低自尊是破壞感情的殺手，低自尊者很難擁有一份健康，穩(wěn)定，長(zhǎng)久的感情。

可能有一些人不了解低自尊是什么，下面我們來(lái)了解一下低自尊。

一、低自尊

在了解低自尊之前，先說(shuō)一下什么是自尊。自尊在百度百科里的解釋是這樣的：

自尊，亦稱(chēng)“自尊心”、“自尊感”，是個(gè)人基于自我評(píng)價(jià)產(chǎn)生和形成的一種自重、自愛(ài)、自我尊重，并要求受到他人、集體和社會(huì)尊重的情感體驗(yàn)。

別林斯基說(shuō)：“自尊心是一個(gè)人靈魂中偉大的杠桿”，自尊心對(duì)我們非常的重要，自尊心的高低將會(huì)決定一個(gè)人對(duì)生活的熱愛(ài)和成就的高低。

每個(gè)人都有自尊，自尊的高低取決于個(gè)體與社會(huì)環(huán)境的相互作用。這種相互作用如果是良性的，自尊水平往往可以發(fā)展得較高；如果是惡性的，自尊水平往往就會(huì)較低，也就是低自尊。

有一種群體叫“別人家的孩子”，這些人經(jīng)常被人稱(chēng)贊，被別人當(dāng)做標(biāo)尺來(lái)衡量自己的孩子，別人家的孩子他們與社會(huì)環(huán)境的相互作用就是良性的，他們得到的是較高的評(píng)價(jià)和社會(huì)反饋，自尊心會(huì)發(fā)展的比較高；

而被衡量的孩子，如果長(zhǎng)期處在低評(píng)價(jià)的環(huán)境中，得不到客觀的評(píng)價(jià)，那他會(huì)覺(jué)得自己的價(jià)值感很低，則很可能會(huì)發(fā)展成低自尊。

低自尊是指負(fù)面的自我評(píng)價(jià)，只注意到自己的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)、錯(cuò)誤和自己做的不夠好的地方，而忽視或者輕視自己的自己的優(yōu)勢(shì)和優(yōu)點(diǎn)。

感情中的低自尊一般表現(xiàn)為：

1.一味地討好對(duì)方。對(duì)方說(shuō)什么都聽(tīng)從，只要對(duì)方喜歡都照做，讓對(duì)方高興是自己的責(zé)任。

2.責(zé)怪自己，批評(píng)自己。感情中遇到的任何問(wèn)題，都認(rèn)為是自己的問(wèn)題，放大自己的錯(cuò)誤，責(zé)怪自己，批評(píng)自己。

比如，對(duì)方心情不好，想要靜一靜，低自尊者會(huì)認(rèn)為是自己哪里做的不夠好，讓對(duì)方不開(kāi)心的，會(huì)在自己身上找各種原因，責(zé)怪自己，批評(píng)自己。

3.焦慮預(yù)測(cè)。對(duì)方做出了事，也不敢表達(dá)意見(jiàn)，心里預(yù)測(cè)著自己表達(dá)意見(jiàn)會(huì)出現(xiàn)的一系列不好的結(jié)果。

比如，對(duì)方忘記了自己的生日，低自尊者會(huì)想，如果自己說(shuō)了對(duì)方，對(duì)方會(huì)不高興，覺(jué)得自己太作，然后會(huì)不喜歡自己，再然后就會(huì)跟自己分手……

想得太多而不敢表達(dá)自己的想法，總是在默默忍受著。

低自尊的核心是負(fù)面的自我信念，比如，我很差，我不夠好，我做不到。這些信念讓低自尊者在感情里處處壓抑，享受不到快樂(lè)。

那么低自尊是怎么形成的呢？

二、低自尊的形成

低自尊的形成大多數(shù)是因?yàn)樵缒甑囊恍┙?jīng)歷，曾經(jīng)遭受過(guò)對(duì)自我信念有負(fù)面影響的事，比如，經(jīng)常遭到拒絕，忽視，虐待，批評(píng)和懲罰，缺少關(guān)注，稱(chēng)贊，溫暖，以及被邊緣化。

