。這個(gè)時(shí)候減肥對孩子的影響可是很大的哦。我的小建議就是斷奶減肥。這樣對你和孩子都好。 給寶寶斷奶了可以嘗試下，不要吃減肥藥。效果挺好的 黃瓜雞蛋法每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康2、過午不食法超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體 （Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥4、蘋果減肥法吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗�是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

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下面是更多關(guān)于哺乳期如何減肥的問答

哺乳期婦女怎樣減肥快

哺乳期婦樣減肥快？這是很多愛美女性的心聲，當(dāng)然作為一個(gè)看見肚子有贅肉，就換身難受的寶媽，在月子期間我就減了40斤，前提是沒有影響寶寶奶水，現(xiàn)在寶寶已經(jīng)3歲了，身體也沒出現(xiàn)什么情況，

既然有緣看到這個(gè)問題，下面把自己在哺乳期減肥的方法，分享給你，希望對你有所幫助。

課程提要：

HICIBI+孕期飲食控制

月子減脂不減奶套餐

恢復(fù)皮膚彈性

合理運(yùn)動

哺乳期減 肥

課程內(nèi)容

一、HICIBI+孕期飲食控制

只要懷孕，你就是家里的寶寶，因?yàn)槲沂墙Y(jié)婚2年后才有的孩子，所以婆婆很是珍惜，每天變著花樣投食給我，短短1個(gè)月我就胖了10斤，照這樣下去，懷胎10月，我還不活生生被喂成一頭豬了。

因?yàn)槲壹倚」米咏悖�是生過2個(gè)寶寶的媽媽，不敢是孕期、月子、喂養(yǎng)，體重控制的都很好，關(guān)鍵是孩子奶水很足。

所以請教了姐姐，

姐姐說：

很多人會有誤區(qū)，孕期認(rèn)為認(rèn)為胎兒養(yǎng)分不足，刻意給孕媽媽去補(bǔ)。其實(shí)沒有必要，孕婦奶粉

之類的不要喝，維生素之類的醫(yī)師主張的東西可以彌補(bǔ)。水果一定要控量，再就是，面食類

的食物引起體重增加，因而不要吃得過多。

孕期體重增重25斤內(nèi)是正常，如果你已經(jīng)超過，就要補(bǔ)充“HICIBI”產(chǎn)后減脂，因?yàn)槭鞘澄锛墑e的熱量阻斷，

所以姐姐在頭胎懷寶寶吃的時(shí)候，并沒有影響寶寶成長，而且奶水也沒有受到影響，體重也得以控制。

我因?yàn)閯傞_始不懂體重猛增，所以在接下來的6個(gè)月中我都有在補(bǔ)充，來阻斷多余熱量，直到自己能自主掌控體重，也就沒有再吃了。

孕期少吃食物：

蟹、生冷食物、太咸太辣、燒烤食物、含糖量高水果、肝類食物、韭菜。

二、月子減脂不減奶套餐

月子期間飲食，要分階段

產(chǎn)后1-7天

以疏 通為主，不要大補(bǔ)，防止乳腺炎的發(fā)生，可以吃一些小米粥、時(shí)令蔬菜、五谷粥、 

養(yǎng) 肝湯之類食物

我當(dāng)時(shí)生完寶寶是就掉了20斤，從158--138斤，月子中飲食也是參考姐姐的做法來的，因?yàn)槿思耶吘褂邢溶囍�見，而且寶寶還養(yǎng)的那么好，身材也恢復(fù)的很好。

