謝邀！其實焦慮和恐懼心理最容易消除。庸人自擾，根本上不去想，何來焦慮和恐懼！看過美國征兵廣告，看來看去其實就告訴你一件事，什么事也沒有。

感謝邀請！如何停止焦慮與恐懼，須先了解什么是焦慮和恐懼。

焦慮與恐懼病理狀態(tài)下，臨床稱焦慮癥。

焦慮癥是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)。常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥。

其原因有①軀體疾病或生物功能障礙引起焦慮②認知過程③應激事件

其臨床表現(xiàn)為①與處境不相稱的痛苦情緒體驗②精神運動性不安③伴有身體不適感的植物神經(jīng)功能障礙

其治療主要以心理治療為主，配合適當藥物綜合治療。

下面介紹幾種自我治療方法①增加自信②自我放松③自我反�、茏晕邑菁あ葑晕掖呙�。

其中弟④方法最常用，適用于正常的焦慮情緒和焦慮癥。即精神科的法寶之一“厭惡療法”。

有興趣了解具體如何操作，可關(guān)注我并私信我告訴你怎么操作。

文/李勇（原創(chuàng)文章，謝絕轉(zhuǎn)載，侵權(quán)點贊）

????一分為二的回答：

如何停止焦慮的心情？

“焦慮”是一種負性情緒狀態(tài)，是導致神經(jīng)癥的關(guān)鍵所在！

如何停止焦慮的心情？最簡單有效的辦法，出去旅游，去大海邊！去高山之巔！看看江山如畫，天地寬廣！大喊一聲：海納百川，有容乃大！

一切焦慮不復存在！

對付恐懼心情，那就稍微有點復雜！

必須有一顆強大的內(nèi)心！在你眼中沒有能讓你恐懼的牛人！

就算一個人比你有錢有勢！你用看待普通人的眼光去看待他！

就算你面對一個很強大的敵人，心中牢記他也只是一個有血有肉，和你一樣只有一條命的普通人！大不了以命相搏！狹路相逢勇者勝！誰怕誰呢？

保持這種心態(tài)的人，內(nèi)心一般就不會有恐懼感！

李勇2018

焦慮恐懼是一種本能的心理情緒，可以說每個人都會有，只不過有的比較明顯有的比較輕而已。正常的焦慮會能叫我們面對突發(fā)事件時有更好的處理方法，但是如果是長期的焦慮恐懼則會影響我們的心理健康。所以我建議題主通過以下方法先自行進行心理的調(diào)適。

一，增加安全感。大多數(shù)的焦慮恐懼都出自于自身的不安全感的增強，所以要盡量的增強自己對恐懼事物的熟悉，或者遠離叫你焦慮的事物以增強安全感。

二，增強自信。一個沒有自信的人是可能不焦慮的，所以多多去學習自己的焦慮事物相關(guān)的知識。增強對焦慮來源的自信，這種焦慮與恐懼會自然而然的離你而去。

三，轉(zhuǎn)移注意力。不管你焦慮的來源是什么，天天想著他一定會叫你更加焦慮，所以去做一些你喜歡的事，或者去鍛煉身體。當你能夠不在時時刻刻的去想著焦慮源的時候，這種焦慮的癥狀自然會減輕。

四，心理放松�？梢匀ド钌搅撕粑�新鮮空氣，也可以去游樂場好好的瘋一把，反正不管什么，只要是能使你心情愉快的事情就去做吧，焦慮沒有什么，只有適時放松才是減輕心理負擔的萬妙靈丹。

以上幾點只是針對自身心理得調(diào)適，如果還不能減輕你的癥狀建議題主去專業(yè)的心理門診做一下專業(yè)治療。在應對焦慮的專業(yè)治療中分為藥物治療和輔助治療。藥物治療需要咨詢專業(yè)的醫(yī)學人士，我就不多說了，輔助治療主要包括以下幾種，在家里也可以自己做。

