以下是低熱量低脂肪的食物：

1.蘆筍

熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂，富含維生素C，富含鉀元素�？梢源龠M新陳代謝，促進人體內(nèi)熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。

2.胡蘿卜

熱量25大卡/100g，一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。

3.西芹

熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。

4.金槍魚

熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質(zhì)含量高達20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養(yǎng)價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。

5.全麥面包

熱量65大卡/片，全麥包是面包中最低熱量的，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子。

6.土豆

熱量145大卡/個，薯條和薯片只會增重，而水煮土豆就不同了，會有瘦身的效果，用它代替主食，加些鹽和黑胡椒粉，味道也是不錯的，試試看吧。

擴展資料：

低熱量食物的優(yōu)點：

1.降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復其正常的標準體重。

2.減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

3.減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度。

4.可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質(zhì)量。

參考資料：低脂低熱量食物--人民網(wǎng)

-

下面是更多關(guān)于低熱量食物的問答

　　低的食:

燕麥片、全麥椰菜、茄子、雞肉、、土豆、扁黃瓜、苦瓜、玉米等。

低熱量的食物有:

紅茶、咖啡、番茄、海帶、蘑菇、冬瓜、 芹菜、蘆筍 、豆芽、包心菜、 胡蘿卜、花菜、 黃瓜 、芥菜 、洋蔥、 青豆 、竹筍 、菜心、白菜、豆苗、 絲瓜、大蒜、 冬瓜等。

　　低脂肪食物，是指那些油脂含量少的，不油膩的食物。 其實，脂肪代謝的能量僅次于糖類，含脂肪高，熱量當然也很高。人體代謝是一個平衡系統(tǒng)，只有各種營養(yǎng)素攝取均衡，才能充分代謝，也就不會有太多的剩余脂肪積累。

　　低熱量食物，是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內(nèi)累積，所以不會形成脂肪；但大量攝入這類食物，又不運動的話，就會增加脂肪。 　　低的食物有:

燕麥片、椰菜、茄子、、海鮮扁豆、黃瓜、苦瓜、玉米等。

低熱量的食物有:

紅茶、咖啡、番茄、海帶、蘑菇、冬瓜、 芹菜、蘆筍 、豆芽、包心菜、 胡蘿卜、花菜、 黃瓜 、芥菜 、洋蔥、 青豆 、竹筍 、菜心、白菜、豆苗、 絲瓜、大蒜、 冬瓜等。

　　低脂肪食物，是指那些油脂含量少的，不油膩的食物。 其實，脂肪代謝的能量僅次于糖類，含脂肪高，熱量當然也很高。人體代謝是一個平衡系統(tǒng)，只有各種營養(yǎng)素攝取均衡，才能充分代謝，也就不會有太多的剩余脂肪積累。

　　低熱量食物，是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內(nèi)累積，所以不會形成脂肪；但大量攝入這類食物，又不運動的話，就會增加脂肪。 1.燕麥片

全麥包

3.椰菜

4.茄子

6.雞肉7.海鮮8.土豆9.扁豆10.黃瓜

11.苦瓜12.玉米 紫菜、木瓜、玉米、香菇等菇類、堅果等。其實多吃菜和水果就好了

一般的都是低熱量、低脂肪、低糖分的，比如，白菜、莧菜、南瓜、黃瓜、西紅柿、上海青、菠菜、筍瓜、冬瓜、蓮藕、山藥、竹筍等。

水果類的有獼猴桃、香蕉、蘋果、柚子、櫻桃、草莓等。

還有五谷雜糧，含脂肪和糖分少。　　

凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭�脂肪排泄。陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積�！�烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。　薏仁：對水腫型肥胖有效�！∧竟希嚎芍嗡�腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)�！≈窆S：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃�！〔ぬ}：具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

資料拓展：

低熱量食物優(yōu)點：

1） 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復其正常的標準體重。

2） 減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

3） 減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度。

4） 可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質(zhì)量。

低熱量食物缺點：

使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤，在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血癥。使用極低熱量飲食并配合行為治療和運動可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期減輕體重的觀點來看，極低熱量飲食并不比適當飲食限制來的有效。

反觀使用極低熱量飲食4到16周的病患，則會出現(xiàn)虛弱、便秘、惡心、腹瀉等癥狀，所幸這些癥狀都會在數(shù)個星期內(nèi)消失。使用極低熱量飲食，最常見的副作用是膽結(jié)石，可能原因是快速減肥促使膽囊濃縮膽汁的能力降低。截至目前為止，是因為使用極低熱量飲食導致膽結(jié)石抑或是減輕體重而產(chǎn)生膽結(jié)石，仍無定論。

