我們人體需要維持一個的新陳代謝，太快或者太慢都是不利于身體健康的，在生活中要想維持身體正常的陳代謝水平，不僅要養(yǎng)成健康的生活習慣，也要有健康的飲食習慣，還要有規(guī)律的作息，這些缺一不可，都是維持身體正常新陳代謝水平的必備要素。

如果身體的新陳代謝書評太慢，想要加快的話，首先可以通過運動來加快新生代謝的速度。在生活中保持適當的運動，不僅可以增強我們的體質，還能促進身體的新陳代謝速度，讓身體更加健康；其次，可以多喝水。多喝水就可以加強身體的新陳代謝，多喝水就可以促進身體各個機能的消化和吸收速度，也能加快身體的排泄，進而加快新陳代謝；最后，可以通過藥物調節(jié)。如果身體的新陳代謝嚴重失調，那么就可以適當的吃一點加快新陳代謝的藥物，例如很多含有激素的藥物都有加快人體新陳代謝的功能。

一、多運動。

運動是保持身體健康的秘訣，在生活中保持適當的運動，不僅可以增強身體的抵抗力和免疫力，還可以加快人體的新陳代謝的速度，比如有氧運動就是最好的加快新陳代謝速度的運動。

二、多喝水。

在生活中誰是生命之源，也是身體維持正常功能的重要部分，在平時的生活和工作中多喝水不僅能夠為身體提供不斷地生命源泉，還能有效的加快身體的排泄速度，進而加快新陳代謝的速度。

三、使用藥物。

如果身體的新陳代謝嚴重失調，那么就必須及時就醫(yī)，通過藥物的作用來讓身體恢復正常的新陳代謝水平，這也是最科學合理的調整方法，但是這種方法不適宜過度，需要適度進行。

你認為身體的額新陳代謝有什么規(guī)律？

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下面是更多關于如何提高新陳代謝的問答

如何提高自身新陳代謝

以下是提升代謝的辦法：

1.必須吃

早餐很重要，不吃早餐能減肥法完全錯誤，《肥胖研究》公一項研究結果：能很好控制體重的人中80%都會規(guī)律吃早飯。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減重，因為人體經過一夜的休息新陳答謝會減慢，早餐會讓新陳代謝水平恢復。

2.保證蛋白質的攝入

加速你的新陳代謝，請增加蛋白質的攝入，研究發(fā)現，人體消化和分解蛋白質所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白質含有很豐富的營養(yǎng)物質，會讓你的飽腹感更強。含有豐富蛋白質的食物有，牛奶、雞蛋、肉類、豆制品。含蛋白質最多的肉類是雞肉，含蛋白質最豐富的植物是大豆。

3.生命之源—水

成人體重的60%為液體，人體只要出現輕微的缺水也會使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會去喝水，實際上當你感覺到渴的時候表示你的身體已經嚴重缺水了，新陳代謝嚴重受到負面影響，而且喝水可以增強飽腹感、減少口腹之欲，所以保持水杯不離手吧！但是有避免一個誤區(qū)，飲料不能計算在內，這里所指的是白開水，功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水，里面的糖只會讓你體重飆升，必須遠離。

4.奶制品不可替代

研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為牛奶中所含的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝，這是牛奶的“特異功能”，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。

擴展資料：

新陳代謝低的幾個自身誤區(qū)：

1.久坐不動。意大利一項居民健康狀況報告指出，懶惰已成為長壽的克星。專家告訴記者，研究發(fā)現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華?拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。周迎春建議，上班族最好養(yǎng)成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

2.睡眠不足。許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。周迎春說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

參考資料：加速新陳代謝怎么做 提高新陳代謝飲食減肥法--人民網

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怎樣提高新陳代謝?

1、水，要多喝：水對于機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。

2、辣味食物促進代謝運轉：很多人都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%�？梢缘脑�，適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。

3、吃魚與代謝快慢有關：據研究發(fā)現，經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3—4次魚最佳。

4、少吃多餐：少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西，那么身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。

5、多喝茶：茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之后就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。

擴展資料

人和動物吃了外界的物質（食物）以后，通過消化、吸收，把可利用的物質轉化、合成自身的物質；同時把食物轉化過程中釋放出的能量儲存起來，這就是同化作用。

綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進來的水和二氧化碳等物質轉化成淀粉、纖維素等物質，并把能量儲存起來，也是同化作用。異化作用是在同化作用進行的同時，生物體自身的物質不斷地分解變化，并把儲存的能量釋放出去，供生命活動使用，同時把不需要和不能利用的物質排出體外。

參考資料：人民網-加速新陳代謝怎么做 提高新陳代謝飲食減肥法

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怎樣能提高自身的新陳代謝？？

生命在于運動，所以每天至少要運動一小時，跑步最好，會促進新陳代謝，增加機體免疫力。

如何才能提高新陳代謝

規(guī)律有效的這種生比如說我們的合理的飲加上我理的運動，來讓我們的身體一直穩(wěn)一個相對合理的狀態(tài)，增加我們體內的這種肌肉儲備，肌肉量大了，我們的基礎代謝自然而然的就會有一定的改善。