這些經(jīng)濟(jì)會(huì)造成較低的自我價(jià)值感，從而形成核心論斷：我很差，我不夠好，我一無(wú)是處。在這樣的核心論斷的基礎(chǔ)上還會(huì)形成一種生活指南：把他人放在首位，不可以說(shuō)出自己的想法，除非可以用高標(biāo)準(zhǔn)完成任何事，否則自己就是一事無(wú)成。

導(dǎo)致低自尊的形成大致有以下事件：

前一段時(shí)間，江西贛州有一名11歲的男孩欲跳樓結(jié)束生命，他站在高樓欄桿外，嘴里嚷嚷著：“我是個(gè)負(fù)擔(dān)、我是個(gè)負(fù)擔(dān)……只要我死了就不會(huì)生病花錢(qián)，只要我死了，媽媽在外面工作也就不用擔(dān)心我了�！�

原來(lái)男孩的父親身患癌癥，家里的重?fù)?dān)全落到在外打工的母親身上，事發(fā)前，母親因?yàn)橐恍┈嵤仑?zé)罵了男孩。

而男孩太過(guò)懂事，他知道母親的辛苦，可是他還小，幫不上忙，他很自責(zé)，覺(jué)得自己是母親的負(fù)擔(dān)，如果沒(méi)有自己母親會(huì)活得更輕松。

于是，他想結(jié)束自己的生命，減輕母親的負(fù)擔(dān)，幸好被及時(shí)趕來(lái)救援的民警救下，沒(méi)有造成悲劇。

其實(shí)這個(gè)小男孩就是低自尊的表現(xiàn)，因?yàn)榧彝�條件，他覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，只是個(gè)拖累母親的負(fù)擔(dān)，母親責(zé)罵他，他心里很自責(zé)，他批評(píng)自己惹的母親不開(kāi)心，他覺(jué)得自己錯(cuò)了，他輕生的本意是想讓母親開(kāi)心。

情感虐待也會(huì)造成一個(gè)人的低自尊，之前在網(wǎng)上引起熱議的包麗自殺事件，她被男朋友施以多種情感虐待，其中，男友牟林翰曾向她提出過(guò)拍裸照、先懷孕再流產(chǎn)并留下病歷單、做絕育手術(shù)等一系列要求，最終使她形成了低自尊，覺(jué)得自己不夠好，沒(méi)有價(jià)值，選擇結(jié)束了自己的生命。

感情中低自尊的一方很容易受到傷害，因?yàn)榈妥宰鹫哒J(rèn)為自己沒(méi)有價(jià)值，會(huì)看輕自己，進(jìn)而不懂珍惜自己。

那么，我們?cè)撊绾慰朔�低自尊呢�?/p>

三、克服低自尊的方法

克服低自尊需要提高對(duì)自我的評(píng)價(jià)，打斷焦慮預(yù)測(cè)，正視自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定自己的價(jià)值，具體怎么做可以參考以下三種方法：

1.質(zhì)問(wèn)自我批評(píng)

低自尊者遇到問(wèn)題總是會(huì)自我批評(píng)，認(rèn)為是自己的不對(duì)，對(duì)自己太過(guò)苛刻，沒(méi)有客觀的看待事情。

當(dāng)?shù)妥宰鹫唛_(kāi)始自我批評(píng)時(shí)，質(zhì)問(wèn)自己“這樣的批評(píng)對(duì)嗎？”并把自我批評(píng)的用詞記錄下來(lái)，然后回顧事情的經(jīng)過(guò)，梳理事情的發(fā)展，對(duì)比自我批評(píng)的用詞是否恰當(dāng)，如果是別人做了同樣的事情，會(huì)不會(huì)也這樣批評(píng)他？

