妊娠期是生命早期1000天機遇窗口的起始階段，營養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對母子雙方的近期和遠(yuǎn)期健康都將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。

孕期胎兒的生長發(fā)育、以及為分娩后乳汁分泌進行必要的營養(yǎng)儲備，都需要額外的營養(yǎng)。

因此妊娠各期婦女膳食都應(yīng)在非孕婦女的基礎(chǔ)上，根據(jù)胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

孕早期胎兒生長發(fā)育速度相對緩慢，所需營養(yǎng)與孕前并無太大差別。

一、如何滿足孕期對葉酸的需要

富含葉酸的食物有動物肝、蛋類，豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。但天然食物中存在的葉酸是四氫葉酸的各種衍生物，均為還原型，烹調(diào)加工或遇熱易分解，生物利用率較低。

合成的葉酸是氧化型單谷氨酸葉酸，穩(wěn)定性好，生物利用率高。因此孕期除了常吃富含葉酸的食物外，還應(yīng)每天補充葉酸40微克，滿足其需要。每天保證攝入400克各種蔬菜，且其中1/2以上為新鮮深色蔬菜。

二、早孕反應(yīng)和碳水化合物攝入

懷孕早期無明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，孕吐較明顯和食欲不佳的孕婦，不必過多強調(diào)平衡膳食，可根據(jù)個人的飲食偏好和口味選用清淡適口、容易消化的食物，少食多餐，盡可能地多攝入食物，特別是富含碳水化合物的谷類、薯類食物。

進餐的時間地點也可以個人的反應(yīng)特點而已，在清晨醒來起床前吃，也可在臨睡前進食。應(yīng)對早孕反應(yīng)，可以嘗試以下飲食措施：

1、早晨和進食干性食品，如饅頭、面包干、餅干雞蛋等。

2、避免油炸及油膩食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜。

3、可適當(dāng)補充維生素B1，B2，B6及C等以減輕早孕反應(yīng)的癥狀。

孕吐嚴(yán)重影響孕婦進食時，為保證腦組織對葡萄糖的需要，預(yù)防酮癥酸中毒對胎兒的危害，每天必須攝取至少130克碳水化合物。

應(yīng)首選富含碳水化合物、易消化的糧谷類食物，如米、面、烤面包、烤饅頭片、餅干等。各種糕點、薯類、根莖類蔬菜和一些水果中也含有較多碳水化合物，可根據(jù)孕婦的口味選擇。

食糖、蜂蜜的主要成分為簡單碳水化合物，易于吸收，進食少和孕吐嚴(yán)重時食用可惜。人體需要的碳水化合物必要時應(yīng)尋求意識可快速補充身體需要的碳水化合物。

以上是我對孕早期飲食的一些建議，希望對您有所幫助。

我是@喜仔麻麻，社會學(xué)碩士，二胎寶媽，專注于科學(xué)育兒，歡迎關(guān)注@喜仔麻麻

老人們經(jīng)常叮囑孕媽這不能吃，那不能吃，把孕媽整得都不知道啥能吃了。其實孕期飲食沒有太多禁忌，尤其是孕早期，根據(jù)自己的口味選擇即可。

懷孕初期，早孕反應(yīng)來襲，孕媽們本來就吃不下飯，即便強忍著吃了幾口，也可能吐出來一大半，所以這個時候保證營養(yǎng)最重要，只要營養(yǎng)跟得上，可以根據(jù)自己的口味喜好選擇食物。

孕吐反應(yīng)一般會持續(xù)1-3個月，這期間不用太忌口，家人要盡可能滿足孕婦的飲食要求。有的人口味可能會發(fā)生變化，之前不喜歡吃辣，現(xiàn)在特別想吃。這個時候可以適當(dāng)讓孕婦吃些酸辣的食物，但要適量，而且要盡可能少放調(diào)料。這個階段也不必著急補充太多營養(yǎng)，因為寶寶剛開始發(fā)育，個頭很小，他們吸收不了太多營養(yǎng)，日常的飲食基本上能滿足寶寶所需。反之，額外吃太多大補的東西，自身臟器會超負(fù)荷，影響正常的運轉(zhuǎn)。所以，孕早期飲食偏家常就可以了，在此基礎(chǔ)上可以增加菜的種類，豐富營養(yǎng)。

