腦梗，即為缺血性腦卒中，俗稱“腦中風(fēng)”，作為最常見的腦血管疾病，老年人對腦梗都是聞之色變。確實，腦梗不僅具有較高的病死率，還具有較高的病殘率，是阻礙老年人長壽的頭號“殺手”。

腦梗最怕的運動是什么？注意哪些？

之所以腦梗讓老年人聞風(fēng)喪膽，主要是因為腦梗極高的致殘率，對于腦梗后患者而言，即便能撿回一條命，但是很大的可能會留有后遺癥，比如偏癱、失語等，嚴重者會終身癱瘓在床，無法自理，這對患者本人及其家屬來說，都是極大的困擾。不止如此，腦梗還具有較高的復(fù)發(fā)率，而每一次復(fù)發(fā)對患者來說，都有致命風(fēng)險。因此，對于腦梗后患者來說，后續(xù)的康復(fù)治療同樣至關(guān)重要。

腦梗最怕的運動是什么？因為腦梗后患者大多留有或輕或重的后遺癥，比如半身不遂、言語不清、跛行等，這就需要患者在今后很長一段時間內(nèi)進行康復(fù)鍛煉，以幫助恢復(fù)肢體正常功能。而且，康復(fù)后持續(xù)的運動對于預(yù)防腦梗復(fù)發(fā)，也是重要的干預(yù)方式�？梢哉f，運動干預(yù)是貫穿于腦�；颊咧委熀涂祻�(fù)過程始終的，只要是患者身體條件允許，就應(yīng)該堅持每天進行適度的運動。但是，這里的運動絕對不是隨意的，需要慎重。

首先，腦�；颊咦钆碌氖浅�過自身承受能力的運動，包括高強度運動、過量運動、劇烈運動等。腦�；颊叩倪\動一定得注意循序漸進，從小運動量開始，初始應(yīng)選擇低強度的運動，而且不能長時間運動，比如從散步、家務(wù)活動等開始，每次持續(xù)30-60min，目的是幫助恢復(fù)肢體正常功能。千萬不要為了追求所謂的運動量，而進行高強度長時間的運動，如快跑、力量訓(xùn)練、重體力活動等。需知，腦�；颊叩倪\動一方面是為了恢復(fù)肢體正�；顒樱�另外一方面是為了預(yù)防腦梗復(fù)發(fā)，絕對不能再像年輕人一樣，享受揮汗如雨的快感。一般來說，腦�；颊叱�了注意運動循序漸進，持之以恒外，還得注意運動方式一定要適合自己，比如太極拳、廣場舞、走路、慢跑、爬樓梯等都可以選擇。

其次，腦�；颊咦钆碌倪�有后續(xù)的疏忽大意。腦梗極易復(fù)發(fā)，腦梗后的患者后續(xù)的治療仍舊很關(guān)鍵。要求患者做到藥物治療必須是長期堅持的，比如抗血小板聚集藥阿司匹林、穩(wěn)定斑塊的他汀類藥物瑞旨瑞舒伐他汀鈣片等，這些藥物必須得吃，還有針對原發(fā)病治療的降壓藥、降糖藥等。另外，除了規(guī)律的運動外，飲食方面要注意低鹽、低脂肪、低膽固醇、低糖、低熱量為原則，少吃動物性食物、油炸食物，多食蔬菜、水果，切忌暴飲暴食，每餐以七八分飽為宜；嚴格戒煙戒酒；規(guī)律作息，避免過勞、熬夜；避免緊張焦慮等不良情緒，保持平和的心態(tài)等。

我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有腦梗的相關(guān)問題，歡迎留言，我們共同探討！

腦梗最怕的運動是什么？對于這樣一個問題，想給大家從兩個方面來說，一是對于有較高腦梗風(fēng)險的朋友，運動鍛煉要注意哪些方面，盡量避免因運動而誘發(fā)腦梗問題；另一方面，是對于已經(jīng)發(fā)生腦梗問題的朋友，如何合理運動，做好身體的復(fù)健。

