增用方法：

1、增肌粉的食用方法方便，根據(jù)自己的情況把適量增肌水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了。不同產(chǎn)品有不同的食用規(guī)格。

2、建議在起床后和訓(xùn)練后補(bǔ)充，增肌粉內(nèi)的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營(yíng)養(yǎng)成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。

3、睡覺(jué)前不建議使用增肌粉，由于熱量較高和促進(jìn)胰島素分泌的作用會(huì)增加脂肪的堆積。

擴(kuò)展資料：

增肌粉的誤區(qū)：

1、有人認(rèn)為增肌粉因含有過(guò)多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖。

肌肉的生長(zhǎng)需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營(yíng)養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓�化合物可以將�?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱�謝狀態(tài)(增大肌肉體積)。

所以，在增肌粉的使用時(shí)，只要注意計(jì)算一下自身卡路里的需求量，然后制定計(jì)劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2、增肌粉是“傻瓜相機(jī)”，吃了就能增肌。

增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。

但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。事實(shí)證明，科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅提高你的訓(xùn)練效果，而隨意非科學(xué)使用將無(wú)收效。

3、增肌粉適合所有想增肌的人群

進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分3種，消瘦型，強(qiáng)壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日�？�路里和蛋白質(zhì)攝入不足，如果你平時(shí)卡路里攝入就偏高，就無(wú)需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當(dāng)增加減脂成分。

參考資料來(lái)源：鳳凰網(wǎng)-增肌粉 讓瘦人快速增肌增肥

參考資料來(lái)源：鳳凰網(wǎng)-健身使用增肌粉蛋白粉有哪些注意事項(xiàng)？

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下面是更多關(guān)于增肌粉的問(wèn)答

膳食補(bǔ)充劑食用。要求把適量增肌粉放入溫（不建議用涼的，因?yàn)橛械钠⑽柑摵�，用涼的�?huì)影響吸收且對(duì)身體不好）或者牛奶攪拌均勻即可服用。

每天服用次數(shù)參考產(chǎn)品說(shuō)明。想獲得最佳效果，請(qǐng)配合適量強(qiáng)度的訓(xùn)練和合理膳食營(yíng)養(yǎng)。不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有規(guī)定，根據(jù)食用說(shuō)明食用即可。

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增肌粉慎用人群：

1、痛風(fēng)病人要謹(jǐn)慎選擇

食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榇蠖怪械泥堰�，可以造成體內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風(fēng)。但也有些品牌的大豆蛋白粉經(jīng)過(guò)了特殊的處理，降低嘌呤含量。

2、特殊病人食用前應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)

蛋白質(zhì)粉中所含的蛋白質(zhì)量很高，在體內(nèi)要經(jīng)過(guò)肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產(chǎn)物又要經(jīng)過(guò)腎臟從尿液中排出。

已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴(yán)重疾病的患者，吃了蛋白質(zhì)粉以后，可能會(huì)加重器官的負(fù)擔(dān)。因此，吃蛋白質(zhì)粉以前應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)，再?zèng)Q定可否食用。如果要增加蛋白質(zhì)粉的食用量，也應(yīng)聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議。

參考資料來(lái)源：百度百科-蛋白粉

參考資料來(lái)源：百度百科-增肌粉

本回答被網(wǎng)友采納 基本上不鍛煉的話，是沒(méi)什么效果的。建議邊吃粉煉，效果比較好。

在飲食上，建議少餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說(shuō)一個(gè)紅薯，或者泡杯增肌粉等。

排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問(wèn)題，建議吃增肌粉，這一點(diǎn)對(duì)于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質(zhì)。研究表明碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為7:3的時(shí)候才能發(fā)揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)只有在體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的效果。推薦食用吉福樂(lè)思（Gflex）Gainer增肌粉。為什么推薦呢？采用最高級(jí)的水解乳清蛋白（WPH）作為蛋白質(zhì)的原料，添加了一些有利于肌肉生長(zhǎng)的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多種維他命，礦物質(zhì)）；得到了韓國(guó)食藥局嚴(yán)格的認(rèn)證與批準(zhǔn)，以高質(zhì)量，低價(jià)格在韓國(guó)贏得廣大人們的喜愛(ài)。它不僅吸收好，還提供我們?nèi)梭w多余的能量，以及運(yùn)動(dòng)之后合成蛋白所需的能量和蛋白質(zhì)。

怎么樣食用呢？

每天3~4次，每次4勺子（40g），用溫水或者冷水（200ml~300ml）沖服；服用的時(shí)間為兩餐之間，運(yùn)動(dòng)之后20分鐘，睡覺(jué)之前一小時(shí)。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會(huì)過(guò)多消耗肌肉，另一方面會(huì)因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。 增肌愛(ài)好者大致分3種：偏瘦型，肌肉型和肥肌粉適合前2種。

