1、腳踏車(chē)

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘以。平躺著腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效。

2、向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

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下面是更多關(guān)于男生如何瘦大腿的問(wèn)答

怎樣運(yùn)動(dòng)能瘦大腿（男生）

首先，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)會(huì)的研究表明，脂肪的動(dòng)代謝是一個(gè)全過(guò)程，局部針對(duì)性的減脂很難實(shí)因此，即使是單純的瘦腿，也應(yīng)該進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度的有氧練習(xí)。每周3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車(chē)、快走都有利于減少人體的體脂含量。但是，眾多女性所追求腿部變細(xì)，并非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優(yōu)美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過(guò)大，進(jìn)而顯示出腿部肌肉的形態(tài)。完美的腿部肌肉形態(tài)要求進(jìn)行一定量的肌肉力量訓(xùn)練。推薦進(jìn)行伸膝、屈膝，大腿內(nèi)收、外展等動(dòng)作，每周3～5次，每次3組，每組20個(gè)左右。

除此之外，訓(xùn)練后應(yīng)該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習(xí)有利于腿部肌肉線條的塑造，針對(duì)每個(gè)肌肉設(shè)計(jì)牽拉動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)15秒左右，2組即可。有效的牽拉對(duì)于優(yōu)美的腿部線條至關(guān)重要。

我大腿很粗，怎么才能瘦下來(lái)，（男）

塑身:減大腿贅肉的好方法

■ 次數(shù):每6下為1組，共做3組

● 動(dòng)作一:腳跟靠攏并齊，身體微微半蹲

● 動(dòng)作二:放于膝蓋上

● 動(dòng)作三:膝蓋向兩旁張開(kāi)

● 動(dòng)作四:膝蓋合并，再伸直回動(dòng)作一的姿勢(shì)

減大腿非常非常有效的方法

這有點(diǎn)像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應(yīng)該是走得非常快，不自覺(jué)的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快!這樣每天堅(jiān)持20分鐘就OK! 走大概5分中左右你就會(huì)覺(jué)得大腿根非常酸，但一定要堅(jiān)持呀!

有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm.....

這個(gè)方法是專門(mén)針對(duì)大腿的，比跑步管用!!

瘦腿的好方法:兩勺鹽 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了

如果再配合運(yùn)動(dòng)就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運(yùn)動(dòng)了，先節(jié)食一段時(shí)間，等肉松一點(diǎn)了在運(yùn)動(dòng)。

熱辣夏天，又是穿背心短裙的時(shí)候，愛(ài)美的女孩子在夏天千萬(wàn)不能因?yàn)樘鞜岫�中斷自己的美體塑身計(jì)劃。

不過(guò)，紫外線飆高的時(shí)候，你盡可以選擇在家里搗鼓一把，對(duì)于腿部的線條不是很滿意的你，來(lái)分享一下瘦腿的獨(dú)門(mén)秘籍吧。

1 最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2 這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

5 這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 本回答被網(wǎng)友采納

男生做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿

我是教練

步驟一：打?qū)?p>

其實(shí)想瘦小腿，先查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。肌肉繃

緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的

小腿肥肉開(kāi)始。

方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊

可做5分鐘。

方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段

時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加

速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)（1）

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好�？梢砸恢皇址鲋�撐物上，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手

伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

如有健身疑問(wèn)可以找本教練解答 本回答被提問(wèn)者和網(wǎng)友采納

男生怎么瘦大腿？

方法1：睡前瘦大腿。

運(yùn)動(dòng)躺在床上，雙腿抬起來(lái)開(kāi)呈“V”字然后合上，再打開(kāi)，再合上……定要伸得直直的。

堅(jiān)持：每次睡覺(jué)前做，一邊看時(shí)裝雜志模特的美腿，一邊做運(yùn)動(dòng)，還可以聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，其實(shí)看別的女人的美腿就會(huì)很激勵(lì)自己~~~每次做80-100下，剛開(kāi)始做會(huì)覺(jué)得很累很累，全身都會(huì)出汗，就每做20個(gè)休息一小下，再接著做…不要做得太快了，要慢慢來(lái)，合上的時(shí)候多停留一會(huì)兒，就能感覺(jué)到脂肪在燃燒，我想這個(gè)方法比“大腿裹保鮮膜”的方法好得多，畢竟保鮮膜的效果是流失掉身體的水分，而不是燃燒脂肪。

