坐月子，喝了可以補(bǔ)氣血、下奶、減脂，想問(wèn)下是哪3種湯？

山藥排骨紅棗湯湯

重點(diǎn)來(lái)了：補(bǔ)氣血，當(dāng)然也下奶，脂肪也少。

做法超容易：

1. 排骨洗凈切塊焯水，然后放入鍋中，最好砂鍋！
   

2. 加入山藥，紅棗及適量的水，用大火燒開(kāi)，再改成小火慢慢的燉煮30分鐘。
   

3. 一直煮到排骨軟爛就可以出鍋，加適量鹽！！氣血大補(bǔ)，也下奶�。�

鯽魚(yú)冬瓜湯

重點(diǎn)來(lái)了：魚(yú)肉蛋白質(zhì)滿滿��！下奶��！超下奶�。《�且冬瓜能減脂。

做法超容易：

1. 魚(yú)不用煎，要用白酒浸泡5分鐘后清洗下，一點(diǎn)腥味都沒(méi)有了！
   

2. 入鍋，加入蔥段、姜片，大火煮轉(zhuǎn)小火慢燉20分鐘。
   

3. 放入冬瓜片，稍煮10分鐘，再加適量鹽調(diào)味即可。
   

老母雞紅棗桂圓湯

重點(diǎn)來(lái)了：不燉豬蹄，改用雞肉。很下奶，補(bǔ)元?dú)�，排惡露。助產(chǎn)后恢復(fù)。

做法超容易：

1. 老母雞洗好，一定要去皮，一定要去皮，一定要去皮，切塊后放入鍋內(nèi)。
   
2. 加入適量紅棗，桂圓，鹽。
   
3. 最好用高壓鍋，壓個(gè)20分鐘，搞定
   

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我產(chǎn)前屬于不胖不瘦的類(lèi)型，但經(jīng)過(guò)孕期的脂肪堆積，成功“卸貨”后仍然重了多達(dá)10斤，這是無(wú)法忍受的。同時(shí)，我在產(chǎn)后還面臨著奶水不足的問(wèn)題，總讓我感覺(jué)不是個(gè)稱(chēng)職的媽媽?zhuān)�連奶水都無(wú)法滿足需求。怎么辦？只能四處求援，一堆閨蜜出謀劃策，通過(guò)不斷的試驗(yàn)，終于發(fā)現(xiàn)有三種湯是非常適合月子期喝，即能補(bǔ)氣血、下奶、減脂。

1、木瓜鯽魚(yú)湯

我首推木瓜鯽魚(yú)湯，因?yàn)槟竟鲜且环N下奶的食物，并且木瓜中擁有一種木瓜蛋白酶，具有分解脂肪的作用，具有減脂的功效。而鯽魚(yú)也是一種下奶的食物，又富含豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)成分豐富，具有一定的補(bǔ)氣血作用。另外，還包括花生、蜜棗等輔材，這2種食物也具有下奶、補(bǔ)氣血的作用。同是木瓜鯽魚(yú)湯脂肪含量非常低，即使多吃也不會(huì)增肥。

食材：鯽魚(yú)1條（500g）、木瓜1個(gè)、花生（20g）、蜜棗（10顆）、姜片（2-3）、鹽等。

做法：

• 鯽魚(yú)剖好去內(nèi)臟，洗凈；花生用清水浸泡1-2小時(shí)；木瓜削皮去籽，洗凈后再切塊。
  

• 所有食材均放入湯鍋內(nèi)，加入姜片，適量清水，慢火熬60-90分鐘，再加鹽調(diào)味即可。
  

2、黃花菜菠菜豬肝湯

黃花菜菠菜豬肝湯具有下奶、補(bǔ)肝養(yǎng)血的功效，并且黃花菜熱量極低，富含豐富的纖維，黃花菜中還含有卵磷脂，具有消除體內(nèi)沉積物的作用，有助于減肥瘦身。

