緩解勞的方法：

1、遵循20-20-20原則

預(yù)防一天下來眼部腫脹干澀以試試20-20-20原則。具體方法是，每工20分鐘，將視線轉(zhuǎn)移到離自己20英尺（約6米）遠(yuǎn)的地方看20秒。

眼科專家認(rèn)為，工作一段時間后，將視線從電腦屏幕上移開，觀察遠(yuǎn)距離事物有助眼球肌肉放松。

2、工作交流盡量別發(fā)郵件

眨眼可以幫助緩解眼球干澀，但是一直盯著電腦屏幕會降低我們的眨眼頻率。一般情況，3秒鐘就會眨眼一次，但是在盯著電腦屏幕時會變成12秒才眨眼一次。

因此，如果大家都在同一辦公室里工作，最好可以面對面交流，或者利用電話交流，避免用郵件溝通，保護(hù)眼睛。

3、吃壽司也有助于視力

人體需要ω- 3和ω- 6脂肪酸，這種物質(zhì)人體自身無法合成，需要從飲食中攝取。當(dāng)缺乏這些物質(zhì)時眼部就會感覺干澀。

制作壽司的材料和深海魚類含有豐富的ω- 3脂肪酸，可以產(chǎn)生一種油類可幫助減緩眼球表明淚液的蒸發(fā)，維持眼部濕潤。

4、午餐時間散步10分鐘

研究顯示，一個人受教育程度越高，花費(fèi)在閱讀，盯著電腦的時間就越長。這些都不利于眼部健康，尤其是容易和近視扯上關(guān)系。

閱讀，看電腦等活動經(jīng)常發(fā)生在室內(nèi)，與室外相比，光線較弱，利用午餐時間外出活動10分鐘，可以幫助緩解眼疲勞。

5、可以適當(dāng)使用滴眼液

眼部干澀容易引起眼疲勞，合理使用滴眼液可以幫助緩解。尤其是對于戴隱形眼鏡的人來說，滴眼液更是必不可少。

參考資料來源：人民網(wǎng)-每天盯著屏幕很受傷？五招幫你緩解眼疲勞

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下面是更多關(guān)于如何緩解眼疲勞的問答

怎么緩解眼疲勞

緩解眼疲勞以下方法：

1、閉上，休息一會

出現(xiàn)眼睛疲勞的時候可以把眼睛閉小睡一下，來緩解眼睛的干澀、酸痛等，能緩解眼部疲勞。

2、做眼球操

在眼睛長時間的盯著電腦手機(jī)不動的情況下，出現(xiàn)眼睛疲憊的狀況可以看看別的地方，然后左右上下的活動眼球可以緩解眼部疲勞。

3、可以穴位按壓，做做眼保健操

從上學(xué)的時候就每天做眼保健操，在眼睛疲勞的時候不妨做上一套來緩解眼睛。

4、熱敷眼部

在眼睛疲勞的情況下可以選擇用熱毛巾來熱敷一下，可以加速眼睛周圍的血液流通，從而緩解眼睛疲勞。

5、調(diào)整光線

手機(jī)、電腦的光線過強(qiáng)也會造成眼睛疲勞，所以可以通過調(diào)整光線的強(qiáng)弱來緩解眼睛疲勞的作用，在眼睛疲勞的時候可已經(jīng)亮度調(diào)低來減輕眼睛疲勞的癥狀。

對眼睛好的食物

1、魚肝油

魚肝油中含有的VA可以加快視覺細(xì)胞內(nèi)對于感光色素的形成，調(diào)解眼睛適應(yīng)光線強(qiáng)弱的能力，從而降低夜盲癥的的發(fā)生，預(yù)防視力加深3

