)量方面反而落了下乘。比如，寶媽可以用牛奶代替白開水，湯汁的花樣要豐富些，食物來(lái)源多樣化，才能保證乳汁營(yíng)養(yǎng)全面豐富。

食物的回奶特性因人而異，具有一定的針對(duì)性。

1.母雞湯中含有雌性激素，和哺乳期婦女體內(nèi)的孕激素產(chǎn)生對(duì)抗，具體回奶效果因人而異。公雞湯含有雄性激素，會(huì)對(duì)雌性激素造成抑制，反而是一道不錯(cuò)的下奶湯。

2.炒麥芽會(huì)抑制孕激素的分泌，也是常用的回奶中藥配方之一。

3.韭菜富含蛋白質(zhì)和糖類，對(duì)人體健康十分有利，但回乳效果顯著。

4.還有人說，花椒也具有回奶效果，但是哺乳期寶媽多以清淡營(yíng)養(yǎng)為主，少刺激辛辣，此方面稍稍注意一下就好。

哺乳期寶媽想要奶水充足，還有幾個(gè)小竅門。一、嬰兒的吮吸行為有利于乳汁更好的分泌；二、每次哺乳后排空乳房，有利于下次分泌更多的乳汁，能夠大大降低乳腺炎發(fā)生的概率；三、必要的乳房按摩，能夠促進(jìn)乳汁更好的分泌，也可以預(yù)防乳腺炎。

我是美小護(hù)喵喵媽，愿和您一起分享孩子成長(zhǎng)道路上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，一起探討育兒過程中出現(xiàn)的問題，如果我的回答對(duì)您有感觸，歡迎點(diǎn)贊后轉(zhuǎn)發(fā)、留言、關(guān)注，謝謝！

母乳來(lái)源就要靠營(yíng)養(yǎng)，因此，哺乳的媽媽們要多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，就是必須有足量糖類和水，應(yīng)當(dāng)多吃一些含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的水果青菜以及富含 蛋白質(zhì)和脂肪的肉湯、排骨湯。魚湯、蛋類等。

另外乳汁的分泌靠神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，因此，媽媽們的精神狀態(tài)對(duì)乳量影響極大，平時(shí)應(yīng)該保持心情愉快，不能煩躁、不要熬夜，注意休息。

忌食回奶的食物如韭菜、山查、麥芽及某些藥物等。

怎樣才能分泌出營(yíng)養(yǎng)充足的乳汁，是所有新媽媽關(guān)心的問題，但由于每個(gè)新媽媽的喂養(yǎng)方式不同、飲食習(xí)慣不同、周圍環(huán)境不同等，造成有的新媽媽乳汁分泌的不夠理想。

那么，哺乳期媽媽吃什么食物有利于下奶？

1. 豬蹄: 富含膠原蛋白，能增強(qiáng)皮膚彈性和任性，而且還能補(bǔ)血通乳，是非常普遍的一種催乳食材。但由于豬蹄比較油膩，很多哺乳媽媽就不愛吃，其實(shí)在制作完后可以放冰箱去冷藏，然后把上面的浮油撇去，這樣就不會(huì)太過于油膩了。
2. 烏雞: 含有10種氨基酸和維生素、煙酸、維生素E等，而它的膽固醇和脂肪的含量卻很低，非常適合哺乳期媽媽食用。不過烏雞的肉質(zhì)比較柴，新媽媽可以只吃腿部和翅膀部位。其他部位就不用吃了，多喝點(diǎn)湯就可以了。
3. 魚: 其實(shí)很多魚湯都能起到通乳的作用，其中以鯽魚和鯉魚的效果最明顯，其他的魚可以清蒸或者紅燒，也是有催乳的效果。
   