食材：黃花菜（干）30g、豬肝50g、波菜150g、枸杞5g、姜片（2-3）、鹽等。

做法：

• 黃花菜用清水浸泡30分鐘，波菜洗凈切段；豬肝洗凈切成片狀，并用沸水焯水，并用油、姜片、鹽將豬肝片腌10分鐘。
  

• 黃花菜、枸杞下鍋，加入適量清水，大火煮10分鐘，然后再加入腌制好的豬肝片、菠菜，煮沸即可。
  

3、絲瓜豆腐湯

絲瓜熱量低，具有潤(rùn)湯便秘、下奶的功效，同時(shí)富含多種維生素、鈣、鐵、磷等多種微量元素；豆腐則營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鉀、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且豆腐具有極強(qiáng)的飽腹感，也是減肥的好食物。

食材：絲瓜250g、豆腐350g、鹽、玉米淀粉、植物油等。

做法：

• 豆腐切成丁狀，并可用沸水焯一次，撈出瀝干；絲瓜削皮，洗凈切片。
  

• 鍋大火燒熱后加入植物油，再加入絲瓜皮微炒，再加入清水燒開(kāi)；再倒入豆腐，再采用小火煮沸即豆腐浮起，再用旺火燒3-5分鐘。
  

• 加入水淀粉勾芡、加鹽即可。
  

這3種湯是我月子期經(jīng)常喝的湯，對(duì)于我是有效果的。您可以嘗試下。并且您也可以變換花樣，如木瓜具有下奶、減脂的功效，可以與其它食材搭配，如木瓜魚(yú)尾湯、花生木瓜排骨湯等等。

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感謝您的閱讀，如果我的回答對(duì)您有幫助，請(qǐng)關(guān)注、點(diǎn)贊@育兒有故事，我們與您在育兒路上一起共同成長(zhǎng)！

從懷孕開(kāi)始，我就下定決心，一定要純母乳喂養(yǎng)，可是造化弄人，我遇到了產(chǎn)后母乳不足的尷尬。

這個(gè)時(shí)候我的七大姨八大姑就開(kāi)始紛紛獻(xiàn)策了，一個(gè)讓我喝豬腳湯，一個(gè)讓我喝鯽魚(yú)湯，我喝了各式各樣的湯湯水水，但是奶水依然沒(méi)有漲起來(lái)，反倒是我的體重蹭蹭地往上漲。

我知道我不能任由他們這般“照顧”我了，趕緊讓老公請(qǐng)來(lái)了月嫂，讓親戚們都回家去，我才得以清凈2個(gè)月坐月子。

月嫂告訴我，一開(kāi)始初乳少，應(yīng)該多喝清淡的湯水，雖然簡(jiǎn)單，但是搭配得好，營(yíng)養(yǎng)跟得上，下奶效果還是好的。

在月子的幫助下，我的奶水逐漸多了起來(lái)，心情也舒暢了，而且也沒(méi)怎么長(zhǎng)肉。

月嫂做的食譜，今天分享一下給大家！

五紅湯

材料：花生50g、紅豆50g、紅棗30g、枸杞10g、紅糖40g

做法：

1、原材料下鍋，浸泡半小時(shí)

2、倒掉泡材料的水，重新加入適量清水，大火燒開(kāi)

3、下紅糖，改小火慢煮1小時(shí)

功效：補(bǔ)血催乳

絲瓜豆腐湯

材料：絲瓜1根、豆腐1塊

做法：

1、絲瓜切條，豆腐切小塊

2、鍋里加水煮開(kāi)，放入絲瓜豆腐，加入適量鹽，煮3-4分鐘即可出鍋

功效：絲瓜下奶通絡(luò)、豆腐富含蛋白質(zhì)

黃花菜紅棗湯

材料：黃花菜40g，紅棗4顆，

做法：

1、黃花菜和紅棗泡水

2、將原材料下鍋，熬煮30分鐘即可

功效：紅棗補(bǔ)血、黃花菜下奶

豌豆蛋白質(zhì)粉

材料：牛奶、2勺粉

做法：

1、牛奶先加熱，倒入杯中

2、加入2勺粉，攪拌即可

功效：豌豆下奶，喝這個(gè)可以補(bǔ)充產(chǎn)后蛋白質(zhì)，提高母乳質(zhì)量，還能幫助產(chǎn)后瘦身。

以上就是月嫂經(jīng)常給我弄來(lái)吃的食譜，看材料就知道，很清淡，也很常見(jiàn)，各位也不用擔(dān)心太多廚藝問(wèn)題，隨便做做就能做好了，而且不發(fā)胖，還有營(yíng)養(yǎng)，作為吃貨一枚的我真的很愛(ài)吃，關(guān)鍵是奶水真的漲了，從幾十毫升到現(xiàn)在200毫升。