3、枸杞

枸杞可以明目是因?yàn)殍坭街泻�有玉米黃素，可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損，人體是無法產(chǎn)生玉米黃素的，只能通過外部攝取，別的食物中玉米黃素含量普遍不高，只有枸杞中含有大量的玉米黃素可以被人體直接吸收。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓被稱為是世界水果之王，藍(lán)莓有增強(qiáng)視力，消除眼睛疲勞的作用，主要是因?yàn)樗{(lán)莓果實(shí)中的VMA（花色苷色素）對眼睛有良好的保健作用，能夠減輕眼的疲勞及提高夜間視力。

怎么緩解眼疲勞？

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嚴(yán)重眼疲勞要怎么緩解？

用眼過度往往容易導(dǎo)致眼疲勞的情況發(fā)生，在這種情況下，建議堅持食用健視佳越橘葉黃素，可緩解眼疲勞，眼睛干澀等不適癥狀，有助呵護(hù)雙眼健康。

如何緩解眼疲勞

　眼睛疲勞，稱視力疲勞，是因?yàn)檠劬Τ掷m(xù)看近處，睫狀肌長期緊張的結(jié)果。這對年來說，多為近視的信號�；颊吒杏X眼內(nèi)發(fā)脹、發(fā)酸、灼熱；嚴(yán)重時可有頭痛、頭暈、注意大不集中，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀

　　眼睛疲勞自我治療的方法:

　　1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳

　　2.每二至三個小時連續(xù)使用計算機(jī)，應(yīng)將眼睛移開計算機(jī)十至十五分鐘，讓眼睛休息

　　3.減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低，可避免疲勞

　　4.將計算機(jī)套上全黑的厚紙板，使屏幕光線可以降到很低

　　5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法

　　6.將毛巾浸入茶里，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞

　　7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞

　　8.眨眼三百下，有助于清潔眼睛同時達(dá)到按摩效果

　　眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物�，F(xiàn)向大家介紹眼疲勞食療驗(yàn)方:

　　1、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

　　2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　經(jīng)常使用電腦的人，眼睛常有干澀、血絲、怕光、流淚、紅腫等現(xiàn)象，其原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，如果能在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物，不但可以緩解這些癥狀，還可以消除眼疲勞。

　　補(bǔ)充維生素維生素A是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，胡蘿卜及紅棗中含量最多。維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞，維生素B2不足，容易引起角膜炎�？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖�、鮮奶、小麥胚芽等食物。

　　服枸杞子枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因?yàn)樗�含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。

　　枸杞子的三種食療配方：

　　1.枸杞子＋米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠改善視力模糊及流淚的現(xiàn)象。

　　2.枸杞子＋菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。

　　3.枸杞子＋豬肝：煲湯喝能清熱，消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。

　　另外，睡前不能喝過多的水，否則會引起眼睛浮腫。充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過俯臥和側(cè)睡往往會讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，因此，睡姿應(yīng)盡量仰臥而睡。

　　醫(yī)生介紹，從事新聞、文秘等整天與電腦打交道的人，大多數(shù)人視力下降十分明顯，視力下降的原因主要是用眼過度。

　　醫(yī)生提醒，眼睛也需要“假期”，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，可采取以下幾種方式：

　　1.短“假期”，學(xué)會眨眼按摩。年輕人使用電腦時十分專注，眨眼頻率由正常的每五六秒鐘眨眼一次，降到每十幾秒甚至二十幾秒一次。每天特意眨眼300次，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。閉眼休息幾分鐘，哪怕是您打電話的時候，也可以緩解眼睛疲勞。

　　2.中長“假期”，定時休息。每隔1小時就要休息5分鐘至10分鐘，盡量遠(yuǎn)眺放松。每2至3小時連續(xù)使用電腦后，應(yīng)將眼睛移開電腦10到15分鐘，讓眼睛適當(dāng)放松，可以喝杯咖啡，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍，讓雙眼得到充分的調(diào)節(jié)和休息。同時，由于人在看近物時，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。

　　3.長“假期”，全身心放松。在假期里，應(yīng)走出戶外，欣賞大自然的美好景色，或到體育館鍛煉身體。這些活動讓你身心得到放松的同時也讓眼睛得到了放松。平時也要多補(bǔ)充維生素A、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。