預(yù)防腦梗的運動鍛煉注意事項

什么是腦梗高危風(fēng)險的情況？通常是可以通過一些相關(guān)的指標去判斷的，比如說有頸動脈斑塊，且斑塊屬于較大又不穩(wěn)定的情況的，就更容易出現(xiàn)斑塊破裂或潰瘍，引起身體凝血反應(yīng)，從而形成血栓，堵塞腦血管，引起腦梗的風(fēng)險；再比如一些心臟不好的朋友，有房顫的問題，如果房顫控制不好，在房顫發(fā)生時，發(fā)生腦梗的風(fēng)險就更高，另外就是一些本身動脈硬化程度比較嚴重，有三高慢病長期影響，年齡偏大的老年朋友，都屬于腦梗的高危風(fēng)險人群，在日常生活中，都更應(yīng)該注意這些風(fēng)險因素的控制，做好腦梗的預(yù)防。

有些朋友，一發(fā)現(xiàn)有頸動脈斑塊問題，也不管嚴重程度如何，斑塊穩(wěn)定性如何，綜合的心腦血管風(fēng)險大小如何，就堅決不敢運動了，甚至大一點的活動也不敢了，說是怕頸動脈斑塊脫落阻塞血管。其實這是一種想當然的錯誤認知 ，頸動脈斑塊首先應(yīng)該有風(fēng)險高低的評估，即使是高風(fēng)險的頸動脈斑塊，也不會因為你的運動，跑跳而脫落，它是一種附著在血管壁內(nèi)皮細胞下方的脂質(zhì)斑塊，并不是一個容易從血管脫落的“血栓”，之所以會引起腦梗風(fēng)險，是因為斑塊破裂或潰爛，而不是因為斑塊的脫落。

因此，對于心腦血管疾病高危風(fēng)險，但還沒有發(fā)作心腦血管疾病的朋友，在身體條件允許的情況下，我們是鼓勵這類朋友的進行適量運動的，合理的運動鍛煉，不但能夠輔助加強三高控制，對于提高心肺功能，降低心腦血管疾病風(fēng)險，都是重要的生活調(diào)理手段。但如何運動，如何保證運動安全，也是有講究的，具體的運動方式，要結(jié)合自身身體情況，一般建議在身體條件允許的情況下，以中等強度的有氧運動為宜，運動鍛煉一定要把握度，量太小，起不到鍛煉效果，而如果強度太大，又會引起相關(guān)的心腦血管風(fēng)險，對于預(yù)防腦梗的運動鍛煉，給大家以下3點小建議——

1. 有高血壓問題的朋友，一定要在血壓得到穩(wěn)定控制的前提下再進行運動鍛煉，運動鍛煉時盡量避開血壓高峰期，同時盡量避免過度劇烈的運動，猛然用力的運動，以減少血壓驟然升高，引起腦梗、腦出血風(fēng)險的增加。

2. 有糖尿病問題的朋友，運動鍛煉時要注意低血糖風(fēng)險，盡量避免空腹運動，以餐后1小時左右運動為宜，在運動鍛煉過程中，建議帶點糖塊或其他甜點，如果出現(xiàn)頭暈、乏力、心悸、出虛汗等低血糖癥狀時，一定要及時補充糖分，減少低血糖引起的交感神經(jīng)活性增強導(dǎo)致的腦梗風(fēng)險。

3. 運動鍛煉后，如果出汗較多，一定不要急著洗澡，等心跳和身體經(jīng)過一定時間恢復(fù)后，再洗澡更加安全，洗澡的時候避免用過熱的水或冷水，驟然的過度的冷熱刺激，也是導(dǎo)致發(fā)生心腦血管風(fēng)險的重要誘因。

