您好。
你不是緊張，你是焦慮癥，坐立不安，心跳加速，呼吸加快，出汗，發(fā)抖，疲倦，過度緊張，尿頻等。
經(jīng)常感覺自己處于一種提心吊膽，緊張不安，恐懼，害怕，憂慮的內(nèi)心活動中，經(jīng)常出現(xiàn)于現(xiàn)實不符的情況會出現(xiàn)過分擔(dān)心，呼吸急促，口干舌燥，出汗。
其次就是心里壓力太大，就會出現(xiàn)焦慮，抑郁，緊張，擔(dān)心的情況，心里壓力主要來源于家庭問題，人際關(guān)系問題，經(jīng)濟方面問題，健康問題和環(huán)境問題。
緩解焦慮癥的方法就是運動，每周三次，每次三十分鐘—60分鐘，比如:籃球、羽毛球、跑步、游泳、健身、舉啞鈴，所有注意力都專注于運動。
每天早上可以戶外爬山，到山頂鍛煉深呼吸，把注意力完全放在自己的呼吸頻率上，慢慢的吸氣，慢慢的吐氣，不要去想任何事情，堅持10-20分鐘。
其次就是聽音樂、看搞笑視頻，聽音樂不要專注于其他事情，放空思想，也就是俗稱的發(fā)呆，比如:坐在臥室看著外面發(fā)呆，完全放空所有思考和思想。
要善于整體規(guī)劃，有困惑早傾訴，保持積極樂觀的心態(tài)，不要耽誤和拖延，經(jīng)常想想自己美好的前景，擁有自己娛樂和解壓方法，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。
性格脆弱是心理承受能力差，懼怕困難和挫折，遇見困難和挫折就感覺自己特別無能為力，解決不了又覺得心煩意亂。
信念的力量，信念就像大海上燈塔，指引著靠岸的方向:
1、把每天都當(dāng)成是新的一天，新的生活。
2、每天看一看對自己有幫助的書籍。
3、每天微笑面對身邊每一個人。
4、愛自己的事業(yè)、家人和朋友。
5、每天必須進步一點點。
6、決定了就要立即行動，絕不拖延，找借口。
7、必須堅持到底，絕不放棄，能堅持不繼續(xù)等于零。
8、敢于面對困難和逆境，善于在逆境中找尋出路。
9、鍛煉自己的心理承受能力，增強自己的能力和實力。
10、克服消沉軟弱無能的自己，尋找積極向上的動力。
11、擺脫失敗，重新奮斗，善于規(guī)劃自己的道路和方向。
12、培養(yǎng)自己的心里承受能力，才能幫助自己在面對逆境和困難的時候能快速找到方法。
13、善于調(diào)整發(fā)展道路和方向，善于分析判斷發(fā)生困難的主要原因和客觀原因。
14、從失敗和困難中吸取經(jīng)驗，提升自己，完善自己，提高自己，戰(zhàn)勝困難和失敗。
要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，把身邊所有人的指責(zé)，批評和責(zé)罵的話，當(dāng)成自己的缺點和不足，看成是提升自己，改變自己的機會，不然沒有任何辦法可以讓你遠離焦慮癥和精神壓力。
把提升自己的越強，心理承受能力就越強，把自己改變的越完美，各方面能力就越強，只有正視自己的缺點，不足和壞習(xí)慣，才能徹底改變自己，完全轉(zhuǎn)移自己的全部注意力才行，不然你連改變自己都不可能實現(xiàn)。
