首先，產(chǎn)后六個(gè)月確實(shí)是易瘦期，新媽媽如果能在這6個(gè)月里瘦下來的話，那以后的體重就比較容易控制；如果新媽媽在這6個(gè)月里體重沒有好好的控制，反而還持續(xù)的增長，那么在將來就不容易減肥了。不過，無論怎么控制體重，也是做不到一個(gè)月瘦20斤的，這個(gè)是不健康瘦法，可能會影響健康，還會導(dǎo)致回奶。

那么，如何把握產(chǎn)后6個(gè)月易瘦期，且不影響母乳質(zhì)量？

1.運(yùn)動需要循序漸進(jìn)

不管做任何事情都應(yīng)該按部就班、循序漸進(jìn)，不要妄想一口氣吃個(gè)胖子，就連產(chǎn)后運(yùn)動也不例外。在產(chǎn)后進(jìn)行運(yùn)動安排的時(shí)候，新媽媽應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動規(guī)律和超量負(fù)荷原理來安排運(yùn)動內(nèi)容、難度與時(shí)間，有計(jì)劃、有步驟地逐步提高要求，使身體在不斷適應(yīng)的同時(shí)逐步增強(qiáng)體質(zhì)，并且把體重控制在理想的范圍以內(nèi)。

2.進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操

產(chǎn)后康復(fù)操是一種有針對性的對新媽媽的頭部、頸部、肩部、背部等部位進(jìn)行鍛煉的體操，這種康復(fù)操不僅可以幫助新媽媽以最輕松的方式恢復(fù)和保養(yǎng)身體，還能讓新媽媽重塑體型、找回自信。

3.散步

散步是一種簡單的運(yùn)動方式，它安全、柔和，對身體是沒有傷害的，并且可以長期堅(jiān)持。新媽媽在散步的時(shí)候應(yīng)該抬頭挺胸、頸部后伸、多做肩背肌肉運(yùn)動。經(jīng)常散步還可以使新媽媽的精神得到放松，緩解焦慮壓抑的情緒，并且還能提高身體免疫力，促進(jìn)新陳代謝。

4.慢跑

跑步的好處有很多，既能促進(jìn)新陳代謝，幫助新媽媽控制體重、改善體質(zhì)，還能加速全身血液循環(huán)，增加大腦供血。需要注意的是，新媽媽如果采取這種方式來進(jìn)行控制體重的話，最好是在產(chǎn)后3個(gè)月再來實(shí)施，因?yàn)楫a(chǎn)后3個(gè)月新媽媽的各項(xiàng)生理功能已經(jīng)得到了基本恢復(fù)，體力也相對比較充沛。

總結(jié):

產(chǎn)后6個(gè)月是新媽媽恢復(fù)孕前身材的最佳時(shí)期，但是考慮到又是哺乳期，如果控制飲食就會影響到奶水的質(zhì)量。所以，新媽媽還是以運(yùn)動來控制體重為最佳，切勿節(jié)食或者偏食哦！

一段不雞血的哺乳期減肥史，你也能做到！

孕前體重98斤，產(chǎn)后長期維持在112斤，看絕對值并不算胖對吧？但是身高只有155cm�。ㄎ婺槪�！用半年時(shí)間，體重下降到92斤，所有孕前就認(rèn)識的朋友會說我生了孩子毫無變化，孕后認(rèn)識的朋友則大吃一驚紛紛求攻略。當(dāng)然，我不提倡只看體重，其他數(shù)據(jù)后文會提到。這個(gè)數(shù)字是想說明：這是一段毫不雞血、幾乎人人都能復(fù)制的減肥史。而這，也許才是你我真實(shí)的人生。

