方下：

1、下犬式

這個體式難度系數(shù)比較小，常練這個體式可以鍛煉背部肌肉群，緊致背部線條，矯正駝背等不良體態(tài)，塑造形體，還有助于改善消化系統(tǒng)，緩解背部疼痛。

2、后彎式

這個體式在鍛煉脊椎的靈活性的同時可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形體，也有助于促進血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)

3、金字塔式

金字塔式通過拉伸腿部可以有效地消滅腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

擴展資料

減肥后恢復皮膚彈性的方法：

1、進行皮膚補水

皮膚松弛主要是由于缺水造成的，所以在減肥時候你一定要注意水分的補充，確保身體時刻都不會出現(xiàn)缺水的情況。而且在減肥成功之后也應該加強水分的補充，要每天喝上充足的水分，而對于皮膚比較干燥的人來說也應該加強皮膚補水護理。

2、進行維生素補充

補充足夠的維生素對于身體的健康來說十分有益，而且還能對皮膚松弛情況得到很好的緩解，所以當你的減肥之后有皮膚松弛情況產(chǎn)生，不妨去補充下維生素，這樣你的皮膚狀態(tài)就會變好了。

3、用K歌的方式進行緩解

如果通過運動的方式來增加皮膚的彈性還有緊致恐怕很少會有人堅持進行下去，但如果是用K歌這種娛樂方式，大家就能有興趣的進行下去了。在K歌的時候能夠讓人體的血液運轉(zhuǎn)得到促進，而且還能讓皮膚的代謝功能更快，所以對于緊致皮膚來說是可以起到理想的效果的。

4、使用熱水來達到緊致皮膚效果

洗熱水澡能夠讓皮膚的彈性得到增加，而且還能把身體中的熱量帶出體外，這樣不光能起到不錯的瘦身功效，而且還能讓皮膚變得更加緊致，從而有效的阻止皮膚松弛的情況產(chǎn)生。

參考資料來源：鳳凰網(wǎng)-背部厚實腫么辦？瑜伽來拯救你，3招體式讓你背部變薄

參考資料來源：人民網(wǎng)-減肥后皮膚松弛怎么辦？試試這5招可讓你皮膚恢復彈力！

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下面是更多關(guān)于如何瘦背的問答

怎么讓背部瘦下來

如的背部脂肪，厚得連你自己都受不話，那你就該一下了，想辦法改善厚背的情這里我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實。它的效果絕對讓你滿意。不信，你試試：

做操地點：在辦公室的沙發(fā)上或木地板上均可

做操時間：午餐后半小時。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。

預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。

具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。

實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。

有一點你要記�。荷涎龅慕嵌炔豢蛇^大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。

只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，你的精神也會好多了. 本回答被網(wǎng)友采納

后背的肉該怎樣才能瘦下來啊

瘦背運動一

雙然站立，同寬，雙于臀十指交錯掌心相合，然后慢慢抬起與肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使勁向后張開雙肩，達到極限的時候保持姿勢片刻，然后在慢慢恢復姿勢，反復練習直至感覺到酸累。該運動能使你的背部肌肉變緊實，常練能保持背部美感。

瘦背運動二

平躺在床上，手臂屈肘抱緊頭部，雙腳同時并攏伸直，借用腰腹部的力量將頭部慢慢的向上抬起，直至雙肩離地，保持數(shù)秒姿勢，然后慢慢恢復平躺。

瘦背運動三

準備好兩個500L的礦泉水瓶，雙腿站直略比肩寬，身體挺直，將雙臂抬高到與肩同一個高度，然后雙臂彎曲呈90度，利用手臂的力量，將雙肩使勁向兩側(cè)拉伸，感覺到背部緊繃即可復原。

瘦背運動四

雙腿自然張開與肩同寬，挺直腰身，雙手放在身體兩側(cè)，使勁向后仰，雙手叉腰，雙臂使勁向后擠壓，達到極限的時候，保持姿勢數(shù)秒，然后慢慢恢復原樣。

瘦背運動五

坐在床上，雙手交叉向后伸展，達到極限的時候，心里默數(shù)15個數(shù)，然后慢慢恢復到原來的姿勢，反復練習這個動作，直到感覺腰部酸累停止休息。

怎么瘦背部？

您好，很高興為您解答問題

1可以做擴胸運動

2 可以打搏擊操

怎么瘦背部和肩膀

● 手臂運動

1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與寬,手臂放在。

2. 以數(shù)10秒的速度將手慢慢舉,直到剛過肩膀的高度。

3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。

PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。

還有就是學習一些成功者的經(jīng)驗。比如〖稼。瑾。紅。輕松廋身記〗給你更多啟示和幫助

怎樣讓背部變瘦

背部贅肉的有效方法

下面介一套背部鍛煉招式，簡單用，能幫助你盡快消除背部贅肉，，緩解背部疼痛，矯正不良體態(tài)。

第1招：臀部屈肌拉抻

左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；

右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；

右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；

左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；

左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側(cè)面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；