如果不會(huì)，那你會(huì)怎樣批評(píng)別人，把批評(píng)別人的用詞也寫(xiě)下來(lái)。

對(duì)比兩組批評(píng)的詞語(yǔ)，發(fā)現(xiàn)其中的差別對(duì)待，教育自己要對(duì)自己好一點(diǎn)，摒棄苛刻批評(píng)自己的用詞。

2.檢驗(yàn)焦慮預(yù)測(cè)

低自尊者把預(yù)測(cè)中可能會(huì)發(fā)生的事當(dāng)做了事實(shí)，預(yù)先確定了結(jié)果，懷疑是預(yù)測(cè)的核心，它在我們頭腦中造成一個(gè)個(gè)疑似真實(shí)的場(chǎng)景，把不好的結(jié)果層層遞進(jìn)地代入其中，直至最壞的結(jié)果出現(xiàn)。

當(dāng)?shù)妥宰鹫唛_(kāi)始焦慮預(yù)測(cè)時(shí)，把預(yù)測(cè)的事實(shí)寫(xiě)下來(lái)，然后檢驗(yàn)焦慮預(yù)測(cè)，也就是用行動(dòng)去檢驗(yàn)結(jié)果。

比如，戀愛(ài)中的低自尊者被對(duì)方放鴿子，不敢表達(dá)自己的意見(jiàn)，擔(dān)心對(duì)方會(huì)覺(jué)得自己不體貼，進(jìn)而不喜歡自己，會(huì)跟自己分手，而分手后自己的名聲會(huì)不好，以后會(huì)找不到對(duì)象等等預(yù)測(cè)。

要打破這些預(yù)測(cè)，只能用行動(dòng)去證明，試著說(shuō)出自己的意見(jiàn)，記錄真實(shí)的結(jié)果。

把預(yù)測(cè)的事實(shí)跟檢驗(yàn)的事實(shí)對(duì)比，找出自己無(wú)中生有，杞人憂天的預(yù)測(cè)，告誡自己以后不用想太多，勇敢地表達(dá)自己的意見(jiàn)。

3.肯定自己的價(jià)值

曾經(jīng)看到過(guò)這樣一個(gè)故事：一個(gè)人覺(jué)得自己什么都沒(méi)有，很是沮喪，一位智者對(duì)他說(shuō)：“如果用100萬(wàn)買(mǎi)你的一只手，你愿意嗎？”這個(gè)人想了想，搖了搖頭；

然后智者又問(wèn)：“如果用1000萬(wàn)買(mǎi)你的健康，你愿意嗎？”這個(gè)人還是搖頭。這時(shí)，指著說(shuō)：“你還覺(jué)得自己一無(wú)所有嗎？”

每個(gè)人都是有價(jià)值的，只是每個(gè)人的價(jià)值都不一樣，不要妄自菲薄，否定自己。

從每天生活的點(diǎn)滴中找到自己的價(jià)值，記錄自己每天做過(guò)的事，特別是完成的事，然后把當(dāng)天自認(rèn)為最有成就感的三件事劃重點(diǎn)做上記號(hào)。

低自尊者每當(dāng)感到自己沒(méi)有價(jià)值的時(shí)候，就翻開(kāi)記錄，重點(diǎn)瀏覽自己感到有成就感的事，找到自己的價(jià)值。

總結(jié)：低自尊其實(shí)就是看輕自己，總覺(jué)得自己不夠好，對(duì)自己苛刻，是對(duì)自我的一種懲罰。人無(wú)完人，人都是有缺點(diǎn)的，不能因?yàn)槿秉c(diǎn)而否定自己，要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定自己的價(jià)值。

下面講講個(gè)人的看法：

1.你需要搞懂你低自尊心的源頭是什么？是自己不夠優(yōu)秀還是自己不夠自信呢？

2.不夠優(yōu)秀？你可以反過(guò)來(lái)想，你該慶幸你還存在巨大自我提升的空間，相對(duì)于他人來(lái)說(shuō)，付出一點(diǎn)時(shí)間你即可看到良好的反饋，總之，選擇用樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)擺脫消極的心理。讓自己變得優(yōu)秀起來(lái)。