對比照，產(chǎn)后9個(gè)月的肚子看著仍像懷孕5個(gè)月，減肥后雖然沒有馬甲線，但比孕前要平坦

當(dāng)你胖到對商場里任何衣服都提不起興趣的時(shí)候，就會認(rèn)真思考：是不是該減肥了？

孕前其實(shí)就屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的微胖人士，也曾有過減肥史，比如連續(xù)幾天只吃水果、認(rèn)真記錄每項(xiàng)食物的卡路里、每天做100個(gè)仰臥起坐等等，當(dāng)然，沒有一次成功過。三年前發(fā)現(xiàn)有了寶寶，孕期雖然已經(jīng)非常節(jié)制，但常常也有節(jié)制不住的時(shí)候，總增重大概30斤，也屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)偏多。但是聽說母乳喂養(yǎng)會自然瘦身，姐肯定是要母乳的啊，那肯定也是會瘦的吧？

剛懷孕時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的微胖人士

呵呵，太傻太天真。月子里由于母乳知識儲備不足，前幾天誤以為自己沒奶，整個(gè)月子里每天吃六頓，包括一頓豐盛的夜宵，白花花的豬蹄湯、鯽魚湯沒少喝，為了維持奶量，這種飲食結(jié)構(gòu)基本持續(xù)到產(chǎn)后三四個(gè)月。運(yùn)動量呢？雖然帶娃很累，但有效的運(yùn)動幾乎為零。生完娃后，體重比孕前重15斤；娃滿月，仍重15斤；娃半歲了，還是重15斤！傳說中的自然瘦對我來說，果然是個(gè)傳說。哺乳沒讓我自然瘦，但如果不哺乳，胖的就不只是15斤！

女人在當(dāng)了媽以后可能都會自動變得盲目，眼里只有孩子的可愛，卻看不到自己的變形。孩子9個(gè)月大的時(shí)候，拖著身上15斤肥肉，竟然還出鏡拍攝了魚而的母乳喂養(yǎng)宣傳片！難以置信，當(dāng)時(shí)怎么就這么豁得出去？只能說對母乳喂養(yǎng)愛得深沉！

產(chǎn)后9個(gè)月拍攝的視頻（好想毀掉�。。。�

片子出來后，總算看清了現(xiàn)實(shí)，鏡頭里的自己就跟吹了氣一樣，掐指一算，已經(jīng)一年多沒有買過正經(jīng)衣服了，走進(jìn)商場后購物欲望全無，不想去見孕前的朋友，而且由于長期缺乏運(yùn)動，體能極差，爬幾層樓就氣喘吁吁，感覺身體老了十歲，一番痛定思痛以后，“自我”終于覺醒，我要變回以前的自己！

決定減肥的那一刻，孩子11個(gè)月，仍然在母乳喂養(yǎng)。

所有號稱快速、輕松減肥的方法，都是耍流氓。

稍微理智地想一下，如果世界上真有快速輕松還健康的減肥方法，不會只有你一個(gè)人知道。人家范冰冰都瘦不下去呢，人家李湘肯定也在苦苦尋找呢，有多少姑娘嚷著要減肥，吃了幾個(gè)蘋果跑了幾天步后也都紛紛倒在了減肥的路上。所以，醒醒吧，自己為啥胖？還不就是吃得多動得少！怎么瘦？管住嘴邁開腿，有效運(yùn)動+科學(xué)飲食才是真理。

產(chǎn)后27個(gè)月再次拍攝科普視頻

運(yùn)動？走，跑步去！世界上最悲傷的事情，是跑步機(jī)上有個(gè)胖大叔，跑了半年步，還是個(gè)胖大叔。

一說起運(yùn)動，妹子們最喜歡的大概就是跑步了，健身房里人氣最旺的器械永遠(yuǎn)是跑步機(jī)。跑步當(dāng)然是個(gè)極好的運(yùn)動，但是有多少人靠著跑步瘦了下來，就有多少人每天跑步也瘦身失敗，或者一旦停止就迅速反彈。這話的意思可不是否定跑步，作為一個(gè)極度討厭跑步的人，減肥期間我也會經(jīng)常跑步，我的意思是：最好不要只跑步。

