一、冬季如何生物

在冬季，人們的食欲多有增但這并不意在冬季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下，運轉(zhuǎn)有所改變造成的。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增強機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

對于體質(zhì)偏弱而無嚴(yán)重疾病的人來說，可以根據(jù)自己身體的實際情況，適當(dāng)選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營養(yǎng)豐富的食品，就可達到御寒進補的目的。

對于肥胖的人來說，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時機。此時，肥胖者晚餐應(yīng)少吃，并安排得清淡一些。由于晚間人體攝入的營養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲存，同時，晚間活動量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，并易沉積于血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。

婦女在冬季應(yīng)增加無機鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。老人和兒童及體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對他們是很大的威脅，尤其需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三者應(yīng)保持合理的比例，三者應(yīng)分別占13%-15%、25%-35%、60%-70%為宜。

老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適于冬季進食。

二、高考考生如何調(diào)整生物鐘

經(jīng)過長時間的復(fù)習(xí)備考，很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午10：00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處于這種生理狀態(tài)，就很不利，應(yīng)該注意調(diào)整好自己的生物鐘。

人的生物鐘是長時間形成的一種生理反應(yīng)。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9：00開始�？忌�要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態(tài)，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過來。

第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完畢后，活動一下身體，看幾頁復(fù)習(xí)資料，7：30左右再吃早餐。

這樣到9：00左右整個人已經(jīng)逐漸進入興奮狀態(tài)。為適應(yīng)考試，考生在9：00～11：00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復(fù)習(xí)，又能體會適度緊張的感覺。

三、根據(jù)生物鐘原理合理安排醒睡節(jié)律及工作學(xué)習(xí)

由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時時發(fā)生著變化，研究的結(jié)果表明：

上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫(yī)最合適。

上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進行一些復(fù)雜的決策。

12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業(yè)社會活動。

下午2～4時，會出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。

下午4～6時，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍�？砂岩惶熘休^重要的工作放在此時做。并且這是進行長期記憶的好時光。

下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。

晚上7～10時，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時間。

晚上11～12時，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉(xiāng)。

擴展資料：

生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。

1、提示時間

是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想第二天早上6點起床，到時你會自動起來�，F(xiàn)實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節(jié)、趕某趟車等等。

2、提示事件

是指當(dāng)你遇到某事時，生物鐘可以自動提示另外一個事件的出現(xiàn)。比如有人拜托你將一件東西給甲，當(dāng)你遇到甲時，生物鐘這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個托付的東西來。

用得最多的是看到某事時，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等等憶塊。

再比如當(dāng)你看到一道難題時，你就會調(diào)動很多憶塊，在一些規(guī)則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間里所學(xué)到的知識，這些知識是不會平白無故地出現(xiàn)于你的大腦的，它們必須在生物鐘的該功能作用下才可依次出現(xiàn)于你的大腦里。

3、維持狀態(tài)

是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班，就是生物鐘這一功能的結(jié)果，又比如人的眼睛觀看某一事時，能夠聚精會神地看，也是它的結(jié)果，當(dāng)注意力從視覺轉(zhuǎn)向聽覺時，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用。

但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續(xù)的也可以是斷續(xù)的維持，比如你和你愛人的家庭的維系就是斷續(xù)的，因為你不能長期呆在家里無所事事，你必須去工作，去交結(jié)，去謀取。

4、禁止功能

是指機體某個功能或行為可以被生物鐘終止。比如說看到一個恐怖的事件（如地震），你無論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網(wǎng)，結(jié)果你老爸打來了，你對上網(wǎng)的終止就是生物鐘的功能在起作用。

如果沒有這種作用，一個人就會出現(xiàn)永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個人就會長期睡下去，成為植物人。植物人發(fā)生的原因可能與此功能的失控有關(guān)。

相對這四點功能，在人的大腦里有對應(yīng)的四個中樞：時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。

參考資料來源：百度百科-生物鐘

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下面是更多關(guān)于如何調(diào)整生物鐘的問答

