產(chǎn)后恢時間：

寶媽在生完寶身體會變得特別，尤其是子宮。需要5到6周才能恢孕前的狀態(tài)。

一般寶媽產(chǎn)后恢復(fù)的進(jìn)度：

第一是子宮體的恢復(fù)。

胎盤娩出后，子宮慢慢收縮恢復(fù)。子宮體高度每天降一到二厘米。子宮體是在產(chǎn)婦分娩后10到14天內(nèi)，子宮變小，恢復(fù)恢復(fù)原狀。

第二是宮頸的恢復(fù)。

產(chǎn)婦生產(chǎn)后，宮頸充血水腫，要7天以后才能恢復(fù)原狀。

而子宮頸口，要到7-10天后才關(guān)閉。

要到四周時間，子宮頸才能完全恢復(fù)正常大小。

第三是子宮內(nèi)膜的恢復(fù)。

十天以后才會長出新的子宮內(nèi)膜。因為胎盤脫落引起的傷口必須要6到10周才6到8周才能夠恢復(fù)愈合。

媽媽元氣告訴你怎么做才能加速產(chǎn)后恢復(fù)？

第一，產(chǎn)婦應(yīng)及時排尿，導(dǎo)尿管會在術(shù)后1到2天拔掉，盡量在拔掉2小時內(nèi)排尿一次，不然容易引起尿路感染。

第二、產(chǎn)后就避免長期臥床，產(chǎn)后24小時后就可以下床進(jìn)行一些力度不大的活動。如進(jìn)行腹式深呼吸，產(chǎn)后一周后在硬床上抬腿，提臀運動。

第三、盡早讓孩子吃母乳，也會刺激子宮收縮，產(chǎn)生生理反射，加速子宮的恢復(fù)。

第四，提肛和按摩的子宮的運動有：

把手放在肚臍周圍，做順時針按摩以幫助，促進(jìn)子宮的收縮。

提肛的運動，就是提肛門憋住20到30秒，然后放松，每組3到5次，可以幫助子宮恢復(fù)到原來的大小。

第五，產(chǎn)后一定不要太過勞累，不要過早劇烈運動，提重物等，注意腹部的保暖。

第六，要避免長期臥位影響子宮的恢復(fù)，產(chǎn)后7到8小時就需要半臥位。

第七、平時盡量側(cè)臥位，防止仰臥，以防止子宮過度傾。這個是很多人都不會注意到的細(xì)節(jié)。

第八、產(chǎn)婦盡量吃高蛋白低脂肪飲食，避免辛辣生冷食物，以免影響子宮的恢復(fù)。

第九、產(chǎn)后可用子宮收腹帶，幫助產(chǎn)婦子宮收縮和收腹。

做到以上9點，能夠有效幫助產(chǎn)婦產(chǎn)后子宮的恢復(fù)。

子宮恢復(fù)的最大的標(biāo)志就是：產(chǎn)婦42天去醫(yī)院檢查時，無惡露。

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下面是更多關(guān)于產(chǎn)后如何恢復(fù)身材的問答

生產(chǎn)后要怎么恢復(fù)身材

御月：健康是沒有捷徑的，體 “補”不上來，減肥也沒有“”。

產(chǎn)后減肥需要時間和耐但恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，絕對是可能的。產(chǎn)后應(yīng)該如何恢復(fù)身材？

相信很多新晉媽媽都一樣，急切地想要把孕婦裝收到衣柜的最角落里，穿回到產(chǎn)前的漂亮衣服。謝天謝地，恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，絕對是可以的！然而，產(chǎn)后減肥沒有秘訣，它需要健康的飲食和堅持運動，以及非常非常多的耐心。

記住，生育本身對于女性來說就是很耗費健康的事，減肥的意義不僅僅是“把自己裝進(jìn)最喜歡的牛仔褲里”，產(chǎn)后的身體恢復(fù)可能關(guān)系到你今后長期的健康。所以，請采取健康的方式來恢復(fù)身材。

母乳喂養(yǎng)和哺乳媽媽的營養(yǎng)

好的營養(yǎng)對所有女性的健康都非常重要，尤其是對哺乳期的媽媽，因為她們有著更高的營養(yǎng)需求，補充充足的營養(yǎng)是哺乳媽媽健康的保證。不過，即使?fàn)I養(yǎng)狀況不好的媽媽也依然能夠產(chǎn)出滿足寶寶營養(yǎng)需求的乳汁。

哺乳本身是消耗體力的事。一個6個月全母乳喂養(yǎng)，6個月后部分母乳喂養(yǎng)的媽媽平均每天大約需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。這個能量消耗因人而異，主要取決于媽媽的產(chǎn)奶量，產(chǎn)后的體重減少和運動量的變化。

