抑郁癥二十多年，現(xiàn)在活的很快樂，說說我的感受！

一、首先要接受，要了解這種強烈的不安、焦慮、恐懼、負罪感、愧疚感、做事沒信心、完全否定自我，所有的一切負面情緒都是因為我生病了。我現(xiàn)在是一名抑郁癥患者，沒辦法別去抗拒必須接受。

二、積極面對、生病了就去看醫(yī)生，治療是積極面對的開始。千萬別去抗拒，千萬別否認(rèn)自己已經(jīng)患病,這種心理疾病非常折磨人，嚴(yán)重的生不如死。找一位好的心理醫(yī)生做一些心理治療和疏導(dǎo)，在醫(yī)生的建議下堅持服藥。（現(xiàn)在很多的心理醫(yī)生熱情很高專業(yè)能力一般，是心有余而能力不足！不合適就再換一位醫(yī)生看看。）

三、自我調(diào)整、首先一定要堅持長期服藥，減少藥量是個慢慢加慢慢的過程，要做到減少藥量不被身體察覺。經(jīng)過心理疏導(dǎo)和藥物治療抑郁癥狀會緩解很多，心不會像從前那么累了。這時候就是開始自我調(diào)整的最佳時間。先把自己的心氣放低，每個人在這世界上都不是唯一重要的。剛開始慢慢學(xué)會在瑣碎的生活中和日常工作學(xué)習(xí)中逐漸適應(yīng)，慢慢挖掘自己的優(yōu)點，慢慢建立信心，感受快樂！一切消極的負面的都不要多想，記住抑郁癥就是我們整天瞎想想出來的！信心建立不了，慢慢來從新做。做不到不想，慢慢來從新做！一切都要耐心慢慢來；等一切的慢慢做變成了習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)心態(tài)比之前好了很多。還有要多和好朋友交往，朋友間敞開心扉的交流是件非�？鞓返氖�，高興了也可以一起小酌幾杯！（一定記住不可酗酒，酗酒會加重抑郁）；再有如果身體允許就多做一些運動，打打羽毛球，走步或慢跑都可以，運動不但可以強健身體，更能強壯內(nèi)心。還是那句話，慢慢做慢慢來，慢慢的你就會走出陰霾感受快樂！

總結(jié)：等一切都適應(yīng)了習(xí)慣了，抑郁癥好沒好其實都不重要了。我現(xiàn)在也不知道自己好沒好，有時也很敏感，不過沒關(guān)系我已習(xí)慣了自己的反應(yīng)，它再也不會影響我的行為更不會影響我的快樂心情！加油＾０＾~你一定可以![加油]

看醫(yī)生

你好，我曾經(jīng)也是重度抑郁癥

20天瘦了近30斤～

至暗時刻，經(jīng)歷2次生死

所以，懂你的那種感受

建議你，可以佛學(xué)，和運動，讀書

我就是這樣走出來的，

佛學(xué)，讓我明白了，因果，業(yè)力，

很多事，就不在糾結(jié)了，懂得了放下

運動，我每天跑步10公里～

外練的體格，內(nèi)練的是性格～

運動的過程，也是自我突破，恢復(fù)斗志

找尋自我，克服惰性，找到自我

讀書，提升自我思維的認(rèn)知邊界

可以看看歷史，傳記，

看看曾經(jīng)，那些古人和人物

面對，至暗時刻，是怎么走出來的

從而得到啟發(fā)……

最后，動起來，一切都會好起來的

我說這些，不是雞湯

因為我就是例子，走出來了～

照片就是本人，經(jīng)常分享戶外，和感悟

有緣可以關(guān)注

目前隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，“抑郁癥”不斷的被大眾所知曉。一時間，抑郁好像變成了一種“時髦”的疾病，“我抑郁了”也變成了很多人的口頭禪。然而，很多時候，大眾理解的“抑郁”跟真正的抑郁癥并不是一回事。

一、區(qū)分抑郁反應(yīng)與抑郁癥

很多人認(rèn)為患抑郁癥的人是因為工作壓力大，生活遭遇了變故或打擊才導(dǎo)致抑郁的。很多人也習(xí)慣用 “工作順利，家庭幸福，有什么想不開的呢？”、“開朗起來，想開點就好了”之類的話去安慰抑郁癥患者。但事實上，這只是“知我者謂我心憂，不知我者謂我何求”的尷尬。大眾對抑郁癥的誤解是混淆了抑郁反應(yīng)和抑郁癥兩個不同的概念。

