實(shí)踐證明，適量的運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，讓人充滿年輕活力，與同齡人相比，顯年輕，氣質(zhì)好，形象佳，這是有一定科學(xué)依據(jù)的。
一、運(yùn)動(dòng)帶來(lái)哪些好處
1、與同齡人相比顯年輕：運(yùn)動(dòng)出汗排出毒素，皮膚好，富有彈性，是天然的化妝品。走路步履輕盈，有精氣神，渾身上下充滿年輕人的活力。
2、身材好，肌肉結(jié)實(shí)：身上沒(méi)有贅肉，穿衣顯瘦，脫衣有肉，是行走的衣服架子，走在路上回頭率很高。
3、愉悅心情，舒緩壓力：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)能產(chǎn)生一種叫多巴胺的快樂(lè)因子，使人心情舒暢，感覺(jué)快樂(lè)，產(chǎn)生幸福舒適感。
4、延緩衰老：力量訓(xùn)練可以增加肌肉，使骨骼年輕，可以避免因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的肌肉流失，骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生。當(dāng)老了不會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的情況，氣質(zhì)形象更顯年輕。
5、增強(qiáng)身體素質(zhì)：運(yùn)動(dòng)能增加心肺功能，提高新陳代謝及人體免疫力，使人更健康。
二、怎樣做到合理運(yùn)動(dòng)
1、根據(jù)自身情況，制訂合理的鍛煉計(jì)劃：一是沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，可以選擇快走慢跑，每次40分鐘左右。二是有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，堅(jiān)持30分鐘以上。三是有條件的去健身房辦張卡進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。四是爬山、游泳、太極拳、站樁、八段錦等也是不錯(cuò)的選擇。
2、增強(qiáng)力量，加強(qiáng)全身的綜合性訓(xùn)練：有氧運(yùn)動(dòng)減脂塑形效果好，但要讓身材更加勻稱，比例協(xié)調(diào)，還要有針對(duì)性的對(duì)胸、背、肩、二頭、三頭、腿進(jìn)行綜合訓(xùn)練，人的整體形象才會(huì)更好。
3、飲食要合理，營(yíng)養(yǎng)要均衡：俗話說(shuō)：“三分練，七分吃”，運(yùn)動(dòng)的人，體能消耗比較大，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。多吃魚類、蛋類等高蛋白的食物，少吃油炸類等高熱量的食物。
4、生活要有規(guī)律，養(yǎng)成良好的習(xí)慣：要保證充足的睡眠，不熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)要注意勞逸結(jié)合，建議每周至少休息2天。
三、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)：從年輕打好基礎(chǔ)，許多人老了完成任務(wù)有錢了，沒(méi)法享受了，退休有時(shí)間鍛煉了，身體吃不消了，所以鍛煉要保持住，不能停。
2、運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量：時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不要太大，鍛煉過(guò)量容易透支身體，造成免疫力下降，反而對(duì)身體造成傷害。
3、科學(xué)鍛煉，不要受傷：運(yùn)動(dòng)前后要注意拉伸放松，避免關(guān)節(jié)受到傷害。
總之，人的衰老是自然規(guī)律，誰(shuí)也改變不了，但我們可以通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉，提高健康水平和生活質(zhì)量，來(lái)延緩衰老，堅(jiān)持鍛煉，身體越來(lái)越好，更加年輕。
