1、多吃銀

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，銀耳性富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的夠健脾開(kāi)胃，滋陰潤(rùn)肺，很適合秋燥的時(shí)候食用。長(zhǎng)期食用銀耳可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過(guò)注意烹調(diào)的時(shí)候少放糖。

2、多吃豆類

不少人都認(rèn)為膠原蛋白一般主要集中于肉類，事實(shí)上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素，能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán)，是最適合女性的食物之一。

3、多吃魚(yú)類

膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚(yú)和鮭魚(yú)可以令脂肪膜變得更強(qiáng)，從而為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。

擴(kuò)展資料：

需要補(bǔ)充膠原蛋白的人群：

1、經(jīng)常熬夜的人

不規(guī)律的生活會(huì)使女性身體循環(huán)不暢，毒素堆積使膚質(zhì)惡化，當(dāng)然本身制造膠原蛋白的能力也變差，因此更要通過(guò)內(nèi)服膠原蛋白，既滋養(yǎng)皮膚、改善皮膚細(xì)胞的正常營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而淡化幼紋、防止色斑、發(fā)痘和“桔皮臉”，延緩衰老。

2、環(huán)境污染、過(guò)度化妝的人

膠原蛋白本身會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而流失，但如果皮膚長(zhǎng)期處于污染環(huán)境，如過(guò)度化妝，就會(huì)讓皮膚免疫力下降，膠原蛋白加速流失。這就要從內(nèi)調(diào)理改善膚色的黯淡無(wú)光，補(bǔ)充膠原蛋白可迅速增加皮膚亮澤，顯得年輕健康。

3、身體代謝差的人

由于內(nèi)分泌功能紊亂，造成膚質(zhì)差、皮膚過(guò)油或過(guò)干、發(fā)暗，色素沉著等，以及皮膚保養(yǎng)不當(dāng)使膚質(zhì)受到損傷，過(guò)早出現(xiàn)脫皮、毛孔粗大等不良癥狀，均可通過(guò)膠原蛋白與VE的組方成分進(jìn)行改善。

參考資料：人民網(wǎng)-女性多補(bǔ)充膠原蛋白 哪些食物膠原蛋白含量高

參考資料：人民網(wǎng)-這些女人急需補(bǔ)充膠原蛋白 如何補(bǔ)充才正確？

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下面是更多關(guān)于如何補(bǔ)充膠原蛋白的問(wèn)答

30歲以后如何補(bǔ)充膠原蛋白

補(bǔ)充膠白的方法有很多種，比如多吃一些豬皮。因?yàn)樨i皮含富的膠原蛋白，經(jīng)常吃可以使皮膚變得有彈性，從而可以使肌膚變得年輕化；還可以吃魚(yú)禽、蛋奶類的食物，這些食物也富含膠原蛋白的成分。

膠原蛋白產(chǎn)品可以美白祛斑，當(dāng)皮膚缺失膠原蛋白的時(shí)候，往往就會(huì)沉淀黑色素，甚至出現(xiàn)一些色斑，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺(jué)皮膚非常的難看，而補(bǔ)充了膠原蛋白之后能夠讓皮膚迅速地長(zhǎng)出新的細(xì)胞，這樣就能夠彌補(bǔ)黑色素沉淀的不足，并且還能夠淡化色斑

值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良添加劑；2看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，售后有保障。

女人30歲后如何補(bǔ)膠原蛋白

過(guò)了30歲，我身膠原蛋白的就會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而。膠原蛋白的流致支撐皮膚的膠原肽鍵和彈力網(wǎng)斷裂，其螺旋網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)隨即被破壞，皮膚組織被氧化、萎縮、塌陷，肌膚就會(huì)出現(xiàn)干燥、皺紋、松弛無(wú)彈性等衰老現(xiàn)象。所以，要延緩衰老必須要補(bǔ)充膠原蛋白。 30歲后需補(bǔ)充膠原蛋白 皮膚專家李廣瑞介紹，在人體皮膚的真皮層，有75%的成分都是膠原蛋白。當(dāng)我們年輕的時(shí)候，肌體自身會(huì)生成很多的膠原蛋白，但過(guò)了30歲，它的產(chǎn)量就會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。所以，一般來(lái)說(shuō)，30歲以上的女性更需要補(bǔ)充膠原蛋白，來(lái)應(yīng)對(duì)膠原蛋白流失而造成的皮膚干燥、細(xì)紋、松弛等肌膚問(wèn)題。 此外，身處以下階段的女性，也需要注意膠原蛋白的補(bǔ)充：紫外線活躍的夏季；新媽媽階段，生育和哺乳會(huì)消耗人體大量的膠原蛋白；節(jié)食減肥期間，從食物中攝取到的膠原蛋白較以往變得更少，其實(shí)補(bǔ)充膠原蛋白不僅不會(huì)增肥，還能幫助加快脂肪代謝，讓肌肉更緊實(shí)。 先看配方再選膠原蛋白 近幾年膠原蛋白大熱，市面上各種膠原蛋白產(chǎn)品琳瑯滿目，其中也不乏魚(yú)目混珠的產(chǎn)品。選擇膠原蛋白要注意什么呢？ 專家提醒，挑選膠原蛋白產(chǎn)品首先要認(rèn)配方，盡量避免選擇沒(méi)有任何復(fù)配的膠原蛋白產(chǎn)品，這樣的產(chǎn)品因?yàn)椴缓琕C、多酚類物質(zhì)等抗氧化劑，吸收效果會(huì)打折扣。 其次，要注意識(shí)別配方中是否存在不適合自己的成分，比如大豆提取物等天然雌激素，這些成分對(duì)于雌激素水平較高的年輕女性，可能會(huì)增加患乳腺小葉增生和子宮肌瘤的風(fēng)險(xiǎn)。 最后，要多留意膠原蛋白產(chǎn)品的配方針對(duì)性是否強(qiáng)，任何對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，都需要達(dá)到一定的劑量才能發(fā)揮作用。人體每天的膠原蛋白損失量大約在2000mg-3000mg之間，如果是出于美容的需要購(gòu)買膠原蛋白產(chǎn)品，最好挑選膠原蛋白含量在5000mg以上的產(chǎn)品。 吃動(dòng)物皮無(wú)益補(bǔ)充膠原蛋白 民間素有吃豬皮、雞皮等美容的說(shuō)法。不過(guò)，專家指出，認(rèn)為只要多吃動(dòng)物皮肉就可以補(bǔ)充用以美容的膠原蛋白，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。 另外，要想抗衰老，女性還要做好這門功課——減少膠原蛋白的破壞及流失。首先要注意防曬，因?yàn)樘��?yáng)光中的紫外線對(duì)皮膚的膠原蛋白具有破壞性作用。還要多攝取含抗氧化物的食物，維生素C不僅在膠原蛋白的合成中起著促進(jìn)作用，還是很好的抗氧化劑，建議多吃胡蘿卜、西紅柿、獼猴桃及葡萄等富含維生素C的蔬菜和水果。

30歲的女人要怎么補(bǔ)充膠原蛋白呢

請(qǐng)問(wèn)，30歲該怎么樣去補(bǔ)充膠原蛋白！

意見(jiàn)建議：

你好如果要補(bǔ)充膠原蛋白的話，可以采取選擇成品的膠原蛋白就可以了 追問(wèn)

什么叫成品呢？怎么補(bǔ)呢

可否到30歲以后再補(bǔ)充膠原蛋白呢

是不是晚了點(diǎn)呢~ 不過(guò)這個(gè)也是視個(gè)人情況而定

我今年30歲了，需要補(bǔ)充膠原蛋白么？

需要