1. 晚上上做騎自行車的動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，這樣的動(dòng)作要是堅(jiān)持1年下來(lái)，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會(huì)很驚訝，為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)帶來(lái)如此大的效果。注意（騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。）

2. 每天做三組高抬腿

高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

3. 每天堅(jiān)持15分鐘深蹲

深蹲時(shí)，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

4. 吃飯之后站30分鐘再坐

我們吃完飯之后不要坐著不動(dòng)，身體是要進(jìn)行消化的，我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會(huì)胖，而且肚子也會(huì)跟著越來(lái)越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內(nèi)站著，或者在家里左右走走，當(dāng)然不是要你去跑步，就是簡(jiǎn)單的走走而已，這樣才能達(dá)到瘦腿，瘦肚子的要求。實(shí)在不想動(dòng)就靠墻站立吧。

5. 每天堅(jiān)持15分鐘的開合跳

開合跳不但可以起到減脂的效果，其中最大的優(yōu)勢(shì)就是能夠提高心跳率，是心肺鍛煉和體能訓(xùn)練不錯(cuò)的選擇，每天堅(jiān)持開合跳的運(yùn)動(dòng)15分鐘的話，堅(jiān)持一個(gè)月，減脂的效果看的見，不信可以回去試一試，開合跳也是鍛煉著全身的運(yùn)動(dòng)，有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的鍛煉。

擴(kuò)展資料：

除了運(yùn)動(dòng)之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

1. 維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2. 維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3. 少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

總之，生命在于運(yùn)動(dòng)，要是我們每天堅(jiān)持鍛煉，不暴飲暴食，那么我們的身體是不會(huì)某個(gè)部位長(zhǎng)得特別的和身體不協(xié)調(diào)，也不會(huì)出現(xiàn)大粗腿的事情，所以我們要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

參考資料：百度百科——瑜伽減肥

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下面是更多關(guān)于如何減大腿的問(wèn)答

如何以最快的速度減掉大腿上的肉

1.吃飯之后站30再坐：

大家都知道，我們吃完飯之體是要進(jìn)行消，那么我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會(huì)胖，而且肚子也會(huì)跟著越來(lái)越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內(nèi)站著，或者在家里左右走走，當(dāng)然不是要你去跑步，就是簡(jiǎn)單的走走而已，這樣才能達(dá)到瘦腿，瘦肚子的要求。

2.每天堅(jiān)持跑3000米：

曾經(jīng)聽過(guò)一個(gè)神話，一個(gè)人有200多斤，他堅(jiān)持每天跑10000米，然后三個(gè)月之后他成功瘦到100多斤，這里面的原理我就不給大家介紹的了，因?yàn)橹挥袌?jiān)持做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者堅(jiān)持自己的理想和事業(yè)，才會(huì)得到最后的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過(guò)程中悄無(wú)聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅(jiān)持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個(gè)部位。

3.定期去爬山：

爬山的時(shí)候我們的大腿總是和山坡是成一個(gè)角度的，這樣是最費(fèi)力的時(shí)候，要是我們定期去爬山，則可以增強(qiáng)我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會(huì)當(dāng)臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達(dá)到鍛煉身體的作用，當(dāng)然最主要的是瘦腿咯。

4.晚上躺床上做騎自行車的動(dòng)作：

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，這樣的動(dòng)作要是堅(jiān)持1年下來(lái)，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會(huì)很驚訝，為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)帶來(lái)如此大的效果。最后提醒一點(diǎn)：騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。

5.騎自行車：

這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點(diǎn)的山地自行車，現(xiàn)在在我們的每個(gè)地方都會(huì)有自行車協(xié)會(huì)，我們可以報(bào)個(gè)名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事，既可以結(jié)識(shí)更多的朋友，又可以鍛煉身體，當(dāng)然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠(yuǎn)，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環(huán)保出行。

6.高抬腿：

高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

7.每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步：

我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會(huì)感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

8.每天做15分鐘下蹲運(yùn)動(dòng)：

下蹲運(yùn)動(dòng)相信大家都很熟悉，在我們上學(xué)的年代，這是老師懲罰學(xué)生做的最多的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要是你不經(jīng)常堅(jiān)持做，是十分的痛苦的，你做的時(shí)候沒有任何的感覺，你做完之后大腿會(huì)特別的酸痛，要是你做完之后沒有運(yùn)動(dòng)，直接坐下來(lái)休息了一陣，保證你連站起來(lái)都很費(fèi)勁，因?yàn)檫@確實(shí)是減大腿的最有效的方法。

9.每天做300個(gè)蛙跳運(yùn)動(dòng)：

這個(gè)動(dòng)作和下蹲運(yùn)動(dòng)是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^(guò)程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)大腿有好處，對(duì)我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅(jiān)持就是勝利。

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怎么才能以最快的速度減掉大腿上的肉肉【急】10分懸賞

瘦大腿:

　　平躺，將雙直并抬起，和床面90慢慢將雙腿在空中盡剪刀般打開后，5秒鐘，再將雙腿閉合，連續(xù)做10到15下。天天做一到兩輪。

　　利用上面的這套減肥操，相信只要堅(jiān)持一周就能感到腿部脂肪的減少，假如能堅(jiān)持一個(gè)月，一定能取得非常顯著的成效。

怎樣最快最有效的減掉大腿上的肉

如何以最快的速度減去腿上的肉？

每天堅(jiān)持15分鐘深蹲，深蹲時(shí)，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

怎樣可以輕松,快速，簡(jiǎn)單的減掉大腿上的肉肉呢 ？

     大腿過(guò)胖，選擇做大腿手術(shù)，也可以達(dá)大腿的效果，只不過(guò)瘦大腿理，是利用細(xì)小的針劑，經(jīng)過(guò)消毒處理之后，注射于大腿處脂肪過(guò)多的脂肪層，將過(guò)多的脂肪抽取出來(lái)，從而來(lái)達(dá)到瘦大腿的效果，并且這種瘦大腿的方式，不僅操作簡(jiǎn)單，手術(shù)后，也不會(huì)留下明顯的疤痕。

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怎么才能在最快的時(shí)間內(nèi)減掉大腿上的肉！

瘦大: 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛，全身各個(gè)包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿�？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。 在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。 為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。 鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午。 進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng) 伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。 在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 1分鐘大腿瘦身操 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋，習(xí)慣后多加快速度。 嗯,還有.床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息�。� 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。

怎樣最快減掉大腿上的肉

，大腿上的肉肉是最難減的，慢跑、跳繩、游泳，還是比較好的，但是一定要堅(jiān)持在家里每天4點(diǎn)到5點(diǎn)之間任何時(shí)候，慢跑40分鐘，不用節(jié)食，晚餐盡量少吃些，多吃水果，會(huì)有意想不到的效果，如果要在健身房里，那就數(shù)動(dòng)感單車了。