一，指壓治療。主要是通過指壓一些特殊的穴位以達到鎮(zhèn)靜機體和平靜思維的目的。

二，針灸治療。以針刺特殊穴位達到緩解焦慮情緒的目的。

三，芳香療法。主要是指通過試用薰衣草油、藍菊花油等有助于緩解精神疲勞的芳香劑來達到緩解癥狀的目的。一般都是滴在衣物上，或者在家里用香薰機使用。

四，身心療法。這種療法主要是指通過鍛煉身體，增強體質(zhì)來緩解焦慮對心理造成的傷害。

五，催眠療法。這種治療方法需要心理醫(yī)生對你進行催眠，通過深層次的休息來治療焦慮癥。

除去以上比較常見的輔助療法之外還有很多其他的治療方案，但并不是很常見，也需要專業(yè)的設備就不推薦在家里進行了。希望能對題主的健康有用。

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期待你關(guān)注，一個致力于在平凡的婚姻生活中，發(fā)現(xiàn)永恒的閃光點的家居男。

如何讓心里停止焦慮，恐懼？

焦慮癥的最基本成因就是恐懼，換句話說你如果能克服心里的恐懼也就不會再焦慮了。

恐懼的產(chǎn)生原因是五花八門，因此得對癥下藥。有對生活現(xiàn)狀的恐懼，有對未來生活的恐懼。有對感情的恐懼，也有對社交的恐懼。比如長期失眠者擔心睡眠，害怕睡不著。比如肥胖者擔心吃飯，害怕長胖。貧窮者擔心明天的生活，等等情況長此以往的過度關(guān)注都可能導致焦慮、抑郁。

所以焦慮癥大都產(chǎn)生于心理原因，因此治療焦慮必須得從心理入手。

正所謂抽刀斷水水更流，借酒消愁愁更愁。第一個有效的辦法就是“漠視”它，分散注意力。千萬不要把它想象的很嚴重，盡量淡化它的危害。用一種愛心來對待它，就像似愛一個人、一種現(xiàn)象。因為真正的無私的愛是和恐懼相對立的，也就是說如果你心中有愛就不可能有恐懼。從另一個角度說，心中的愛多一點，恐懼就相對的少一點。這個方法可以由心理醫(yī)生引導進行，也可以自己通過打坐、冥想等古老方式自己進行練習。

當然通過自己來克服焦慮得需要很強的個人執(zhí)行力，你也可以通過改變生活圈子入手，有條件可以暫時換一個生活環(huán)境，換幾個新朋友，改變一下原先的世界觀。

總之你一定要采取溫柔的方式面對焦慮，不能產(chǎn)生對抗情緒，最初的焦慮處理不當很可能發(fā)展成抑郁癥。

最后希望大家都能保持一顆健康、活潑的心靈，豁達開朗。保持一種積極樂觀的心態(tài)，遠離焦慮，遠離恐懼。

只要知道焦慮恐懼是沒有用的，是事情總會發(fā)生的。順其自然要有自信心，堅強的勇敢的面對生活。該怎么過就怎么過，不要胡思亂想，不要擔憂未來會發(fā)生什么，不要考慮得太多，人在世上是很短暫的，幾十年甚至百多年的時間，開心快樂過好每一天，不要去焦慮恐懼，焦慮恐懼會影響心情，時間久了一天比一天難受，長期以往可能會患上心理疾病，還要去醫(yī)心理疾病錢也用了，人也遭罪。

生活在焦慮中是不容易的。數(shù)以百萬計的人每天都在焦慮中掙扎，并且在尋找解決問題的方法。學會控制焦慮是一個長期的過程，而不是一夜之間就能完成的事情。但是有一些方法可以克服你的焦慮，這種焦慮可以融入你的日常生活中。

如果你現(xiàn)在感到焦慮，或者你經(jīng)常感到焦慮，以至于你需要立即緩解，那么試試下面的減焦慮策略。帶著焦慮生活是非常困難的。重要的是你不能讓自己永遠生活在這些癥狀中。你需要做出明智的決定，并致力于長期治療。以下十個策略可以幫助你開始減少焦慮。