產(chǎn)后8-14天

開始追奶

這時(shí)候可以喝婆婆準(zhǔn)備的各種追奶湯了，可不止鯽魚這一種

體重下不來，奶水不好怎么辦？

1、改正吃飯次序：

先吃蛋白質(zhì)：雞蛋、豆腐、肉——喝湯——蔬菜——面食、米飯（少吃，控制）

2、不熬夜、吃早飯：

奶水喂養(yǎng)的媽媽有一點(diǎn)是，半夜起來無數(shù)次喂奶，孩子睡眠好，很多寶媽就沒有那么幸運(yùn)了，

我每次都是喂完寶寶，翻來覆去睡不著，待剛想睡去，寶寶又哭了，當(dāng)時(shí)真的有些崩潰了，但

是自己的孩子，跪著也要養(yǎng)大，

晚上消耗體力很大，但是我也會堅(jiān)持早起吃早餐。

3、補(bǔ)充HICIBI產(chǎn)后減脂

因?yàn)閺倪@往后，都會喝一些含油脂很高的湯，本身身材在孕期就已經(jīng)儲存了很多熱量，以供分

泌奶水，這個(gè)熱量足夠50公斤的姑娘20天的熱量所需，所以，這段時(shí)間的進(jìn)補(bǔ)，很容易導(dǎo)致寶

媽再次肥胖

我是餐前補(bǔ)充HICIBI產(chǎn)后減脂科技，阻斷食物中多余熱量，又不會影響其 他營養(yǎng)吸收，所以也沒耽誤寶寶進(jìn)食

現(xiàn)在14天過去了，我的體重又下降了15斤，看著寶寶健康成長，身材也在慢慢恢復(fù)，感覺自己被幸福包圍。

安利一波我的月子餐

早餐：花生豬腳湯、黃豆糙米飯、時(shí)令蔬菜

午餐：HICIBI、山藥花膠肚排骨湯、月悅臺 灣油飯、適量蔬菜、一種肉類

加餐：蓮子羹、黑豆蜜茶

晚餐：海帶目魚丸湯、黃豆薏仁飯、小炒肉菜、時(shí)令食材

加餐：芝麻湯圓

喝水：

每日2000CC以上，包括飲食中的湯湯水水，有助于加速代謝。

三、恢復(fù)皮膚彈性

就這樣按照上述飲食，吃了一個(gè)月，掉了40斤，瘦的過快，就會導(dǎo)致皮膚的松 弛，但是我去情況還好，皮膚稍有松 弛，但是不像下圖那么可怕，

因?yàn)椤癏ICIBI”可以活 化人體再 生細(xì)胞的能力，加強(qiáng)肌體修 復(fù)期營養(yǎng),使底層損傷組織得當(dāng)充足的養(yǎng)分供

給，有 效的滲入皮下脂肪層、肌纖維群縮短恢復(fù)時(shí)間，改 善皮膚彈性。

我們?nèi)梭w腹部脂肪是一種網(wǎng)膜形狀，孕期寶寶不斷長大，還有食物脂肪的囤積，讓中脂肪網(wǎng)膜不斷撐大，就像皮筋失去彈性的樣子，耷拉在那，從外觀上看，就像還懷孕5、6個(gè)月的樣子。

我的是這樣的

四：合理運(yùn)動

一般而言，家是產(chǎn)后發(fā)胖的理想場所，因?yàn)闊o人監(jiān)控，家人也會無時(shí)無刻不再提醒著你吃！吃！吃，所以身材很容易走形，為了能控制好體重，在醫(yī)生的囑托下，我是產(chǎn)后10天后就開始做腹式呼吸運(yùn)動，

然后慢慢根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動量，事在家做些小運(yùn)動，是很容易幫助消 除贅肉的呢。

五、哺乳期快速減 肥

以上說的是月子期間，如果你在產(chǎn)期已經(jīng)把體重控制的很好，月子期間再注意飲食，體重很快就會恢復(fù)產(chǎn)前，

可是有些寶媽孕期狂吃、月子狂吃，日后的喂奶期間就開始慌了，因?yàn)樗�開始一邊狂吃一邊擔(dān)心自己的身材啦。

其實(shí)這是很多寶媽犯的一個(gè)通病，生怕寶寶營養(yǎng)不夠，但其實(shí)過度的進(jìn)餐，造成營養(yǎng)過剩反而會導(dǎo)致寶寶腹瀉，

產(chǎn)后減重的黃金期是在6個(gè)月內(nèi)，所以想在這個(gè)時(shí)間減掉脂肪，為時(shí)不晚，首先改變飲食，

以食物少量、多樣化來改變飲食習(xí)慣，然后補(bǔ)充HICIBI減脂，阻斷食物熱量，讓其消耗身體儲存脂肪，加上這個(gè)時(shí)期本來代謝就高，所以嚴(yán)格要求自己，哺乳期也可以順利成為辣媽。

產(chǎn)后媽媽心里話：

其實(shí)作為我這個(gè)年齡的朋友圈，身邊朋友也都已經(jīng)結(jié)婚生子，看到很多朋友應(yīng)該生了孩子，就開始不修邊幅，別人對她勸告，總以照顧孩子為由，任意發(fā)展下去，結(jié)果寶寶叛逆、老公找了別人。