生物鐘如何調(diào)整

比較喜的中學(xué)生都是這樣的。尤其生。

我也是這樣過來的。

你在周論睡得再也能很早自然醒來。那是有你內(nèi)心的自主暗示的。人都有趨利性。你覺得周末會很輕松，也能夠好好放松，好好干你想干的事情。睡前心情自然就輕松而有期待。所以睡眠質(zhì)量會比較好。加上心理暗示要早點起來充分利用豐富的周末時間。自然早早醒來就很正常了。

不過如果你因此在周末白日透支你的精力的話。那樣會讓你在工作日本來就不是很充滿熱情的學(xué)習(xí)生活中更加疲憊。

你要調(diào)整好你的生物鐘。關(guān)鍵是要調(diào)整你的態(tài)度。

不用把工作日看得太過乏味而去抗拒。

也不必為周末的到來太過于興奮。

不以物（周末）喜，不以己（工作日）悲

如果你周末前夜和周末晚上一般是不像平時工作日晚上那樣學(xué)習(xí)的話。

那習(xí)慣完全不同，自然結(jié)果不同。

平衡下。別跨越性太大。那樣兩天的周末生活很難在一兩天緩過來。

調(diào)節(jié)生物鐘。不是你隨便定幾次鬧鐘就有用的。如果定的時間不太科學(xué)。那樣會讓你更疲憊。

你應(yīng)該在允許的時間范圍內(nèi)。將你的鬧鐘稍微定晚點。那樣根據(jù)起床精神情況逐漸每日定早來。一直定到你的理想起床時間為止。

晚上睡眠質(zhì)量很重要。你晚上睡前的學(xué)習(xí)。盡量以記憶性的知識為主，避免多做題，尤其是難題。那樣容易讓腦子處于興奮狀態(tài)，尤其是沒做出來很容易影響你的情緒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量及第二天的精神，更會打擊你的學(xué)習(xí)自信心。在你你白日精力充沛的時候做題，效果更佳，即便遇到難解的，不會解的也不至于過于焦急，那時的情緒相對平穩(wěn)，抗壓能力恢復(fù)能力都處于高峰。

晚上看文科性記憶性的知識容易產(chǎn)生催眠、促進睡眠的作用。睡前半小時到一小時之間喝牛奶可以幫助睡眠。

如果有條件有時間的話，可以每晚盡量用熱水泡腳。對睡眠都有好處。

中學(xué)生大多喜歡晚上加餐吃東西。不宜吃含熱量太高的。也不宜吃太多。一碗面一頓飯都是不太適合的，那樣讓你的胃在睡覺的時候處于壓力狀態(tài)也影響你的睡眠。一點小零食來緩解你的饑餓就可以了。喝水不宜過多。

生物鐘的調(diào)整關(guān)鍵在于：心理暗示的調(diào)整，積極朝你現(xiàn)在應(yīng)該的狀態(tài)調(diào)整。還有就是對于鬧鐘時間應(yīng)該循序漸進的定時，不宜一次性調(diào)至太早時間。

但愿對你有幫助。

生物鐘怎么調(diào)整

建議選擇幾天你有空的日子點臥床休息。盡量早期，這樣有助于調(diào)節(jié)您的生物鐘。

建用快速睡眠八種方法，盡快入睡，這樣調(diào)節(jié)可以幫助您恢復(fù)一個合理的睡眠時間段。

一、入睡前要有規(guī)律。例如每晚臨睡前沖個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然后讀些消閑的書。

二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉(xiāng)。有調(diào)查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內(nèi)可以入睡。

三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內(nèi)放些低沉的音樂。

四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習(xí)慣的人，在睡中老是醒過來。據(jù)專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側(cè)睡，在睡衣后縫個袋，裝個乒乓球，強迫自己不要回復(fù)仰睡姿勢。

此外，導(dǎo)致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6～7厘米，對鼻鼾情況將大改善。

五、睡前3個小時內(nèi)，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。

六、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導(dǎo)致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。

七、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。

八、醒來過早的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負(fù)面反應(yīng)。太早醒來時應(yīng)馬上梳洗，開始一天的工作

怎么調(diào)整生物鐘？

一般16歲9-10小時,成人7-8小時,中老年6-7小時就可以了.

