我今年51歲，健身14年了。根據(jù)多年的體會，我認為，隨著年齡的增長，如果還能堅持鍛煉，尤其是在健身房，應(yīng)當以無氧運動為主，無氧練完后，再加上一定時間的有氧運動，二者相結(jié)合，有主次之分，效果會更好。
一、有氧運動的好處：
1、有利于控制人的體重，減少脂肪的含量。
2、愉悅身心，提高人的心肺功能。
3、在做無氧運動之前，是有效的熱身手段。
二、有氧運動的弊端：
1、持續(xù)時間過長，減脂的同時，肌肉也會流失。
2、只進行有氧，時間長了，身體會很快適應(yīng)這種強度，減脂效果會越來越慢。
3、長時間有氧運動，關(guān)節(jié)、韌帶易受傷。
三、無氧運動的好處：
1、能增肌、增加力量，增強人的爆發(fā)力。
2、當肌肉增加后，能提高新陳代謝率，燃燒脂肪會增加，減脂效果會更好。
3、提高人的形象，肌肉結(jié)實，塑形使人看上去，身材勻稱、挺拔，更有精神。
四、無氧運動的弊端：
1、起不到更好的減肥作用。
2、強度大，容易造成疲勞，運動后會感到肌肉酸痛。
3、技術(shù)含量高，動作做不對，會對身體造成傷害。
五、為什么要先做無氧運動？
1、隨著年齡的增長，肌肉會流失，體力精力下降，先做有氧運動體力消耗大，一會兒沒勁了，力量訓(xùn)練會受到影響。
2、力量練完后，基礎(chǔ)代謝率增加，燃燒脂肪的速度會加快，再做有氧運動，效果會更好。
六、怎樣做到二者的完美結(jié)合：
1先做力量訓(xùn)練，結(jié)束后再做有氧運動。一般先進行40分鐘-1小時的力量訓(xùn)練，然后進行20-30分鐘有氧運動。肌肉鍛煉了，脂肪也消耗了。
2、有氧運動時間不要太長，控制在30分鐘以內(nèi)，不會造成肌肉流失，更有利于增肌。
3、從養(yǎng)生的角度，年齡大的人，鍛煉時間強度不易太過長，否則人容易疲勞，免疫力下降，對身體造成傷害。
4、注意休息，保持充足的睡眠，及時補充好營養(yǎng)和水分。
總之，適合自己的鍛煉方式才是最好的，鍛煉過程中，根據(jù)自己的鍛煉目的來調(diào)整，有氧運動和無氧運動經(jīng)常的變化一下也不錯，你的身體素質(zhì)會越來越好。