我們說所謂的新陳代謝，其實我們在醫(yī)學上有一個專有名詞，叫做我們的基礎代謝，有的時候我們也會用一個靜息能量消耗來表示這個數值。

它是指我們在絕對的安靜，體溫相對穩(wěn)定，然后沒有受過外界的刺激，也就是這種情況下，我們機體對能量的一個需求也好，或者說這種情況下我們的能量的一個消耗也好。

其實我們的基礎代謝，它的影響因素要包括很多，首先是年齡，我們說隨著年齡的增長，基礎代謝它在下降，這是一個必然的趨勢。再一個就和身體的結構密切相關，比如說我們說男孩子和女孩子，男性是肌肉型的身材，我們說肌肉和基礎代謝就密切的相關，所以說男孩子肌肉型的基礎代謝就要高于我們說以脂肪為主的女孩子的這種基礎代謝。

提高基礎代謝，其實我們說年齡的因素雖然我們不可以對抗，但是我們可以通過什么？規(guī)律有效的這種生活，比如說我們的合理的飲食，加上我們合理的運動，來讓我們的身體一直穩(wěn)定在一個相對合理的狀態(tài)，這個時候我們的身體的年齡會和我們的生理年齡比較的接近，這個時候我們也叫做年輕態(tài)，這個時候基礎代謝自然而然也不會下降的特別的快。

還有就是我們通過我們的這種標準化的鍛煉，比如說增加我們體內的這種肌肉儲備，肌肉量大了，我們的基礎代謝自然而然的就會有一定的改善，這都是我們提高基礎代謝的一些方法。

請問如何提高新陳代謝？

水，一定要多喝：于機體謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝就假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。 本回答被提問者和網友采納

如何提高自身的新陳代謝？

1、多。

2、一定要飯，那些日本相撲怎么胖的？人家就是不吃早飯吃早飯就會使人體新陳代謝下降 自然就會攢肉肉嘍

3、多吃粗糧 粗纖維會幫你排毒哦 而且會使皮膚好好 燕麥啦玉米啦都是不錯的選擇

4、多喝牛奶 每天三到四次~ 那種低脂的~ 可以使你的小肚肚平平的哦

5、適量運動（如果實在不想運動就散步吧~ 但是必須是規(guī)律的 不能一天動一天不動的，如果實在沒時間運動 就拉伸一下~）

6、打散鍛煉計劃（實驗證明 平時有意識多動一動的人 比懶懶的人存更少脂肪 而且新陳代謝也會上升）

7、睡眠充足 （睡前洗個澡更好~熱水哦）睡多了就可以慢慢變成吃不胖體質！ 這個是科學證明！我寢室有個女的就特別能睡 然后她就吃不胖- - 但是一定要12點上床哦一定要睡夠6小時 至少6小時 其實7小時是最好的 ~

8、擺脫壓力！多聽聽音樂挺好的 別認為你是在減肥 然后自己一有壓力就會把氣郁積在身體里 肉肉也會掉得慢哦 身體是很神奇的 一定要好好對它

9、多攝入蛋白質 我指的是植物蛋白哦 大豆 豆?jié){ 豆腐都可以 而且豆?jié){用來排毒效果不錯 我中午午睡后起床喝杯豆?jié){ 然后半小時后就會大出來-0- 哈哈 而且常喝豆?jié){還豐胸咧 低熱又豐胸 一舉多得 還能提高代謝

10、遠離酒精（這個不用我多說了吧~ 酒精不是什么好東西 不過如果你必須喝 那就喝紅酒）

11、少食多餐 正餐一定要吃 而且不能吃撐 胖子都是吃出來加懶出來的！飽就可以了 而且注意如果不想長太多肉 那最好把主食（淀粉）和肉類分開吃 如果你選擇吃肉 就別吃米飯（所有主食類） 如果你選擇吃米飯 那最好用蔬菜搭！不過有時候也可以不用這么嚴格啦 少少吃些沒問題的

再說少食多餐的問題：正餐中間各加一次小餐 一個蘋果啦一個香蕉啦都好 來保持身體代謝 喝袋牛奶也行 就是注意別吃太飽啊熱量別太高 你的身體是要慢慢調整成代謝很高的狀態(tài)的 所以別急慢慢來~

12、適量吃黑巧力 喝黑咖啡可以提高脂肪燃燒度 而且還可以提高身體新陳代謝

13、烏龍茶可以提高新陳代謝 可以常喝 而且還可以消脂呢 不過這類的保健茶的效果會慢慢的 MM們就不用擔心會反彈啦 但是也不能暴飲暴食哦 我前面講了 要吃 一次少吃 然后餓的時候再吃 讓身體一直不停的消化 不停的動起來 慢慢調動你的新陳代謝 餓了時候就是你需要能量了 然后吃一些 等再餓了再吃 每次都要少吃！

