您好，根據(jù)你的簡單描述，現(xiàn)在生活水平越來越高，生下來的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超過了父母，下面，我們就來參考一下0-18歲的男孩和女孩身高標準表，看看你家的孩子是否達標。

除了查看身高增長表，還父母還可以對自己孩子的身高進行簡單的估算，比如：孩子在2歲的時候身高是84厘米，2歲以后身高大概每年會增長7厘米，如果孩子12歲，身高差不多會在84+7×10=154cm。

關(guān)于長高飲食的五個要點

研究表明，60%的身高不達標的兒童都有不良飲食習慣，比如不按時吃飯，挑食、偏食、不吃飯、暴飲暴食、愛吃甜食等，非常不利于身高的增長，孩子想要長高一定要首先保證合理均衡的飲食，蛋白質(zhì)、鈣、鋅等微量元素缺一不可

要點一：蛋白質(zhì)

膠原蛋白和黏蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分，此外生長發(fā)育期的兒童，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高的多。

最佳來源：奶、蛋、魚、肉、豆制品

其它來源：蝦、蟹、堅果

要點二：鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。日常飲食中如果鈣吸收量不足，會導(dǎo)致身體中的血鈣和軟組織吸收骨骼中的鈣，使骨骼的得不到充足的營養(yǎng)，就無法正常生長。

最佳來源：牛奶（建議每天補充500ml/日）

其它來源：雞蛋、魚類、貝類、豆類、南瓜子（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）

要點三：鐵、鋅、銅不可少

雖然鐵鋅銅屬于微量元素，但也是身體不可缺少的元素。缺鋅，孩子吃飯沒有食欲；缺鐵、銅，就會導(dǎo)致血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經(jīng)常生病。

含鐵豐富的食物：牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

要點四：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的，維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

要點五：拒絕垃圾食品

垃圾食品有大量食品添加劑和激素，對于身高和大腦發(fā)育均有不利于的影響，所以一定要讓孩子少吃垃圾食品。

這里推薦一些長高的小方法：

1、早上起來可以慢跑10-15分鐘，跑步前和跑步后可以做柔韌性和放松練習10-20分鐘。

2、在單杠上懸垂（每次20-30秒），有無負重皆可。

3、跳起摸高。盡量跳起來去摸自己摸不到的地方，每次努力跳得更高一些。

4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復(fù)2-4次。

5、游泳，打籃球，打排球。

6、練習跳躍。分組練習，跳前可以做單腳練習，用一只腳支撐身體，然后慢慢抬起，在放下，然后換另一只腳繼續(xù)，自我練習，由少到多，可早晚均做。

你好，現(xiàn)在社會的生活水平提高了，和以前相比孩子的平均身高都提高了不少，孩子長得高，也是家長都值得驕傲的一件事。

其實想要孩子長得高，除了營養(yǎng)要跟得上以外，充足的睡眠、合理的運動都是非常重要的條件。

每個年齡段的孩子究竟多高才算是達標，各位家長甚至是老師不妨參考參考。

首先由于是根據(jù)2005年的調(diào)查數(shù)據(jù)，所以數(shù)據(jù)上可能會有點偏差。其次除了查看身高標準表家長還可以對孩子的身高進行簡單的估算。比如，孩子2歲時身高為84cm，2歲以后大概每年增長7cm，那么2~12歲的身高就可以粗略的估計為身高（cm）=年齡*7+70（cm）。

孩子有三個成長黃金期，就好像多米諾骨牌一樣環(huán)環(huán)相扣，是一個連續(xù)的動態(tài)。這一階段是下一階段的生長的基礎(chǔ)。孩子在各個期間若是膳食不當、營養(yǎng)不良、睡眠不足等就會影響孩子身高的發(fā)育。

還是要提醒一點，以上僅供參考。孩子的發(fā)育因人而異，包含了遺傳、后天的因素。所以家長只要關(guān)心好孩子的健康，給予充足的營養(yǎng)、養(yǎng)成好的習慣，抓住后天的機會都是可以長高的。

看到這個問題，再看一眼孩子，我只能嘆一口氣，壓下心中的焦慮。

照樓上答主們的截圖，我家孩子16歲未到。應(yīng)該是170或是171。但是前兩天量了只有167的樣子。這樣看來算是偏矮一掛的了。

看到這樣，朋友們可能會說，估計是營養(yǎng)不足或是營養(yǎng)不均衡。我能說這個不太可能么？牛奶常備。純奶，酸奶都有。雞蛋牛肉魚肉豬肉等優(yōu)質(zhì)蛋白是每周都有安排。每天早上固定有牛奶與雞蛋，再加其他的不同搭配。中午也是我自己送飯過去的。肉菜水果都有。晚上回家吃，也是差不多中午的搭配。