腦�；颊叩倪\動鍛煉方式及注意事項

對于已經(jīng)得了梗塞性腦卒中問題的朋友，通常腦梗發(fā)生時，身體的運動能力都會受到一定的影響，甚至有很多朋友因為程度比較嚴重，需要在恢復(fù)的初期臥床，逐漸才能恢復(fù)活動能力，因此，對于這樣的情況，在可以活動的情況下，適量的多多的進行活動，是幫助腦�；颊呋謴�(fù)的重要方式。

一般在早期臥床的患者，家人一定要注意癱瘓肢體的按摩，以避免肌肉的萎縮，這期間可以進行一些“被動”運動，活動相關(guān)關(guān)節(jié)部位，為恢復(fù)活動做做準備，稍有活動能力的時候，可以慢慢的開始一些簡單的扶物站立，提腿，伸腳等這樣的簡單動作，后續(xù)可以結(jié)合恢復(fù)情況，逐漸的進行一些簡單的活動，如原地踏步，扶杖前行等等，一定要結(jié)合自身情況，循序漸進進行，要強調(diào)不能操之過急，避免因過度疲勞而引起身體其他風(fēng)險，但在腦�；謴�(fù)早期，這些合理的活動鍛煉，都有助于保持肌肉力量，以及減少心血管功能的退化，對于腦�；謴�(fù)是非常重要的。

如果癥狀輕微的腦�；颊呋蛘呋謴�(fù)較好的腦�；颊�，恢復(fù)后身體能夠活動或運動的情況下，也建議進行一些中低強度的運動鍛煉為宜，比如走路運動、太極拳、慢跑、健身操等等，都是可以的，雖然不能一概而論，但一定要注意強度的控制，盡量避免劇烈運動。

合理的運動鍛煉，能夠加強腦梗后的身體以及心腦血管健康恢復(fù)，是值得提倡的生活方式，但控制好強度，避免因運動強度過大，引起其他健康風(fēng)險，除此之外，在日常生活中，注意保持良好愉快的情緒，飲食上調(diào)理好，同時遵醫(yī)囑合理用藥控制好三高以及其他心腦血管疾病風(fēng)險，也都是非常重要的方面，值得我們一直堅持。

在醫(yī)學(xué)上，腦梗又稱缺血性腦卒中，是各種原因?qū)е碌拇竽X血液循環(huán)障礙，最終引起大腦缺血缺氧，誘發(fā)局部腦組織壞死，大腦功能障礙，從而出現(xiàn)說話不清、偏身癱瘓、偏側(cè)視力下降、偏身麻木等癥狀。大腦是我們身體的指揮部，如果缺血缺氧的時間較短，腦細胞的功能也許還能恢復(fù)，如果缺血缺氧的時間較長，會出現(xiàn)永久性的損傷，可致殘、致死。任何人都有發(fā)生腦梗的風(fēng)險，甚至包括兒童和青年人，當然，腦梗還是在老年人中更常見，隨著年齡的增長，腦梗的風(fēng)險也在不斷增加，腦梗有遺傳性，男性多于女性，但女性死亡率更高，發(fā)生過一次腦梗，再發(fā)腦梗的風(fēng)險會增加。

一些不良生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒、高糖、高鹽、高脂飲食，一些常見疾病，如肥胖、冠心病、心肌病、心衰、心臟瓣膜病、高血壓、糖尿病、高脂血癥等，都是誘發(fā)腦梗的高危因素，換句話說，我們控制住這些高危因素，戒煙、限酒、合理飲食、控制血壓、血糖、血脂等指標、減肥、定期體檢，就可以將腦梗的風(fēng)險降低，有研究發(fā)現(xiàn)，80%的腦梗是可以預(yù)防的，只要我們積極改善自己的生活方式，預(yù)防腦梗，永遠都不晚。

