1

先把三大項好好練，都能達(dá)到1倍體重是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，然后再琢磨其他的。

最佳貢獻(xiàn)者
2

肩和背都不容易練大，但是都是必須要練的部位

如果想要快速使自己看起來很壯，那么胸肌會讓你很快得到形體上的變化

肱二頭肌和肱三頭肌能讓你的手臂看起來更加粗壯

因此想要快速看起來較壯，胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌是你優(yōu)先訓(xùn)練的部位，肩膀可以經(jīng)常練，背闊肌需要堅持練，因為背闊肌是你最難看出效果的部位，也是很多人會忽視的部位

3

當(dāng)然是加強(qiáng)肩部的訓(xùn)練，肩部的形態(tài)會直接影響一個人的氣質(zhì)，健碩寬展的肩會讓你看起來強(qiáng)壯帥氣，而且還會讓臉看起來更小。所以趕快行動起來，開始你的訓(xùn)練吧！加油！祝你早日達(dá)到自己的目標(biāo)！

4

應(yīng)該是全身一起鍛煉，肩，背作為重點。

5

先練胸！新手必須練胸大肌，臥推是必不可少的項目，沒臥推的加持你也練不好肩和背！

6

應(yīng)該先練腿

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