3.不夠自信？你更需要的是勇氣，面對(duì)自己的勇氣，換句話來(lái)說(shuō)，你能說(shuō)出你的幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)。自信心需要漸漸的培養(yǎng)，通過(guò)一個(gè)個(gè)目標(biāo)，一件件小事來(lái)逐漸壯大自己的內(nèi)心，做一個(gè)自信的人。

感情中男女應(yīng)平等，感情是雙方平等付出的，而不是單方面施舍的。不要總以一種低自尊心的弱者姿態(tài)來(lái)維持，久而久之，再堅(jiān)固的感情也會(huì)被拖垮，一方會(huì)覺(jué)得很累。

希望我的回答能對(duì)你有所啟發(fā)！

自卑是通過(guò)比較顯現(xiàn)出自身或者物質(zhì)上的不足。而產(chǎn)生的，消除自卑的方式就是朝著你不足的地方去爭(zhēng)取去改變。次數(shù)會(huì)改變你對(duì)事物的看法。

根據(jù)人格理論中的特質(zhì)論的觀點(diǎn)，自卑屬于人格中一個(gè)特質(zhì)，而人格的形成很大程度上和一個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境有很大關(guān)系。

在一個(gè)開(kāi)放民主的家庭中小孩，長(zhǎng)大后會(huì)有同情心，自立，不自卑性格。相反，會(huì)出現(xiàn)相反的性格。上面所說(shuō)的只是性格形成中的部分原因，有很多東西影響一個(gè)人的性格形成，還有生活中的事件，天生的氣質(zhì)等等因素，這里就不多寫(xiě)了！

有點(diǎn)扯遠(yuǎn)了，主要想說(shuō)明，一個(gè)人的人格形成后，很難改變，俗話說(shuō)“江山易改本性難移”，大概也是這個(gè)意思吧。而如今的心理學(xué)高度的發(fā)展，雖然不能改變一個(gè)人的性格，但還是有些治療方法可以改變我們思考方式，行為模式。一旦一個(gè)人的認(rèn)知改變了，態(tài)度也會(huì)改變，行為也會(huì)隨之改變！

下面就說(shuō)下行為治療理論的自信訓(xùn)練方法，這是一個(gè)很多增加一個(gè)人自信的方法，自信有了，自卑也就消退了！

（一）自信訓(xùn)練（assertive training），亦稱(chēng)肯定性訓(xùn)練、果敢訓(xùn)練，是基于行為主義心理學(xué)家格思里的對(duì)抗性條件作用原理的行為治療方法。在某種情境中自信反應(yīng)或積極反應(yīng)受到強(qiáng)化，從而消除在該情境中的被動(dòng)和焦慮反應(yīng)。目的在于訓(xùn)練患者敢于直接表達(dá)自己真實(shí)的情感、態(tài)度和想法，明確表明肯定或否定的態(tài)度，使其成為有自信心的人，并學(xué)會(huì)良好的人際反應(yīng)。

如果一個(gè)人有這種矛盾的體驗(yàn)，他就應(yīng)該接受自信訓(xùn)練，那么，什么是自信圳練呢?所謂自信訓(xùn)練，就是“治療扮演患者不敢接觸的人，引導(dǎo)病人對(duì)他發(fā)表意見(jiàn)，使其把長(zhǎng)期壓抑的情感、態(tài)度和想法，不論足肯定的還是否定的都表達(dá)出來(lái)，以達(dá)到心理平衡，通過(guò)這種訓(xùn)練，可以使病人成為有自信心的人，許習(xí)得良好的人際反應(yīng)！