運動方面。小學的時候，每晚出去跑跳。每天在家的運動時間也比較多。初中我們才進行了體育中考，獲得滿分30分。引體向上是硬拉上去23個的。健身的人都能明白硬拉23個引體向上的難度。跳遠，跳高這些都有做。上個學期和這個學期，每天在學校兩節(jié)體育課。練的都是HIT動作。高抬腿、波比跳等等。

睡眠方面。小學是9：00前上床，初一與初二上學期改成晚上10：30上床。初二下學期的時候，就比較晚了。到12點常有的事�，F(xiàn)在初三了，晚上也是12點多才能睡覺。這個是沒辦法的事了。還有一個月，就搞定了。

我現(xiàn)在經(jīng)常懷疑是不是遺傳的關(guān)系。他爸身高還行。裸高178。初中畢業(yè)的時候168。但是我就比較矮了，我現(xiàn)在撐死155。我一直怕孩子像我一樣長個就麻煩了。孩子爸爸也不同意去做骨齡檢查。

初二的那一年，一年發(fā)燒了兩次，燒了后就竄個子。那一年是長得最快的，一年長了10+cm。其他的時候都是比較均勻地在長。

所以我現(xiàn)在找不到孩子不長個的原因。孩子爸安慰我說：男孩子長得晚。長得晚的孩子最后才長得高。希望能如此。

你好！這個問題北京天使兒童醫(yī)院兒科主任王東記來回答，期待您的關(guān)注~

身高7分靠遺傳，3分靠打拼，后天能做的比想象得要多。寶寶出生的第一年可以長 25 cm，第二年放緩到 10 cm，第三年仍然可以長 8 cm。出生的頭三年長的身高水平，大概率決定了成年后的身高水平。

要改善后天身高，就要吃好、睡好、多運動。

1.運動：是指合理的運動，運動過量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負擔，抑制孩子的生長發(fā)育。

2.睡眠：最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長盡量不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

3.飲食：不要讓孩子挑食，要均衡補充營養(yǎng)。肉、菜、蛋白質(zhì)都要攝取，可以從食物中吸收鈣鐵鋅硒等微量元素，有助于長個子。不要讓孩子因為缺少這些微量元素而發(fā)育遲緩，耽誤長個子的黃金時間。

專家建議：以下是各年齡段寶寶標準身高體重參考表，大家可以參考下，若寶寶身高體重跟標準數(shù)據(jù)差距過大，就要去醫(yī)院檢查下是否有矮小癥、性早熟等問題。只有做到及早發(fā)現(xiàn)，及早干預(yù)，寶寶才能健康成長。

說明（體重跟身高一樣）

• ①“中位數(shù)”，表示處于人群的平均水平；
  

• ②如果在“-1sd~中位數(shù)~+1sd”即：中位數(shù)上下一個標準差范圍之內(nèi)，屬于“正常范圍”，代表了68%的兒童；
  

• ③如果在“(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)”即：中位數(shù)上下兩個標準差范圍之內(nèi)，則定義為“偏矮(高)”，代表了27.4%的兒童；
  

• ④如果在“(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)”即：中位數(shù)上下三個標準差之內(nèi)，則定義為“矮(高)”，代表了4.6%的兒童；
  

• ⑤極少兒童在三個標準差(<-3sd>+3sd)之外(比例小于0.5%)。

兒子的身高=（父+母）÷2+6.5

女兒的身高=（父+母）÷2-6.5

除了查看“身高標準表”，父母還可以對自己的孩子的身高進行簡單的估算，孩子的身高增長一般先快后慢，都是有規(guī)律可循的。

比如，2歲時如果孩子身高為84厘米，2歲以后身高大概每年會增長7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計為：身高（厘米）=年齡×7+70（厘米）。

如何幫孩子長高？是時候亮出五大法寶啦！

0 1合理的營養(yǎng)

專家認為各種環(huán)境因素中，充足、合理的營養(yǎng)是最重要的，是孩子生長發(fā)育的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵點1：飲食平衡

每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。推薦食品：

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

關(guān)鍵點2：鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

推薦食品：含鈣較多的食物，比如奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

關(guān)鍵點3：蛋白質(zhì)天天有

處在生長發(fā)育期的孩子，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

關(guān)鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲，必然影響生長；鐵、銅不足，血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響。推薦食品：

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

關(guān)鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。推薦食品：

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

0 2適宜的運動

運動也是促進孩子長高的重要因素之一。孩子加強體育活動，能夠促進身體新陳代謝，加速血液循環(huán)，給骺軟骨輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)，使骨骺生長旺盛，孩子自然也就長高了。

