增肥路上我的冤枉太多，特意來給大

我看了一下其他網(wǎng)友的回答，也有效的，但是個別偷懶的朋友來說，還是很繁瑣。我以自己作為真實案例說一說吧。

家里兄弟姐妹都是小小個的，標準的南方姑娘骨架，個子不出挑也不長肉。雖然當(dāng)了主管，但是因為外形問題，氣場不足職場很吃虧。一直都是42kg左右的體重?zé)o論怎么吃也不見長

后來聽舅舅說“紅棗雞蛋糖水”非常有效，我試了一下，方子

第一步：雞蛋2顆煮5分鐘，撈起來放涼，剝殼待用（不要煮老了，蛋白凝固了就好）

第二步：三碗水、紅棗10顆（必須去核否則上火）、枸杞少量、生姜一片、當(dāng)歸頭一片（沒有就不放）小火沸騰15分鐘

第三步：沸騰15分鐘后，放入剝殼的雞蛋，再煮8分鐘左右，關(guān)火

第四步：趁熱吃！吃完渾身熱血暢行，立竿見影��！

每周2次，一個月后，我胖了10斤，考慮到好不容易胖起來的肉肉需要真正留住，我現(xiàn)在報了舞蹈班，有空去打個醬油健身，現(xiàn)在的身材我很滿意，說不上膚如凝脂，但是非常有彈性！線條很美，我超級滿意。關(guān)鍵點提一下：當(dāng)歸頭，每次一片，真的非常有用，體質(zhì)都補起來了，聽家里人說以前舊時代的女人坐月子沒有雞來補身子，都是吃當(dāng)歸頭的，可見作用不一般啊。

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下面是更多關(guān)于如何長胖的問答

如何讓自己長胖一點??

怎樣才能讓自己長胖一點？

100克牛奶所含量57，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，

當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、

降低血壓、提高免疫力，

栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。

讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，

平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、

綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，

或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。

應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收

增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應(yīng)該多吃一些，

首先每天應(yīng)該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙�；蛞晾�的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。

雞蛋的營養(yǎng)全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。

水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量

葡萄干、核果、花生、香蕉。

多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，

甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客等等更容易增肥

其實，甜度高的水果吃多了才會使人發(fā)胖，這些水果都是增肥不錯的。

花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。

另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力

蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、

奶酪,糧食，炸雞,方便面，汽水，花生，啤酒,動物內(nèi)臟,還有肉類

均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、

高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，

會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。

一個人太瘦,怎樣才能長胖點呢??

瘦人多吃什么可以胖起來？

怎樣才能讓一個人長胖一點呢？？？

稍微多吃點脂肪高的食物，但不能吃太多

怎樣才能讓自己變胖一點?

一般我們成是胖還是瘦不是憑眼就能測算的，可以以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正�，F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

1.身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

2.飲食多樣

要想胖應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增胖，除了平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。我們睡眠若比較充足，胃口就比較好，這樣有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)�通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力，生活中一些小事的想不開，超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)，和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

3.適當(dāng)運動

對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增胖效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。下面是一個民間增胖很有效的飲食偏方。

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

如何讓自己快速長胖？

如何讓自己快速長胖？太瘦了，臉上一點肉多沒有。

但不要每餐的飯量，可以把每天的次數(shù)改為4~5餐，以易消化、高蛋白、高熱原則，逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，吃你想吃的東西，以促進提高食欲。不過夜間進食不宜過多，會增加腸胃負擔(dān)，不利于健康和睡眠要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥而過多地食用油脂類食品。

身體調(diào)理方面：1、改善腸胃，會有效增加吸收率，那么日常三餐的飲食會更好的吸收；2、增加額外的易吸收的營養(yǎng)。堅持一段時間，當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量的時候即可達到增重的目的。有人會問，那么我只要每天多吃一點，是不是也可以達到增重的目的。這要看具體情況，少數(shù)情況下多吃是可以達到增重的目的，

豐臉美容方面：最后就是要注意平時對面不的保養(yǎng)，茶余飯后不放給臉部做一些按摩，曼蘭迪 這樣能能促進臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤，改善面部肌肉和皮膚。