抑郁和抑郁癥是兩個概念，人活著難免會遇到不順心的事，逃避問題不可取，調整心態(tài)，告訴自己，一切都會過去的！

抑郁是一種情緒，抑郁癥是一種病。這是兩個概念別混淆了。先確定自己，到底是那種情況，抑郁癥從醫(yī)學上說分為輕度、中度、和重度。

輕度初期可以適當運動，轉移注意力，當你的身體又累又乏，你就會忽略自己精神上的不適，也可以服些中藥，找好朋友聊聊天、說說心里話。都可以慢慢得以緩解，我以前的一個同事，她也是有過輕度抑郁，有時間我就陪她一起出去走步、說說話，心情一天天好起來，我經常勸她不要跟自己過不去，沒有過不去的坎，你要放過自己，讓自己開心快樂起來，別人再怎么勸、哄你開心，你不接納也是徒然。并不是簡單的心情不好，就是抑郁癥。若是一直萎靡不振，消極、封閉自己或許真的會有抑郁癥了，我一直記得我朋友的一句話，她心態(tài)特別好，她的習慣用語是：天空飄來五個字，那都不是事，有這樣的心態(tài)有什么會打到她呢，心態(tài)決定姿態(tài)，姿態(tài)決定狀態(tài)！

最后我想說的是，動起來讓你的身體動起來，讓你的心情動起來，讓你的世界動起來，相信自己是最好的??????

找點讓自己覺得高興的事情做，不要深陷負面情緒當中，多和家人朋友聯系�；蛘呓o自己制定一個目標，然后努力去完成。總之，要控制一些負面的情緒吧。實在沒有辦法，就回去，總之，先要活下去要緊。

能感覺到您的無助，送你幾小貼士，希望可以療愈你。

1、一個信念：你一定要樹立強烈信念：“我一定要好起來，我一定可以好起來！”

2、一本好書：推薦你看看《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》，里面推薦了一些戰(zhàn)勝抑郁癥的方法。

3、一項運動：就堅持兩次運動，可以跑步、可以打球，運動可以產生多巴胺，多半就是我們快樂的源泉。

4、一個呼吸：腹式呼吸法。你可以閉上的眼睛，深深地重復呼吸一口氣，再吸氣和吐氣之間慢慢的感受你自己，什么都不想，一呼就在心中，默數一從一數到十，然后再反復的去做，你就會慢慢的安靜下來。

你還可以去找一位，你覺得溫暖的心理咨詢師，然后來幫你去探索你這個抑郁癥背后的原因，心理學上說看見即療愈，當你發(fā)現原因的時候，可能就會慢慢被療愈。

愿你早日好起來

首先我希望你能開心一點，工作不順心的時候找個朋友訴說一下，不要壓抑自己。尤其你還在國外，注意保護自己。我也懂得一個人不想繼續(xù)一份工作的時候，心情是那么沉重。尤其是還得不到別人的認可！我這次回答不跟你談工作，只想跟你說一下，給自己找點生活的樂趣。我們還年輕 生活還有很多美好的事情等我們！我去年因為不懂事，欠下負債累累，都挺過來了。

你現在不開心，獨來獨往，你可以找你網上好的朋友訴說一下，不要壓抑。生活中并不是只有黑暗，還是會有那么一點黎明的！

希望你能開心一點。然后理性的去離職�；貒��；貒�之后還有很多朋友等你一起玩耍。聽你講解日本旅途工作的故事。加油！笑口常開 好彩自然來！

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謝平臺邀請。你好，我是心理醫(yī)生老沈，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙向障礙等精神心理問題，可以關注我私信我，了解更多知識！

抑郁的狀態(tài)是由很多種負面情緒聚合而成的，包括持續(xù)的悲傷、內疚、嚴重的悲觀，感覺毫無希望，非常無助，而且認為自己沒有價值等等。

這些負面情緒會影響我們思維過程中的專注和效率，嚴重降低我們的動機水平，讓我們感覺以前喜歡做的事情，現在既做不好，也根本不想做。

有些嚴重的抑郁癥患者會完全不想離開床，甚至出現對自己生命有危險的想法或行為。

要注意對自己的負面的情緒和想法進行鑒別，特別留意極端化、絕對化的想法，遠離這種不理性的過度的負面情緒與想法。尋求認知改變來應對抑郁，尋求正念體驗來幫助你與負面情緒共存，而不是一定要擺脫它。

你可以試一試身心一體的積極心理學方法，包括在白天多做運動，嘗試聆聽音樂，舞動身體等藝術活動，以及穿上自己最喜歡最滿意的衣服或首飾等等。身體先調節(jié)轉向積極，然后才能扭轉心靈的方向。

如果你也有感受到抑郁的困擾，請你在使用今天我說的應對方法之外，務必要尋求專業(yè)的咨詢和診斷。應對抑郁有很多科學有效的方法，只要你求助，總會得到支持。

首先，感覺自己抑郁未必就是抑郁癥，可能只是在壓力狀態(tài)下出現了抑郁情緒，是否構成了抑郁癥可以通過心理測驗初步判斷，比如說做一下抑郁自評量表，如果測試結果反應是出現了抑郁癥，可以考慮去心理科看一下，但是如果測試結果并沒有抑郁癥，只是有些抑郁情緒，可以自己嘗試著去做一下放松調整，多和身邊的人溝通。
研究表明，此類方法對于治療輕度抑郁有很好的效果。中重度抑郁癥患者，可采用SSRI類抗抑郁藥物來治療。

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你好，我很同情你的感受，一個人孤苦伶仃在異國他鄉(xiāng)工作，會遇到很多狀況和困難，你現在能做到這些已經很棒了。

我想現在可能是你覺得很困難的時候，希望能得到別人的支持和幫助，首先想到的肯定是家人和朋友吧。把你現在的情況找人說說吧，聽一聽他們的意見。即使沒有立刻能辭掉工作，也不要覺得過不下去了，要相信人生下來就要面對很多問題，這些問題基本都是能解決的，現在覺得是很大的困難，等過去以后就會覺得什么都不是，甚至會忘記。

不要給自己太大的壓力，順其自然就好，一切會好的，沒什么大不了，隨心所欲吧！

感覺自己抑郁癥了，就需要盡快去當地專科醫(yī)院的心理科門診就診，經過專業(yè)醫(yī)生診斷以后規(guī)范、系統藥物治療，爭取早日康復。切不可自己在網上胡亂找一些所謂的心理測試、量表去填，然后疑神疑鬼，病急亂投醫(yī)，去藥店自己買藥吃，很容易耽誤病情，錯過治療的最佳時機。另外自己平時可以盡量找一些能讓自己感到輕松、愉快的事情做，多和別人聊天，參加一些集體活動，分散自己的注意力，不要總是一個人呆著，否則很容易會胡思亂想，想一些不開心或者糾結的事情。

先別自己下定義。如果你認為有這方面的可能，請去正規(guī)醫(yī)院做一下相關檢查確診一下。醫(yī)生會根據檢查結果給你做相應的治療。

其實抑郁癥沒有想的那么可怕，積極的面對結果，積極的配合醫(yī)生治療，一切會好起來的。