內力

所謂內力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所出來的武術，作用是培訓充實流動在能量，形成“意、氣、力”合一的強大內勁，根據經驗介紹二種方法。

（1）站樁：

習者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而后意想雙手環(huán)抱一大樹，雙臂內側、胸腹、兩腿內側皆與樹似觸非觸。

要求：姿勢保持穩(wěn)固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

（2）俯臥樁：站樁完畢后既可進行俯臥樁練習，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣并意想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內氣擊碎，如此反復練20次/組，力竭而止。

內力練習注意事項：

①無論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達拳面時，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺（緊后既松）。

②內力練習每天最少保持練習兩次以上，先站樁后俯臥樁。

③飯前后一小時內最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。

④站樁后可拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁后可快速沖拳放松。

⑤練習時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強求，可眼微閉想一些愉快的事，練習要持之以恒，只有勤加練習才能登堂入室，一般在1—3個月即感效果明顯。

-

下面是更多關于如何練氣的問答

怎樣練氣

最近簡方法是每天去長而且是慢慢的。

長跑的距離這樣來：

開始跑的時候要熱身，先啦啦手筋腳筋。跑得時候要注意呼吸均勻，盡量不要用嘴巴呼吸。也許是2步1呼2步1吸或3步之類的。

等到你跑步跑到第一次感覺身體有點不支，喘大氣的時候。要繼續(xù)堅持，堅持均勻的呼吸，實在不行就呼吸快一點吧。

跑著跑著你會發(fā)現(xiàn)之前的辛苦感覺不見了，這是第一次突破“氣”的束縛。等你再次跑到累了，真的有點喘不過氣的時候就應該停下里，步行直到呼吸恢復正常，才坐下來休息。否則可能會出現(xiàn)非常嚴重的狀況。像突然昏迷，窒息之類的。最后的步行十分重要。否則你就別跑了！

等你做完所有的，這時候你也許已經筋疲力盡了。（擦干汗）等你休息到身體涼快的時候喝點水，再拉一下手部跟腳步的“筋”。以免抽筋。

第二個方法是游泳。只需要在游泳前熱身就好。其他的管你怎么游。反正就游。當在水里做運動。游到累了就回來好了。這方法沒有第一個有效。但可以吧這個方法當成“保持”。

我這里假設你是早上5~7點跑步。后面的時間當做晚上去“洗澡”。

練氣分動功和靜功，所謂動功就是引導氣功，例如太極，八卦，形意等等內家拳就是引導氣功

而靜功就是所謂的打坐練氣，無論前者還是后者，你想練好，不會出現(xiàn)差錯，就必須找一個明師來指導，此處用明師而不是名師，是因為明師不一定出名，但知道該怎么練才不會走彎路，知道怎么教導學生練拳。

唱歌怎么練氣呀？

如何進行發(fā)聲練習

階段： 出聲先練氣。研究資料表在正常情，每分鐘呼吸16—19次，每次呼吸過程約3、4秒鐘，而演唱時，有時一口氣要延長十幾秒，甚至更長，而且吸氣時間短，呼出時間長，必須掌握將氣保持在肺部慢慢呼出的要領，所以要先做：

(1)“深吸慢呼氣息控制延長練習”。

其要領是：先學會“蓄氣”，先壓一下氣，把廢氣排出，然后用鼻和舌尖間隙像“聞花”一樣，自然松暢地輕輕吸，吸的要飽，然后氣沉丹田，慢慢地放松胸肋，使氣像細水長流般慢慢呼出，呼得均勻，控制時間越長越好，反復練習4—6次。

(2)“深吸慢呼數字練習”

我們把第一步驟稱為“吸提推送’，“吸提”的氣息向里向，“推送”的氣息向外向下，在“推送”同時做氣息延長練習。我們推薦三種練法： A.數數練習：“吸提”同前。在“推送”同時輕聲快速地數數字“12345678910”，——口氣反復數，數到這口氣氣盡為止，看你能反復數多少次。 B．“數棗”練習：“吸提”同前。在“推送”同時輕聲：“出 東門過大橋，大橋底下一樹棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少 (吸足氣)一個棗兩個棗三個棗 四個棗五個……這口氣氣盡為止，看你能數多少個棗。反復4—6次。 C．“數葫蘆”練習：“吸提” 同前。在“推送”同時輕聲念：“金葫蘆，銀葫蘆，一口氣數不了24個葫蘆(吸足氣)一個葫蘆二個葫蘆三個葫蘆……”，這口氣氣盡為止，反復4—6次。數數字、“數棗”、“數葫蘆”控制氣息，使其越練控制越，千萬不要跑氣。開始腹部會出現(xiàn)酸痛，練過一段時間，則會自覺大有進步。