正經(jīng)減肥期間，我每周大概有兩天會做中高強(qiáng)度的無氧，每次1小時(shí)，項(xiàng)目主要是深蹲、俯臥撐、平板、卷腹，配合一些腿部、胸部、背部、手臂的器械力量訓(xùn)練，后期加入了啞鈴、硬拉。無氧結(jié)束，再做30分鐘有氧，跑步和橢圓機(jī)配合進(jìn)行。這兩天的運(yùn)動強(qiáng)度相對較高，其余幾天就是強(qiáng)度稍低的單肌肉群訓(xùn)練或者跑步，每周大概運(yùn)動5天，每次至少30分鐘，心率維持在120次/分以上。這種強(qiáng)度下，我每個(gè)月瘦4斤左右，但是即使后來運(yùn)動強(qiáng)度降低，在不暴飲暴食的情況下，體重仍然繼續(xù)往下走，最終突破了孕前體重，甚至比孕前還輕了5斤。

說起跑步，通常我們都喜歡長時(shí)間勻速慢跑。在這里特別給大家推薦HIIT，中文名叫高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，也就是高強(qiáng)度低強(qiáng)度交替著訓(xùn)練，同樣的時(shí)間，減脂效率卻更高。比如，把30分鐘7.5公里/時(shí)的勻速跑步，變?yōu)?分鐘6公里/時(shí)和1分鐘9公里/時(shí)交替進(jìn)行，類似的訓(xùn)練網(wǎng)上有很多，日常就能練習(xí)。如果是去健身房，強(qiáng)力推薦橢圓機(jī)，別看它同等時(shí)間內(nèi)消耗的卡路里比不上跑步，但是做個(gè)10分鐘就能累成狗，減脂效果不比跑步差，而且不損傷膝蓋，素有“減脂神器”一說。最近，我剛體驗(yàn)了拳擊，打算開始練習(xí)游泳，不用在意具體的項(xiàng)目，堅(jiān)持就會有收獲。

喜歡胖軒，覺得胖軒他爸好帥，偶爾也體驗(yàn)一下拳擊

下面是我一周的運(yùn)動計(jì)劃，其實(shí)非常懶散，強(qiáng)度并不高。最開始運(yùn)動的時(shí)候，體能很糟糕，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做1個(gè)就趴下了，隨著鍛煉增多體能變好，強(qiáng)度也才慢慢提升。沒有條件請私教的媽媽，可以根據(jù)自己情況直接復(fù)制這份計(jì)劃。

擔(dān)心做無氧會變金剛芭比的媽媽，就好像擔(dān)心練習(xí)幾次籃球會變成姚明，擔(dān)心娃多看一本書就要離開你去上哈佛一樣！

無氧運(yùn)動里，我比較推薦的是一些刺激大肌肉群的運(yùn)動：深蹲和硬拉。無深蹲，不翹臀，這兩個(gè)動作主要刺激的是臀部肌肉和腿部肌肉，減脂效果非常棒，同時(shí)還能幫你塑造翹臀和美腿，這簡直是亞洲人的夢想啊！俯臥撐、平板支撐、卷腹（注意！不是仰臥起坐）也是我常練習(xí)的動作，這幾個(gè)項(xiàng)目在家里就能練習(xí)。但是，一定一定要注意動作的規(guī)范性，不要一味追求個(gè)數(shù)和時(shí)長，動作不規(guī)范除了達(dá)不到效果外，還容易造成損傷。

深蹲動作示范

無氧訓(xùn)練帶給我的不僅是持續(xù)穩(wěn)定的減脂，脂肪比例從29%降到了21%，它真正的好處是幫我改善了很多體重以外的問題。鍛煉前，我的左右手臂力量嚴(yán)重不均衡（估計(jì)是抱娃抱的），腿部力量也不足，鍛煉后，左右手臂肌肉力量變得完全一樣，腿部力量也變得正常。由于基礎(chǔ)代謝提高，身體就像坐上了“瘦瘦瘦”的慣性列車，胖的時(shí)候喝口水都胖，瘦下來胡吃海喝也沒事兒，這就是無氧的好處。