對許多肥胖病患而言，肥胖是一個需要長期注意的疾病。雖然使用極低熱量飲食能在短期內(nèi)達到減輕體重的目的，但是比起其它溫和的長期飲食治療方式。極低熱量飲食并非最有效的方法。

參考資料：

百度百科低熱量食物

本回答被網(wǎng)友采納 (1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

(2)魚類及其它海產(chǎn)品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉肉、蝦、牡蠣。

(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

(5)乳制品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。

(7)調(diào)味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。

很適合減肥的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

1.凍豆腐。能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭�脂肪排泄�?

2.筍。低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘， 但胃潰瘍者不要多吃。

3.腌漬類蔬菜。植物性脂肪在制作過程被分解了， 但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

4.綠豆芽。含磷、鐵、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜。可治水腫、腳氣病， 且可改善關(guān)節(jié)。

6.菠蘿。具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

7.陳皮。幫助消化、排除胃氣之外， 還可減少腹部脂肪堆積。

8.烏賊。烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。

9.薏仁。對水腫型肥胖有效。 根據(jù)食物中嘌呤的含量，我們可將食物分為低嘌呤食物（每100物含嘌呤小于25毫克）、中等嘌呤食物（每100克食物含嘌呤25～150毫克）和高嘌呤食物（每100克食物含嘌呤150～1000毫克）三類。

常見的低嘌呤食物

（1）主食類：米、麥、面類制品、淀粉、高粱、通心粉、馬鈴薯、甘薯、山芋等。

（2）奶類：牛奶、乳酪、冰琪琳等。

（3）葷食：蛋類以及豬血、雞鴨血等。

（4）蔬菜類：大部分蔬菜均屬低嘌呤食物。

（5）水果類：水果基本上都屬于低嘌呤食物，可放心食用。

（6）飲料：蘇打水、礦泉水等。

（7）其它：醬類、蜂蜜。油脂類（瓜子、植物油、黃油、奶油、杏仁、核桃、榛子）、薏苡仁、干果、糖、蜂蜜、海蜇、海藻、動物膠或瓊脂制的點心及調(diào)味品。

中等嘌呤

（1）豆類及其制品：豆制品（豆腐、豆腐干、乳豆腐、豆奶、豆?jié){）、干豆類（綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆）、豆苗、黃豆芽。

（2）肉類：家禽家畜肉。

（3）水產(chǎn)類：草魚、鯉魚、、鱸魚、螃蟹、鰻魚、鱔魚、香螺、魚丸。

（4）蔬菜類：、筍（冬筍、蘆筍、筍干）、豆類（四季豆、青豆、菜豆、豇豆、豌豆）、海帶、金針、銀耳、蘑菇、菜花。

（5）油脂類及其它：花生、腰果、芝麻、栗子、蓮子、杏

仁。

高嘌呤

（1）豆類及蔬菜類：黃豆、扁豆、紫菜、香菇。

（2）肉類：家禽家畜的肝、腸、心、肚與胃、腎、肺、腦、胰等內(nèi)臟，肉脯，濃肉汁，肉餡等。

（3）水產(chǎn)類：魚類（魚皮、魚卵、魚干以及沙丁魚、鳳尾魚等海魚）、貝殼類、蝦類、海參。

（4）其它：菠菜、酵母粉、各種酒類，尤其是啤酒。

低嘌呤食物可放心食用，中等嘌呤食物宜限量食用，而高嘌呤食物應禁用。一般，堿性食物所含嘌呤比較低，如芥菜、海帶、白菜、蘿卜、番茄、黃瓜、茄子、洋蔥、土豆、竹筍、桃、杏、梨、香蕉、蘋果等，應多吃。而高嘌呤食物會促成高量的尿酸。因此，應盡量避免。

這些低嘌呤的食物中也有些是高脂高熱的，如干果，堅果類，動物血和脂肪類，高淀粉如馬鈴薯，山藥，米、麥，奶酪等。 本回答被網(wǎng)友采納

Tags：低熱量食物,低脂肪低熱量的食物有哪些？,低卡路里的食物有哪些

轉(zhuǎn)載：文章來自用戶投稿不代表本站觀點，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們。