我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對(duì)我最好的鼓勵(lì)哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
一提速心率就高，有幾種原因會(huì)造成這種現(xiàn)象。
題主提速時(shí)心率可以達(dá)到178次/分鐘，說明題主屬于高心率人群。如果把心率練好了，儲(chǔ)備心率會(huì)很大，今后的提升空間也大。
那么，我們來看看到底會(huì)有哪些原因造成我們一提速心率就高呢？
1. 沒有熱身或熱身時(shí)間不夠。
有許多跑者平時(shí)跑步為了節(jié)省時(shí)間，根本沒有熱身的習(xí)慣。不熱身或熱身時(shí)間不夠一個(gè)很不好的習(xí)慣。
不僅容易引起運(yùn)動(dòng)傷害，影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也會(huì)造成我們跑步時(shí)的心率極其不穩(wěn)定。
如果少了熱身運(yùn)動(dòng)這一環(huán)， 我們的身體就要從靜止?fàn)顟B(tài)直接進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體根本沒有做好準(zhǔn)備。
肌肉突然需要大量的能量來維持跑步所需，而這些能量必須通過加快血液循環(huán)來輸送。心臟根本沒有做好準(zhǔn)備，為了應(yīng)對(duì)突然增加的負(fù)荷，只得拼命跳動(dòng)來滿足血液循環(huán)的要求。
反應(yīng)在心率上就出現(xiàn)了一加速就猛然升高的現(xiàn)象。
而我每次跑步前都是先熱身十分鐘左右，然后再進(jìn)行1～3km的熱身跑，等心臟適應(yīng)了，再加速就不會(huì)出現(xiàn)心率猛然升高的現(xiàn)象。
2. 沒有休息好，身體疲勞。
沒有休息好也會(huì)造成這種現(xiàn)象。如果沒有休息好，身體存在疲勞的現(xiàn)象，心臟還沒有完全恢復(fù)到最佳工作狀態(tài)，我們的靜息心率就會(huì)很高。靜息心率高，跑起步來，心率會(huì)極不穩(wěn)定。
就像馬拉松比賽進(jìn)行到后半程的時(shí)候，當(dāng)我們疲勞了，心率就會(huì)急劇上升是一樣的道理。
所以一定要保證充足的睡眠。不熬夜，早睡早起；平時(shí)也不要訓(xùn)練過度。養(yǎng)成根據(jù)靜息心率來決定第二天是否跑步的好習(xí)慣。
3.有氧基礎(chǔ)差。
多數(shù)人跑步時(shí)，一加速心率就會(huì)猛升，是因?yàn)橛醒趸A(chǔ)差原因造成的。
有氧基礎(chǔ)好比是大樓的地基。如果地基不牢，不扎實(shí)，上層建筑一遇到臺(tái)風(fēng)，就會(huì)被刮得東搖西晃。
因此，一定要先打好有氧基礎(chǔ)，提速時(shí)我們的心臟才不會(huì)感受到太大的壓力。
有氧慢跑時(shí)，我們的心率應(yīng)該在最大心率的60%～80%之間。而為了便于控制，一般把最大心率的70%作為我們的目標(biāo)心率。
有氧慢跑訓(xùn)練時(shí)按照目標(biāo)心率來跑就可以了。有氧慢跑訓(xùn)練應(yīng)該占到我們平時(shí)總訓(xùn)練量的80%左右。
等跑量上來了，有氧基礎(chǔ)打好了再提速，我們的心率就不會(huì)出現(xiàn)突然躥升的現(xiàn)象了。
題主可以根據(jù)以上幾種原因，對(duì)照一下，看看自己到底是在哪個(gè)方面出的問題。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
一提速心率就高，有幾種原因會(huì)造成這種現(xiàn)象。
我是山水之墨白，幫我點(diǎn)個(gè)【關(guān)注】再走唄，讓我們一起跑起來，加油吧！