推薦的一些運(yùn)動項(xiàng)目及鍛煉強(qiáng)度

減肥一定要節(jié)食嗎？哪里有壓迫，哪里就有反抗！

少女時(shí)期幾次失敗的節(jié)食減肥經(jīng)歷讓我明確了自己的吃貨屬性，靠著并不頑強(qiáng)的毅力可以節(jié)食三天，隨之而來的就是瘋狂的找補(bǔ)，所以還是不要做這種反人性的事情。節(jié)食本身也非常傷害身體，我當(dāng)時(shí)還在哺乳期，保證營養(yǎng)是第一，節(jié)食就更不可取。而此次成功減肥，如果只說兩點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，那就是：堅(jiān)持無氧，不要節(jié)食。

所以是要放開了吃嗎？那也別想瘦了。減脂期，我們需要控制的主要是三方面：脂肪、碳水和鹽。說人話！不吃油炸食物，別喝肉湯魚湯（但要吃肉吃魚），把白米飯白饅頭這些細(xì)糧換成玉米、紅薯等粗糧，粗細(xì)結(jié)合，拒絕腌制、加工后的高鹽食物，每頓吃到7分飽。

吃肉嗎？當(dāng)然吃！豬肉少吃，多吃瘦牛肉、魚蝦、去皮的雞肉、鴨肉，多吃蔬菜，適量吃水果，全脂牛奶換成低脂或無脂，少吃糖，多喝水。操作起來很簡單，而且你會發(fā)現(xiàn)，這原本就是被推薦的膳食均衡金字塔，也是一個(gè)母乳媽媽的正常健康飲食啊，完全不會影響奶量和奶水的質(zhì)量。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食均衡寶塔

我當(dāng)時(shí)的飲食幾乎就是正常吃喝，只是不吃高油鹽食物，把主食的量微微減少一點(diǎn)，如果破戒吃了份炸雞，那第二天的午餐就用沙拉來謝罪。堅(jiān)持一段時(shí)間清淡飲食后，味蕾會發(fā)生奇特的變化。要知道作為一個(gè)川妹子，以前我可以頓頓吃火鍋，但是后來再吃這些多油高鹽的食物會覺得頭暈。感謝這段經(jīng)歷，徹底糾正了自己的飲食習(xí)慣。

平時(shí)都正常飲食，偶爾吃個(gè)沙拉

對母乳媽媽而言，也許有減肥的決心，但是最難的是時(shí)間。如果是職場媽媽，可以像我一樣，利用午休時(shí)間在附近的健身房鍛煉；如果公司附近沒有健身房或者是全職媽媽，那就充分利用生活中的碎片時(shí)間，晚上娃睡后或早上娃起床前，都可以抽出半小時(shí)。每周拿出兩個(gè)晚上，把娃扔給娃爹或家里其他人，出去瘋狂鍛煉一把，有兩次我跑完步后回家發(fā)現(xiàn)娃已經(jīng)被放倒，那種感覺，人生都被點(diǎn)亮了！

如果有條件的媽媽，建議請一個(gè)教練。教練的作用在于帶你入門練習(xí)各種無氧，尤其是器械，幫你制定合理的鍛煉計(jì)劃。當(dāng)然，費(fèi)用也不低。我當(dāng)時(shí)是這么說服娃爹的：讓我請個(gè)私教吧，代價(jià)是半年不買任何衣服、包包、化妝品。話都說到這份兒上了，請！其實(shí)那半年還胖著，本來就沒心思買衣服包包，半年后瘦下來啦，娃爹一看這教練真是沒白請，老婆減肥好辛苦哦，咱去買點(diǎn)衣服包包吧！男人怎么斗得過女人(*^__^*) ……