1�？刂颇愕暮粑�

嚴重的焦慮癥狀常與不良的呼吸習慣有關(guān)。許多患有焦慮癥的男性和女性都患有導致焦慮和許多最令人不安的癥狀的惡劣呼吸習慣。這種呼吸方法將確保你不會過度換氣，并有助于恢復體內(nèi)二氧化碳平衡，從而產(chǎn)生許多最糟糕的焦慮癥狀。

2。與友善的人交談

另一個非常有效的方法是和你喜歡和信任的人交談，尤其是在電話里。不要對你的焦慮感到害羞——告訴他們你感到焦慮并解釋你的感受。和友善、有同情心的人交談可以讓你遠離你的癥狀，朋友和家人的支持性使你更加自信。如果你正遭受著恐慌發(fā)作，這也會幫助你感到更有信心，如果有什么不對勁，你會有人可以照顧你。

3。嘗試一些有氧運動

在焦慮時期，你的身體充滿腎上腺素。讓腎上腺素進入有氧運動可以是改善焦慮的好方法。鍛煉有很多優(yōu)勢來控制你的焦慮癥狀。

關(guān)注小明的兩個原創(chuàng)頭條號。

《趙小明心理團隊 》與《心伙伴》~被頭條網(wǎng)評為2017年度最火的心理類專欄。

趙小明 央視財經(jīng)頻道特約心理專家

你這是更年期，更年期綜合癥，你要時刻提醒自己，這是更年期綜合癥，這樣自己克制會有些效果。

克服恐懼和焦慮的心情無怪乎幾個方面：

一、首先要明確自己恐懼或者焦慮的問題在哪兒？只有找到問題的根源，才能想出解決的辦法。我記得在上中學時，每天早上上學路上都會碰到一個精神不正常的人，那時特別恐懼碰到這個人，因為這個人總是突然之間拍打路過他身邊的人。剛開始的時候，每天都很忐忑地走在路上，心里默默祈禱不要碰到這個精神病人，越是不想見到，就越能遇到，最恐怖的是，倘若你跑得快，那個精神病人就更喜歡追著拍打。后來我仔細觀察了一下，那個精神病人幾乎總是在固定時間出現(xiàn)在路上，我就早十分鐘走過這條路，從此以后就很少碰到這個精神病人了，一段時間后就不再為此事感到恐懼和焦慮了。

二、分析產(chǎn)生壓力大的主要因素和次要因素，通過自身的頑強學習來解決主要問題。含著金鑰匙出生的人畢竟屬于少數(shù)，大多數(shù)人要靠努力拼搏才能獲得想要的生活。壓力其實主要來自于自己，因為自身的能力有限才會覺得問題難以解決，即便能力很強也不見得能解決問題，但提高自身的能力確實可以為自己多找一些解決問題的辦法。人的自信來自于成功，成功的前提是要不斷地努力學習。無論問題最終是否得到了解決，但通過學習來完善自身能力確實可以緩解壓力。

三、培養(yǎng)一些興趣愛好來調(diào)節(jié)生活狀態(tài)。當你有了愛好時，你會忽略生活中的許多煩惱，因為你把一部分精力轉(zhuǎn)移到了培養(yǎng)興趣愛好方面，不糾纏于繁瑣小事時，生活狀態(tài)自然會輕松很多。

四、寬以待人，嚴于律己。我們能夠管理的只有自己，不要將自己的想法強加到別人身上，約束好自己，寬容生活中待自己好的人，營造輕松的生活環(huán)境。

五、盡可能跳出讓自己感覺壓抑的環(huán)境。人生很短，盡可能快樂地生活，不要讓自己每天都不開心，如果你的生活環(huán)境讓你感到極度不開心，那就努力工作來改變自己的現(xiàn)狀吧。

六、最后一點，你所恐懼的和你所焦慮的事情或者自己能認清，如果根本不知道自己在焦慮什么和恐懼什么，那就找一個可以暢所欲言的朋友經(jīng)常聊聊，聊著聊著就發(fā)現(xiàn)原來自己的恐懼和焦慮也許都是多余的。