減肥食周瘦10斤的一日三劃：

1、周一：早餐：豆?jié){一碗麥面包兩片、雞蛋一個。午餐：番腐豆芽湯。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。

2、周二：早餐：蘋果三個、清茶一杯；午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

3、周三：早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。午餐：熘魚片。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。

4、周四：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。午餐：絲瓜燉豆腐。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

5、周五：早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯；午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

6、周六：早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯；午餐：油雞（去皮）四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

7、周日：早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。午餐：玉米須菊花粥。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

擴展資料：

另外，雞蛋減肥法原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。

參考資料來源：

人民網(wǎng)-白領(lǐng)減肥的最佳方法 一周減肥食譜輕松瘦10斤

人民網(wǎng)-熱薦雞蛋膳食減肥食譜 一周瘦10斤

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下面是更多關(guān)于減肥食譜一周瘦10斤的問答

想要減男生女生們可意了，減肥過程中運動很飯也很重要的哦。有一套正確的減肥食譜，會讓你事半功倍！減肥餐有以下幾種，每周堅持做，瘦十斤沒問題的哦。

1、雞肉沙拉

材料：

雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法：

1、胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

2、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料：

海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法：

1、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然后取出來放進鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。

2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進去，攪拌后就可以食用了。

3、蔬菜腐皮卷

材料：

豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

做法：

1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥�，然后切成絲。

2、將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

3、將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

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