當(dāng)然我相信這是個(gè)例，但是女人即使生了寶寶，也是要注重自己的形象，不要為了誰而活，這樣只會增加那個(gè)人的負(fù)擔(dān)，你要為自己而活。為自己首先就要變成自己看著舒服的樣子，買自己認(rèn)為好看的 服裝，

寶寶長大好，去開家長會，你會很得體的出現(xiàn)在寶寶面前樂呵。

哺乳期媽媽怎樣減肥快

要斷奶29056以后0829我就是斷奶在他這減去三十

哺乳期怎么減肥快

喂奶期間怎樣減肥最快

喂奶期間怎樣減肥最快？既不胖媽媽，又營養(yǎng)寶寶，么、怎么吃，真的要下工夫。奶水中需要蛋白質(zhì)、ru糖、脂肪和鈣等營養(yǎng)素。脂肪你自己身上有，飲食中要少吃，或者通過“HICIBI”孕產(chǎn)綜合營養(yǎng)阻斷部分油脂和熱量，其.他的微量元素都需要從飲食中攝入。

既要奶水好，又要身材好——喂奶期減重方法一定要正確

 

 

媽媽們在懷孕期間食量大增，因?yàn)椴粌H僅是媽媽需要食物提供能.量和營養(yǎng)，寶寶也需要。因此懷孕的時(shí)候會發(fā)胖，體重大增。

 

懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有百分之50的機(jī)會是瘦不回來，在6個(gè)月的時(shí)候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那么體重也很難回來，所以，6個(gè)月是一個(gè)黃金分割點(diǎn)，這讓我們必選有緊迫感。

 

 

 

1、正常攝取營養(yǎng)

 

在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減.肥。這是因?yàn)閶寢寗偵�產(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時(shí)媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會拖慢媽媽恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�引發(fā)各種的并發(fā)癥。

 

 

2、飲食+HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組

　　

 

很多女生減.肥的方式就是節(jié)食，但是在喂奶期的時(shí)候可千萬不能這么做，這個(gè)時(shí)期媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減.肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成奶水不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

 

 

那么在飲食方面如何才能做到既達(dá)到減.肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美營養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實(shí)碳水化合物并不會這么可怕，歐洲女性科學(xué)面對熱量也是可以瘦的。

 

歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：喂奶期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

 

 

通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓喂奶期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。

 

 

 

3、可以做溫和的運(yùn)動

 

不宜做劇烈運(yùn)動，因?yàn)闀�造成�?宮下垂和肌肉韌帶松.弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會使女性提前衰老。要是想運(yùn)動減重，正常女性應(yīng)該在半年后進(jìn)行，但是如果孩子母奶期間，建議一直在斷奶之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動后的ru酸后影響奶水味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運(yùn)動。

 

 

4、不能偏食，營養(yǎng)均衡

 

做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

 

 

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個(gè)水果和一個(gè)HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時(shí)注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細(xì)搭配，沒有營養(yǎng)的東西就不要吃了。喂奶期間怎樣減肥最快？MM

 

 

 

5、將減脂次重.點(diǎn)放在腹部

 

現(xiàn)實(shí)生活中的很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重.點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其.他運(yùn)動的練習(xí)將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

 

 

 

6、保證有足夠的休息和放松

 

據(jù)統(tǒng)計(jì)，喂奶期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的喂奶期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激愫，以緩.解新.陳代謝的速度，饑餓感也會增加。

 

 

 

產(chǎn)后減.肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不管是飲食控制還是運(yùn)動，都不能激進(jìn)，如果為了減.肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。

 

 

 

7、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

 

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減.肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲.望。

 

 

8、堅(jiān)持母奶喂養(yǎng)

 

母奶是嬰兒僅有的天.然食品，堅(jiān)持奶水喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促.進(jìn)子.宮收縮，刺.激催.乳素分泌。所以喂奶本身就是一個(gè)減.肥的過程。

產(chǎn)后皮膚松.弛如何應(yīng)對？

 

A：HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I釋放的彈性纖維：很多女性發(fā)現(xiàn)，生完寶寶之后，感覺自己老了很多，這是因?yàn)閺椥詥喂P的流失因?yàn)樯�孩子皮膚張力以光速在消失，正常情況下，彈性蛋白在肌膚中就像橡皮筋的角色，讓肌膚有伸展和褶合的能力，其功用就如床墊中的彈簧，負(fù)責(zé)維持與支撐肌膚的彈性。

 

 