最后的最后，說一下我對身材的看法。首先是健康，過胖當(dāng)然不好，太瘦也不是追求目標(biāo)，在健康范圍的偏胖或偏瘦，只要自己開心，就沒有什么不好。社會的審美不該是單一標(biāo)準(zhǔn)，環(huán)肥燕瘦、各有千秋。身材當(dāng)然也是外表的一部分，這種追求，最好來源于你的內(nèi)心。對我來說，更好的身材會讓我更自信，讓我的每一天更陽光，讓我即使當(dāng)了媽媽也覺得自己仍然年輕，也讓我有更好的體能和充沛精力迎接生活的種種挑戰(zhàn)。希望每個(gè)媽媽都能擁有最想要的自我！

女性懷孕生子后都會有一段時(shí)期身材走樣，肥胖、大肚腩幾乎是每個(gè)女性懷孕生子后不可避免的。一般來說，產(chǎn)后想要恢復(fù)到孕前的身材，大約需要九個(gè)月時(shí)間，還是在這九個(gè)月時(shí)間內(nèi)安排了合適的瘦身鍛煉，并控制好飲食后才能有的結(jié)果。如果一味地好吃懶做、暴飲暴食、缺乏運(yùn)動鍛煉，想要恢復(fù)孕前身材基本上是妄想。因此要在產(chǎn)后盡快恢復(fù)到孕前的身材，并不是一件很容易的事。母乳喂養(yǎng)對幫助產(chǎn)后女性快速恢復(fù)身材是很有好處的，懷孕期間為了提供給寶寶足夠的生長營養(yǎng)，孕婦在飲食上肯定是不可能因身材而采取控制飲食的手段，母乳喂養(yǎng)可以起到把身體里的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁的效果。要是在哺乳的同時(shí)再配以合適的運(yùn)動鍛煉，產(chǎn)后瘦身就有事倍功半的效果了。

產(chǎn)后恢復(fù)身材的減肥運(yùn)動要在產(chǎn)后6到8周后才能開始，因?yàn)楫a(chǎn)后的身體需要一個(gè)恢復(fù)愈合的階段。而且產(chǎn)后產(chǎn)乳穩(wěn)定也需要一定的時(shí)間，只有身體上的傷口基本愈合，產(chǎn)乳穩(wěn)定后，才可以開始合理的瘦身計(jì)劃，以免過早開始瘦身運(yùn)動影響到產(chǎn)后身體的恢復(fù)和傷口的愈合。所以產(chǎn)后坐月子期間，并不適合任何的以運(yùn)動方式進(jìn)行的瘦身鍛煉。特別是剖腹產(chǎn)的女性，一定要在腹部傷口完全愈合后才能開始小幅度的運(yùn)動，防止影響到傷口的愈合。醫(yī)生都建議在產(chǎn)后42天，女性需要做產(chǎn)后身體恢復(fù)情況檢查。只要檢查確定身體無異樣，恢復(fù)情況良好的，就可以開始制定并實(shí)施產(chǎn)后瘦身計(jì)劃了。

母乳喂養(yǎng)期間不能讓瘦身速度過快，畢竟要保證母乳的質(zhì)量是無法食用過于清淡營養(yǎng)不足的食物能夠滿足的。母乳喂養(yǎng)要保證嬰兒的生長需要，也需要富含足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，這些都是哺乳女性不能在飲食上控制過多的原因。母乳喂養(yǎng)的女性最理想的減體重效果是每周減重0.5kg最為適宜。瘦身的方法不能采用節(jié)食，更不能隨便服用藥物減肥。只能是采取科學(xué)的膳食搭配，在不挑食不偏食不節(jié)食的原則下養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，然后配合適合自己的運(yùn)動方式來健康瘦身。完全母乳喂養(yǎng)時(shí)，寶媽每天需要500卡路里來為寶寶健康成長提供營養(yǎng)，因此在沒有添加輔食時(shí)的母乳喂養(yǎng)中，寶媽每天的日常飲食只要控制好了卡路里，加上適度的運(yùn)動，基本上就不會長肉，相反還能起到控制體重的作用。