但也不絕對,因人而,反正不要睡10小時就OK了。同時要季節(jié)調(diào)整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時

睡眠是有大學(xué)問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！

什么時候起床呢？國際上公認(rèn)的是6:00。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，

推薦作息時間為：

夏季

22:00~23:00

->

入睡

6:00~7:00

->

起床

冬季

21:30~22:30

->

入睡

6:30~7:30

->

起床

中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。

另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

同時要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時

怎么快速調(diào)節(jié)生物鐘?

由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時時發(fā)生著變化，研究果表明：

上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫(yī)最合適。

上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進行一些復(fù)雜的決策。

12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業(yè)社會活動。

下午2～4時，會出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。

下午4～6時，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍�？砂岩惶熘休^重要的工作放在此時做。并且這是進行長期記憶的好時光。

下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。

晚上7～10時，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時間。

晚上11～12時，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉(xiāng)。

目前，對人體的生物節(jié)律研究已被廣泛地應(yīng)用于人體衛(wèi)生保健，保障安全生產(chǎn)，指導(dǎo)人們生活等方面。所以當(dāng)了解了自己的生物節(jié)律后，就會揚長避短，充分利用生物節(jié)律的高潮期，獲取理想的學(xué)習(xí)、工作和科研成績。在低潮期適當(dāng)調(diào)整安排自己的生活，以提高適應(yīng)能力，減少生物節(jié)律的不良影響�？梢�，人們能夠認(rèn)識，利用人體生物節(jié)律，但不宜隨意打亂生物節(jié)律。

怎么把生物鐘調(diào)整過來�。�

我的情況跟你差不多，早上起不來晚上著，最近也在，你試試定一個5:30的鬧鐘和一個5:38的鬧鐘，第一遍響的時候會很不想起，但是知道幾點了會睡不踏實，等第二個鬧鐘響的時候，基本就能起來了（可以在磨蹭2分鐘），用涼水洗臉，洗漱完以后喝杯白開水，晨讀的時候要站著，最好走動，8.9點可以喝點提神的東西，下載幾首催眠曲，在午休的時候邊聽邊閉目養(yǎng)神，午休時間控制在20-30分鐘準(zhǔn)時起（不管睡沒睡著），因為午休時瞇一會放松下腦部活動就好了，找點有興趣的事情做，困是因為你對發(fā)生的事情沒興趣，堅持過那個時間段就不會困了，晚上睡覺前半個小時喝杯純牛奶，用熱水泡下腳，聽聽催眠曲，穿寬松的睡衣或者裸睡，堅持調(diào)理，慢慢的生物鐘會重新建立，我堅持了兩周了，晚上10點左右就可以睡著了，早上雖然不想起但也睡不踏實，中午午休時如果沒什么事情就能瞇一會，耽誤了下午還是會困，你可以嘗試一下。 本回答被提問者和網(wǎng)友采納

如何把生物鐘調(diào)回來？

恩，終于找到志合的人了。

寒假的時是玩到凌晨5點鐘睡第二午5點鐘起床。

最顯著的效果是我瘦了，因為趕不上吃早飯和午飯，一天就只吃得到晚飯。

不過我開學(xué)之后就有了上學(xué)的時間限制了。

不需要多少次，兩天就可以了。

前一天困死也不睡，第二天晚上10點鐘，一定要堅持啊~~~然后你晚上10點鐘就可以睡覺了。第二天爬起來可能有點困難，不過多定幾個鬧鐘的事~~哈哈，起得來的。

這樣就可以了~~

我的切身體會，現(xiàn)在又放假了，我的生物鐘現(xiàn)在還是亂滴

如何調(diào)節(jié)生物鐘？

調(diào)節(jié)生物鐘，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，白天不要睡太多，晚上不要過于興奮，到點睡覺，還有就是不要給自己太多的壓力，這樣不利于睡眠