   
4. 奶制品: 奶和奶制品含有豐富的鈣質(zhì)，對(duì)新媽媽的身體和寶寶的發(fā)育都有很大幫助，而且奶制品濃白的液體也是能夠催乳的。
5. 蓮藕: 含有粘液蛋白和膳食纖維，新媽媽常吃蓮藕可以促進(jìn)食欲和消化，更加可以清熱生乳。蓮藕的吃法很多，但最適合新媽媽的是用排骨一起煲湯，然后再把肉和蓮藕都吃掉。
6. 木瓜: 含有特殊的木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，可以在短時(shí)間內(nèi)讓魚類和蛋類等食物分解成被人體容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激乳腺的分泌。不過，有的新媽媽不喜歡木瓜的味道，那我們可以用木瓜跟銀耳燉成羹來(lái)喝。
7. 萵筍: 富含鈣、磷、鐵等微量元素，能夠強(qiáng)健骨骼個(gè)通乳利尿，特別適合新媽媽催乳用。萵筍可以炒，可以打湯，嫩嫩的口感真的非常好吃。
   
   

一般來(lái)說沒什么食物會(huì)直接回奶的，除非有目的的吃一些回奶食物，比如山楂、麥芽等，但也是要達(dá)到一定的量才可以。如果說真有那么容易回奶的食物，那新媽媽斷奶就沒那么痛苦了。所以，新媽媽的飲食不用太過于拘謹(jǐn)，按照平時(shí)的飲食習(xí)慣來(lái)安排就可以了，有沒有回奶自己感覺，如果覺得吃某種食物導(dǎo)致奶水少了，那下次就不吃了唄。

很榮幸回答您的問題，關(guān)于哺乳期媽媽吃什么食物容易下奶？吃什么食物容易回奶？下面是一些建議希望對(duì)您有所幫助：

　　催乳的食物有：花生、豆腐、茭白、絲瓜、豌豆、黑芝麻。其中，茭白含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)�，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄同煮食用，有較好的催乳作用。另外，還可以喝些油水比較大的湯，比如花生燉豬腳、鯽魚湯、山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯。除了食物外，心情對(duì)乳汁的分泌也有很重要的作用，但一定要保持心情舒暢。

　　奶水不足可催奶：

　　1.按摩乳房進(jìn)行催奶�；啬炭赡苁且�?yàn)槿榉垦�液不通暢，受到過擠壓�？梢宰孕杏秒p手順時(shí)針揉一揉乳房根部。每天揉半個(gè)小時(shí)，一般幾天后奶水會(huì)明顯增多。

　　2.多吃可以催奶的食物，比如說鯽魚湯和豬蹄。鯽魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣、磷等礦物質(zhì)，具有很好的下奶效果，經(jīng)常讓產(chǎn)婦喝，可以讓乳汁增多。豬蹄有通乳的功效，可以有效解決產(chǎn)婦產(chǎn)后缺少乳汁癥。盡量選擇豬前蹄，通乳效果更好。

　　回乳的食物有：

　　1.回奶的食物有麥芽。像大麥芽，可每天當(dāng)水喝，幾乎幾天就可以回奶，花椒十二克，加水五百毫升，煮至剩二百五十毫升的時(shí)候可加入三十克的紅糖，一般情況下服用一次就可以緩解漲奶，兩次就可以回乳。

　　2.韭菜也是回奶的食物，有幫助回奶的效果。另外苦瓜是一種能夠幫助回奶的寒涼食物，螃蟹也和苦瓜一樣是寒冷的食物，都有回奶的作用。

　　3.山楂也有回乳的效果。一些生山楂，干山楂都可以回奶，另外常見的一些橘子，柚子，石榴，橄欖，梅子，黃瓜，冬瓜等等，都有一定的回奶效果。但是具體的效果是因人而異的。有的媽媽食用后效果很好，也有部分媽媽，食用以后沒有明顯的效果。

