對中年女性來說，適合的健康減肥方式應(yīng)該是以鍛煉為主，節(jié)食為輔。而最適合的運動方式，應(yīng)該是健走（生完孩子的中年婦女也許不適應(yīng)跑步的節(jié)奏）、體操、瑜珈、廣場舞等形式，就是以有氧運動為主。而力量訓(xùn)練、器械訓(xùn)練可能也不太適應(yīng)，應(yīng)該循序漸進，慢慢來。
另外，就是節(jié)食控食非常重要。要科學(xué)飲食，合理飲食，即不能吃的太多，又要保證營養(yǎng)充分，做到成分合理、膳食均衡，防止營養(yǎng)不良，損害身體健康。
太胖，穿衣服不好看，與你一樣，有著這樣的煩惱。
其實，對于普通人來說，減肥的方法還是有很多的，主要還是看自己是不是有這個意志力能夠堅持下來。
一、APP
1、手機上下載一個運動類的APP，具體名字就不說了，免得被冠以推銷的名頭。你可以自己在網(wǎng)上查一下，排名靠前的APP。
2、可以跟著APP上建議的步驟進行，從初級到高級，逐步加大難度。
3、在進行運動鍛煉時，切記飲食要一起配合。杜絕一切零食，晚上絕對絕對不要吃一切碳水化合物。我是只吃一些菜，葷菜也會少量的吃，魚蝦，雞肉類會多吃幾口，豬肉牛肉吃的則更少。
二、
不跟著APP上的運動練，也有其他的方法。比如你的體重是150斤，幾乎可以說是屬于大體重類的了，建議以下方法：
1、每天快走10000步。重點是快走，微微氣喘，走到后面會出汗。另外數(shù)量和時間要達到，10000步走的多了，可能不到1小時就能走完，這時，給自己加碼，快走達到1小時。
2、跳繩。跳繩是減肥利器，而且不受場地和器具的限制，即使沒有繩子也是空手跳。每天跳30分鐘，可以先從10分鐘開始適應(yīng)起來，慢慢增加時間。
據(jù)說，在拍攝《我不是藥神》這部影片時，片中的呂收益扮演者王傳君就是每天跳繩達到8000個，2個月的時間，減了20斤的重量。
不建議你一下跳那么多，要根據(jù)自身的耐受度來決定。但最重要的就是堅持。
3、跑步
跑步，不需要花費什么，只要一雙跑鞋即可。每天堅持2公里或者5公里這些都隨你心意。
其實，說到底，無論哪種方式，都要堅持到底，在做運動的同時，控制住飲食。就是大家經(jīng)常說的：管住嘴，邁動腿。
這種狀態(tài)至少需要2年以上的時間，當(dāng)身體從易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換為易瘦體質(zhì)后，才能稍微松懈一些，而且也只是“稍微”，同樣要控制住攝入量。
以上是我認為比較符合普通人的減肥方式，想要堅持真的需要很大的毅力，與君共勉吧。
歡迎大家點贊，評論+關(guān)注。
我是@暖灃 ，一個喜歡用平實的文字記錄瑣碎生活的人。
適當(dāng)控制飲食，鍛煉是最好的方式，跳燃脂操、游泳、瑜伽等，尤其是燃脂操效果非常好，也不用刻意的節(jié)食，堅持下去就瘦了，加油！這是比較健康的減肥方法
對于普通人而言最好的減肥方式就是控制飲食與適量運動。
每天的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。具體的熱量計算可以用一些app來計算。熱量缺口以每日不低于500千卡為宜。
少吃高脂肪，高鹽，高糖，高熱量食物。如油脂，肥肉，腌制加工肉類，咸菜，精制碳水化合物，以及各類糕點，餅干，冰淇淋，油炸食品，高糖水果等。
多吃粗糧，雜糧，蛋白質(zhì)，蔬菜等，最好選擇蒸煮方式。
少喝飲料，酒精，果汁，奶茶等含糖飲料。多喝水，綠茶，黑咖啡。
保持適量運動
最好有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運動可以選擇快走，跑步，游泳，跳繩，跳操等。每次不低于40分鐘，不超過2小時。增加熱量消耗，提升減脂速度。力量訓(xùn)練每周2到3次，每次20到40分鐘。增加瘦體重重量，肌肉含量，減脂同時塑造體型，降低反彈概率。
減肥不難，特別是體重大的，重要的是堅持，合理的飲食加適量的運動，非常適合普通人的減肥方式。
俗話說，三分練，七分吃，體重大的想減肥，飲食是關(guān)鍵，飲食規(guī)劃好了，一個月十多斤沒有問題。
1、飲食不提倡節(jié)食，三餐必不可少，要營養(yǎng)搭配均衡多樣。
2、少油少鹽少糖，飲食清淡，多吃蔬菜。
3、每餐只吃七分飽。
4、不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸飲料。
5、魚肉蛋奶蝦這些補充蛋白質(zhì)的食物多吃。
6、主食上少吃饅頭米飯，多吃玉米，燕麥，大麥等粗糧。
7、晚上七點后不進食。
運動方面以自己能長期堅持的項目為準，運動形式自己選擇，普通人開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加時間跟強度，可以選擇慢跑，快走，跳繩等項目開始，重要的是堅持，保證每天都有一小時左右的運動時間，運動后記得拉伸。
