瘦的方法：

　　1、運(yùn)動(dòng)拉伸瘦腿

　　找出合自己，或者是最喜瘦腿運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下。人對(duì)于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心，只要找到適合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，就會(huì)自覺(jué)的去實(shí)現(xiàn)它。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

　　2、每天堅(jiān)持抬腿貼墻

　　久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下，會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺(jué)前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久，不然很容易會(huì)腿麻。

　　3、按摩瘦小腿

　　每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

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下面是更多關(guān)于如何快速瘦小腿的問(wèn)答

怎樣快速有效運(yùn)動(dòng)瘦小腿？

還是先從日常飲食控制，再加上運(yùn)動(dòng)，這能的減肥。

1、首先我們要飲食清即少鹽。貌似跟減肥瘦腿聯(lián)系不大啊。其實(shí)呢，如果我們經(jīng)常吃高鹽分的食物，會(huì)很容易導(dǎo)致身體里面積存過(guò)多的分水，從而形成水腫，特別是小腿部分。所以，首先我們飲食上首先要少鹽。

2、多食富含B族維生素的食物。因?yàn)榫S生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變成能量，維生素B2能夠加速體內(nèi)脂肪的新城代謝，有利于腿部脂肪的消除。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

3、多食富含維生素E的食物�，F(xiàn)在我們的上班族，我們的學(xué)生大多數(shù)的情況下都是在一種靜坐的情況下，這其實(shí)不利于腿部血液的循環(huán)。血液循環(huán)不好就特別容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。

4、多食富含鉀元素的食物。說(shuō)到鉀，還是跟第一點(diǎn)的飲食清淡有關(guān)，因?yàn)殁浻兄�于我們體內(nèi)多余的鹽分排出。富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。

說(shuō)完飲食，再來(lái)講生活習(xí)慣與作息。

其實(shí)在習(xí)慣與作息上要注意的并不是太多，就是養(yǎng)成良好的作息生活習(xí)慣就好了。

1、不蹺二郎腿。且不說(shuō)蹺二郎腿本就是一個(gè)壞習(xí)慣，當(dāng)然有人喜歡，我們也不能說(shuō)什么。但是它是瘦腿殺手，我這么說(shuō)你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什么呢？其實(shí)經(jīng)常蹺二郎腿的人會(huì)知道，蹺二郎腿特別容易導(dǎo)致腿部血液不流通，經(jīng)常會(huì)腿發(fā)麻，根據(jù)上面說(shuō)的，對(duì)瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會(huì)導(dǎo)致盆骨變形，時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。不管在不在乎瘦腿，改掉這個(gè)壞習(xí)慣真是極好的！

2、不要熬夜。有人說(shuō)熬夜是在跟青春賽跑，卻不知這是至少以兩倍的青春為代價(jià)，這里且不談作息美容，還是回歸正題。熬夜導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，這樣體內(nèi)的垃圾和毒素就不能及時(shí)有效的排出，這樣除了影響體質(zhì)、氣色、也容易產(chǎn)生水腫。所以說(shuō)熬夜還是不要的好。

減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，上面講的兩個(gè)部分只是讓我們有效快速減肥的基礎(chǔ)，下面講如何做些小動(dòng)作小運(yùn)動(dòng)有效瘦身瘦腿。

1、高抬腿。這是早晚十到二十分鐘的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間看起來(lái)短，卻是簡(jiǎn)單有效瘦腿的好方法。具體：站直，然后抬起腿盡量使大腿超過(guò)九十度即可，速度根據(jù)個(gè)人的情況而定。一分鐘一組，一般一組至少二十到三十次；休息一分鐘，繼續(xù)。休息的時(shí)候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。

2、側(cè)抬腿。仍然是早晚的運(yùn)動(dòng)，十到二十分鐘。這個(gè)在床上或者沙發(fā)上做即可。具體：側(cè)身而臥，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態(tài)，抬高，一般要盡量超過(guò)七十度，爭(zhēng)取與床垂直。一分鐘一組，休息三十秒后繼續(xù)，時(shí)間久了，可盡量太高腿并延長(zhǎng)每組時(shí)間。五組做完后，換另一條腿繼續(xù)。這個(gè)可以使腿有一個(gè)很好看的線條。做完還是建議有個(gè)至少兩三分鐘的按摩。

3、抬腿。具體：仰臥在床上或者沙發(fā)上就好，然后雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時(shí)可講雙手放下臀部下面。然后抬起雙腿并伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。

4、踢腿。這個(gè)跟第二點(diǎn)其實(shí)是差不多的，一個(gè)是側(cè)臥一個(gè)是站立。還有就是這個(gè)可以前后踢，適合與第一點(diǎn)一起做。

這樣我們就有四個(gè)小動(dòng)作，床上兩組、起床后兩組，當(dāng)然時(shí)間緊的可各做一組；這四個(gè)小動(dòng)作堅(jiān)持做，一般半個(gè)月就見(jiàn)到效果。注意做完適當(dāng)按摩放松。

加一個(gè)瑜伽瘦腿部分吧，腿部塑形，啦啦啦，當(dāng)然瑜伽塑形的有很多，這里只是一個(gè)不錯(cuò)的針對(duì)瘦腿的，歡迎評(píng)論補(bǔ)充。有興趣的看看。

找一個(gè)靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起雙腿與墻面平行，即與身體成九十度，雙腳盡量貼著墻面，臀部在墻根位置。然后彎曲膝蓋，使雙腿下移，注意腿不要分開(kāi)，然后使膝蓋盡量靠近臉部，放松，下壓。每天十個(gè)左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放松，舒展身體，用腳背輕輕拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑頭暈產(chǎn)生不適。

怎樣快速有效減小腿的肌肉？

摩

腿朝上，由腳踝向摩，主要是把促進(jìn)血液循環(huán)（是把末梢的血液壓向心，很有的。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

壓腿，動(dòng)作緩慢點(diǎn)，堅(jiān)持也有作用的。

上半身躺在床上，雙腿并攏倒貼在墻上，與上身呈90度。一有時(shí)間就做，也很有作用的。

3、平時(shí)走路時(shí)注意身體重心向上走,不要向后!