(3)“深吸慢呼長音練習”

經過氣息練習，聲音開始逐步加入。這一練習仍是練氣為主，發(fā)聲為輔，在推送同時擇一中低音區(qū)，輕輕地男生發(fā)“啊”音(“大嗓”發(fā)“啊”是外送與練氣相順)，女生發(fā)“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。一口氣托住，聲音出口呈圓柱型波浪式推進，能拉多長拉多長，反復練習。

(4)“托氣斷音練習”

這是聲、氣各半練習。雙手插腰或護腹，由丹田托住一口氣到額咽處沖出同時發(fā)聲，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時彈出，我們介紹三種練習： A.一口氣托住，嘴里發(fā)出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反復)到這口氣將盡時發(fā)出“嘭一啪”的斷音。反復4—6次。 B．一口氣繃足，先慢，后快地發(fā)出“哈工哈)—(反復)(加快)哈，哈，哈……”鍛煉有進發(fā)爆發(fā)力的斷音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。 C．一口氣繃足，先慢后快地發(fā)出“嘿—厚、嘿—厚”(反復逐漸加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到氣力不支為止，反復練習。

經過這一階段練習，氣為聲之本，氣為聲之帥的氣息，已基本飽滿，“容氣之所”已基本興奮、活躍起來，而聲音一直處于醞釀、保護之中，在此基礎上即可開始準備聲音練習了。

第二階段： 氣、聲、字的練習

戲曲演員尤其京劇演員包括戲曲愛好者在喊嗓練聲上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音來，急著喊高音，猛喊甚至瞎喊亂喊，這往往是事與愿違的。我們在研究喊嗓練聲時，有意地先練氣息不急于發(fā)聲，是利于發(fā)聲練習，要大家明確一個循序漸進的規(guī)律和持之以恒的毅力。在這第三階段，我們建議還是不急于爬音階喊高音，而從氣、聲、字結合練起。這三者關系應排成這樣一個順序：氣為音服務，音為腔服務，腔為字服務，字為詞服務，詞為情服務。從這個順序中，我們可以看到字的位置居于中心，前面牽著“音”和“腔”，后面聯(lián)著“詞”與“情”。當中一塌，滿盤皆輸。字音的真切，決定著聲音的圓潤，“以字行腔”正是這個理兒。在喊嗓練聲中的字、音、氣的關系，應是托足了“氣”，找準了“音”，咬真了“字”。具體方法是：用漢語拼音的方法把字頭、字腹、字尾放大放緩，以字練聲，然后加快，同時練嘴皮子和唇齒牙舌喉的靈活性。

第三階段： 吟詩、吟唱練習

把吟詩、吟唱放在第四階段目的是練習和挖掘“低音寬厚,中音圓潤，高音堅韌"的嗓音素質，不盲目拔高、爬高，而是鞏固中音、低音，使其音色華美、音質純正，保住一條好聽好用的嗓子，同時鍛煉高音的堅韌有彈性。此時的念白練唱都是無伴奏的，演唱更難，要求更高，在第三階段練，有氣、音、字墊底，是一個臺階一個臺階爬上來的，嗓音并不疲勞，練習有實效，把握性大。

第四階段： 弧形氣聲練習

這是京劇里非常獨特的一種發(fā)聲技巧，它像舞蹈里的彈跳，跳起來蹲下去又彈起來，也像體育里的擲鉛球，轉起來，縮回來，再擲出去，氣息和聲音推出形成一條／型，拋物線，拉回來，再拋出去。這類雙弧形氣、聲，如不好好練，極容易出“岔音”，“轉”或“呲花”。一般要領是：運好氣——托好字(像“漢語拼音”一樣分解字音)——拋出去——收——再拋出去，控制好氣息、音量，選出最佳音色，一環(huán)扣一環(huán)，相得益彰。尤其程派吟誦的“容——稟”似斷不斷、細若游絲、欲斷又起至飽滿地送到家。歸音歸韻更是需要努力練習和掌握的。 本回答被網友采納