　　醫(yī)生提醒大家，視力疲勞不可小視。眼睛長期處于緊張狀態(tài)得不到調(diào)節(jié)的話，不僅會導(dǎo)致視力下降，甚至?xí)�引起結(jié)膜炎、青光眼、近視眼，還容易使人過早形成白內(nèi)障。

　　緩解眼睛疲勞的妙方:

　　熱敷 可去黑眼圈

　　做法：用熱水袋或能耐高溫的瓶子，裝滿熱水，用幾層紗布包在外面，將其直接放在要熱敷的眼部即可。

　　時間：每次20-30分鐘，每日2-3次。

　　作用：除消除黑眼圈外，還有助于舒緩雙眼疲勞。

　　冷敷 可去血絲

　　做法：將冰塊裝在冰袋里（可用熱水袋或橡皮手套），外面包幾層紗布，直接放在需要冷敷的皮膚上。

　　時間：每次15-20分鐘，每日2-3次。

　　作用：有助于消除熬夜后雙眼中的血絲。

　　奶敷 可消眼浮腫

　　做法：用棉花球蘸上冰凍的全脂奶，敷在眼部。

　　時間：每次10分鐘。

　　作用：能消退眼部浮腫。

　　茶熏 可去眼干澀

　　做法：用沸水泡茶，微閉雙眼湊在杯口，同時雙手護(hù)住杯口，以防熱氣過快散失。

　　時間：每次10分鐘左右，每天至少1次。

　　作用：對舒緩雙眼、濕潤眼球、保護(hù)視力很有幫助。

　　沐眼 可治眼不適

　　做法：第一套，自然閉上眼睛，雙手握拳，大拇指彎曲，用拇指背輕擦上眼皮；第二套用拇指和食指揪住眉心，然后突然放開，再揪，再放開，另一只手同時在腦后發(fā)際向下。

　　時間：一旦覺得眼部不適就可做，第一套左右共10次，第二套連續(xù)10多次。

　　作用：做按摩，可作為眼部疲勞的預(yù)防操。

怎么緩解眼睛疲勞

除了光線適宜、堅持的操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外， 維護(hù)、防止視力傷害、減緩眼疲勞。還有一條非常重要，那就是要配戴電腦防護(hù)眼鏡。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究標(biāo)明生素與眼疾的發(fā)生、視力的好壞有著非常密切的關(guān)系。用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)。合理補(bǔ)充眼睛所需的營養(yǎng)素，對保護(hù)眼睛、防止視力傷害、防治眼疾、提高視力非常重要。

　　知道是因什么而引起的嗎?而對于這樣一種現(xiàn)象的呈現(xiàn)你會選擇什么方法來改善這么一種現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?對于這樣一種現(xiàn)象的呈現(xiàn)在這里為大家介紹一種簡單有效的改善疲勞的方法吧，眼睛時常感到疲勞嗎。而具體要怎么做就請看以下的內(nèi)容吧。

　　眼睛疲勞自我治療的方法

　　1、注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳。

　　2、每二至三個小時連續(xù)使用計算機(jī)，應(yīng)將眼睛移開計算機(jī)十至十五分鐘，讓眼睛休息。

　　這里所介紹的8種小方法就可以讓大家的眼睛得到很好的休息，讓你的疲勞的眼睛得到緩解的，而現(xiàn)在的你有存在的眼睛疲勞的問題嗎，若是有的話就可以試用這么幾種方法了，想必會讓你有滿意的效果的。