減肥其實很簡單，本人160多斤，經(jīng)過30天的減肥，效果還是不錯的，瘦到125斤，一直保持到現(xiàn)在，有2年了…
可能大家要問了是怎么減下來的呢？
首先，要有一套科學(xué)的減肥方法（需要的話，可私聊），方法對了，做任何事情都不是問題，也就是說只要方法對路，做什么事都不會差，成功的比例就高。
其次，自律，管住嘴，邁開腿。生活有規(guī)律，少吃多脂的食物，每天減個半斤到一斤是沒有問題的。
再次，堅持，有了效果，減到一定的斤兩了，要堅持鞏固一段時間，脂肪細胞的記憶是90天左右，也就是說堅持3個月左右，基本就維持住了…
減肥真的是女人一生的事業(yè)！各種減肥產(chǎn)品、鍛煉方法層出不窮，但是想要減肥成功，貴在堅持！
小林子是我的同事，曾經(jīng)體重156斤，吃過各種減肥藥，剛開始吃時，體重一天一斤的掉，高興壞了，掉了5斤以后就不掉了，再怎么吃藥也沒用，最后以失敗告終。接著辦了一張健身卡，天天健身，過了不久，堅持不下來又放棄了，之后減下來的幾斤又漲上來了。就在心灰意冷的時候，聽朋友說只要晚上4點后不吃飯就能減肥。早上吃3個雞蛋清，中午吃高蛋白食物，像牛肉，蝦之類有營養(yǎng)的食物，這樣晚上不吃飯也不覺得餓，小林子剛開始幾天總想吃，不吃老餓，過幾天就不覺得餓，堅持了一個多月，真的瘦了8斤，然后繼續(xù)堅持了3個多月，共瘦了30多斤，現(xiàn)在126斤，可苗條了，你可以試試！確實效果不錯！
管住嘴，邁開腿！
管住嘴真的非常有用，身邊有太多太多朋友因為管住嘴而迅速減輕了體重。
前段時間我一直有去健身房跑步，去了10多天，每天都稱體重，竟然發(fā)現(xiàn)沒有減少一點點。但是因為少吃，很快就掉了一些稱。
所以我的建議是，少吃少吃少吃！
遵照減肥大咖的方式去減，調(diào)整飲食加運動，這里是三個方面，飲，食，運動，我以前試過節(jié)食減肥，運動減肥，唯有這次調(diào)整飲食有了希望，體重下降了20斤，211減肥，兩個拳頭的蔬菜，一個拳頭的主食，一個拳頭的蛋白質(zhì)，每天至少8大杯水。就喝水問題我一天現(xiàn)在至少8斤以上，因為我體重大，頂一個半小姑娘，所以我加大了飲水量。以前減肥，怕水腫，根本不怎么喝水，這次聽減肥大咖的大量喝水，反而腿也不水腫，腿上的肉也開始變松，變少，給我?guī)砹梭@喜。我的感覺是，喝水方面一定要跟上，根據(jù)自己的情況，這是飲的改變。吃一定要合理搭配，主食減少，蔬菜和蛋白質(zhì)增加，因為胖是碳水過剩，蛋白質(zhì)和維生素，纖維缺乏了，運動方面，前期要少，運動會讓體型好看，但是體重會不容易掉下來，后期可以適當(dāng)增加。以上是我借鑒大咖們的經(jīng)驗，讓我掉了20多斤了，希望對您有用。
感謝邀請。
相信我，3歲之前的孩子，去醫(yī)院做檢查，大夫會詢問你，
是否會立定跳遠，
是否會單腿跳、騎三輪自行車，
能否從臺階上跳下來等等，
所以，如果這個時候減肥，你需要有大量的親子活動，才能保證孩子的大運動能力優(yōu)秀。
這個時候減肥，一定不能節(jié)食
每天都要有大量的親子活動，要放下手機，走入戶外，需要充足的營養(yǎng)儲備。
- 如果自己腸胃比較好，可以將飲食中的精細化主食替換成部分粗雜糧。
- 要把家里的垃圾食品做一個清理，比如薯片、辣條、餅干等零食用新鮮的牛奶、酸奶、豆?jié){替換掉。
- 每天要保證500g左右的蔬菜攝入。
- 每天保證200g左右的水果攝入，水果最好作為加餐或者在飯前吃。
- 每天要保證一定量的肉類攝入，以低脂肪的魚、蝦、雞胸肉等為主。
- 每天保證一定量的奶類、豆類攝入。
- 每天鹽的攝入要小于6g，油在25~30g左右。
保證飲食的目的，是讓我們不僅僅營養(yǎng)充沛，更是有好的精力、耐性、甚至是好的情緒對待孩子。真的，沒有什么工作比帶孩子累了。
進行大量的親子活動
每天一定要花費大量的時間進行親子活動，相信我，總有一天，你會感謝自己的付出。
孩子小的時候，你要經(jīng)常帶她逛超市，當(dāng)然了，逛超市的目的，不是買垃圾食品，而是識別生活中常用的一些物品。
逛半個小時到一個小時，基本也能消耗70千卡~140千卡。
還需要每天抽出時間帶孩子去戶外，讓她學(xué)會與小朋友相處，學(xué)會交際，在群體中成長。
僅僅看著孩子玩，一個小時也可以消耗120千卡左右。如果走著跑著跟孩子玩，一個小時也能消耗200大卡。
必要的家務(wù)活動
回頭看看帶娃的經(jīng)歷，從一塵不染，到家里亂七八糟，你需要大量的歸整，甚至需要帶著孩子進行分類歸納。
光做家務(wù)每天都至少一個小時，一個小時下來也能消耗140千卡左右。
總結(jié):
寶媽減肥其實還是蠻容易的。心中有孩子，行動上就會有動力。
預(yù)祝減肥成功！
我是@魏嬌嬌營養(yǎng)師 ，每天分享一點減肥知識，歡迎關(guān)注。
