我懷大寶前體重95斤，生的時(shí)候120斤，出了月子是104斤，母乳喂養(yǎng)，所以體重慢慢就恢復(fù)到了孕前體重。但是小肚子一直沒辦法下去，孕前的褲子，腰可穿上，拉鏈拉不上，因?yàn)槎亲犹蟆?/p>
那時(shí)候不知道還有腹直肌修復(fù)一說，所以也沒有刻意做產(chǎn)后修復(fù)。直到給大寶斷奶，我開始上瑜伽課，老師給我說到腹直肌分離的情況，我才知道，肚子大不全因?yàn)橹�，還有可能是腹直肌分離的問題。
但當(dāng)時(shí)大寶已經(jīng)兩歲，腹直肌已經(jīng)慢慢自我修復(fù)，小肚子還是有，那就說明一是腹部脂肪厚，二是腹部肌肉太少。
要減脂，必須做有氧運(yùn)動，光練瑜伽是沒有用的，要增肌，必須做抗阻力訓(xùn)練，否則光減脂，皮肉松了，也很難看，身材依然沒有型。
所以我每天會做半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動，一般就是跳有氧操，一周上三到四節(jié)瑜伽課，每天練20分鐘左右啞鈴，大概兩個(gè)多月的時(shí)間，腰圍減了8厘米，肚子也顯見平了很多。
就在我準(zhǔn)備好好增肌時(shí)，二寶來了。
懷二寶時(shí)是92斤，快生時(shí)是108斤，孕期一直堅(jiān)持運(yùn)動，所以感覺整個(gè)人狀態(tài)還好，妊娠紋都沒有第一次懷孕多。但是產(chǎn)檢做四維時(shí)，醫(yī)生卻說我肚子脂肪太厚，孩子的好些地方都看不清楚。
生完二寶后，我發(fā)現(xiàn)肚子比生大寶回去得更慢，因?yàn)槲覂纱味际瞧蕦m產(chǎn)，所以腹部肌肉更加無力。
我原本打算產(chǎn)后42天以后就開始做產(chǎn)后修復(fù)，但是受疫情影響，一直到二寶將近五個(gè)月才開始。但晚開始也比不開始好，經(jīng)過二十多節(jié)產(chǎn)后修復(fù)課，我的腰圍降到了產(chǎn)前的標(biāo)準(zhǔn)，腹部雖然依然還有贅肉，但腹直肌已完全修復(fù)，腹部力量也增強(qiáng)。
下一步我們主要任務(wù)就是練腹，增強(qiáng)下腹部的力量。
結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)，我覺得要減肚子，有幾點(diǎn)很重要：
1、產(chǎn)后及時(shí)做產(chǎn)后修復(fù)，修復(fù)受損的腹直肌。
2、鍛煉下腹部的力量，增強(qiáng)核心力量，這個(gè)在做產(chǎn)后修復(fù)過程中老師都會教，或者自己在網(wǎng)上找課程，都可以。
3、因?yàn)槲覀儺a(chǎn)后需要哺乳，太激烈的有氧運(yùn)動不太合適，可以練一些簡單的有氧動作進(jìn)行減脂，最簡單的就是平板撐。
4、合理飲食，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，多吃高蛋白的食物。
有人說女人生完孩子，肚子上總會有一些肉減不下去，這是給自己找理由，只要自己下定決心去減，再結(jié)合適合的方法，一定可以減下去。
希望我的回答對您有所幫助。