　　3、減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低，可避免疲勞。

　　4、將計算機(jī)套上全黑的厚紙板，使屏幕光線可以降到很低。

　　5、閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法。

　　6、將毛巾浸入茶里，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞。

　　7、將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞

　　8、眨眼三百下，有助于清潔眼睛同時達(dá)到按摩效果。

怎樣才能有效的緩解眼睛的疲勞

使用電腦應(yīng)，上網(wǎng)使用電腦或進(jìn)距作都會睛處于緊張調(diào)節(jié)的狀態(tài)，間處于調(diào)節(jié)狀態(tài)會使眼睛非常疲勞，如果常年處于這種狀態(tài)下，對眼睛肯定是有害的。1、每天堅持做眼保健操，可以防止近視加深。2、看電腦時經(jīng)常主動眨眼，因?yàn)樵陔娔X屏幕前人的眼睛不會自動眨眼造成眼睛干澀。3、每用電腦或近距離工作1小時應(yīng)休息10分鐘，緩解視力疲勞。4、多休息,睡眠也有影響的。

做眼保健操是最好的辦法,用眼過度的話多看看綠化!平時準(zhǔn)備一瓶滴眼液，以備不時之需。上網(wǎng)之后敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯。其方法：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉目養(yǎng)神幾分鐘；或?qū)�凍奶涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養(yǎng)眼周皮膚。

不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對養(yǎng)目、護(hù)膚功效顯著。

1、睡眠充足。覺得眼睛疲倦的時候，趕緊閉上眼睛休息一下。即使只是短短的一兩分鐘，眼球的肌肉停止轉(zhuǎn)動，讓眼睛獲得充分休息機(jī)會。保持每天睡足7個小時，眼睛自然能夠精力充沛地完成一整天的工作。2、不要用冷水洗臉。千萬不要用冷水來清洗眼睛，這樣很容易使在眼球表面起保護(hù)作用的淚液中所含的油脂等物質(zhì)流失。3、要配戴度數(shù)合適的眼鏡。矯正近視應(yīng)以精確驗(yàn)光的度數(shù)為準(zhǔn)，過高過低都會引起視疲勞。4、看書或看電視保持適當(dāng)?shù)木嚯x。看電視時，必須禾電視保持1米以上的距離，看書時，則要保持40厘米以上距離。距離太近眼睛四周的肌肉會變得很緊張，容易疲勞，長期處在緊張狀態(tài)，就會造成近視。5、注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光。6、每二至三小時連續(xù)使用計算機(jī)，應(yīng)將眼睛移開計算機(jī)十至十五分鐘，讓眼睛休息片刻。7、減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低，可避免眼睛產(chǎn)生疲勞。8、將計算機(jī)套上全黑的后紙板，使屏幕光線盡可能降低。9、閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法。10、將毛巾浸入茶里，用來敷眼十至十五分鐘以消除眼睛疲勞。11、將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞。12、眨眼三百下，有助于清潔眼睛，同時達(dá)到按摩效果。

如何可以有效緩解眼部疲勞？

教你三招族緩解眼疲勞

眨眼睛

俏皮一下

工作之不妨對對同事眨眨眼睛，你的同事絕對會覺得你俏愛。這樣即可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，可以保持眼睛的濕潤性，又可能給同事帶去輕松。何樂不為呢？

建議：在工作之余眨幾下眼睛，或是做眼保健操，都可以緩解眼部疲勞。

沒事做做眼部運(yùn)動

當(dāng)已經(jīng)看著電腦屏幕一個小時了，那么就需要休息一下做做眼球運(yùn)動來緩解眼睛疲勞。眼睛向上看，呼氣，再將視線移回吸氣，像這樣重復(fù)三次，并轉(zhuǎn)動眼球。

建議：工作一會了，也不介意休息一分鐘，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，愉悅一下心情，也不失為一個護(hù)眼妙方。

深呼吸

放輕松

你知道么？工作之余深吸一口氣竟然可以保護(hù)眼睛，很多人因?yàn)樘�關(guān)注電腦屏幕上的內(nèi)容，于是使呼吸的速度減慢，吸氣可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而可緩解眼睛疲勞。

建議：如果你實(shí)在忙的不可開交了，沒時間休息，那你就深呼吸幾次，對眼睛的保護(hù)可是作用不小。（