想要減掉全肪可以做高強(qiáng)度間歇有動（俗稱HIIT）。

HIIT運(yùn)動可以燃燒掉身多脂肪，并且能夠和力量訓(xùn)練，提升生長激素的水平，運(yùn)動完畢后也在持續(xù)燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。通常HIIT可以充分利用碎片時間，隨時隨地進(jìn)行有效鍛煉。

HIIT運(yùn)動方式：

1.高抬腿

保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規(guī)律，緩慢提升心率，起到熱身作用。

2.交替碰膝蓋

雙腿叉開，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，再交換。注意穩(wěn)定重心。

3.平躺伸屈腿

雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。

4.輕跳深蹲

上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。

5.向后箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。

6.開合跳

手腳并用，原地開合循環(huán)跳，注意控制呼吸節(jié)奏，規(guī)律呼吸即可。

7.跪式俯臥撐

膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。

擴(kuò)展資料：

消除脂肪需要吃的食物

1.菠蘿：

菠蘿果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

2.黃瓜：

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃

3.西紅柿：

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

參考資料：人民網(wǎng)-你不知道的10分鐘減脂法

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下面是更多關(guān)于如何減脂肪的問答

怎么減掉全身脂肪？

你可以試試這樣，能不好的，用這方法減了2、30斤，而且一持不反彈，也比較健康和——

一周之內(nèi)見效�？焖俨⑶冶容^輕松滴方法:

調(diào)整飲食，少點(diǎn)脂肪，多點(diǎn)纖維質(zhì)蔬菜水果，并且 ——

面對鏡子，微笑——然后:

兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn):收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。

建議你在開始實(shí)施之前先比較準(zhǔn)確的測量自己的腰圍臀圍，一周之后再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發(fā)自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心，

最好在運(yùn)動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運(yùn)動，塑造脖子和下巴的線條 。

另外也可以配合看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛煉心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效，

同時，如果你能夠結(jié)合平時的飲食起居進(jìn)行全方位的瘦身行動，那你一定能夠在很短的時間內(nèi)達(dá)到你想要的效果，注意，這樣非常健康科學(xué)，不但減肥瘦身，而且還能提高身體素質(zhì):

1、堅持運(yùn)動。選擇一些感興趣的運(yùn)動，每天運(yùn)動30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。

2、制定計劃。您注意每日吃什么？吃多少？什么時間吃？對待體育運(yùn)動也應(yīng)這樣，運(yùn)動的天數(shù)，什么時間做，都應(yīng)心中有數(shù)。

3、避免久坐。特別是飯后要盡量避免坐在沙發(fā)上看電視。

4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。

5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝7、8杯。

6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質(zhì)，及時彌補(bǔ)水分的不足。

7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。 本回答被網(wǎng)友采納

怎樣才能快速減掉身上的脂肪？

減肥最主要的還是靠運(yùn)動加節(jié)食．兩個月間我20斤．早上吃點(diǎn)稀飯，中午許的米飯多吃蔬菜，下午專吃蔬菜不吃米飯，午飯后什么東西別吃了直到第二天早上．減主要的還是運(yùn)動，每天晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)運(yùn)動．我是跳繩瘦下來的，跳繩可以燃燒很多熱量．這兩天很冷了，可是我跳一個小時還是把衣服都跳濕了．證明跳繩是最佳的燃燒脂肪的運(yùn)動．剛開始跳時跳不了多久（我剛開始跳的時候每天才跳10分鐘）后來慢慢的把時間增加到了1個小時！祝你成功！

如何快速減掉全身脂肪？

天天減肥，你知道你減掉的脂肪都去哪了嗎，目前除了手術(shù)之外，沒有任何方法能把你體內(nèi)的脂肪原封不動的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途徑就是把它代謝掉，脂肪代謝的終產(chǎn)物是84%的二氧化碳、16%的水和能量

