經(jīng)期的減肥妙招：運(yùn)動強(qiáng)適中、要注意保暖、維食物、不同的時間段運(yùn)動也要不同、維生素B食物。

1、運(yùn)動強(qiáng)度要適中：大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷，這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候，做劇烈的有氧運(yùn)動，會影響到身體健康的。所以這個時候的運(yùn)動量一定要減少，同時運(yùn)動強(qiáng)度還要降低。

2、要注意保暖：這個時候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進(jìn)行運(yùn)動的時候一定要注意保暖，因為如果不及時保暖，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。如果在運(yùn)動過程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀，那就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動。

3、高纖維食物：大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，不但不利于減肥，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。因此，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進(jìn)腸胃蠕動，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃。

具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

4、不同的時間段運(yùn)動也要不同：大姨媽剛剛來臨的1-3天，采取的運(yùn)動鍛煉一定要簡單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽都是很不錯的。可不要小看這些簡單的輕運(yùn)動。

他們能促進(jìn)身體血液循環(huán)。這個時候運(yùn)動幅度最好不要太大，如果在運(yùn)動過程中出血量猛增，那么請立即停止。第4-5天的時候，身體有所恢復(fù)，就可以進(jìn)行一些慢跑活動了。

5、素B食物：女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多。

比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。

擴(kuò)展資料：

經(jīng)期減肥注意事項：

1、不宜經(jīng)期吃減肥藥：減肥藥雖然有很好的減肥功效，但不適宜在月經(jīng)期間進(jìn)行，以免影響身體健康。

2、不宜經(jīng)期吃辣減肥：辣的食物對于腸胃的蠕動有一定的刺激作用，但經(jīng)期吃辣減肥，會使身體出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。

3、不宜做劇烈的運(yùn)動：經(jīng)期不適宜做太劇烈的運(yùn)動，如跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、俯臥撐、啞鈴等。

4、避免水中運(yùn)動：為了避免感染或者月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、水球等運(yùn)動項目，也不要用冷水洗腳。

參考資料來源：

人民網(wǎng)-如何利用經(jīng)期減肥 教你經(jīng)期有效的減肥妙招

人民網(wǎng)-生理期如何有效減肥 教你經(jīng)期減肥正確方法

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下面是更多關(guān)于經(jīng)期如何減肥的問答

經(jīng)期怎樣減肥

例假期間怎么減肥最快

在經(jīng)的時候，一定不過劇烈運(yùn)動減肥，此時經(jīng)血的下泄加上人抵抗力下降，往往會導(dǎo)致月經(jīng)量增多，或者月經(jīng)的淋漓不盡。這個期間最好不要減肥。

1、月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍�，減少飲食的攝入量，每頓飯吃七八分飽就可以，而且要少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，如各種油炸食品以及碳酸飲料，需要少攝入。體育運(yùn)動可以選擇在月經(jīng)過后再進(jìn)行。

2、飲食應(yīng)該注意禁止喝咖啡等熱量高的飲料，喝酒、咖啡、茶等會增加焦慮感，可飲用大麥茶、薄荷茶等飲料來代替。

3、月經(jīng)期出現(xiàn)大量失血，應(yīng)多吃菠菜、紅菜（湯汁是紅色），葡萄干和其他高纖維食品補(bǔ)充血液，這也可以減肥。

4、在生理周期快結(jié)束時，超速器和平快期最適合減肥的時間。對于生理周期前的慢速期，可以增加一定的運(yùn)動量，為下一個生理期的減肥計劃做好準(zhǔn)備。

擴(kuò)展資料：

瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那么局部瘦身就是一個很重 要的概念，例如減去小肚腩、美腿瘦腿、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等。

瘦身運(yùn)動，推薦瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉長，顯得修長削瘦，對于雕塑身體曲線幫助很大。如果配合快纖瘦減肥能讓身體更加苗條，由于健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。

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例假期間怎么減肥最快？

這時候，體陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。期間，不管你有多強(qiáng)的決心，也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過在月經(jīng)這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。

你需要：

1，注意保暖；

2，此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量；

3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類；

4，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可以每天散步20-30分鐘；

5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。

經(jīng)期怎么減肥最快最有效

知道嗎?在月經(jīng)期間,身體除了排毒素外,它的素質(zhì)還較弱的,所以在這種段,要多吃,益吃,健康的吃.

當(dāng)然你想減肥的話,蘋果我覺得沒什么壞處.

1.蘋果在月經(jīng)期間本來就是需要被補(bǔ)充的一種水果

2.蘋果對于減肥也很有益處

注意在月經(jīng)期間不要單靠就吃蘋果減肥哦,偶爾還吃點健康的綠色食品,這樣多多補(bǔ)充體力,而且又不會吃胖.

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