媽媽的產(chǎn)奶量，母乳中的蛋白質(zhì)，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產(chǎn)后你可以適當(dāng)?shù)毓?jié)食（不要吃太多）。但是媽媽的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些飲食受到限制的媽媽，如素食主義者，有可能缺乏一些營養(yǎng)素，如維生素B12，鐵，鋅和鈣等，素食媽媽可能需要通過服用補充劑來補充這些營養(yǎng)素。這意味著，盡管你可以適當(dāng)節(jié)制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。

有不少研究表明，哺乳可以讓媽媽更快地恢復(fù)到懷孕前的體重。但是很多媽媽在孕期長胖太多，體重增加超過了孕期的需要，哪怕她們產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，也很難恢復(fù)到產(chǎn)前的體重。還在孕期的媽媽，如果提前看到這篇文章，那么請注意控制你的體重增長。

除了孕期增重過多會影響產(chǎn)后的減肥，還有一部分媽媽，盡管在母乳喂養(yǎng)，但是哺乳期仍然吃很多，也不運動，她們的體重沒有減少，反而還在繼續(xù)長胖（悲劇T.T。。。）。雖說哺乳消耗能量，有助于減肥，但如果攝入的能量大于消耗，還是會繼續(xù)長胖的啊。肥胖是不健康的，通過合理的飲食搭配，適當(dāng)?shù)毓?jié)食，對于恢復(fù)健康是很有必要的。

理論上，產(chǎn)后減肥可能會影響到哺乳，因此有人認(rèn)為哺乳期的媽媽在產(chǎn)后六個月里不應(yīng)該減肥，在六個月后，當(dāng)母乳不再是寶寶唯一的食物來源后，再開始減體重。然而，理論是理論，事實并非如此。已經(jīng)有不少的研究表明，通過適當(dāng)?shù)南拗剖沉縼磉_(dá)到中等程度的減肥（不是劇烈的節(jié)食減肥），并不會影響到母乳的量和母乳的營養(yǎng)。另外，適當(dāng)?shù)叵拗颇芰繑z入，或者是短期的嚴(yán)重能量攝入不足都不會影響到哺乳。相反，如果媽媽不能在6個月內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，往后恢復(fù)到產(chǎn)前體重的概率會大大降低。

從你的飲食習(xí)慣入手

懷孕后，你可能會調(diào)整你的飲食習(xí)慣來滿足胎兒的需求。在生下寶寶后，合理的營養(yǎng)仍然非常重要，特別是你在母乳喂養(yǎng)的話。前面說到，母乳喂養(yǎng)期間不必大吃大喝，可以適當(dāng)限制食量，但是為了能夠健康減肥，你需要在飲食的搭配上做出聰明的決定。

重點放在水果、蔬菜和全麥谷物上。選擇含有高纖維的食物，比如水果，蔬菜和全麥谷物，它們可以給你提供很多重要的營養(yǎng)素，同時，高纖維成分可以讓你更不容易餓。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替換成更小分的、更多次的進(jìn)餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用餓肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配適量的蛋白質(zhì)，不要因為減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

遠(yuǎn)離食物的誘惑。在家里只為自己準(zhǔn)備健康的食物。如果甜糕點、巧克力、紅燒肉一直誘惑你，就不要讓它們出現(xiàn)在你的視線里。

僅在你餓的時候才吃。如果你感到焦慮或者緊張，或者只是單純地覺得到了飯點該吃飯了，那就找點別的什么事讓自己分心，比如抱寶寶出去散散步，和朋友聊聊天。

從運動入手

The waiting game is over. 讓運動成為你生活的一部分。

在過去，人們總是說，生寶寶后至少6周不能運動。然而現(xiàn)代科學(xué)用事實告訴我們，等待的游戲可以結(jié)束了。

減肥說到底，還是需要“管住嘴，邁開腿”。如果你在孕期就堅持運動，如果你是普通的、正常的順產(chǎn)，那么，在生完寶寶后的幾天，從輕微的運動開始做起，通常是安全的。只要你覺得你的身體準(zhǔn)備好了，你的身體能夠承受，就從你能夠承受的運動量開始。

如果你是剖宮產(chǎn)，或者是順產(chǎn)但過程不太順利（如撕裂傷），那么聽醫(yī)生建議你什么時候可以開始適當(dāng)運動。

當(dāng)你的醫(yī)生認(rèn)為你的身體可以適當(dāng)活動了，你可以這樣開始：

注意舒適性。如果你在哺乳期，先喂寶寶再去運動，以免全身是汗的時候，寶寶餓得哇哇哭，而你還得先去洗澡。運動時穿有支撐效果的運動內(nèi)衣和讓你覺得舒服的衣、褲、鞋子。

