本人覺得這個年齡這樣的速度配上這樣的心率，那真的挺不錯????????

如果這個配速跑完沒有任何不適感，說明你的體能和配速都是非常棒的狀態(tài)。

感謝頭條邀請

年齡46歲，其實這個年齡段并不大，如果題主是堅持鍛煉的話，這個是黃金年齡。

我們先來說說配速

10公里，58分鐘，平均配速在5分40幾秒，這個成績還是可以的，配速也是值得肯定的，一般人首先10公里是跑不下來的，這個要通過持續(xù)的堅持訓練，配速能跑進6分內，也是有堅持的痕跡，還記得我第一個10公里，是按配速5增加20%到25%，大概就配速6或者6.5，首先，恭喜題主，你的習慣堅持的還是不錯的。

我們再來說說心率

先說說心率的算法，如果按照儲備心率的算法，假設最大心率180—190，那么安全范圍就是約140—160，題主的心率控制的很好，是有氧范圍，在這個配速下，說明心肺功能還是比較強大。

最后，我們來說說10公里注意的幾個方面

1. 起跑時不要太快，如果在一開始跑的太快，很容易接近或超過乳酸閾值，這樣將嚴重影響跑者耐力。要有穩(wěn)定配速，這個非常重要，能夠幫助跑者處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)中，也能讓跑者在過程中不那么辛苦。
2. 10公里的跑步主要是有氧運動，需要依靠的是氧氣，所以跑者的耐力才是王道，想要維持最佳狀態(tài)，需要讓自己在低于乳酸閾值的情況下保持更長的時間。
3. 如果在后期跑的比較得心應手之后，可以考慮在每次跑的過程中加入一個節(jié)奏跑，這樣可以有效提升跑者的乳酸閾值上限，這樣做可以提高配速，還可以有效的訓練心肺能力。

希望我的回答能夠對題主有所幫助。

優(yōu)秀，保持

還是應該預防膝蓋受傷的

很一般，我也46歲，跑步練了一年10公里年均配速5分半，包括慢跑熱身跑，5分配速心率在140左右，開始練時也就能跑1.6公里，堅持慢跑，距離越來越長，速度也會適當增長，健康跑就是最好的煅練方式，隨著時間耐力會增強，心率會降低！

很高興為你解答

這個配速屬于中等偏上水平，根據(jù)我自己的記錄，配速大概在52分鐘左右，但我比你年輕多了，所以這個配速還是值得肯定的

不錯

運動心率的具體計算公式

（220-實際年齡）×0.6=最低運動心率，

（220-實際年齡）×0.8=最高運動心率。

正常情況下，人體減肥的目標心率為50%-80%之間。

（220-46）×0.6=104，

（220-46）×0.8=139。

如果考慮有心臟什么的還得降低