產(chǎn)后瘦身是一個(gè)比較漫長的過程，寶媽不可以為了快速瘦身而忽略了寶寶生長發(fā)育需要的營養(yǎng)�？刂骑嬍巢皇枪�(jié)食，特別是寶寶出生后的六周內(nèi)，是寶寶生長非�？焖俚臅r(shí)期，更需要充足的營養(yǎng)來使寶媽盡快恢復(fù)身體和保證寶寶生長的營養(yǎng)所需。只要做到飲食營養(yǎng)豐富好消化，葷素搭配合理，主食充足并湯水足夠，哺乳中多增加寶寶吸允的次數(shù)，保證寶寶哺乳量需求，基本上體重再增加的幾率就不會大了。六周以后，配合適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動，每周以體重減少1gk為最佳。短時(shí)間的體重下降過快并不是好事，不僅自己身體受不了，對于母乳喂養(yǎng)的寶寶影響更大。人體肥胖是能量大于消耗引起的，母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后瘦身最好的能量消耗，只要控制好能量平衡，保持好良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣，產(chǎn)后瘦身就可以在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)。

一個(gè)月瘦20斤，說實(shí)話，產(chǎn)后媽媽很難做到這點(diǎn)，而且這種減肥方法比較極端，不建議大家這樣操作。我們可以通過科學(xué)有效的方法將體重控制下來，再通過適量的運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，這是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，而不是靠極端的方法月瘦20斤。

一、如何保證母乳質(zhì)量

1.保證膳食的多樣化、營養(yǎng)均衡搭配。

媽媽們在哺乳期間，葷素合理搭配，可以多吃新鮮的水果和蔬菜，油膩、辛辣的食物適量或少吃為宜，避免暴飲暴食，防止身體長胖。

有些媽媽母乳較少，聽從老人的意見而大量飲食催奶湯，催奶食物，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯誤的，大量飲食催奶湯容易造成媽媽堵奶，身體也會長胖變形。正確的方法是：讓寶寶勤吸吮，頻繁的吸吮能刺激媽媽分泌更多的乳汁，這樣才能保證母乳的供應(yīng)。

催奶湯可以適量的補(bǔ)充，但不建議每天大量的進(jìn)補(bǔ)，如果太過油膩，可以將湯表面的油沫去掉。

2.保證愉快的心情和充足的睡眠。

媽媽們在晚上睡覺時(shí)，如果有條件可以讓寶爸幫忙照看孩子，讓自己能充分的休息。如果條件不允許，媽媽們也可以在白天寶寶睡覺的時(shí)候，同步和寶寶睡覺，盡量讓自己休息好。此外，愉快的心情的也是保證母乳充足的因素之一，媽媽們也需要多多留意，讓自己每天都有一個(gè)愉快的心情。

二、適量的運(yùn)動幫助控制體重

1.月子期間，媽媽們可以下床適量的走動，以自己不感到累為宜。同時(shí)也可以在床上做一些簡單的產(chǎn)后修復(fù)操，不要長時(shí)間躺在床上或者坐著。

2.出了月子后，媽媽們可以制訂計(jì)劃，按計(jì)劃每天來安排運(yùn)動，比如適合產(chǎn)后的運(yùn)動有散步（這個(gè)可以陪寶寶一起進(jìn)行）、慢走、跳繩、瑜伽操等等，媽媽們可以根據(jù)自己的身體體質(zhì)循序漸進(jìn)，逐步增加難度，同時(shí)避免超負(fù)荷運(yùn)動，最終將體重控制在自己理想的范圍內(nèi)。