慢慢開始。從有氧運動開始，如散步，健身房的固定式自行車（你可以調(diào)整速度，慢慢開始），或者游泳。當(dāng)你精力變好，可以逐漸增加運動的時間和提高運動的強(qiáng)度。

重點放在鍛煉腹部肌肉上。減肥通常是全身脂肪一起減的，而不是某些部位減少，某些部位不減。減脂需要合理的飲食和有氧運動相配合。盡管脂肪是均勻減少的，一些重點在腹部的運動可以幫助鍛煉腹部的肌肉，可以讓腹部看上去更加緊實。

讓寶寶參與進(jìn)來。如果你很難找到單獨運動的時間，你完全可以把寶寶帶上一起活動。推著嬰兒車出去散步，在做有氧操的時候讓寶寶躺在你旁邊，或者讓寶寶成為你的運動的一部分，比如你躺在運動墊子上把寶寶舉起來（就當(dāng)啞鈴用咯）。

不要一個人堅持。如果可以，最好能夠邀請別的新媽媽一起運動，比如約好時間一起帶寶寶出門散步，或者組織媽媽們一起去健身房的搞個產(chǎn)后運動班，一起做親子運動，或者帶寶寶一起在游泳池里游泳。

記住，在運動前補充足水分，可以喝一些含有電解質(zhì)的運動飲料。在整個運動過程中和運動后也多喝水。如果你感到疼痛，頭暈，氣短或者陰道出血，應(yīng)立即停止運動。這些狀況可能表明你運動地過猛了。不要著急增大運動量，慢慢來，一步步提高。

不要給自己制定不切實際的減肥目標(biāo)

很多媽媽在生完寶寶后，立即就可以輕4、5公斤左右，包括寶寶的重量、羊水和胎盤的重量。在隨后的一周內(nèi)，你可能會輕更多，但這往往只是水分的減少——孕期儲存下來的脂肪并不會平白無故地消失。

通過母乳喂養(yǎng)，合理飲食和運動，比較合理的減肥節(jié)奏是一周輕0.5公斤左右。大約需要6個月甚至更久，完全恢復(fù)到孕前的體重。但即使體重完全恢復(fù)到孕前了，你的脂肪分布可能會跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。

產(chǎn)后減肥，不要對自己太狠，也不要太嬌慣自己，應(yīng)該為健康的生活方式感到驕傲，應(yīng)該為你的新身份感到驕傲。

生產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

孕婦相當(dāng)擔(dān)心產(chǎn)后身材無法恢復(fù)，其實稍加注意，產(chǎn)后仍然可一個漂亮的媽媽；尤其在懷孕期間肥胖工作若有做好，可省去很多產(chǎn)后的問題，恢復(fù)得更快，所謂預(yù)防勝于治療，產(chǎn)后最好是藉由運動及飲食選擇來達(dá)到瘦身的目的，不要隨便服用減肥藥或瘦身茶。懷孕所造成的肥胖是經(jīng)由懷孕十個月長期累積而來，當(dāng)然若想要在產(chǎn)后迅速恢復(fù)苗條也沒有那么容易，需要靠耐性、持之以恒的運動及飲食控制。孕婦從懷孕到生產(chǎn)，體重的增加最好控制在12 -14公斤，超過太多不但會增加自己的負(fù)擔(dān)，并且產(chǎn)后恢復(fù)不易，產(chǎn)后胎兒、胎盤和血水加起來重量大約占五公斤，所以產(chǎn)后體重減少不過五到八公斤，可想而知若想產(chǎn)后迅速恢復(fù)原來的體重，則必須在懷孕期間避免體重增加過多，一般如果體重控制在14公斤以下，那么在產(chǎn)后3個月可輕松的恢復(fù)身材。避免產(chǎn)后肥胖應(yīng)從懷孕做起，但千萬不可節(jié)食，會影響胎兒發(fā)育，孕婦可以從下面幾點做起：1. 運動例如：散步、做體操，或是做一些產(chǎn)前運動可以幫助生產(chǎn)。2. 飲食選擇具有營養(yǎng)價值高的食物，例如：牛奶、魚肉蛋、青菜、糙米、水果、麥片。少吃：白面包、甜食、油炸類、辛辣的食物。3. 懷孕期間，大腿和肚皮迅速變大，容易造成皮膚在產(chǎn)后松弛、沒彈性，因此懷孕期間每天可以用綿羊油或妊娠霜輕輕按摩在肚皮上，不但皮膚會比較有彈性，而且可以減少妊娠紋的產(chǎn)生。至于產(chǎn)后要如何健康地瘦身呢？產(chǎn)后的頭一個月，因為身體尚未完全復(fù)原，最好不要急于減肥，但可依循醫(yī)護(hù)人員的指示，做一些產(chǎn)后運動，千萬別小看產(chǎn)后運動，它對身材的修飾及子宮的恢復(fù)有相當(dāng)大的幫助，但一定要有耐心、持之以恒去做。一個月后，除非身體有特別的狀況，否則可以開始計劃減肥，雖然減肥的方法相當(dāng)多，但是最簡單以及最安全的方法還是靠運動和飲食的控制，也可以去『瘦身纖體中心』，由纖體專業(yè)人員為你量身訂做一些瘦身課程，早日恢復(fù)昔日窈窕身材。1. 甜點：它的糖分很高，是發(fā)胖的因素之一。2. 油炸類食物。3. 內(nèi)臟類：動物的內(nèi)臟通常熱量很高，而且膽固醇也相當(dāng)高，還是少吃比較好。4. 牛奶：牛奶的熱量也很高，不過它的營養(yǎng)價值高，所以可以選擇脫脂牛奶飲用就不必太擔(dān)心肥胖。6. 飲料：飲料也很容易使人變胖，尤其夏天常會讓人不知不覺地喝一大堆的飲料，應(yīng)多注意。