放下手臂，全身放松5秒，再重復以上動作1次；

換腿，按以上步驟做2次，一組動作結(jié)束；

每次鍛煉時，一組動作進行2次。

第2招：四肢延伸

手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；

左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；

同時，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側(cè)面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；

收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒；

還原，5秒后，再做1次；

換腿，按上述步驟做2次，一組動作結(jié)束；

每次鍛煉時，一組動作進行10次。

第3招：平地拱橋

平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直并貼于地面，手掌貼地；

收腹，吸氣，盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處于同一水平線，保持2~3秒；

還原，呼氣，5秒后，再做1次，一組動作結(jié)束；

每次鍛煉時，一組動作進行10次。

動作提示：做得對，才有效

時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般；

時刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長；

緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢；

每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態(tài)，以免造成意外傷害；

為達到最好效果，每星期應按步驟鍛煉3次

用什么方法能瘦背？怎么才能減后背贅肉

簡單的瘦身秘招

現(xiàn)在確不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷

1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝.

2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功

3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。

4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉結(jié)實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高

1、多泡澡或足�。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。

3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。

6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 本回答被網(wǎng)友采納

如何瘦背部和后頸

雙肩：鍛煉能夠使曲線變得富有彈性天運動能讓肩部更年輕

啞鈴操

利用啞鈴做側(cè)舉的動作可以運動肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。

步驟：

雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣時將雙手向兩側(cè)抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高，吸氣時將雙手放下，共做3組。

膝肘俯臥撐

俯臥撐不僅是男人修身的專利，對美肩也能起到不錯的效果。

步驟：

俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側(cè)，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。重復15次休息一會兒，再重復15次。

屈肘提身

找點輔助的工具，做些簡單的運動，也能起到一定的作用。

步驟：

找一根類似單杠的齊胸高橫桿，反手握住，將身體傾斜成一個角度，屈肘提身，然后放松。如此重復15次，休息一會兒，再重復15次。

漱洗聳肩操

刷牙的時候，也可以兼顧著為你美麗俏肩做點事情。

步驟：

一邊刷牙，一邊分開雙腿與肩同寬，踮起腳后跟，臀部收緊，雙肩向上高聳，再放下，其感覺，仿佛屏息去摘高處的東西，然后再放下腳跟，輕輕擺動幾下肩部，使肌肉放松。

瘦背：

1.趴在地板動作的軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

3.再慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作。

4.可重復多做10次

功效：可以擴張背部，消除背部贅肉

脖子上的肉是很難減的，如果你有恒心可以天天做頸部運動，前后左右各十次，注意別用力過大，以免受傷。就是前后左右的轉(zhuǎn)脖子！如果把頭部縮進雙肩，就會嚴重地影響外表和風度。頭部的舉止和人們的心理有著密切的關(guān)系。心情不好，連走路也會駝背。當人高興時候，頭總是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起�？梢娏晳T性的不良姿勢對人的精神面貌有著極大的影響。

如果頸部肌肉不發(fā)達，那么脖頸就會向前彎，人顯得軟弱無力，自然會影響一個人的風度。例如：脖頸過短或過長，軟弱無力、多皺紋，由于脂肪過多而引起的粗脖頸、雙下巴、脂肪重疊等。下面教你一套15分鐘的脖頸操，每天練習能讓你的頸脖變漂亮。

頭頸自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉(zhuǎn)動，當下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復20次。

頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復15次。

身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復15至20次。

面對墻壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復15次。

至于糾正體形最簡單的方法就是每天靠墻站！找那種筆直挺拔的感覺！然后平時也挺胸抬頭，保持靠墻站時的挺拔！慢慢體形就會變好，也不會駝背了！以上都是行之有效的方法！希望能幫到你！望采納！ 本回答被提問者和網(wǎng)友采納