14、多喝水 每天至少要2500ML 不要一次喝很多 同量的水如果分成4-5次喝完和一次性喝完 身體新陳代謝率是：24比7 如果我說你一定不信 再看這些數字 怎么樣？是不是很有根據 水一定要多喝 我指的是水哦不是世面上賣的那些個含糖的飲料！

怎樣提高新陳代謝

新陳代謝是我們身體里消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。

1. “擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。安全享受的飲茶減肥法

2. 堅持力量練習

力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環(huán)高速運行，并將持續(xù)兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節(jié)體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。我的香蕉減肥餐食譜

4.鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫(yī)學中心的營養(yǎng)學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝�！蔽覀冞�可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫(yī)院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦。

5.水，一杯又一杯

德國的最新研究發(fā)現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

6.關注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平，這樣就更容易減輕體重。

7.吃早餐是好習慣

研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公布的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣。持久瘦身健康分食法

8.奶制品不可替代

一本關于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

9.和酒精say goodbye

如果不想在吃完喜歡的食物后，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發(fā)現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。

10.鍛煉：多次數短時間

工間休息時做運動，特別是帶有一定強度的運動，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內循環(huán)提供新動力。研究發(fā)現，強度較大的工間運動，比如有氧健身操，比常規(guī)的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎么做？比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。要不，踩踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。

11.交叉運動效果好

你的運動是否每天都是老三樣—早上快走，中午散步，晚上小跑？其實，沒有必要這么“忠誠”�？茖W地講，一項運動做得越多，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。比如，如果你原來經常散步，那現在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時并不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，同時熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。瘦身運動的一些基本常識

12.多吃魚多健康

我們必須認識一個重要原理：經常吃魚肉的人，身體內的“萊普汀”（一種荷爾蒙）水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此，每個星期吃3～4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

13.每天來點花生醬

你是不是覺得花生醬很容易長胖？事實是這樣嗎？其實，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質—能為人體細胞提供充足的動力。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治（含有100毫克鎂）或100克菠菜（含有80毫克鎂），一天所需的鎂就有了。

14.減壓減小腹

很多研究都證明，壓力與腹部脂肪堆積有很大關系。當你感到有壓力時，皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食欲，同時也降低了體內的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積，你于是就像被吹鼓的氣球，成了個‘小腹婆’�！蹦敲矗�胖女孩們怎么辦？每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽。

15.經期后抓緊鍛煉

澳大利亞阿德萊德大學一項最新研究表明，在月經周期的后幾天運動，獲得的減肥效果要比其他時間好—減掉更多脂肪。這幾天，雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統(tǒng)：將脂肪轉換成熱量，以補充生理周期導致的能量缺失。如果你做適量的運動，就能額外將更多的脂肪轉換成運動所需的能量。女性在月經結束到下一次排卵前兩天，大概兩周內的時間里，能燃燒掉比平時多30%的脂肪。產后30天減肥的四大關鍵

16.用雜糧代替淀粉

你不能沒有精致的主食是嗎？可是，你應該好好想想：精細的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內的新陳代謝水平。你應該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時，你最好首先看看：營養(yǎng)成分列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥？

17.少吃多餐

少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。

如果你時不時地吃點東西，你的身體就會慢慢調整，來適應你的這個習慣，以至于新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200～500卡路里，這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

18.補充蛋白質

如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話，新陳代謝會加快。但是請注意，將蛋白質水平控制在占每頓飯總量的20%～35%的水平是比較合適的。因為蛋白質過量會引起脾臟負擔過重，反而造成脂肪堆積。

19. 保證充足的睡眠

充足的睡眠對于保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內用于應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是說，用于燃燒脂肪的熱量不足了。所以，保障新陳代謝正常進行的辦法，就是每晚保證6～8小時的睡眠。怎樣走路才能瘦得更多

20. 切分運動的“蛋糕”

試著把通常利用一段較長時間才能做完的運動分成兩次來完成，每次20分鐘。這樣，每次你完成20分鐘運動后的1～2小時內，都將迎來新陳代謝水平的高峰。這樣做比一次性地完成所有運動量，能燃燒掉更多脂肪。《自然》雜志上曾說，即使是小運動量的活動也能讓內循環(huán)這駕小火車重新轟隆起來。就算每小時在屋里兜5分鐘圈子，每天也能多燃燒200～300卡路里熱量。

21.邊打電話邊踱步

那些始終處在運動狀態(tài)的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。愛爾蘭梅奧醫(yī)療中心的研究人員讓實驗者連續(xù)8周每天多攝入1000卡路里熱量，他們發(fā)現，只有那些經常處于不動狀態(tài)的人變胖了。

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