我覺(jué)得首先鯉魚(yú)湯：

第一鯉魚(yú)湯比價(jià)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，媽媽產(chǎn)后身子需要營(yíng)養(yǎng)，所以湯必須含有營(yíng)養(yǎng)，但是呢，產(chǎn)后第一周盡量保持少吃油膩食物，多吃容易消化的食物，將體內(nèi)惡露排完以后，再去食用營(yíng)養(yǎng)的湯。鯉魚(yú)湯做法：首先將魚(yú)去磷，清洗干凈，樂(lè)意切塊也可以整條魚(yú)下鍋，放入一些蔥，可以去腥，放入一些鹽巴材料，開(kāi)始燉煮，等待魚(yú)肉煮爛即可，喜歡花生的，可以在鍋中放入花生一起燉煮。

其次我要推薦的就是豬蹄湯：

豬蹄湯不僅可以疏通血脈，提高皮膚韌性，還可以促進(jìn)下奶，是產(chǎn)后媽媽選用的最佳選擇，豬蹄湯做法：將豬蹄洗凈去毛，放入鍋中加入材料鹽巴，放入黃豆或者紅皮花生，也開(kāi)業(yè)加入一些豬皮，有很好的營(yíng)養(yǎng)。

最后我還是推薦茭白湯，具有清熱解毒，催乳降壓、通利二便的功效，首先將茭白洗凈切塊，放入開(kāi)水中淘一遍，然后放入鍋中下湯，可以加入雞蛋香菜香菇等菜料做湯。當(dāng)然，茭白也可以和鯉魚(yú)一起燉湯效果也很不錯(cuò)。

我是兩位孩子的媽媽?zhuān)�在大寶剛出生的時(shí)候，奶水不足確實(shí)讓我挺頭疼的，可以說(shuō)是產(chǎn)后最緊急的事了。

畢竟那時(shí)候第一次當(dāng)媽媽?zhuān)瑳](méi)有什么經(jīng)驗(yàn)，只能聽(tīng)老一輩的，催乳的食譜也比較單一，其實(shí)除了吃到膩的雞湯，還有很多食物是有助于乳汁分泌的。

今天給大家?guī)��?lái)的下奶食譜不僅僅有湯品，還有粥、飲品，相信會(huì)讓你的下奶餐沒(méi)那么單調(diào)

通草鯽魚(yú)湯

材料：鯽魚(yú)2條、黑豆芽30g、通草3g

做法：鯽魚(yú)去鱗，內(nèi)臟，洗凈備用，黑豆芽洗凈，鯽魚(yú)下鍋煎至兩面金黃后加入適量清水，燒烤后加豆芽，通草煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草，加鹽即可

酒釀蛋花湯

材料：1塊酒釀、1個(gè)雞蛋

做法：將酒釀煮開(kāi)，打入雞蛋，煮成蛋花即可。

黑米胡蘿卜粥

材料：胡蘿卜100g，黑米50g，大棗10顆

做法：黑米、胡蘿卜洗凈，胡蘿卜切塊，將所有食材下鍋加適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢煮熟即可。

豌豆蛋白質(zhì)粉

材料：豌豆

做法：取1-2勺豌豆蛋白質(zhì)粉，用溫開(kāi)水沖泡，根據(jù)個(gè)人口味加牛奶或者蜂蜜調(diào)味即可

另外再說(shuō)一下其他的下奶準(zhǔn)備工作

1、每天讓寶寶每隔2-3小時(shí)吮吸一下，可以促進(jìn)乳汁分泌

2、保持愉快心情，要相信自己一定可以下奶

3、保證休息，能多睡一會(huì)就多睡一會(huì)。

最后再多說(shuō)幾句，大家千萬(wàn)不要等到?jīng)]奶的時(shí)候才想著追奶，這樣即使你吃再多下奶的東西，也是沒(méi)什么用的，孕期多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)媽媽產(chǎn)后修復(fù)有好處，而且對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育也是很重要的。