方法2：OL瘦大腿兼職瘦PP的小方法

運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常坐著，夾緊雙腿，夾緊PP，感覺(jué)到受不了的，就放松一會(huì)兒，有空就夾夾，呵~

堅(jiān)持：要記得偷偷練就行了。

方法3：站立抬腿法

運(yùn)動(dòng)：站立，單腿不動(dòng)，抬另一腿，記住兩腿都必須保持筆直的，盡量往前/后/左/右方向抬腿，抬起幾秒、再放下、再抬高、放下……

堅(jiān)持：有空就做，隨時(shí)可以做。

方法4：踮腳站立

運(yùn)動(dòng)：踮腳站立……腿一定要伸得直直的。

堅(jiān)持：沒(méi)事就做這個(gè)動(dòng)作。

方法5：洗澡前搓腿五分鐘

運(yùn)動(dòng)：洗澡前，用力搓大腿和小腿，搓到發(fā)紅了就去洗澡。

堅(jiān)持：每次洗澡前做，可以加速燃燒脂肪。

方法6：站立單腿往后抬

運(yùn)動(dòng)：站立，右腿不動(dòng)，左腿往后抬到最高，停5秒鐘，放下。換左腿不動(dòng)，右腿抬。

堅(jiān)持：平時(shí)沒(méi)事就做，直到小腿酸痛。

另外，飲食：

戒掉薯?xiàng)l、膨化食品、油炸熟食、碳酸飲料……

其實(shí)大家都知道這些不能吃，但是又忍不住特別想買(mǎi)零食吃，怎么辦呢？

可以試試去超市不帶錢(qián)和信用卡�；蛘呷コ�市只買(mǎi)水果和礦泉水。

平時(shí)多吃素菜水果，多喝水，零食可以吃純巧克力、生（水煮）花生、杏仁、一個(gè)雞蛋、木瓜、蘋(píng)果、西瓜、香蕉、橘子等（大部分是豐胸的），但是不要盯著一樣?xùn)|西吃。 本回答被網(wǎng)友采納

怎么運(yùn)動(dòng)能減肚子和大腿上的肉(男生)

如果是大腿的話，你可以躺下，雙腿往上成登自行車(chē)狀一直登，也就十來(lái)分鐘，可以有效的減去大腿上的脂肪，肚子的話，我不知道，但我是每天少吃一點(diǎn)兒，慢慢的肚子也就變小了，吃的也少了，不建議使用。  追問(wèn)

那多騎自行車(chē)也是一種減大腿的辦法嘛

追答

不是的

可以但效果很��？

男生怎么減大腿肉？

幾巧巧瘦腿 1 、多，多縱跳，多抬腿；，少站，少這樣可以防止下液循環(huán)不暢，讓腿部看起腫的。 2 、在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳，例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。 3、 不蹺二郎腿--這會(huì)嚴(yán)重影響腿部線條。 4 、少熬夜。功法睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。 5 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽 追答

腿部的肉確實(shí)很難減，如果是肌肉型的就更難了。所以很多人因?yàn)橥却侄�苦惱。我的建議，如果不怕麻煩的話可以做減肥操，很簡(jiǎn)單，每天練習(xí)跑步，只要堅(jiān)持就有效果；如果怕麻煩的話直接可以用專業(yè)點(diǎn)的瘦腿霜，注意是專減腿部的，因?yàn)橥炔窟@里的肉不比腰腹，滲透難一些。比較好的像 是： 修絲盈l美腿霜，是專瘦腿的，但價(jià)格比較高些，如果經(jīng)濟(jì)允許，可以試下。

男生大腿粗怎么減

你好！

每天跑步半小時(shí)，要慢跑，持續(xù)一個(gè)月很有效

如有疑問(wèn)，請(qǐng)追問(wèn)。