　　要注意產(chǎn)后媽媽如果精神狀態(tài)不好，也是可能會(huì)引起回乳的。坐月子的時(shí)候，注意穿內(nèi)衣也不要過緊。如果出現(xiàn)回奶的狀況，可以多喝下奶的湯水，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用中藥催奶。月子期間要戒煙戒酒，不能吃辛辣刺激性的食物，腌制的肉類、油炸食物和高脂肪食物也最好少吃。

　　回乳的方法主要有自然回乳及人工回乳兩種。一般來(lái)講，因哺乳時(shí)間已達(dá)10個(gè)月至1年而正常斷奶者，�？墒褂米匀换厝榉�。而因各種疾病或特殊原因在哺乳時(shí)間尚不足10個(gè)月時(shí)斷奶者，則多采用人工回乳方法，比如用生麥芽煮水，以達(dá)到回奶效果。另外，正常斷奶時(shí)，如果奶水過多，自然回乳效果不好時(shí)，亦可使用人工回乳方法。

　　自然回乳就是逐漸減少喂奶次數(shù)，加長(zhǎng)喂奶間隔時(shí)間，縮短單次喂奶時(shí)間。這樣寶寶的吮吸刺激的減少就會(huì)使乳汁分泌量自然的下降。同時(shí)應(yīng)注意少進(jìn)湯汁及催乳的食物，使乳汁分泌逐漸減少以致全無(wú)。

　　

產(chǎn)后媽媽在出了月子后就可以進(jìn)行催乳了，而這時(shí)候就不用像坐月子那樣，有一大堆的禁忌要守，對(duì)于催乳更方便、更容易一些。同時(shí)，奶水是越吃越多的，新媽媽對(duì)于母乳喂養(yǎng)一定要有信心，以現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)條件，很少會(huì)出現(xiàn)母乳不足的情況。

那么，哺乳期媽媽吃什么食物有利于下奶呢？

1.鯽魚

鯽魚的營(yíng)養(yǎng)豐富，可用于產(chǎn)后脾胃虛弱、胃口不好、尿頻、母乳不足等癥狀的新媽媽，而且鯽魚的做法非常多，新媽媽可以經(jīng)常更換吃法。

• 奶油鯽魚:牛奶和鯽魚搭配一起燉出來(lái)的湯含有多種礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以為新媽媽滋補(bǔ)身體。
• 鯽魚豆腐湯:豆腐和鯽魚搭配燉出來(lái)的湯色是奶白的，和母乳的顏色非常接近，而營(yíng)養(yǎng)上也是非常的充足，能夠?yàn)樾聥寢屘峁┠芰�，促進(jìn)乳汁分泌。

2.豬蹄

豬蹄是傳統(tǒng)的催乳食物，它還有緊致肌膚的作用，所以哺乳期媽媽是可以多吃點(diǎn)豬蹄的。

• 豬蹄通草湯: 通草可以治療產(chǎn)后乳汁分泌不足。
• 百合豬蹄湯: 百合不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有催乳補(bǔ)血、安神、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。

3.甜酒

在很多地區(qū)都有產(chǎn)婦喝月子酒的習(xí)慣，不過這個(gè)喝不是用杯子直接喝，而是把月子酒加在食材里面，以達(dá)到催乳的作用。

• 甜酒荷包蛋: 月子酒可以增加食欲幫助消化；雞蛋的營(yíng)養(yǎng)豐富，又容易被人體吸收，而在制作荷包蛋的時(shí)候加入甜酒一起煮，可以補(bǔ)氣血、增加乳汁分泌。
• 甜酒黃芪燉雞: 黃芪可以補(bǔ)氣血，在燉雞湯的時(shí)候加入一些黃芪和甜酒，可以讓雞湯的味道非常鮮甜，也有催乳的作用。

4.其他

其實(shí)在生活中，很多食材都有催乳的作用，哺乳期媽媽可以經(jīng)常更換食譜，以促進(jìn)食欲，幫助乳汁分泌更多。

木瓜雞蛋湯: 木瓜中的凝乳酶有通乳的作用，和雞蛋一起煮湯，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，口感也不錯(cuò)。

