1、保持臥室溫度清人

大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫15.6℃~22.2℃。不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風(fēng)降溫。

2、保持黑暗無(wú)光。

多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

因此，臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué)，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺(jué)。

3、屏蔽噪音。

如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

4、消除電視影響。

研究顯示，電視會(huì)“偷走”人們的睡眠時(shí)間。電視中的畫面、聲音會(huì)令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會(huì)阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視。

5、把電子產(chǎn)品請(qǐng)出臥室。

不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來(lái)相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會(huì)帶來(lái)壓力；睡前上網(wǎng)，大腦會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持興奮；睡前看社交網(wǎng)站會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒……因此，睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

6、選擇合適的床品。

應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無(wú)法排出濕氣，會(huì)越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來(lái)順滑、舒適。如果對(duì)灰塵或霉菌過(guò)敏，則應(yīng)選用抗過(guò)敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)——改善睡眠質(zhì)量的9個(gè)小方法

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下面是更多關(guān)于如何改善睡眠質(zhì)量的問(wèn)答

如何改善睡眠質(zhì)量的方法？

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有什么好的方法能改善睡眠

您平時(shí)可以多補(bǔ)充一些有助于神經(jīng)功能的食品。如海蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。平時(shí)注意規(guī)律生活，早睡早起，適當(dāng)鍛煉，臨睡覺(jué)前不要喝刺激性的飲料，平時(shí)保持樂(lè)觀心態(tài)，盡量不要被煩心事干擾。

提高睡眠質(zhì)量的建議如下：

1、保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。

2、按時(shí)飲食：睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而日常生活的其他安排也會(huì)影響到生理時(shí)鐘，所以盡可能地按時(shí)作息飲食，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵，是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng)，尤其是早上的太陽(yáng)，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。

3、睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，臥室保持通風(fēng)：人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低，到了快起床之前降到一天的最低點(diǎn)。所以，要讓自己清醒，起床洗個(gè)熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時(shí)房間保持通風(fēng)。

4、營(yíng)造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然后解決掉這個(gè)源頭問(wèn)題是根本。如果真的有一件事情非常讓人焦慮，可以跟自己說(shuō)：“那就用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)把這件事情想清楚�！比缓蟮綍�桌或者工作房間，用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間專心考慮這個(gè)問(wèn)題。一個(gè)小時(shí)之后，再睡回房間覺(jué)。這比放件事情在心里，同時(shí)擔(dān)心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺(jué)得有需要，適當(dāng)?shù)囊魳?lè)放松也很有幫助，也可以看看書或電視。 本回答被網(wǎng)友采納

有什么辦法可以改善睡眠？

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助于減肥 3睡前不要玩手機(jī)

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