當(dāng)女性懷孕超過3個(gè)月時(shí)，子.宮不斷擴(kuò)張，促使皮膚彈性不斷擴(kuò)張，我們皮膚是否有彈性，是彈性蛋白和膠原三肽決定的。膠原三肽生成皮膚縱向纖維，而彈性蛋白形成皮膚的橫向彈力，正常彈性蛋白可以幫助膠原纖維的橫向彈性增加5倍到30倍。

而我們10個(gè)月的孕期可以把彈性纖維擴(kuò)大到500倍，而缺少HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I釋放的10種分子促成彈性纖維的生長，就會出現(xiàn)生產(chǎn)或減重后的皮膚松.弛，還有妊.娠紋情況。

 

 

 

喂奶媽媽要減.肥又要保證營養(yǎng)，應(yīng)該怎么吃？

 

增加新鮮蔬菜水果，奶類、豆制品；

 

用雜糧薯類替代一半白米白面，減重更能提升母奶質(zhì)量；

 

魚肉蛋適量吃，吃肉少喝湯；

 

烹調(diào)時(shí)多焯拌、少放油。

 

 

喂奶期減肥的禁忌：

 

1. 不要服用減.肥藥和減.肥茶

 

這些減.肥藥.物會通過奶水排出，寶寶也就間接食用了藥.物成分。嬰兒肝臟解.毒能力差，大量的減.肥藥.物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。

 

2. 不要?jiǎng)×疫\(yùn)動

 

產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動很可能會干擾子.宮的恢復(fù)，還會導(dǎo)致子.宮下垂和肌肉韌帶松.弛。劇烈運(yùn)動過后還會產(chǎn)生ru酸，喂食含有ru酸的奶水不利于寶寶的健康成長。

 

 

3. 不要瘋狂節(jié)食

 

瘋狂節(jié)食法對于產(chǎn)后女性來說是一種不可采取的方法，因?yàn)樾聥寢屢�承�?dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān)，瘋狂節(jié)食會讓身體營養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得.到充足的營養(yǎng)補(bǔ)充，不利于寶寶的健康成長。

 

 

 

在喂奶期是不適合減.肥和瘦.身的，由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激愫水平會上升，是我們產(chǎn)后發(fā)胖的根本，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對。

 

 

主要的方法就是’HICIBI’孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個(gè)期間控制飲食，就會導(dǎo)致奶水分泌減少，這是不可避免的影響到孩子的。

 

 

所以在喂奶期間，飲食上不能刻意的控制，孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。喂奶期間怎樣減肥最快？MM

哺乳期減肥怎么減肥最有效

產(chǎn)后減肥哺乳么減肥的最好方母體會消耗自己體脂肪來制造乳汁。話說，母親制造乳汁，少不了蛋白質(zhì)，少不了鈣，少不了各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪，因?yàn)楝F(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽孕期體重增加常常過多，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢？　　

產(chǎn)后減肥哺乳期怎么減肥的最好方法　　比較令人擔(dān)心的倒是，乳汁中的維生素C和B族維生素的量，會因?yàn)槟赣H的飲食而在短期內(nèi)發(fā)生變化。簡單說，就是母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴(yán)重缺乏維生素B1的時(shí)候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此發(fā)生猝死的病例。因此，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營養(yǎng)質(zhì)量就下降，寶寶也會發(fā)生維生素營養(yǎng)不良�！　‘a(chǎn)

后減肥哺乳期怎么減肥的最好方法　　

那么，怎樣保證這些水溶性維生素的供應(yīng)呢？　　

要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最　要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是最少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍�！　�

維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來，各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅(jiān)果中也含有不少維生素B2。　　

此外，乳汁中鈣的量雖然比較穩(wěn)定，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用于制造乳汁，這樣對媽媽來說，顯然會造成未來骨質(zhì)疏松的隱患。所以，媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶／酸奶。如果做不到，最好能補(bǔ)充400毫克的鈣片。　　

產(chǎn)后減肥哺乳期怎么減肥的最好方法　　

看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當(dāng)吃點(diǎn)肉類魚類和蛋類，但并不需要每天吃進(jìn)去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳�！　∥叶啻谓ㄗh，母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的：1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。 本回答被網(wǎng)友采納

哺乳期怎樣減肥最快？喂奶會瘦嗎？

哺乳期減肥你是想讓你的孩子沒有營養(yǎng)，營養(yǎng)跟不上？？先喂好在想著減肥吧，