隨著年齡的增中老年人骨量流失加快，物的消化吸卻相應(yīng)退化，缺鈣稍微嚴(yán)重的，甚至?xí)�出抽筋，腰疼等問題。

因此，中老年補(bǔ)鈣需要堅持科學(xué)的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，補(bǔ)鈣，合理膳食營養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。少吃糖及食鹽，動物蛋白不宜過多。同時也可以預(yù)防性的補(bǔ)充一些鈣片，比如金鈣爾奇就不錯。

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下面是更多關(guān)于老年人如何補(bǔ)鈣的問答

中老年人怎么補(bǔ)鈣比較有效

老年人都需要補(bǔ)鈣，因為人上了年紀(jì)鈣容易流所以一般的老人補(bǔ)鈣也很正常。一況下，藥物補(bǔ)鈣效果不是很理想，藥物補(bǔ)鈣一般情況是屬于人體吸收不好或不容易吸收，吃鈣片還要加維生素D(魚肝油)，還要勤曬太陽，這樣才有助于鈣的吸收。所以藥物補(bǔ)鈣不如食物補(bǔ)鈣好�？梢允谷搜a(bǔ)鈣的食物有:蝦皮、大骨湯、海帶、海產(chǎn)品、魚、牛奶等等。供參考。

老年人補(bǔ)鈣最好是從食物中攝取，每日膳食要有意識地計劃和安排，多吃含鈣及維生素D高的食物，如牛奶、豆制品、黑木耳、蝦皮、各種新鮮蔬菜和海產(chǎn)品及肝類、蛋類等。但是如果缺鈣最好還是吃些補(bǔ)鈣產(chǎn)品，

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥�；颊吖趋雷兊眉�(xì)小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？最基本的應(yīng)注意以下3點：

一、補(bǔ)鈣莫忘食醋 補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強(qiáng)度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強(qiáng)度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

三、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì) 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索�。涣硪环矫�，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

多食用鈣質(zhì)含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。

多做體育運動 （運動可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收）。

 多曬太陽（紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）。

吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強(qiáng)）。

對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然后再烹調(diào)。如：菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。 本回答被提問者和網(wǎng)友采納

中老年人真的要補(bǔ)鈣嗎

中老年人補(bǔ)鈣不僅起到壯骨的功效，相反由于血液中鈣離子濃度的，與其相關(guān)的心腦血管疾病，如冠心病，腦動脈硬化等也增加。道理如同高濃度礦物質(zhì)區(qū)的人們?nèi)菀谆冀Y(jié)石癥一樣。除此之外，為了達(dá)到血液中鈣磷離子濃度的穩(wěn)定，腎臟負(fù)荷大大增加。關(guān)于這方面的研究結(jié)果，國外已有文獻(xiàn)報道，并非筆者杜撰之言。

擴(kuò)展資料：

補(bǔ)鈣誤區(qū)一、一次過量補(bǔ)鈣

老年人在補(bǔ)鈣的時候應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的方式，千萬不要一次性補(bǔ)鈣過多應(yīng)該采取少量多次的原則，在平時買鈣片的時候，應(yīng)該買盡量小的鈣片，而且應(yīng)該每天分兩三次服下，這樣可以提高人體對鈣的吸收率，因為老年人腸胃消化功能并不是很好，少量多次補(bǔ)鈣就可以減少腎結(jié)石和膀胱結(jié)石以及便秘等問題的出現(xiàn)。

補(bǔ)鈣誤區(qū)二、可樂咖啡當(dāng)水喝

現(xiàn)在人很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，其實與平時的不良飲食有很大的關(guān)系，很多的老年人和年輕的人都會喜歡喝可樂和雪碧以及各種碳酸飲料，會經(jīng)常以這些飲料代水來喝，其實這些飲料中含有大量的磷酸，這種磷酸會降低人體對鈣質(zhì)的吸收，那么就會加快鈣的缺失，所以就會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。

補(bǔ)鈣誤區(qū)三、選擇液態(tài)鈣劑

有很多老年人認(rèn)為液體鈣劑更適合老年人，更容易被人體吸收和利用，其實這是一種誤區(qū)，因為服用鈣劑之后需要很好的保護(hù)機(jī)制，這樣就可以讓其在胃里面不受到胃酸的干擾，就更能夠很好的被腸道吸收，但是液體補(bǔ)鈣劑就很難達(dá)到這樣的效果。

參考資料來源：人民網(wǎng)-老年人正確補(bǔ)鈣很重要 千萬別陷入這5大補(bǔ)鈣誤區(qū)

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中老年人怎么補(bǔ)鈣更有效？

首先，無論青少年還是中老年人，補(bǔ)鈣首選還是通過食物攝取。每天早晚一杯純牛奶，加上一日三餐適量的蔬菜，這就是最好的補(bǔ)鈣方式。

其次，需要定時補(bǔ)充一定的維生素C和D，這是為了防止鈣流失。

老年人補(bǔ)鈣的方法？

　　老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進(jìn)入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進(jìn)一步增加，65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負(fù)鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結(jié)束。缺鈣的結(jié)果使骨骼中鈣減少，血管和腦中的鈣增多，骨質(zhì)疏松、動脈硬化、老年癡呆等都接踵而來。

　　于是“補(bǔ)鈣”成了老年人中最流行的保健觀念，一些常腰酸腿疼的老年人，他們的孝順子女常常會看廣告花大價錢買回保健品給父母“防止骨質(zhì)疏松”。

　　那么這個鈣應(yīng)該怎樣補(bǔ)呢？

　　補(bǔ)鈣要走出以下誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松

　　許多老年人錯誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質(zhì)疏松，其實不是這么回事。

　　骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5—10年，男性在65—70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