茭白炒肉絲: 茭白的主要作用就是治療乳汁不暢，哺乳期媽媽適當(dāng)多吃可催乳。

蝦仁絲瓜湯: 蝦仁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，和絲瓜一起煮成湯來(lái)喝，可以促進(jìn)乳汁的分泌。

黃花菜豬肝湯: 黃花菜是月子菜，有非常好的催乳效果。

吃什么食物容易回奶呢？

一般來(lái)說，新媽媽在催乳的時(shí)候就不用擔(dān)心回奶了，而且每個(gè)媽媽體質(zhì)不同，回奶的食物未必對(duì)每個(gè)人有效。

哺乳期間，只要不喝麥芽山楂水就可以了，同時(shí)要保持心情愉悅，這樣才能產(chǎn)更多的乳汁哺乳寶寶。

以上就是我的回答，關(guān)注我獲取更多關(guān)于孕產(chǎn)、哺乳、育兒知識(shí)！

1、促進(jìn)下奶的辦法

A、補(bǔ)充水分

目前，暫時(shí)沒有可以明確促進(jìn)乳汁的分泌的食物。最好的辦法是，母乳喂養(yǎng)期間必須充足飲水。

為此，每當(dāng)您感到口渴時(shí)，都應(yīng)飲入液體。如果您出現(xiàn)口干或深色尿液，可能需要飲入更多的液體。

因此，我們傳統(tǒng)觀念中，說表奶的雞湯、魚湯，紅糖水、雞蛋湯等等，都是利于的補(bǔ)充水分的原理，并不是說這些湯里含有促進(jìn)乳汁分泌的特效成分。

B、哺乳頻次

除了補(bǔ)充液體之外，還有就是提高母乳喂養(yǎng)的頻次，這樣才可以刺激泌乳，進(jìn)而提高產(chǎn)奶量。當(dāng)然，孩子采用正確的吸吮姿勢(shì)也很重要。

2、忌口的回奶食物

暫時(shí)沒有發(fā)現(xiàn)常吃的食物可以引起回奶。不過，使用某些藥物、吸煙等，可能會(huì)影響乳汁的產(chǎn)量。

PS：可能，哺乳的頻次的逐漸減少，才是回奶的罪魁禍?zhǔn)�。但是，這是斷奶的最好方法。

參考文獻(xiàn)：UP（哺乳女性的健康和營(yíng)養(yǎng)、母乳喂養(yǎng)的決策）

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想要奶水多，就必須多喝湯，筒骨湯、鯽魚豆腐湯，絲瓜湯，還有各種有利于下奶的中藥，比如有：穿山甲，王不留行，通草等……

回奶的有：山楂、韭菜、麥芽、巧克力、芹菜、香菜、蓮藕、茴香、大蒜、花椒、大料等

正在哺乳期

剛開始月子里的時(shí)候，都說雞湯、魚湯、小米稀飯，每天都喝，真的是喝到吐

出了月子，好多人都說花椒、韭菜、芹菜、豆角，反正我記得所有我喜歡吃的東西，都回奶，兩個(gè)月之前我會(huì)刻意回避，不吃，慢慢的寶寶大一點(diǎn)，我一點(diǎn)點(diǎn)嘗試著吃，發(fā)現(xiàn)都好像沒什么反應(yīng)，現(xiàn)在四個(gè)月了蔬菜基本都可以吃。

但是多喝水，真的奶多，只要保持2.3個(gè)小時(shí)一杯200毫升水，基本就沒問題

我家寶寶好多水果好像都吃不了，醫(yī)生建議芒果、西瓜、菠蘿，不要給一歲內(nèi)的寶寶吃，對(duì)寶寶腸胃不好，山楂也最好不要吃，會(huì)導(dǎo)致寶寶拉肚子