孕初期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵期，這個時候他們的器臟形成，雖然只有葡萄般大小，但各方面都在進化當(dāng)中，所以孕媽要規(guī)范自己的作息，給寶寶提供良好的生長環(huán)境。如果有喝酒、吸煙習(xí)慣的，一定要忌口，此外也要避免長時間吸二手煙。要在醫(yī)生的建議下及時補充葉酸。葉酸是非常重要的，能預(yù)防胎兒神經(jīng)方面出現(xiàn)問題，降低畸形的概率。如果孕媽還在單位工作，這段時間要避免太操勞，也不宜長時間對著輻射性強的電子設(shè)備，這些都會影響寶寶發(fā)育，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致畸形。

孕早期孕吐反應(yīng)雖然很難受，但孕媽們不能因為食欲不佳，吃不下東西而逃避吃飯。要適量補充能量，可以吃一些易消化的食物，要給寶寶傳輸一定的營養(yǎng)。

我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

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保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

在懷孕初期，即使有妊娠嘔吐現(xiàn)象的發(fā)生，每天也要至少保證40g~60g的蛋白質(zhì)輸入。我們知道，蛋白質(zhì)的攝入主要來源于肉、蛋、奶和豆制品。通常來說，想要滿足母體和胎兒的營養(yǎng)要求，每天的蛋白總量應(yīng)該在70g左右。孩子在初期是需要很多營養(yǎng)的，要保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入。

保證維生素和礦物質(zhì)的攝入

一般來說，對于產(chǎn)生嘔吐的孕婦，應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜、水果等來保證維生素和礦物質(zhì)的的攝入。與此同時，應(yīng)該減少一些變質(zhì)食品和腌制食品以及熏制食品的攝入，濃咖啡和山楂等更是想都不要想。盡量要少吃或者不吃火大的水果，例如桂圓、荔枝等。因為吃這些也會導(dǎo)致孩子上火。

盡量不要吃辛辣的食品，吃辛辣的食物也會導(dǎo)致上火。要多蔬菜可以防止便秘，含油脂多的干果適量吃。一些維生素A含量過多的食物也盡量不要吃，容易造成孩子的畸形。

懷孕初期不要動氣，選擇容易消化的食物進食

在懷孕初期，盡量不要做勞累的工作，因為孕婦不能動氣，也不能久站。選擇食物的時候盡量要選擇那些容易消化的食物進食。例如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等食物，可以有效減少嘔吐現(xiàn)象的發(fā)生。

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懷孕是一件非常辛苦，但同時又非常幸福的事情。因為它在我們肚子里的是我們愛情的結(jié)晶。看著她一天天長大，心里越來越高興。那么我們應(yīng)當(dāng)如何飲食，保證我們的出生住一個非常漂亮健康的寶寶，寶寶在媽媽的肚子里面成長的時候，需要很多的營養(yǎng)成分。

首先不要刻意去看網(wǎng)上流傳那些不能吃的菜譜。個人覺得懷孕營養(yǎng)還是要均衡，那些所謂不能吃的并不是不能吃，而是要少吃，初期的孕媽口味是多變的，有時候就非常想吃某口東西，可以適量或者少量吃點解解饞不是不可以的。不挑食營養(yǎng)才能均衡、寶寶、大人才能健康～

其次，不要覺得懷孕了就要大補，各種補湯都安排上，長此以往只會使體重越來越重，娃也偏大。偏大的娃回頭生產(chǎn)的都是問題。現(xiàn)在的人不缺的就是營養(yǎng)，正常飲食就行。不過可以偶爾喝一兩次湯，不要經(jīng)常補。

你好，我是艾鞠，是一名全職媽媽，今天來回答（懷孕初期，怎么合理飲食）這個問題。

懷孕初期的飲食應(yīng)注意以下幾點:1.應(yīng)選擇清淡、適口、易消化、增進食欲的食物2.不偏食，盡量少食多餐，保證正常的進食量3懷孕初期反應(yīng)在晨起和飯后最為明顯，可在起床前吃一些干的含有碳水化合物豐富的食物4.建議每天服用適量的葉酸和維生素B12等，預(yù)防神經(jīng)管畸形的發(fā)作。