怎么減掉身體里的脂肪？

怎么去掉身上多余的脂肪

.跪坐擰捏腹肌：采用跪坐身姿，拇指置于腰部骨盆腰部小肉肉，保持這一動作并用腿向前2-3小步，然后再跪行退回，這一運(yùn)動可以有效剌激腸道，消除便秘。

二.站立扭腰：站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天堅持中午或者晚上練習(xí)可以有效減肚子。

三.加快走路：只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

四.晚上關(guān)燈關(guān)電腦：腹部脂肪的增加，被認(rèn)為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)�？傻乃伤�平直接跟視網(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。專家建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈，并且在睡覺前至少一小時遠(yuǎn)離手提電腦等電子產(chǎn)品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。

五.吃醋：　日本研究人員發(fā)現(xiàn)，過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

六.吃紅薯：紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成分，其中的纖維素對促進(jìn)腸道的蠕動有良好的作用，有助于輕松排便。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹�肪的特殊功能�?/p>

因此，想要在春季消除脂肪的話，紅薯是很好的增加飽腹感和消除脂肪的好食物。需要注意的是，早晚各吃一次紅薯的同時，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

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怎么減掉身上多余的脂肪肉？

少吃多運(yùn)動

身上的脂肪實(shí)在是太多了，應(yīng)該怎樣快速減掉呢？

每天倒置五分鐘，養(yǎng)顏不顯老

在瑜伽圈，一直流傳著一句話：什么時候練瑜伽，你的年齡就會停在什么時候。之前一直覺得荒唐，怎么會有人有能力，讓時間在自己身上停止，不留下任何痕跡？后來小編接觸了瑜伽之后，就發(fā)現(xiàn)原來是真的，瑜伽真的可以讓歲月不在一個人的臉上、身上留下痕跡，至少會讓歲月走得比別人慢。

尤其是女性練瑜伽，剛開始也許沒有什么特別的反應(yīng)，也許你瑜伽僅僅是為了減輕壓力，或者用瑜伽塑形，但是堅持瑜伽久了之后會發(fā)現(xiàn)，自己的身體和臉上，卻是會比同齡人看去年輕許多，最重要的是在心態(tài)方面，完全保留了少女心，還是非常的年輕態(tài)。

今天就介紹一組倒立的體式，幫助你緩解衰老，讓你有能力對抗地心引力，讓臉上的皺紋變少，讓身材在挺拔。一起練習(xí)起來吧！

手倒立式蝎子變體練習(xí)方法：

A. 從瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手著地，背部挺直，手臂伸直，膝蓋分開與肩同寬，小腿貼地，腳面伸直！

B. 繼續(xù)前屈，臀部抬起向上，背部伸直，腿部伸直，膝蓋挺直上提，腳掌著地。做手倒立前屈的基礎(chǔ)體式。

C. 慢慢抬離左腳掌離墊，小腿上勾，再抬右腿，慢慢伸直腿部，做手倒立標(biāo)準(zhǔn)體式；

D. 左腿繼續(xù)往前，做蝎子式變體。維持體式30秒。換腿練習(xí)。

手倒立式注意事項：

A. 初學(xué)者練習(xí)手倒立式，需要在瑜伽墊上練習(xí)，瑜伽墊起到防滑作用，保護(hù)人體安全，即使體式做不到?jīng)]關(guān)系，但是安全第一。

B. 練習(xí)時需要集中精神到手臂上維持平衡，注意保持身體的平衡，讓手臂去支撐身體。

C. 習(xí)練倒立體式前2小時內(nèi)不能喝水過多，且禁止吃飯。

D. 練習(xí)完手倒立式時，不要立馬站立，謹(jǐn)防頭暈，可以練習(xí)了攤尸式或者瑜伽坐姿等后再休息。

倒立式功效：

倒立式是瑜伽體式中非常重要的一部分，它的變式體式眾多，能夠減少地心引力長年累月對我們內(nèi)臟的壓迫，促使血液回流盆腔，給腹部重要器官帶來更多的滋養(yǎng)。倒置體式還能夠有效減少面部皺紋的產(chǎn)生，血液回流頭部也能提高人的智力和反應(yīng)力，延緩衰老，是瑜伽人"凍齡"的好方法。