（1）不管是跑步小白，還是大神，都不建議天天跑。
（2）對于小白來說，剛開始跑步，最重要的是習慣跑步，學習跑步知識
（3）從不運動到開始跑步，最初的時候，很多人會覺得自己很能跑，為了證明自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距離增加的很快，時間延長的很快，但是過不了幾天，突然一下子就傷了，然后進入慢行恢復期，甚至有人得出結論‘跑步傷膝蓋’，放棄跑步。
（4）小白需要控制自己的欲望，要讓欲望等等還未變強的肉體，方能遠離傷痛，跑的健康，跑的長久，跑的開心。
（5）天天跑帶來的好處當然也是有的，最大的就是‘每天都在堅持運動所帶來的，心理上的滿足感’，僅此而已。
（6）天天跑步并不一定會帶來體能上的突飛猛進。
（7）任何運動，包括跑步，都是對肉體施加破壞。在運動之后，肉體慢慢修復，然后變強。運動本身不會讓你變強，只會讓你變弱-----很多人剛剛運動后容易感冒也是因為這時候抵抗力下降。
（8）越是高手，越是專業(yè)選手，越是懂得恢復之道。不懂恢復只能練廢，不會練強。
馬拉松專業(yè)選手也不會天天跑的。每個星期都有1天是沒有任何訓練，純休息的。
另外，專業(yè)選手有強大的后援團啊，保證他們的恢復質量的。
（9）恢復包括營養(yǎng)補給，包括高質量的睡眠，包括任何可以促進血液循環(huán)的，比如大保健，按摩，拉伸，快走等等。
但是要注意的是，低強度運動可以促進血液循環(huán)，又加快恢復的作用，但是要注意控制強度，必須不給身體帶來負擔。
（10）變強需要漫長的過程。就像孩子長身體，就像你渾身的大肥肉，不是一天兩天就吃出來的。跑步也是一樣的，如果不能長期跑步，那么是體驗不到跑步的好處的。不管是為了減肥，還是為了改善體質，亦或提高體能，刷新最好成績。
（11）跑步并沒有錯，跑步并不會傷膝蓋。錯的是瞎跑的人，傷膝蓋的是欲望膨脹，是不懂得恢復的重要性。
（12）對于跑步頻率，每周3次足夠了。保證每次訓練前，身體是滿血復活的。絕對不待著任何疲勞，進入下一次跑步。
（13）不要追求每天跑步帶來的心理滿足。
在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量訓練，腰腹臀腿都是必須的。不僅會增加運動的樂趣，提高你的體能，關鍵能讓你跑步更輕松，遠離傷痛。
（14）隨著你體能的提高，跑步計劃也是需要變化的，體能越好，要變強需要的刺激越高。
不要覺得體能高了，就可以天天跑步。比如：一樣的跑量，每天跑5km對身體帶來的效果，遠遠沒有隔天跑10km的效果好。