如何唱歌練氣？

其實氣是從而發(fā),而提氣上沖,嗓是過聲,并不是用嗓子用力喊,嗓子的使用率要比不歌的人少。而從嗓子過氣后,沖入腦門,腦門與后腦,以及鼻發(fā)生共振,從而達到真正的唱歌.鼻音的大小可自我調整。

練習丹田氣的方法如下：

1、用枕頭然后放在自己的小肚上,躺下練聲,唱歌等，大約不久就會漸漸感覺到自己的丹田氣。

2、首先，把肺里的氣全部呼出去，要呼的干凈 。然后，屛住呼吸，把手按在小腹，也就是常說的單田 ，用力使丹田鼓起，手要反作用在丹田上，在鼓起的時候要漸漸用力，不要一下鼓起來 。

從開始用力到用力到極限，大約用五秒鐘時間，然后到最強的時候，持續(xù)五秒鐘。

3、最后，漸漸放松，也不要一下放松，大約五秒時間。整個過程，注意不要呼吸。

百度百科：唱歌呼吸法

本回答被網友采納

練武如何練氣？

練

練氣

是兩個不同的概念

練武是身體

練氣是練的意念

練的心態(tài)

氣順意

身體才能更協(xié)調

只練武會讓的身體失重

只練武

只會把身體練傷

練氣

可以把身體調養(yǎng)

好知道么

兄弟

沒事了多看看

道德經

什么經之列的

易經

等等的

你就會明白練武

跟練氣的

重要性了

謝謝

太極拳如何練氣？

教我太的師傅告訴我，在練太極拳練拳時練氣，必須先拳架的動作確了，其次要保證在練拳架時要以太極拳的十大要領的指導下練太極拳的拳架，第三，就是舌頂上牙堂，最后，堅持以上幾點要求保證每天練幾小時、幾十遍的練拳架。以上幾點就是我所知道的太極拳的練氣方法。

吹笛子如何練氣？

練習方法如下：

1、抽吸

像看到了一朵非常的花，我很驚訝快地吸了一口氣。然保持這種狀態(tài)。我用吹灰的方法慢慢地呼氣。呼氣后，我放松了，又開始了。我每天堅持練習10次，有一定效果。記得把空氣集中在胸腔、咽喉腔和口咽腔的共振管中。對共振管的肌肉訓練也有好處。

2、喚醒

這是意大利美聲唱法學派的一項非常重要的技巧。一種是硬喚醒，另一種是軟喚醒，都是腹壁收縮壓和膈肌向外壓。用聲帶練習最好數一二三……練習。

每天練習100次是有效的。軍隊晨練的喊聲是最好的喚醒。你也可以用內咳的方法來體驗喚醒的奧秘，或者用短促的“嘿”的聲音從低到高地喊出來。這個練習也應該集中在共振管的練習上。是的。

3、快速吸吐，膈肌群鍛煉

保持好的嗓音需要對膈肌有很強的控制力。因此，有必要不斷練習膈肌群的拉伸和彈跳能力，以及對聲音強度和高低呼吸的有力控制。更好的方法是：從慢到快，從弱到強，從快到快，在練習的同時從口鼻開始，在夏天，你可以觀察到狗的哮喘開放悟性；如果你堅持不斷的練習，這個方法會有很大的效果。

擴展資料：

吹奏時的呼吸與平時的呼吸是有所不同的，因吹奏中吸氣量大，一般都用口鼻同時吸氣，以加快速度。吸氣也分慢吸和快吸兩種，一般在樂曲開始前和演奏速度慢、旋律優(yōu)美的曲子中可用慢吸的方法。

要求吸氣飽滿充足，但也不要吸到不能再吸的極限，以免肌肉緊張，吹奏時無法控制�？煳�一般用在快速樂曲中和沒標換氣記號的連續(xù)吐音之間。

吹奏時的呼氣不是平常從兩個鼻孔和口腔中自然呼出去的，而是從上下嘴唇之間，氣息經過的空隙吹出去的，所以胸腹肌肉收縮形成的壓力和兩頰以及嘴唇的有力控制，使吹出的一股氣息形成均勻的、有節(jié)制的、有壓力的氣柱將笛子吹響。

吹奏中的呼氣也不要呼到不能再呼的極限，以免肌肉緊張發(fā)顫，而應留二分余氣，便于下次吸氣迅速，使樂曲吹奏能自然連貫地進行。為了增大肺擴量，使氣息更充足，平�？蓤猿珠L跑、游泳和做深呼吸運動。

參考資料來源：

百度百科-笛子

百度百科-氣息

本回答被網友采納