結(jié)語：

母乳質(zhì)量保證：膳食多樣化+營養(yǎng)均衡+充足的睡眠+愉快的心情。

瘦身運(yùn)動保證：適量運(yùn)動+循序漸進(jìn)+每日堅(jiān)持。

我是肥嘟的媽咪，希望以上回答能幫到你，如果你還有其他疑問，請?jiān)谠u論區(qū)留言，我會一一解答，懇請關(guān)注，謝謝大家！

產(chǎn)后六個(gè)月減肥黃金期，因?yàn)樯�娃后，身體處于快速恢復(fù)階段，期間排出水分，瘀血，體重降低，并且也哺乳利于減肥。

如下方法把握黃金期：

1.產(chǎn)后哺乳，如果寶媽身體允許，盡量親喂，對寶寶和寶媽都是百利無一害。

2.慢跑或者產(chǎn)后瑜伽，每天至少半小時(shí)。

3.飲食方面一定要注意，控制飲食哦，減少碳水化合物，比如米飯??，土豆的攝入，可以多吃高蛋白飲食，比如肉類魚類，八分飽即可

4.保持好心情，也有助于身體恢復(fù)

我生了兩個(gè)娃，生完三個(gè)月體重恢復(fù)原來體重，還是穿原來尺碼的衣服。開心??

無論是什么時(shí)期，月瘦20斤根本就不科學(xué)，很傷身的。大基數(shù)除外。基數(shù)小6個(gè)月20斤都算快的。目前我就這速度，產(chǎn)前69，產(chǎn)后5個(gè)月57公斤。攝入略低于消耗就行。

我出了月子就已經(jīng)和原來的體重差不多了，最重要就是控制飲食！

不過我原來也不瘦，現(xiàn)在第二個(gè)月，希望能再瘦點(diǎn)！

難道不是生完孩子體重就恢復(fù)了嗎[捂臉]

反正我是這樣，因?yàn)檎麄�(gè)孕期我就控制體重，生之前只胖了12斤，生完還比之前少了2斤，然后月子里過了15天才開始喝雞湯之類，雞湯都是用吸油紙吸個(gè)兩遍才喝，一直哺乳，一斤沒胖！

我產(chǎn)后六個(gè)月瘦了30多斤，生孩子那天140斤，剖腹產(chǎn)，未排氣不能吃東西，所以我是生完第三天吃的東西，當(dāng)時(shí)在醫(yī)院稱我還有130斤，出院回家那天就是生完第七天我128斤。

這個(gè)時(shí)候就開始了坐月子，我的孩子是母乳喂養(yǎng)的，我們本地坐月子是40天，在月子期間我的飲食如下

早上：牛奶一瓶雞蛋一個(gè)，或者牛奶一瓶窩窩頭一個(gè)。

中午：米飯大概拳頭那么大一份，然后就是一些下奶的雞湯，豬蹄湯之類的，我是盡量少喝湯，肉吃掉，敲黑板，不吃雞皮，豬蹄湯里的豬蹄瘦肉、筋、豬皮吃掉，肥的不要。

晚上：重復(fù)中午

加餐：這個(gè)很少，也就是偶爾晚上有親朋上來看我和寶寶煮的酒糟雞蛋，我會吃一小碗，加一個(gè)蛋。

出月子那天我114斤。沒有影響母乳，后面瘦的就比較慢了，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)我沒有運(yùn)動之類的，基本就是散步，帶娃，飲食上跟我月子里吃肉的方式一樣，不吃肥的，盡量不喝濃湯，清淡的菜湯，蛋湯會喝點(diǎn)，多蔬菜，少米飯，多走動，就這樣慢慢的瘦到一百斤，現(xiàn)在寶貝七個(gè)月了，我還要繼續(xù)瘦點(diǎn)，等寶寶一歲后考慮健身，畢竟剖腹產(chǎn)刀口還沒完全恢復(fù)，不能太造。

敲黑板：哺乳不一定非要大補(bǔ)大吃大喝，現(xiàn)在的女性孕期大多都超重，生完孩子你也是很胖的不用擔(dān)憂你的寶寶沒吃的，你身上的脂肪回轉(zhuǎn)換成奶供應(yīng)寶寶。就多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，水，飲食全面就好了。

最后奉上我的對比照看看