第一是鯽魚(yú)湯，營(yíng)養(yǎng)又美味，而且女人喝還會(huì)補(bǔ)膠原蛋白；第二是黃豆燉豬蹄，也是喝了下奶快又多，而且膠原蛋白也很多；第三是紅豆湯補(bǔ)氣血去濕氣，而且很美味的哦！

坐月子最怕就是身體恢復(fù)和母乳不足了，身體恢復(fù)今天不多講，就講講如何才能更好的下奶，提母乳這個(gè)問(wèn)題吧！

好多產(chǎn)婦在產(chǎn)后總是覺(jué)得奶水不夠孩子喝，總是各種擔(dān)心，壓力也無(wú)限大，但是好像怎么努力奶水都還是不足，真心怕餓壞了孩子，而也有很多種方式嘗試過(guò)，有些效果還真的是不錯(cuò)哦，這些寶媽也趕緊來(lái)跟我們分享，我們也將這些小貼士整理后也安利給各位需要用到的寶媽?zhuān)�需要的趕緊收藏哦。

這種方法其實(shí)就是一種心理暗示的作用，就像一些國(guó)外的產(chǎn)婦，在生完孩子的時(shí)候，將還沒(méi)穿上衣服的孩子之間抱到媽媽的身上，孩子可以靠著本能的一種求生意識(shí)，自己找到媽媽的乳房自己可以吃奶，這其實(shí)也是一種最原始的身體接觸的方法，媽媽們可以試試看。

在產(chǎn)后，不要急著還孩子添加配方奶和糖水，因?yàn)橐坏┳尯⒆訃L試過(guò)這兩種，孩子對(duì)于母乳就會(huì)有排斥感，因?yàn)槲兜啦煌�，而且也沒(méi)有糖水那么的甜，孩子會(huì)選擇一開(kāi)始添加的配方奶和糖水，這樣的話就會(huì)減少允吸的次數(shù)，這樣漸漸的真的會(huì)減少母乳的刺激和分泌，所以盡可能不要先用別的食物頂替母乳的位置。

對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，家人的支持和鼓勵(lì)也有很好的效果，首先在壓力上能緩解很多，因?yàn)橛行┊a(chǎn)婦遇到自己奶水不足的情況下就會(huì)非常的自責(zé)和傷心，如果家里人再無(wú)謂的施加壓力的話會(huì)讓產(chǎn)婦的心情更加的憋屈和抱怨自己，這樣也會(huì)降低奶水的產(chǎn)量的，所以家里人應(yīng)該更加好的去關(guān)懷和開(kāi)導(dǎo)產(chǎn)婦的心情。

另外一個(gè)就是適當(dāng)?shù)慕o媽媽補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)，豌豆蛋白質(zhì)粉純植物蛋白，有調(diào)節(jié)免疫和促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)的作用，同時(shí)還有通乳下奶提升母乳質(zhì)量的效果。在發(fā)現(xiàn)自己奶水不足或者稀少的情況下，可以有些借鑒哦！

產(chǎn)后坐月子，補(bǔ)氣血、下奶、瘦身，喝什么湯效果更好呢？

寶寶的健康成長(zhǎng)和母乳間的聯(lián)系是密不可分的，所以產(chǎn)后母乳營(yíng)養(yǎng)和產(chǎn)后如何快速恢復(fù)應(yīng)該是寶媽最關(guān)心的問(wèn)題了。那么產(chǎn)后喝什么湯更有效果呢？

① 木瓜花生牛奶

木瓜、花生有催乳通乳的效果。木瓜1個(gè)，花生20克，牛奶1盒，冰糖6顆。

做法：把木瓜切塊，然后把木瓜、花生、冰糖放入鍋中，加入清水煮熟，再倒入1盒牛奶進(jìn)去，煮15分鐘即可（不要加牛奶直接煮，不然會(huì)變成豆花的）。

② 豌豆蛋白質(zhì)粉

豌豆不僅可以通乳，還可以提高母乳質(zhì)量，讓母乳更加濃稠，順便補(bǔ)充蛋白質(zhì)。把2勺豌豆粉和溫牛奶沖泡，攪拌勻了就可以喝了，也可以和上面的木瓜牛奶一起喝，對(duì)于產(chǎn)后下奶真的還不錯(cuò)。

