如能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是朋友、很多的健身人群都很的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運動。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運動減脂肪效果最好呢。

大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什么叫有氧運動呢。

有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來。第二個是持續(xù)不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近于無氧運動，就不是叫有氧運動了。

無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達(dá)到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

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下面是更多關(guān)于如何減掉肚子上的贅肉的問答

如何鍛煉才能減去自己肚子上的贅肉？

局部的瘦身需要很大動量和性訓(xùn)練，我以前生完孩子，肚子上的也很多，但是我經(jīng)過一系列的針對性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運動狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導(dǎo)致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓(xùn)練，專門做腹部運動，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但后來又使勁吃，這樣反而會導(dǎo)致贅肉更多，而且長期飲食不規(guī)律會導(dǎo)致胃受損。

怎么才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?

肚子上的贅肉怎么減比較快呢

怎樣鍛煉，才能讓自己的肚子上的肉減下來？

每天堅持做卷腹運動，決對能夠讓肚子上的贅肉消失不見，這項運動能夠有效的消滅掉腹部的脂肪，讓你的腹部看起來更加的完美。

什么運動能最有效的減掉肚子上的贅肉?

肚子上的贅肉，怎么運動才能減掉？

多做有氧運動，登山跑，雙曲腿。控制飲食，清淡飲食。

怎樣才能減去肚子上的肉并且練出腹��？

練成腹肌主要靠運動。

觸膝卷體（訓(xùn)練：熱身動作，燃燒腹部脂站直挺身，選擇你舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。運動次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止。

想要練出或肉眼能直接看到腹肌的話，最關(guān)鍵的還是減脂。當(dāng)你的連續(xù)有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達(dá)到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的也是幫助減脂減肥的運動。體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。

擴展資料：

按照碳水化合物應(yīng)該占50%，脂肪20%，蛋白質(zhì)30%分配你每一餐。增肌期間，尤其是健身后記得多吃高的碳水食物。面包、糖水都是不錯的選擇，對增長腹部肌肉的效果非常棒。蛋白質(zhì)是促進(jìn)腹肌生長的主力部隊。它是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質(zhì)和能量不足，我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質(zhì)。

百度百科-練出腹肌

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如何才能把自己肚子上的贅肉快速健康的減掉？

其實人的身體上消除的部是肚子上的贅肉了，只要做到規(guī)律，然后做一些相運動就可以達(dá)到快速瘦肚子的效果，不過肚子肥胖也不只是胖的原因，也得觀察一下是不是濕氣太重了。

如果我們體內(nèi)肚子濕氣很重的話，那么我們的小肚子就是大的，如果全身都很瘦只有小肚子比較大，那就能夠證明自己不是因為肥胖而是因為濕氣太重，這個時候就只要祛濕就可以瘦肚子了，也不用經(jīng)過特別多的運動，祛濕的方法可以采用薏仁米和小赤豆煮水喝，基本上喝個幾天小肚子就會消失了。

如果說喝了很久之后，自己的小肚子還沒有變小的感覺，那么就是因為我們自身肥胖，這個時候就需要通過食物和運動去減肥了，首先想要減肥食物肯定是要禁止吃一些過油熱量過高的食物，平時早餐和中餐可以保持正常吃，晚餐可以吃個7分飽左右就行了，晚餐可以適當(dāng)?shù)臏p少或者是不吃，如果實在是忍不住餓的話，以吃幾個水果之后以水來充饑。

通過運動去小肚子的方法有很多，有兩個運動特別好，就是仰臥起坐和平板支撐，這兩個運動就是把力都作用在了腰腹上，所以說只要這兩個運動天天都做的話，想瘦小肚子是一件很容易的事情。

基本上把運動量放在晚上最好，因為晚上有更多的時間來進(jìn)行運動，一個星期里最少要保持5天的運動量，每天可以采取仰臥起坐50個以上，平板支撐5~10分鐘左右，但是一開始平板支撐可能撐不了5分鐘，我們可以先撐兩分鐘左右適當(dāng)?shù)男菹⒁幌氯缓笤倮^續(xù)。

只要保持這兩個運動在一個星期里面能達(dá)到5天，那么堅持一個月左右就能發(fā)現(xiàn)自己的小肚子完全沒了。