長高運動處方

1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)�？勺鰺o負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應(yīng)當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復(fù)2～4次。

5.請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6.游泳。

7.打籃球，打排球。

8. 每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

0 3充足的睡眠

充足的睡眠，是促進孩子長高的又一重要因素。據(jù)研究，孩子在睡眠時，生長激素出現(xiàn)分泌高峰，而且持續(xù)時間較長。民間也有孩子“睡得好，長得高”的說法，為此， 必須養(yǎng)成孩子良好的睡眠習慣，使他睡得香甜。

導(dǎo)讀：小孩子的成長過程中，身高是父母們最為關(guān)注的一點，前段時間小編的一個同事突然變得憂心忡忡起來，原來是他們家的孩子在同班同學中，身高偏愛一些，排隊、座位都被老師安排到了靠前的位置，如果是女生也就算了，孩子是男生，難免讓人有所擔憂。

很多家長都格外在意自己家孩子的身高，覺得個子是高的才是最好的，但其實，小孩子的身高并不是越高越好的，在不同的年齡階段里，都有不同的身高標準。我們可以對照一下孩子的“1到18歲”身高參照表，看看你家孩子身高，是高了還是矮了？

一、男孩女孩各自的身高參照表

上面放出來就是最新出的孩子身高參照表，藍色部分是男孩的，粉色部分是女孩子，而其中“中間位”代表著就是對應(yīng)年齡中的平均身高水平，但不同的孩子具體身高數(shù)值是不一樣的，因此還要參照水平范圍值SD。

通常情況下如果是正負1SD水面內(nèi)的都是正常的范圍，但如果到了正負2SD的范圍，就意味著你們家的孩子有偏矮或者是偏高的水平，到了正負3的話，那么問題可能就比較嚴重了。關(guān)于孩子身高的問題，家長們還是應(yīng)該要注意起來。

二、身高太高，要警惕超骨齡問題

人體的身高發(fā)育是對應(yīng)著不同的骨齡了，有的孩子如果出現(xiàn)了比同齡人超出太多的情況，往往就是因為身體早熟的原因?qū)е碌某�骨齡增長，而骨齡增長太快，超過孩子的實際年齡的話，那么就很可能會導(dǎo)致生長潛力開發(fā)過度而損傷，最終的成年身高過矮。

而超骨齡的生長發(fā)育，往往就是因為小孩子的日常飲食太過豐富，身體所攝入到到營養(yǎng)超過了日常正常的所需量，每日的飲食都是高蛋白食物，或者是日常的營養(yǎng)品吃太多了，也就是我們說的“補過頭”，這就需要父母們均衡孩子飲食，戒掉高蛋白、高營養(yǎng)的攝入。

三、孩子身高不理想的因素

如果你們家的小孩子身高是處于偏矮個子的水平的話，那么其中的因素往往都是由于飲食、睡眠、運動這三個方面導(dǎo)致的，我們需要關(guān)注孩子日常的生活習慣，改善孩子的不良習慣，調(diào)理孩子的身體，個子就會慢慢長起來了。

1、飲食因素：身高不夠往往是因為身體的營養(yǎng)供給不足，如果出現(xiàn)挑食、偏食或者不愛吃飯的習慣，小孩子的身高也有所增長的，因此戒掉孩子飲食上的壞毛病，少吃零食，安排營養(yǎng)均衡的一日三餐就尤為的關(guān)鍵。

2、睡眠因素：睡覺是有利于身體的生長激素分泌的，這是孩子身高增長的關(guān)鍵激素，因此，如果孩子們有熬夜、睡眠質(zhì)量不高的情況，那么都會影響到夜里生長激素的分泌水平。想要孩子長個，就應(yīng)該保證良好的睡眠休息以及睡眠時長。

3、運動因素：在孩子身高增長過程中，運動是非常重要的一個輔助因素，經(jīng)常性的關(guān)節(jié)運動有利于刺激骨骺線處的骨骼鈣化累積過程。所以，想要孩子身高長得快一些，不妨安排孩子多做一些日常的運動鍛煉，刺激骨骼發(fā)育。

重要提示：孩子的身高發(fā)育是需要在一個正常的生長水平的，長得太高或者是太矮都是發(fā)育有問題的情況，長得太高需要警惕是不是超骨齡生長了，而個子不夠高的，家長們可以從飲食、睡眠以及運動這三個方面加以改善。

今日話題：按照身高參照表，你們家孩子的身高是什么水平？歡迎留言討論。

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