女人生產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材

小S有個產(chǎn)后恢復(fù)的食譜，網(wǎng)上應(yīng)該搜得到，可以參考一下

生產(chǎn)后怎樣迅速恢復(fù)身材?

１恢復(fù)窈窕身材

　　　的產(chǎn)后瑜伽運動能改善血環(huán)，回復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積以達(dá)到瘦身的目標(biāo)．但因為產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)較輕松，所以運動量需緩慢增加，請遵照老師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生．

２改善不良姿勢

　　　孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體中心前移，頸椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前傾，中心移植腳跟等．．．．　而產(chǎn)后又因為抱嬰兒使中心移前依舊，所以易引產(chǎn)后勁，背，盆骨及腳跟痛．這些癥狀除了藥物及物理治療外，還應(yīng)利用瑜伽運動來糾正不良姿勢，并在日常生活中盡量避免過度彎腰，以減免產(chǎn)后腰酸背痛的發(fā)生．

３強(qiáng)化手臂肌肉力量

　　　嬰兒出生后日常生活活動中，洗澡及抱孩子等工作都要靠手臂力量來完成．因此提醒您在懷孕尾期時，就應(yīng)該開始加強(qiáng)上肢肌力訓(xùn)練，以適應(yīng)產(chǎn)后的需求，避免因臂力不足造成肌肉拉傷或肌腱扭傷．

４重建腹部及盆骨底肌肉張力

　　　生產(chǎn)后，腹部肌肉組織且張力變?nèi)�，適度的瑜伽訓(xùn)練可以加速恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及盆骨肌肉以增加盆骨內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生．瑜伽運動最好從懷孕開始產(chǎn)后從少量開始在漸漸增加運動量．

５改善腿部水腫現(xiàn)象

　　　懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張，產(chǎn)后除了運用擺拉，彈性襪外，還可以利用腿部及腳蜾運動來改善下肢水腫現(xiàn)象．

６加速體能恢復(fù)

　　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往回感覺體能衰弱，精神不振，在身體狀況及醫(yī)師指導(dǎo)允許下及早開始瑜伽運動對體能的恢復(fù)有莫大的幫助．

　　瑜伽運動的目的在于活化體內(nèi)細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而鍛煉健康的身軀，大到素身的作用，是以請各位盡力而為，謹(jǐn)記在心，別勉強(qiáng)，區(qū)別輕重緩急，勤練習(xí)．

　　總的說來，瑜伽運動好處多多，不過身體狀況和遵循醫(yī)師指導(dǎo)是前提條件，去此就能動出活力，打造魔鬼身材！

生產(chǎn)后該怎么恢復(fù)身材�。縿偵�完孩子不想這么胖，產(chǎn)后怎么正確恢復(fù)身材呢？

產(chǎn)后子產(chǎn)后正確恢復(fù)身材的方法。你首先注意飲食。二要適當(dāng)?shù)腻憻�。飲食選用盡量不吃豬肉。多吃一些牛肉，雞胸肉，和含有粗纖維的雜糧。多食用含蛋白質(zhì)高的食物。每天多做一些子有氧運動如做瑜伽等

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