缺乏運動也是發(fā)生腦梗的危險因素，有研究顯示，與不運動的人相比，運動能將腦梗的風(fēng)險降低大約30%，規(guī)律的運動有助于增加動脈血流量，保持血管彈性，降低血壓、血脂和血糖，減輕體重，延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。預(yù)防腦梗，推薦中等強度的有氧運動，包括健步走、太極拳、高爾夫球、乒乓球、羽毛球、騎車等，建議每周運動5～7天，每次30分鐘，有能力的朋友，可以每周進行2次抗阻運動，如舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐等，增加肌肉力量和耐力，有氧運動與抗阻運動相結(jié)合，可以增加對血管的保護作用。

運動時應(yīng)注意：

1.運動強度：老年人，尤其是有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病的老年人，應(yīng)注意運動強度不宜過大，保持中等強度即可，這是因為劇烈運動，血液會在四肢肌肉分布增多，腦部供血減少，更容易誘發(fā)腦梗，運動時感覺有點用力，呼吸和心率加快，但不急促，能夠講話，即達到中等強度標準。

2.運動時間：老年人運動時間不宜過早，尤其是寒冷天氣，清晨氣溫較低，可引起心率加快、血管收縮、血壓升高，增加腦梗風(fēng)險，寒冷季節(jié)最好在室內(nèi)運動，外出時一定要注意保暖。

3.堅持運動：如果規(guī)律的運動停止3天以上，之前積累的效果將大幅度降低，甚至消失，預(yù)防腦梗，應(yīng)堅持運動，培養(yǎng)活躍的生活方式，增加日常身體活動，減少靜坐時間，將有益的運動方式融入到日常生活中。

我國目前正面臨人口老齡化問題，心、腦血管疾病患者人數(shù)在我國居高不下，尤其是腦梗，又稱為腦卒中，由于其可怕的“四高”：高發(fā)病率，高死亡率，高致殘率和高復(fù)發(fā)率，正成為威脅我國居民健康的主要疾病之一，在日常查房工作中，也經(jīng)常有腦�；颊呋蚣覍僮稍儯�腦梗最怕的運動是什么？

腦梗患者運動的風(fēng)險及防范

其實我們首先需要區(qū)分我們現(xiàn)在是出于腦�；謴�(fù)期還是急性期，又或是我們處于腦梗高度危險人群。首先我們來說說腦梗高度危險人群，最常見的就是高血壓、糖尿病、長期吸煙、高血脂、肥胖人群。有研究證據(jù)標明有氧運動比較適合高腦梗高危人群，而有氧運動如保持一定速度的慢步行走、慢跑、游泳等，但是需要注意的是對于腦梗高危人群主要是強調(diào)保持持久，平緩的有氧運動，避免劇烈、高強度運動。散步或者是慢步走是我們最推薦的有氧運動，可以降低心、腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險。需要提醒大家的是，即使是散步，30分鐘或者是4000步慢步運動足矣。還需要提醒腦梗高危人群的是運動之前需要看看自己的血壓、血糖是否穩(wěn)定控制。

腦�；颊呷绾瓮ㄟ^運動來康復(fù)

對于腦梗恢復(fù)期或者急性期的病人來說，大部分人群已經(jīng)出現(xiàn)身體運動能力的障礙。首先需要的是早期、正規(guī)、系統(tǒng)的康復(fù)治療。早期的康復(fù)運動包括肢體鍛煉、語言障礙鍛煉等。如果是腦�；謴�(fù)期病人，強調(diào)更多的是居家有氧運動，可以分為床上鍛煉和床下鍛煉。床上鍛煉主要是針對腦梗急性期人群，更多的是需要家屬或者護理康復(fù)人員幫助，譬如翻身、抬腿等；床下鍛煉主要是針對腦�；謴�(fù)期人群，需要他們利用屋內(nèi)椅子、桌子等，在屋內(nèi)站立、慢步行走等。早期的康復(fù)運動對腦梗人群，可以有效防治肌肉、肌腱的萎縮，恢復(fù)肢體支配功能。

