60秒快速入睡法

1、吸10次。

深呼吸能放慢心率身體平靜。需要提醒的是，吸氣時(shí)鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

2、想象漫步云端。

境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時(shí)，身體也會接收到這種暗示。

3、放松每寸肌肉。

壓力大時(shí)，身體也會在無意間收緊肌肉，導(dǎo)致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢都覺得不舒服，就應(yīng)該起身活動一下，做做伸展運(yùn)動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

擴(kuò)展資料：

助眠的食物

1、櫻桃

櫻桃含有天然的褪黑素，有助人們?nèi)胨��?/p>

2、海鮮和魚

某些魚肉和海鮮含有能誘導(dǎo)睡眠的色氨酸，它們包括蝦、鱈魚、金槍魚和比目魚等。

3、溫牛奶+全谷物

把碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質(zhì)結(jié)合起來，有助身體更好地利用色氨酸助眠。因此，睡前可以用溫牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。

參考資料來源：人民網(wǎng)-60秒快速入睡法

人民網(wǎng)-這些食物能助眠

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下面是更多關(guān)于快速入睡的問答

快速入睡的方法，你知道幾個(gè)呢？

總結(jié)：呼一呼氣，停止呼吸并屏吸，在數(shù)7個(gè)數(shù)，用口呼一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)。因?yàn)檫@種呼吸的時(shí)候心中要數(shù)數(shù)，所以又稱之為4-7-8呼吸法。

1、用口呼一下大呼氣，閉上嘴巴用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)。

2、停止呼吸并屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)，用口呼一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)。

3、每四次一吸一呼為一遍，需要重復(fù)3遍，因?yàn)檫@種呼吸的時(shí)候心中要數(shù)數(shù)，所以又稱之為4-7-8呼吸法。

4、吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有呼聲，一定要舌抵上顎。

擴(kuò)展資料：

睡前放松對現(xiàn)代人有著格外重要的意義，但是很多人用錯(cuò)了放松方式。隨著科技的發(fā)展，有了電燈、電視和電腦等等以后，人們漸漸習(xí)慣了晚睡，而且越睡越晚，持續(xù)地接受著來自電視、電腦、手機(jī)等現(xiàn)代電子設(shè)備的刺激，其實(shí)從某種意義上說，現(xiàn)代科技對人本有著你不易察覺的傷害。

在電燈發(fā)明之前，千百年來人們一直遵守日出而作、日落而息的習(xí)慣，不但睡得早，而且也睡得比較踏實(shí)，因?yàn)樵缢�早起正符合人體自然的作息規(guī)律。

現(xiàn)代一項(xiàng)科學(xué)研究顯示，光線昏暗時(shí)，大腦會釋放出一個(gè)天然信息，讓松果腺（眉心輪）分泌褪黑激素—— 一種可以誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。但是，照明、電視、電腦熒屏，甚至電子鐘的亮光等光源，會抑制褪黑激素的活動，阻礙睡意的產(chǎn)生，從而影響睡眠質(zhì)量。

本回答被網(wǎng)友采納 具體方法如下：

1、閉上，用鼻子吸默數(shù)到4停止吸氣

2、憋住氣，從1數(shù)到7；

3、嘴巴吐氣，默數(shù)到8。

4、重復(fù)3到4遍。

這是依據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國一名醫(yī)生發(fā)明了一種數(shù)數(shù)呼吸法，在60秒內(nèi)能幫你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。來自美國亞利桑那州的安德魯·威爾稱，這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點(diǎn)奇怪的香薰燈，也不需要任何設(shè)備，操作十分簡單，只需吐氣和吸氣即可。

威爾表示，這種呼吸法類似于古印度的一種調(diào)息方式，是天然的鎮(zhèn)靜劑。當(dāng)人面臨壓力時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會變得過度興奮而呈現(xiàn)失衡狀態(tài)，可導(dǎo)致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放松副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。

但要注意的是，進(jìn)行時(shí)一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時(shí)間是吸氣的兩倍。花在每個(gè)階段的時(shí)間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威爾認(rèn)為，每天練習(xí)兩次，為期六到八周，可在60秒內(nèi)快速入睡 本回答被提問者和網(wǎng)友采納 喝酒

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