抑郁反應(yīng)每個人都體驗過，當(dāng)工作不順，生活壓力大，亦或跟男（女）朋友吵架的時候，我們體會到的負面情緒就是抑郁反應(yīng)。抑郁反應(yīng)與生活心理刺激密切相關(guān)，是機體的一種保護機制，其產(chǎn)生的適當(dāng)心理壓力可以幫助我們提高心理動力，克服困難。而當(dāng)這些令你煩心的事情消失時，抑郁反應(yīng)也會隨之消失。

抑郁癥則不同。抑郁癥在醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為是“內(nèi)源性”的，與外界環(huán)境沒有直接的關(guān)系，是由個人的遺傳特征、性格特點以及內(nèi)心對外界的看法與認(rèn)識共同影響的。抑郁癥表現(xiàn)出的悲傷持久而固定，就像古井枯竭，不起波瀾，絕不會出現(xiàn)時而開心時而難過，像過山車似的情緒起伏。

二、抑郁的對癥下藥

有了問題就要解決問題，抑郁也是如此。但抑郁反應(yīng)和抑郁癥的治療途徑并不完全相同。

對于一般的抑郁反應(yīng)，“解鈴還須系鈴人”，積極的處理引起抑郁反應(yīng)的事情就可以緩解抑郁情緒。比如工作不順，就努力工作，盡快讓工作步入正軌。感情不順，就兩個人開誠布公的談一談，相互包容、妥協(xié)，早日和好如初。一味的自怨自艾是沒法緩解抑郁反應(yīng)的，只會讓自己的情緒愈來愈糟糕。

嚴(yán)重的抑郁反應(yīng)，我們稱之為創(chuàng)傷后抑郁。比如遇到了天災(zāi)人禍，就像這次的新冠肺炎疫情令很多武漢朋友痛失親人，也令醫(yī)護及志愿者們因無能為力而內(nèi)疚不安。他們所表現(xiàn)出來的這些負面情緒，就是創(chuàng)傷后抑郁。對于創(chuàng)傷后抑郁的患者，需要心理醫(yī)生進行危機干預(yù)，幫助他們解決自己的內(nèi)心沖突，讓他們安全的度過創(chuàng)傷期，自己重新走出陰霾。

抑郁癥是老生常談了，目前有效的治療手段主要是藥物治療、物理治療及心里社會干預(yù)。只要及時到綜合醫(yī)院的臨床心理科及精神�？漆t(yī)院就醫(yī)，抑郁癥患者就可以得到有效的治療。抑郁癥的臨床治愈率很高，大部分的患者痊愈后都能回歸之前的生活中。每一個抑郁癥患者及親人都應(yīng)該對未來充滿信心。

三、自我放松及思維改變

無論是抑郁反應(yīng)還是抑郁癥，處理解決問題、藥物治療以外，自身的改變也尤為重要。

1. 自我放松。讓自己放松下來，才能更好的避免消極情緒�；�本的做法是找個舒服的姿勢，盡可能專注并觀察自己的呼吸，偶爾走神沒有關(guān)系�？梢杂酶故胶粑�（用鼻子呼吸，慢慢吸氣，肚子鼓起，慢慢呼氣，肚子凹陷），從每次練習(xí)5-10分鐘開始，越慢越好，一邊感受平靜放松和安寧的感覺，一變感覺隨著呼吸，緊張也隨之釋出。建議每天練習(xí)，是可以消解緊張，引發(fā)一系列生理良性反應(yīng)的。

身心是一體的，只要你的身體足夠放松，你的心情也會隨之放松�，F(xiàn)在很多人熱衷于慢跑、瑜伽，正是因為這些有氧鍛煉在健身的同時，也可以在肌肉的緊張和松弛中釋放心理的壓力。

2. 改變思維方式。抑郁反應(yīng)和抑郁癥之所以會產(chǎn)生負面的情緒，歸根結(jié)底是因為負面的思維方式。比如見面打招呼。當(dāng)別人沒有理你時，有的人會想這個人一定是對我有意見或他一定是不喜歡我，有的人卻認(rèn)為別人只是單純沒有看到。不同的思維方式就會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以，學(xué)習(xí)積極的思維方式就可以更好的避免負面情緒，更有信心面對生活的壓力。(張少偉醫(yī)師整理)

順其自然保持樂觀的心態(tài)，對事情不要去計較，要想得開、看得開。該怎么過就怎么過，該怎么解決就怎么解決。不要把抑郁癥當(dāng)一回事，不要去想他。不要被煩心事所困擾，世上本無事庸人自擾之。