結(jié)語

運動是個好習(xí)慣，但是對于腦梗高危人群、腦梗急性期或者是恢復(fù)期人群來說，運動的受益更強調(diào)的是合理、循序漸進、適量的有氧運動，而不是劇烈、高強度、超負荷的運動，避免導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。冬天來臨，盡量選擇室內(nèi)運動。

腦梗死是臨床常見的疾病，是由于各種原因引起顱內(nèi)血管閉塞，進而導(dǎo)致供血腦組織缺血、缺氧和壞死發(fā)生的疾病。對于腦梗死，適當規(guī)律的運動能夠改善機體心肺功能，幫助減重，協(xié)助三高的治療，對于預(yù)防腦梗死發(fā)生有一定的功效。

所以，我們建議大家只要病情穩(wěn)定，都應(yīng)進行適當規(guī)律的運動，運動以有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動。我們在運動前要充分評估病情，對于近期血壓波動大、血壓控制欠佳、心功能差或存在其他不適宜運動的情況時，應(yīng)先積極治療基礎(chǔ)病，待病情穩(wěn)定后再開始運動。

大家在運動前要做好熱身，運動中注意保暖和補充水分，運動中如有任何不適，應(yīng)及時停止，必要時就醫(yī)診治。建議大家每周運動5～7天，每次半小時以上為宜。

當然，運動只是腦梗死防治中的一環(huán)，我們在日常生活中還應(yīng)注意合理飲食、戒煙限酒、控制體重、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)，并注意積極治療高血壓、糖尿病、高脂血癥等基礎(chǔ)疾病，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，以穩(wěn)定控制病情，減少并發(fā)癥發(fā)生。

??????????????????????本文由全科掃地僧為您解答，希望對您有所幫助。不足之處，敬請指正，文章僅供參考，不作為醫(yī)療建議。

適于腦梗死患者鍛煉項目很多，根據(jù)個體化原則選用并堅持鍛煉均可取得良好的祛病養(yǎng)生效果。大體可劃分為兩大類：

(1)耐力性有氧運動項目：步行、健身跑、游泳、自行車、登樓梯、醫(yī)療體操都可采用。散步簡便易行，時間和節(jié)奏可靈活掌握又無需特殊設(shè)備和條件，無嚴重器質(zhì)性病變者均可采用，散步時宜穿雙軟底寬松的運動鞋或便鞋，要領(lǐng)是抬頭、挺胸、直腿、大步或快步走，兩上肢在軀體兩側(cè)大幅度自然擺動，從容不迫，心平氣和，開始時慢一些，然后逐步加快步伐，以不氣喘、微微出汗為度，行程和速度因人而異，一般每周3次，每次3千米，30～40分鐘，或每日以步代車2～3站路程(2千米左右)。體質(zhì)好的中老年患者，可以考慮“散步→慢跑→散步→慢跑→散步”的方案，跑步時不必急于追求某些固定的運動量，應(yīng)以自我感覺能夠耐受為宜。根據(jù)個人具體情況靈活掌握。一般不要一人單獨運動，最好有人陪同或有熟悉健康狀況的伙伴一起鍛煉，隨身備有急救藥品和健康記錄卡，以備緊急意外情況下迅速了解病情和及時處理，確保運動安全。

(2)民族形式類鍛煉項目：一般運動量不太大，強調(diào)軀體運動與意念調(diào)整和呼吸鍛煉相結(jié)合，安全、有效、深受廣大高血壓病患者歡迎。可編組成套路進行鍛煉，如太極拳、八段錦、五禽戲等。

腦梗最怕的運動是什么？注意哪些？

不知大家有沒有聽過這樣的一個總結(jié)：腦梗容易在安靜時患病，腦出血則更容易活動中患病，尤其是劇烈活動。也就是說，人在安靜時，血液流速減慢，當存在血液粘稠或者脂質(zhì)斑塊堵塞，就容易發(fā)生腦梗；而腦出血則大多有高血壓的疾病基礎(chǔ)，所以在激動或者劇烈活動時，血壓沖破血管阻力，造成血液外滲或血管破裂。

