試問一下，一身肌肉以做健身教練了?答案：當(dāng)然不是本質(zhì)以上來講，這個(gè)理解就是絕誤的，一個(gè)良好的外形只是進(jìn)入教練這個(gè)行業(yè)比較基本的要求，一個(gè)會(huì)員可能會(huì)因?yàn)檫@個(gè)事實(shí)試聽你的課，但是絕對(duì)不會(huì)長(zhǎng)期的成為你的客戶。

想要成為一個(gè)合格健身教練需要的專業(yè)知識(shí)實(shí)在是太多了，倘若你真的能夠做到一個(gè)合格的健身教練水準(zhǔn)，那么能夠拿到一個(gè)高的收入就會(huì)變成一件很簡(jiǎn)單的事情。在健身行業(yè)發(fā)展端先你需要有一個(gè)非常積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，否則入行后你一定會(huì)走很多彎路�，F(xiàn)在健身教練這個(gè)行業(yè)的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學(xué)習(xí)，不斷的更新自己的知識(shí)面，才能發(fā)展的更好，走的更遠(yuǎn)。

相信有很多人會(huì)抱著僥幸的心理，認(rèn)為自己的外形好一點(diǎn)，銷售能力高一點(diǎn)，就可以發(fā)展的很好，這其實(shí)是不對(duì)的。健身教練這個(gè)行業(yè)比其他任何行業(yè)都需要專業(yè)知識(shí)去輔助銷售，只有自己花費(fèi)精力、時(shí)間和財(cái)力，不停的去練，才能夠達(dá)到一個(gè)較高的水平，進(jìn)而獲得更高的收入，在自己的崗位上發(fā)揮更大的價(jià)值，讓自己發(fā)光發(fā)熱。

專業(yè)的理論知識(shí)不僅可以幫助健身教練個(gè)人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時(shí)，有更強(qiáng)的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標(biāo)，這樣才會(huì)有更多續(xù)單更多轉(zhuǎn)介紹，獲得更多的收入、得到長(zhǎng)遠(yuǎn)的良性的發(fā)展。

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下面是更多關(guān)于如何練肌肉的問答

在家怎么練肌肉,實(shí)在一點(diǎn)的.

你本人健身教練，這是家庭健身人士開的健身計(jì)劃，你如一下，會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天都腹~

首先你要練胸肌的話需要一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴

熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個(gè)俯臥撐 然后

平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度

斜板啞鈴臥推 4X12上胸

上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積

雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個(gè)的時(shí)候基本力竭，這個(gè)重量就合適。

最后腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個(gè)動(dòng)作，聯(lián)系時(shí)間長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個(gè) 看你個(gè)人情況

啞鈴單臂劃船（動(dòng)作上網(wǎng)看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長(zhǎng)，一分鐘最多了

練二頭 這個(gè)動(dòng)作如何做你肯定知道 3組即可

隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉（超級(jí)組 一個(gè)動(dòng)作做完緊接著另一個(gè)動(dòng)作，中間不休息） 4x20

啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉 4X20

手持啞鈴健步走 4X20（動(dòng)作很簡(jiǎn)單，網(wǎng)上有）

單手提啞鈴單腳提踵 4X15

腹肌撕裂者

這是比較全面的健身計(jì)劃，如果你覺得有必要加強(qiáng)胸部的練習(xí)，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會(huì)下垂~隔一天一做~

至于腹�。耗敲炊嗳硕紩�(huì)做仰臥起坐，為什么腹肌出來的人那么少？

強(qiáng)度不夠~去網(wǎng)上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個(gè)做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~

你要是有決心就來這個(gè)，當(dāng)然一開始可以少做一些，但是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)~要是沒這個(gè)毅力，也不用做仰臥起坐了，白白浪費(fèi)時(shí)間~ 本回答被提問者和網(wǎng)友采納

如何練就一身霍華德般的肌肉?最好在家里就可以練的方便一點(diǎn)!

你在開玩笑吧。。。練的強(qiáng)壯點(diǎn)倒是可能。。。練成他那份。。。額。。。

怎么練各部分的肌肉，具體一點(diǎn)

1腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況�？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.

我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時(shí)間之后,肌肉增長(zhǎng)很快,但是人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個(gè)重量,那么肌肉就會(huì)長(zhǎng)得非常緩慢,甚至不再生長(zhǎng).)

啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計(jì)劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個(gè),每練一個(gè)月增加數(shù)量)

宅男如何在家鍛煉出一身肌肉

首先提醒你注意：第一，你必須離電腦遠(yuǎn)點(diǎn)。 第二，不要急煉，先好好養(yǎng)養(yǎng)自己，增點(diǎn)重~！保持良好健康作息習(xí)慣，吃好休息好，如果你還能心情也好，你小子就幸運(yùn)了，因?yàn)槟汶x健康很接近了。 第三，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)每天早晨起床都精神百倍時(shí)，讓自己強(qiáng)壯的時(shí)候就到了。啞鈴，俯臥撐，健身房任你挑。 給自己點(diǎn)信心和動(dòng)力，為了你的健康！具體做法如下：一，買個(gè)適合自己的臂力器。 二 ，1、復(fù)合組俯臥撐（水平，上斜，下斜） 練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓。 A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。注意動(dòng)作節(jié)奏。 B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長(zhǎng)凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦�多的肌肉�?huì)參與動(dòng)作來保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯臥撐——兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。 2、強(qiáng)力俯臥撐 練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。 3、俯臥撐轉(zhuǎn)體 練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。 起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。 4、肱三頭肌俯臥撐 練習(xí)肌肉：肱三頭肌。 與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點(diǎn)內(nèi)旋，使得拇指與食指形成一個(gè)三角型。這就改變了肱三頭肌的負(fù)重。 練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)、由易到難；做前要充分按摩、甩動(dòng)、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習(xí)中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 無固定動(dòng)作 另外：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

練肌肉怎么才能讓肌肉塊小一點(diǎn)

首先是你的塊已經(jīng)很大了 大塊也練的 如果你是剛開身的話那不用擔(dān)心 你的觀念會(huì)的 你覺得像個(gè)小雞子似的站在一群肌肉男面前很有成就感的話 可以不練大塊 但是事實(shí)上是 塊大塊小都不好看 適中才是最好的

然后怎么練小呢？多練組合動(dòng)作就可以 不要逮著一個(gè)動(dòng)作猛練 容易練變形 但是這樣練相比之下效果不明顯 但是即能起一點(diǎn)塊又能出線條。

在家無器械練肌肉健身計(jì)劃。 不需要太大塊，就是要結(jié)實(shí)一點(diǎn)。最好有詳細(xì)的動(dòng)作解釋。

簡(jiǎn)單的早晚跑步仰臥起坐，俯臥撐。跑步瘦身，仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練胸肌。給你完美身材！

在家鍛煉沒有器材，怎樣才能練出一身好看的肌肉呢？

可以買一個(gè)瑜伽墊，然后每天多做幾組仰臥起坐，俯臥撐就可以了。