飯后30分鐘別立下，緩慢走走對(duì)墻壁，腳后跟和臀部以及肩接觸墻壁，收腹，保持直立，腿和大腿有酸脹感，繃緊肌肉，保持30分鐘，平時(shí)有意識(shí)收腹，還可以練瑜伽。

擴(kuò)展資料：

吃掉小肚腩的飲食竅門

法則1：將下列食物融合在每日菜單中

堅(jiān)果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無(wú)脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全谷類面包，如小麥、燕麥等;富含蛋白質(zhì)的食物;漿果類果實(shí)，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等;

補(bǔ)充說(shuō)明：每餐至少包含所列食物中的2項(xiàng)以上。

法則2：一天吃6餐

節(jié)食減肥，容易出現(xiàn)的問題之一是，身體因?yàn)槲�收不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及強(qiáng)烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

酒類和碳酸飲料不僅沒有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓你喝進(jìn)過(guò)多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

法則3：控制喝進(jìn)去的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓你喝進(jìn)過(guò)多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

法則4：自己制作鮮榨果汁

學(xué)著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過(guò)多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時(shí)加入少量水，有增加飽腹感的效果。

法則5：保證酸奶的攝入量

研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實(shí)驗(yàn)的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。

法則6：停止計(jì)算卡路里

在實(shí)行肚腩平坦法的過(guò)程中，正確的衡量方法是，計(jì)算在一個(gè)統(tǒng)計(jì)周期內(nèi)，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號(hào)，直接記錄下尺寸數(shù)字的變化，而不要只計(jì)算一天下來(lái)究竟攝取了多少千卡的熱量。

參考資料：健康報(bào)網(wǎng)---吃掉小肚腩的六大飲食竅門

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下面是更多關(guān)于如何減肚腩的問答

怎樣減掉小肚腩

如何減掉小肚腩？

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結(jié)實(shí)緊致的腹部，的馬甲線，是好身材的標(biāo)志。但是，總會(huì)有很多朋友全身哪里都不胖卻腹部松弛不緊致，明明減肥成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓(xùn)練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個(gè)動(dòng)作，每組動(dòng)作間休息20秒。

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坐時(shí)候挺直腰背，收腹，然后膝蓋間夾張紙，這能不讓肚子堆積脂肪，腿，夏天可以多些蔬菜水果，但是主食也要吃哦，或者酸奶，沙拉，但是不能只吃水果，自己飲食多注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不要不吃飯，香格児還是比較靠譜的，自己平時(shí)也要運(yùn)動(dòng)，找一些適合自己能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng) 本回答被網(wǎng)友采納

如何可以快速減小肚子？

結(jié)實(shí)緊致部，漂亮的馬甲線，絕對(duì)是好身材的之一。但是，總會(huì)多朋友明明全身哪里都不腹部松弛不緊致，明明減肥成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓(xùn)練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個(gè)動(dòng)作，每組動(dòng)作間休息20秒。