4、多吃深綠色蔬菜和黃色蔬菜，補(bǔ)充VB、VC~~

如果是以前運(yùn)動(dòng)后就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，還可能是因?yàn)榧∪鉁p少，脂肪乘虛而入的情況，最好多運(yùn)動(dòng)，推薦快走，隨時(shí)都可以進(jìn)行，但是運(yùn)動(dòng)后要拉伸

做什么運(yùn)動(dòng)才能瘦腿？

怎樣在一個(gè)月內(nèi)迅速瘦腿

瘦腿霜只是消水腫，鍛煉才是硬道理

怎樣瘦小腿最快

最快速最的瘦小腿方法就是運(yùn)

黛薇資

按摩咯

單純的做瘦小腿運(yùn)比較慢比較辛苦，一般人都很難堅(jiān)持

晚上睡前，仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊

向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次就可以

然后拿黛薇資拍打揉捏的方式給小腿肌肉做簡(jiǎn)單的按摩噢

按摩不需要太長(zhǎng)時(shí)間3-5分鐘感覺(jué)小腿肌肉變松軟就可以停止

這樣堅(jiān)持做下去，小腿的肌肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失，望采納

如何跑步才能瘦小腿

熱身

在開(kāi)始跑步前務(wù)必先做熱身運(yùn)動(dòng)要是讓肌肉進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，同時(shí)活動(dòng)腳踝等關(guān)節(jié)，的是避免跑步過(guò)程中肌肉的拉傷和關(guān)節(jié)的損傷。在熱身時(shí)，身體便開(kāi)始消耗糖類物質(zhì)來(lái)提供能量，這也為快速進(jìn)入消耗脂肪的狀態(tài)做準(zhǔn)備。

跑步姿勢(shì)

想通過(guò)跑步達(dá)到瘦小腿的目的，則一定要用正確的跑步姿勢(shì)。跑步是一項(xiàng)下肢發(fā)力為主、全身參與的運(yùn)動(dòng)，其發(fā)力部位主要為髖部、臀部、大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、小腿、核心等，若全靠腿部力量，則無(wú)法達(dá)到瘦小腿的目的。還需注意在落地時(shí)一定要保證后腳跟先著地，然后再是全腳掌接觸地面，這樣才能瘦小腿。

跑步速度

跑步時(shí)速度不能過(guò)快。若速度過(guò)快，則體內(nèi)以無(wú)氧呼吸為主來(lái)提供能量，這樣利于小腿肌肉的塑形，而對(duì)減脂肪（瘦小腿）的作用不明顯。速度過(guò)快容易長(zhǎng)肌肉而不容易減肥，因此在跑步過(guò)程中需要將速度控制在較慢的范圍內(nèi)。

跑步時(shí)長(zhǎng)

跑步時(shí)一定要堅(jiān)持30分鐘以上。在前期，跑步所需能量都是以糖類物質(zhì)的氧化分解提供為主，約在30分鐘過(guò)后，糖類物質(zhì)幾乎消耗完后，體內(nèi)才會(huì)開(kāi)始分解脂肪來(lái)提供能量，這樣才達(dá)到了減脂的目的。跑步時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)才能有瘦小腿的效果。

跑后拉伸

在跑步結(jié)束后不要立馬停止運(yùn)動(dòng)，可慢走一段時(shí)間，同時(shí)應(yīng)該對(duì)小腿肌肉進(jìn)行拉伸�？芍苯訉�(duì)小腿肌肉進(jìn)行揉捏或翹腿按壓，使緊繃的小腿肌肉放松，避免肌肉出現(xiàn)酸痛感，也能使小腿肌肉線條更美觀，達(dá)到瘦腿塑形的目的。

熱水放松

回到家中后可用熱水泡腳，熱水淹過(guò)小腿肌肉為最佳。放松腳掌的同時(shí)也使小腿肌肉得到進(jìn)一步的放松，讓小腿肌肉處于完全放松的狀態(tài)，促使脂肪的燃燒更加充分，從而也更好的達(dá)到通過(guò)跑步來(lái)瘦小腿的目的。

堅(jiān)持跑步

瘦小腿是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，只有一直堅(jiān)持，效果才會(huì)明顯，且不會(huì)有反彈。減肥也是考驗(yàn)意志力的過(guò)程，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持，流過(guò)的汗才不會(huì)白流。

跑步是可以瘦腿的，也不會(huì)使小腿變粗，這個(gè)我們從長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員細(xì)長(zhǎng)的小腿就可以看出來(lái)。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的主要能量是脂肪，是一項(xiàng)非常棒的減肥塑形的運(yùn)動(dòng)，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細(xì)，這樣腿部就會(huì)看起來(lái)更瘦，腿型也會(huì)更美，只有長(zhǎng)期的無(wú)氧力量型運(yùn)動(dòng)才會(huì)使腿越來(lái)越粗。

注意跑步姿勢(shì)：正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。

跑步后進(jìn)行放松練習(xí)：伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

注意跑步時(shí)間和速度：一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

本回答被網(wǎng)友采納

快速有效瘦小腿的方法!!!!!!!!

減肥不是靠快的,減的快胖的也一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持法,才是最好法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈，減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.