　　無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

　　誤區(qū)二：治骨質(zhì)疏松不辨病因

　　骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松；由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。

　　繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效；而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等，盲目補(bǔ)鈣沒什么作用。

　　目前國際上還沒有什么有效手段能治愈骨質(zhì)疏松，現(xiàn)在能做到的只是預(yù)防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補(bǔ)鈣制劑，就能治療骨質(zhì)疏松，是沒有道理的。

　　誤區(qū)三：鈣補(bǔ)得越多越好

　　許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。

　　鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。

　　食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全

　　最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會引起血鈣過量。

　　專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

　　有關(guān)專家指出，現(xiàn)在有不少中老年人，把補(bǔ)鈣劑當(dāng)做抗衰老的營養(yǎng)品服用，結(jié)果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結(jié)石、動脈硬化等病的發(fā)生也與過度補(bǔ)鈣有關(guān)。在鼓動人們補(bǔ)鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學(xué)補(bǔ)鈣知識已成了醫(yī)生不能不做的工作。近年來，在眾多生產(chǎn)補(bǔ)鈣產(chǎn)品廠家的炒作下，補(bǔ)鈣市場極度擴(kuò)張，以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣制品，如今已在各個年齡段消費者中盛行。而且，鈣制品基本上都是在OTC藥店中出售，消費者很容易不經(jīng)過醫(yī)生指點就自行服用。據(jù)介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發(fā)生了退化，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對于成骨有很大作用的鈣元素，能否對防治骨質(zhì)疏松起到積極作用，完全取決于骨質(zhì)狀況。中老年人一般骨質(zhì)狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質(zhì)缺失嚴(yán)重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時如果仍一味地補(bǔ)鈣，只會使大量難以沉積的鈣在體內(nèi)游走，并沉積在不該沉積的地方，導(dǎo)致異位鈣化、腎結(jié)石等病的發(fā)生。骨質(zhì)疏松患者在攝入大量鈣后如果不能正常吸收，發(fā)生髖部骨折的危險性還會大幅上升。

　　補(bǔ)鈣更要補(bǔ)膠原蛋白

　　專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補(bǔ)鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對于中老年人，只有全面補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個機(jī)體堅強(qiáng)、柔韌而有彈性。

　　據(jù)介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢、關(guān)節(jié)咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等癥狀發(fā)生，這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變、衰老的征兆，主要是由于骨骼系統(tǒng)中的結(jié)締組織營養(yǎng)缺乏所致。膠原蛋白是結(jié)締組織中的重要成分，以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質(zhì)、血管等組織柔韌度和彈性強(qiáng)度的重要成分。在骨骼有機(jī)物中，膠原蛋白占90％，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時，它還存在于關(guān)節(jié)中，決定著關(guān)節(jié)的潤滑性、防震性；存在于軟骨中，使軟骨減少摩擦；存在于基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。

　　因此，專家提醒，中老年人，補(bǔ)鈣的同時還應(yīng)注意補(bǔ)充膠原蛋白。只有加強(qiáng)包括鎂、錳、鋅等營養(yǎng)均衡的調(diào)補(bǔ)，才能做到真正意義上的骨骼健康。

中老年人怎么補(bǔ)鈣有效果？

可以讓口服鈣片進(jìn)行治要購買國藥準(zhǔn)字的鈣片補(bǔ)鈣治療，配合魚肝油促進(jìn)鈣的吸可以了你好，補(bǔ)鈣，關(guān)鍵在于吸收，尤其是老年人鈣流失嚴(yán)重，而老年人缺鈣的一般會導(dǎo)致很多骨關(guān)節(jié)問題，尤其是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎最為常見。鈣的缺點一是不易溶于水，二是能與其他營養(yǎng)素結(jié)合，形成不可溶解的化合物，從而排出體外。因此，提高人體對鈣的吸收率是解決補(bǔ)鈣的根本方法。要增加鈣的吸收，必須在補(bǔ)鈣的同時，注意同時補(bǔ)充維生素D，以助鈣吸收�！　≈笇�(dǎo)意見：　　補(bǔ)鈣的方法：一是服用麥弗遜節(jié)氨特氨糖片，一次一片，能有下促進(jìn)鈣的吸收，保護(hù)關(guān)節(jié)健康，可長期服用。二是注意進(jìn)食含鈣食物。在琳瑯滿目的鈣制劑中，由于其配方和制法不盡相同，應(yīng)根據(jù)本人具體情況選用。治療和預(yù)防缺鈣，不可盲目亂用鈣制劑品。平時要注意保暖，避免過度摩擦骨關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)病。

中老年人怎么補(bǔ)鈣效果比較好?

其實中老年補(bǔ)鈣用補(bǔ)鈣產(chǎn)品要吃一些含鈣的食還有要鍛煉。食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧

我這里有一篇不錯的文章是介紹中老年補(bǔ)鈣的，希望能幫到你們

http://zhidao.baidu.com/c/lenovo/question/79e8e997ade585b3e99481e59bbd7a6231fc01

中老年人補(bǔ)鈣哪種鈣片吸收效果最好?

老年人補(bǔ)鈣補(bǔ)充鈣，搭配素D+維生素K+鈣，聯(lián)合補(bǔ)充，效果俱佳提高鈣質(zhì)吸收和利用

飲食注意事項：

①富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)均衡膳食。

②注意適當(dāng)戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復(fù)治療。

③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝藥物等。

④采取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和藥物，加強(qiáng)自身和環(huán)境保護(hù)措施（包括各種關(guān)節(jié)保護(hù)器）等。