增肌粉通常用于日常熱量和蛋攝入都不足的人，對(duì)于肥胖型的人平時(shí)熱量攝入就偏高，就無(wú)需使用增肌粉，而應(yīng)換用乳清蛋白粉來(lái)達(dá)到增肌的目的，適當(dāng)增加減脂成分。

初級(jí)健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太會(huì)搭配與鍛煉相匹配的碳水化合物和蛋白飲食，往往兩者都不足，所以增肌粉無(wú)疑是省心的最優(yōu)選擇。為什么中高級(jí)健身愛(ài)好者選擇蛋白粉會(huì)更多，無(wú)疑是價(jià)格因素、性價(jià)比決定的結(jié)果，相對(duì)便宜的碳水化合物飲食中更容易獲得。

2.增肌粉含有過(guò)多的碳水化合物，易導(dǎo)致肥胖。

其實(shí)攝入適當(dāng)?shù)奶妓�化合物可以將�?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱�謝狀態(tài)(增大肌肉體積)，因此健身增肌人群每日膳食營(yíng)養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%-65%，其實(shí)我們主食（米和面）成分就主要是一種碳水化合物。

在使用增肌粉時(shí)，只要計(jì)算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在合理范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。相反沒(méi)有碳水化合物及時(shí)能量的補(bǔ)充，增肌效果是大打折扣的。 訓(xùn)練前20分鐘5克20克葡萄糖粉沖下，訓(xùn)練后5克肌酸沖白水，就可以了

1、總的原則：雖家都說(shuō)增肌3分靠練，7分靠吃，但一定要注意“度”，不可以一撮而就；

2、肌酸有個(gè)堆積期，沒(méi)有吃過(guò)的同志剛開(kāi)始吃的頭5天要堅(jiān)持連續(xù)吃5天，不管當(dāng)天有沒(méi)有練習(xí)都要吃，每天吃20克，這5天之內(nèi)最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；

3、經(jīng)過(guò)5天的堆積期后，每次訓(xùn)練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好；

4、訓(xùn)練后半個(gè)小時(shí)內(nèi)吃蛋白粉很有效，如果訓(xùn)練剛結(jié)束吃蛋白粉+肌酸效果會(huì)更明顯，千萬(wàn)不要?jiǎng)傆?xùn)練完就去洗澡，錯(cuò)過(guò)了營(yíng)養(yǎng)最佳補(bǔ)充時(shí)機(jī)；

5、有了堆積期后，不訓(xùn)練的時(shí)候不要服用肌酸，即使停止訓(xùn)練3個(gè)月再重新開(kāi)始訓(xùn)練也不需要再重新堆積；

6、喝蛋白粉的時(shí)候最好吃兩塊餅干或者兩片面包，是蛋白粉可以再胃里多“掛”一會(huì)，不會(huì)直接消化下去；

7、早上起床的時(shí)候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），經(jīng)過(guò)頭一天的訓(xùn)練后和一夜的睡眠，胃里很空，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)顯得更為需要；

8、蛋白粉自身有調(diào)節(jié)腸胃的作用，不會(huì)傷害身體，但也要因人而異，因訓(xùn)練強(qiáng)度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。 我17

98偏瘦適合吃嗎

我消化不是太好 喝過(guò)一次，太甜了，而且蛋白含量比較低，后面換CPT了 ，不鍛煉吃了增肌可能增加的是脂肪不會(huì)是肌肉，希望重視這點(diǎn)！

不要因?yàn)轶w重輕而盲目的增加體重，也不管增加的是脂肪還是肌肉！

脂肪長(zhǎng)在身上是無(wú)益處的！所以建議你別吃。吃了不只是浪費(fèi)！反而如果吃過(guò)量就會(huì)增加脂肪！等有時(shí)間鍛煉時(shí)在吃，吃法是訓(xùn)練前半小時(shí)之前吃20克左右

訓(xùn)練后半小時(shí)之內(nèi)吃40克！

如果想增肌明顯要搭配好基礎(chǔ)飲食，光吃這個(gè)不吃主食也不會(huì)長(zhǎng)肉的。 現(xiàn)在這里量，是除去平食外，補(bǔ)充蛋白的量。一般初級(jí)健身者每天需額外補(bǔ)充30克左蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一樣的，因此推薦的量也是不一樣。你可以自己換算，蛋白含量達(dá)到50%健肌粉一般推薦每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。當(dāng)然你可以根據(jù)情況將這些量分兩次（鍛煉后和早上早餐）食用。

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