（二）自我肯定行為主要表現(xiàn) 在三個(gè)方面：

1、請(qǐng)求：請(qǐng)求他人為自己做某事，以滿(mǎn)足自己合理的需要。

2、拒絕：拒絕他人無(wú)理需求而又不傷害對(duì)方。

3、真實(shí)地表達(dá)自己的意見(jiàn)和情感。實(shí)際生活中，許多學(xué)生表現(xiàn)出的是不肯定行為。如談話時(shí)眼睛不敢看著對(duì)方，說(shuō)話句子短，不敢提出合理要求，不敢拒絕別人的無(wú)理要求，不敢表達(dá)自己的不滿(mǎn)情緒；與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)不敢正面解決問(wèn)題，而是哭著找老師等。

自信訓(xùn)練是增強(qiáng)一個(gè)人社交能力的十分重要的途徑。生活中．我們常常會(huì)碰到這樣的情況，在與人交往時(shí)，如果我們按照自己的本來(lái)意愿做出反應(yīng)，可能會(huì)惹得對(duì)方不高興，因此．我們害怕這樣做。但是，如果我們采取另一一種方式取悅于對(duì)方，又會(huì)使自己感到不愉快。心理學(xué)家認(rèn)為，如果一個(gè)人有了這種體驗(yàn)．并影響到自己的生活，那就有必要接受自信訓(xùn)練。

（三）如何訓(xùn)練

角色扮演

角色扮演就是通過(guò)在某些具體的情境中扮演角色的方式，使受訓(xùn)者養(yǎng)成某種行為習(xí)慣或獲得某種經(jīng)驗(yàn)。

模仿

模仿就是通過(guò)學(xué)習(xí)一個(gè)更自信的人在某種具體的情境中如何表現(xiàn)，來(lái)達(dá)到克服自身不自信行為的目的。

比如，對(duì)于一個(gè)缺乏社交風(fēng)度的人來(lái)說(shuō)，可以讓他通過(guò)觀察別人在社交場(chǎng)合是如何表現(xiàn)自己的，然后模仿別人的行為，使得自己在社交中受人歡迎。

強(qiáng)化與指導(dǎo)

強(qiáng)化和指導(dǎo)就是針對(duì)受訓(xùn)者的行為表現(xiàn)，給以贊揚(yáng)、肯定、批評(píng)、否定以及具體的指導(dǎo)，使其朝著預(yù)定的行為模式發(fā)展。這也是培養(yǎng)一個(gè)人自信行為的有效方法。

比如，在訓(xùn)練受訓(xùn)者握手行為時(shí)，可以對(duì)他的有效表現(xiàn)給以贊揚(yáng)，使其保持這種好的行為，同時(shí)指出應(yīng)該改進(jìn)的地方，指導(dǎo)他的進(jìn)一步行動(dòng)，并鼓勵(lì)他繼續(xù)實(shí)踐。

低自尊一般是和童年原生家庭有關(guān)系，童年的情感沒(méi)有被很好的關(guān)注和滿(mǎn)足，長(zhǎng)大后在情感的關(guān)系里會(huì)種不配得感，我是不值得被愛(ài)的這樣的信念，時(shí)長(zhǎng)焦慮疑惑沒(méi)有安全感，所以會(huì)有討好、過(guò)度付出等方式來(lái)抓住這份感情。

改善低自尊的方法有:

1、告訴自己我值得被愛(ài)，不斷的自我接納，停止自我攻擊。

2、不去討好任何人！記住是任何人

3、多去豐富自己的內(nèi)在世界，外在形象和社會(huì)功能，提升自己

4、學(xué)會(huì)好好的和自己獨(dú)處，給予自己內(nèi)心需要的愛(ài)，做自己的父母時(shí)常擁抱自己的內(nèi)在小孩

非常感謝你精彩的回復(fù)，受益了！

不斷的豐富自己的內(nèi)在修為，加強(qiáng)自己的知識(shí)儲(chǔ)備量，包括外在形象、社會(huì)功能，不斷的提升自己

地震來(lái)了，玉石板樓的確很危險(xiǎn)