雖然從發(fā)病過程來說，腦梗大多是在安靜或者睡眠時發(fā)生，而且患腦梗后很多康復(fù)師鼓勵患者運動。其目的是恢復(fù)肢體的功能，盡可能使腦內(nèi)受壓迫的神經(jīng)恢復(fù)自主功能。但是，這里的運動可不是無目的的隨意運動。

對于腦血管疾病的康復(fù)治療，講究循序漸進，不可操之過急，在控制好活動量的同時，還要控制好力度。這里的力度指的是那些容易給心臟或者腦血管增加壓力的活動，比如說，公園里有些老年人在單杠上飛，或者倒立，或者其他的一些無氧運動，都可能加重腦血管的負擔(dān)，從而使原有癥狀加重。

現(xiàn)在回頭想想，那些康復(fù)師們要求腦梗患者如何鍛煉，走步、慢跑、騎車、拉伸，可從沒有要求我們?nèi)プ龈┡P撐（將臉憋得通紅）。

對于腦梗塞的病人，除了要運動適當外，平時還要注意情緒、飲食的控制。情緒上要學(xué)會放松，避免大喜大悲，尤其動怒；飲食上，最好清淡飲食，嚴格控制脂肪的攝入，因為高脂飲食容易使血液粘稠度增高，增加再梗死的風(fēng)險；最后就是要減少煙酒的攝入，這二者容易使血管的彈性減弱，同時又是高血壓的危險因素。

希望我的解答對你有幫助，請關(guān)注，我將持續(xù)更新相關(guān)醫(yī)學(xué)問題

有氧運動就可以，比如快走、慢跑、騎車等。目的就是為了減輕體重，降低血脂、血壓。腦梗死是因為血管閉塞，導(dǎo)致血管供血的區(qū)域壞死。所以，只要可以防止血管閉塞，就可以預(yù)防腦梗死。那么，最常見的導(dǎo)致血管閉塞的原因是什么呢？主要就是高血脂、高血壓、糖尿病、房顫。所以平時多做有氧運動，減輕體重，可以預(yù)防腦梗死。

如果腦梗死已經(jīng)發(fā)生了，那只有行康復(fù)治療了。

腦梗最怕的運動是什么？注意哪些？題主提的這個問題我并不陌生，俗話說得好“久病成醫(yī)”，我有這方面的經(jīng)歷，因為我父親就是個腦�；颊�，我經(jīng)常帶他看醫(yī)生。到附近書店查閱這方面的資料，可以說也成了這方面專家。腦梗是因腦動脈血管堵塞引起的腦缺血疾病。經(jīng)醫(yī)院搶救恢復(fù)健康后，患者會留下不同程度的后遺證。這就需要病后恢復(fù)鍛煉。

一是先不要做劇烈運動，而是適當下床活動。在親人幫助下散散步。

二是循序漸進的逐漸脫離幫助，自己手拄拐杖，做些力所能及的家務(wù)活。

三是練習(xí)語言恢復(fù)，在親人幫助下，練習(xí)發(fā)音正確，慢慢的恢復(fù)語言表達能力。

四是任何人不能惹患者生氣，時刻保持樂觀情緒。

五是手指的用力活動也重要，不斷給患者健康球用力握，這樣久練十指，使手指盡快靈巧。

總之腦�；颊吆笃诨謴�(fù)也重要，也很漫長，親人們一定要耐心。平時患者情緒要保詩樂觀，多食水果蔬菜、牛奶大豆、深海魚、每天保持吃一個蘋果、一袋牛奶、一根香蕉、一個雞蛋等，必要時吃點活血的中藥。確保血管暢通。