一定要多和別人溝通，而且溝通的這個人一定要選擇可以理解你的，不然會加深你的抑郁。

對于抑郁癥必須引起重視，就必須去看醫(yī)生。曾經(jīng)有個朋友他得了抑郁癥，心里總很郁悶，不喜歡與人交流，有時見他自言自語似與人交流。細究之下，他父母說出了一個天大秘密，原來他妻子三年了未與他同床共枕了，生活的壓力和情感的失衡之下，加上心里藏著掖著不與朋友交心，誰也不知他的苦，有一天，他父母發(fā)覺他兒子失蹤了，幾天幾夜的尋找，最終是江面上被漁民撈上來，已無呼吸了，年輕生命就沒了，留下孩子和父母，直到他走后，父母才把這秘密告訴了大家，我們才知以前陽光和外向的朋友，結(jié)婚后變得郁郁寡歡，遠離朋友，獨自嘗苦果。

其實他父母發(fā)覺他生病時，沒有帶他去看病，請法師做法，相信迷信，而不相信醫(yī)生，也是導(dǎo)致他病入膏肓。

雖然，我們偶爾也去關(guān)心他，但那時發(fā)覺他變了，不愛說話，默默地想什么，想說什么欲言又止，我們只叫他多休息，不要想太多，可以一起去玩。

最后一次見面在街上我們與他相遇，他欲說又止住了，我們見他背個工具箱出忙活就沒繼續(xù)問了。

沒想到最后一次見面成了永別了，他父母白發(fā)人送黑發(fā)人，所以抑郁癥的人，一定要早發(fā)現(xiàn)，早治療。

我有個親戚他兒子，也曾得了個抑郁癥，但他早發(fā)現(xiàn)，很早就帶他到省醫(yī)院治療，目前情況好多了，人也變精神了，但每天還是要西藥，只是量變少了，一點點而已。

不管怎么說，我們在社會上工作和學(xué)習(xí)，都會有壓力，一定要學(xué)會減壓才行。

抑郁癥在治療的同時，一定要注重體質(zhì)的調(diào)理，抑郁癥往往多是氣郁體質(zhì)，分享下氣郁體質(zhì)的調(diào)理

調(diào)體法則——疏肝行氣，開其郁結(jié) ?

1、飲食調(diào)養(yǎng)

宜多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。

黃花菜的食用方法：將鮮黃花菜用開水燙過，破壞所含的秋水仙堿，清水浸泡2小時以上，撈出用水洗凈后再炒

2、運動調(diào)養(yǎng)

多參加群眾性的體育運動項目，如打球、跳舞、下棋、唱歌等。

3、起居調(diào)養(yǎng)

盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。

居室保持安靜，宜寬敞、明亮。

平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。

衣著宜柔軟、透氣、舒適。

4、情志調(diào)攝

多參加社會活動、集體文娛活動，�？聪矂�、聽相聲，以及富有鼓勵、激勵意志的電影、電視及圖書，勿看悲劇、苦劇。

宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲。

5、藥膳調(diào)養(yǎng)

佛手茶：取佛手10克(或鮮品20克)入杯，用沸水沖泡。代茶飲。

茉莉花茶：茉莉花10克，開水沖泡，代茶飲。

6、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

按揉內(nèi)關(guān)、太沖、臨泣穴

首先需要引起本人及家人的重視，無論多么糟糕，多么困難，只要找對方法，抑郁癥都會過去。抑郁在我們的一生中都會遇見，它會教會我們反思和成長，與其逃避抑郁，不如直接面對解決問題。

個人自我調(diào)整，積極應(yīng)對。對自己的苛求松動一些，生活工作上減少給自己的壓力，放輕松，多與家人朋友在一起，做些平時感興趣的事情，如練字、畫畫、跳舞等，保持正常的作息，經(jīng)常體育鍛煉，如散步或者跑步等，人們就是帶著一些抑郁的情緒也可以生活。

另外，不要害怕求助，及時向家人、朋友求助，家人朋友的支持很重要，多傾聽、陪伴，提供力所能及的幫助，共同克服困難。有自殺傾向時家人需要注意預(yù)防自殺。

及時去看醫(yī)生，確定是否需要服藥，然后根據(jù)病情遵醫(yī)囑服用藥物，病情嚴(yán)重時服用藥物是需要的，對改善情緒有很好的作用，不用擔(dān)心副作用。

同時可以配合心理咨詢，心理咨詢師會為來訪者保密，有些平時不方便對家人、朋友說的事情、心結(jié)都可以傾訴，提供專業(yè)的心理咨詢。