③蝦仁豆腐羹

蝦仁，嫩豆腐，豌豆，料酒，淀粉

做法：蝦仁處理好，提前炒熟，豌豆、豆腐焯水，熱油放入豆腐受熱，加入適量開(kāi)水，燜1分鐘，加入蝦仁、豌豆、料酒、鹽等調(diào)料，再煮5分鐘即可出鍋。

提醒：產(chǎn)后飲食以營(yíng)養(yǎng)為主，但并不代表產(chǎn)婦每天要大魚(yú)大肉飲食，這樣不但會(huì)讓身體缺乏營(yíng)養(yǎng)素，還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦便秘、肥胖。此外，因?yàn)槊總�(gè)人的體質(zhì)不同，建議根據(jù)自己體質(zhì)選擇合適湯補(bǔ)，適合自己的才是最好的。

乳汁的分泌是跟媽媽身體里的激素水平有關(guān)的，如果本身激素分泌量少，最后的解決辦法只能是添加配方奶了，不過(guò)，媽媽也不用擔(dān)心，只要用心、科學(xué)養(yǎng)育，都可以哺育出最棒的寶寶。

緊張或抑郁等不良情緒會(huì)刺激人體的交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血管收縮，乳汁的量自然就分泌少了，所以哺乳期的媽媽要想奶水多，最重要的就是開(kāi)心。

健康之初，健康科普專(zhuān)業(yè)媒體，美好生活源于健康之初。

眾所周知，女人生孩子是一件非常消耗氣血的事情，所以在生了孩子之后身體變得異常虛弱，這個(gè)時(shí)候就需要好好的滋補(bǔ)身體，尤其是在飲食方面更加要多注意。坐月子適當(dāng)喝這3種湯，,可以促進(jìn)乳汁分泌，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)

產(chǎn)后坐月子，適當(dāng)喝這3種湯，“下奶”效果好，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)

1. 通草燉雞湯

產(chǎn)婦坐月子，通常會(huì)家里人會(huì)燉雞湯來(lái)給產(chǎn)婦進(jìn)行滋補(bǔ)身體，因?yàn)樵谏�產(chǎn)完后身體比較虛弱，天天元?dú)獠蛔�，如果能夠適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍╇u湯的話，能夠起到很好的補(bǔ)氣血的效果。而且如果在產(chǎn)后因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不足的話，還可能會(huì)影響到母乳的質(zhì)量和數(shù)量，而如果在產(chǎn)后適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u湯，能夠幫助下奶，有效提升母乳的質(zhì)量。通草是一味中藥，既有催乳的效果，如果用通草和雞湯一起來(lái)對(duì)能夠幫助產(chǎn)婦進(jìn)行下奶，所以在月子期間給產(chǎn)婦燉雞湯的時(shí)候，不妨加一點(diǎn)通草！

2. 絲瓜蛋花湯

想要滋補(bǔ)身體，并不是說(shuō)非要吃大補(bǔ)的食物才可以，其實(shí)在月子期間也可以少吃一些油膩的食物，其中絲瓜蛋花湯就非常不錯(cuò)。相對(duì)來(lái)說(shuō)絲瓜蛋花湯比較清爽，而且里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是非常高的，絲瓜當(dāng)中含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)，非常適合剛生產(chǎn)完過(guò)后的寶媽試用，而且絲瓜中的絲瓜烙還有一定的出入效果，能夠有效促進(jìn)乳汁的分泌，而雞蛋對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就更不用說(shuō)了，所以在這一期間不妨給產(chǎn)婦做一道絲瓜蛋花湯來(lái)進(jìn)行滋補(bǔ)身體！

3. 木瓜鯽魚(yú)湯

相信大多數(shù)人都知道鯽魚(yú)湯有著非常不錯(cuò)的下奶的功效，其實(shí)木瓜也是有促進(jìn)乳汁分泌的效果，木瓜里面含有非常豐富的木瓜素，能夠有效分解食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)，更加有利于人體吸收，尤其是對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)效果可能會(huì)更好一些，所以在坐月子期間不妨將木瓜與鯽魚(yú)放在一起燉湯喝，能夠有效為產(chǎn)婦補(bǔ)充維生素，促進(jìn)乳汁分泌，對(duì)于產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)也非常有幫助！

希望以上分享能幫助月子的寶媽們��！